Πώς να ξεπεράσετε τη ΜΕΤΑΝΑΣΤΕΥΤΙΚΗ ΚΑΥΣΙΑ;

Είναι όλο και πιο κοινό να μεταναστεύσουμε σε άλλη χώρα. Αυτό, εκτός από τον αντίκτυπο που συνεπάγεται κατά την προσαρμογή στη νέα κουλτούρα, η απομόνωση που υπάρχει στην αρχή με το να μην έχουμε σχέσεις η νέα χώρα, το γλωσσικό εμπόδιο και το άγνωστο, συνεπάγεται την απώλεια του σπιτιού του ατόμου και τον διαχωρισμό πολλών όντων αγαπητός.

Όλα αυτά το καθιστούν μια διαδικασία με μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή των ανθρώπων στην οποία υποφέρουν πολύ. Στο άτομο που το υποφέρει, τα συστήματα θλίψης αφυπνίζονται, λόγω των απωλειών, έτσι ώστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα να είναι παρόμοια με αυτά που βιώνουν όταν υποφέρουν από το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου. Για αυτόν τον λόγο, στην Ψυχολογία-Online παρακάτω, θα εξηγήσουμε λεπτομερέστερα τι είναι η μεταναστευτική θλίψη, τα στάδια που έχει και τους διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισής της. Επιπλέον, θα παρέχουμε προτάσεις για βιβλία που αντιμετωπίζουν αυτό το θέμα σε μεγαλύτερο βάθος, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν στη διαδικασία. Ας δούμε πώς να ξεπεράσετε τη μεταναστευτική θλίψη.

Δείκτης

1. Τι είναι η μεταναστευτική θλίψη;
2. Φάσεις μεταναστευτικής θλίψης
3. Πώς να αντιμετωπίσετε τη μεταναστευτική θλίψη;

Είναι σύνηθες να μεταναστεύετε σε άλλη χώρα λόγω οικονομικών, κοινωνικών, σωματικών ή ψυχικών παραγόντων ή κατά την ανάπτυξη επαγγελματικής σταδιοδρομίας. Αυτή η απόφαση λαμβάνεται προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής. Ωστόσο, αν και αυτό βελτιώνεται, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει σημαντική διαδικασία προσωπικά και να το κάνεις μια δύσκολη στιγμή για τους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, η μετανάστευση θεωρείται ψυχοπαθολογικός παράγοντας κινδύνου, ειδικά εάν οφείλεται σε αυτό αλλαγή πολιτισμού και εθίμων, η προσωπικότητα του ατόμου μπορεί να επηρεαστεί.

Λόγω όλων των προσωπικών απωλειών που συνεπάγεται η διαδικασία, όταν μεταναστεύετε, περνάτε από μια διαδικασία θλίψης - γνωστό ως μεταναστευτικό πένθος - το οποίο, σε πολλές περιπτώσεις, συνεχίζεται μέχρι την επόμενη γενιά στη νέα Χώρα. Αυτή η διαδικασία θλίψης περιλαμβάνει κακή όρεξη, δυσκολία στον ύπνο, αισθήματα θλίψης ή θυμού.

Ξέρω το τύποι θλίψης και τα χαρακτηριστικά τους.

Ορίζονται τέσσερα στάδια κύρια, αν και δεν περνούν όλοι από όλα:

1. Σκηνή μήνα του μέλιτος. Στην πρώτη φάση της μεταναστευτικής θλίψης, υπάρχουν υψηλές προσδοκίες σχετικά με τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
2. Κατάθλιψη. Σε αυτό το στάδιο, οι καταθλιπτικές διεργασίες ενεργοποιούνται λόγω της παραίτησης των τμημάτων της δικής τους κουλτούρας για να προσαρμοστούν στη νέα. Επιπλέον, με τη μείωση της κοινωνικής κατάστασης κατά την αλλαγή των χωρών, η αυτοεκτίμηση και η εικόνα του εαυτού μπορούν επίσης να επηρεαστούν.
3. Στάδιο προσαρμογής. Στην τρίτη φάση της μεταναστευτικής θλίψης, το άτομο έχει ήδη υιοθετήσει τη νέα κουλτούρα και εντάσσεται στην κοινωνία.
4. Στάδιο απόρριψης του αρχικού πολιτισμού. Είναι το λιγότερο κοινό, αλλά μπορεί να προκύψει η κατάσταση κατά την οποία το άτομο καταλήγει να απορρίπτει την κουλτούρα καταγωγής του.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτή η μονομαχία συνεπάγεται πολλές μονομαχίες, δεδομένου ότι Η απώλεια δεν είναι ενός ατόμου, αλλά πολλών, εκτός από την απώλεια σπιτιού, πολιτισμού, παραδόσεις ...

Υπάρχουν ασκήσεις, τεχνικές και βιβλία που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη μεταναστευτική θλίψη. Στη συνέχεια, θα δούμε πώς να εργαζόμαστε με τη μεταναστευτική θλίψη και πώς είναι μερικά από τα μέρη της ψυχολογικής παρέμβασης στη μεταναστευτική θλίψη.

1. Ερμηνεύστε την εμπειρία ως ευκαιρία. Ο τρόπος που εκτιμούμε τα πράγματα δημιουργεί τεράστιο αντίκτυπο σε εμάς. Μπορούμε να δούμε ότι η απώλεια που έχουμε θα μας επιτρέψει επίσης νέα κέρδη.
2. Δημιουργήστε μια ρεαλιστική ιδέα για το ποια θα είναι η νέα χώρα και πώς θα είναι η χώρα σας αν επιστρέψετε σε αυτήν στο μέλλον. Ζητήστε από τους κατοίκους, διαβάστε βιβλία, έτσι ώστε να μην εξιδανικεύετε ούτε τη μια χώρα ούτε την άλλη αφού, αν το κάνετε, αυτή τη στιγμή Εάν κάτι δεν είναι ακριβώς όπως το φαντάσατε, μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό και να προκαλέσει μεγάλη ενόχληση.
3. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται φοβισμένος, νοσταλγία, θλίψη κατά τη διάρκεια της κατάστασης. Για να αντιμετωπίσετε την αποδημητική θλίψη, αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας Το γεγονός ότι η μετανάστευση είναι κοινή δεν σημαίνει ότι είναι μια λιγότερο δύσκολη κατάσταση. Επομένως, μην αισθάνεστε ένοχοι εάν χάσετε πράγματα από το παρελθόν ή εάν αισθάνεστε συχνά λυπημένοι ή θυμωμένοι. Είναι μέρος της διαδικασίας.
4. Ζητήστε κοινωνική υποστήριξη. Εγγραφείτε για δραστηριότητες για να γνωρίσετε ανθρώπους και αφήστε τους να σας διδάξουν τη χώρα, τα έθιμα και να σας βοηθήσουν να ενταχθείτε. Επίσης, εάν μετανάστευσαν, μπορούν να καταλάβουν πώς αισθάνεστε και να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε.
5. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να προσαρμοστεί στη νέα κατάσταση. Κατανοήστε ότι είναι μια σημαντική αλλαγή και ότι είναι λογικό ότι στην αρχή όλα είναι δύσκολα. Να είστε υπομονετικοί και αφιερώστε το χρόνο σας για να νιώσετε καλά και να ενσωματωθείτε στο νέο σπίτι
6. Μάθετε και διαβάστε για αυτό. Μια άλλη στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη της μετανάστευσης είναι να διαβάσετε μερικά βιβλία. Η «μεταναστευτική νοημοσύνη» είναι ένα εξαιρετικό βιβλίο της Joseba Achotegui - ενός ειδικού ψυχίατρου στον τομέα - στο οποίο καθορίζει διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης των διαφορετικών διαδικασιών που μπορούν να περάσουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποδημώ. Από την άλλη πλευρά, ο ίδιος συγγραφέας δεν βρήκε το έργο με τίτλο "12 συγκεκριμένα χαρακτηριστικά του στρες και της μεταναστευτικής θλίψης". Και με τα δύο έργα, θα είστε σε θέση να ερευνήσετε το θέμα και να αισθανθείτε συνοδευμένοι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι είναι προσωρινό, ότι με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να προσαρμόσετε και ότι αυτή η προσαρμογή εξαρτάται εν μέρει από εσάς. Υποθέτοντας τη νέα κατάσταση, το άνοιγμα στην εμπειρία και το ενδιαφέρον να συμμετάσχετε στη νέα κουλτούρα είναι κλειδιά για να αισθανθείτε άνετα στο μέρος όπου βρίσκεστε και να ξεπεράσετε τη μεταναστευτική θλίψη.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε τη μεταναστευτική θλίψη, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

• Calvo, V. ΣΟΛ. (2005). Η μεταναστευτική μονομαχία. Κοινωνική εργασία, (7), 77-97.
• Επίσημο Κολλέγιο Ψυχολόγων της Μαδρίτης (2016). Οδηγός για ψυχολογική παρέμβαση με μετανάστες και πρόσφυγες. Συνήλθα από https://www. UCM. en / data / cont / docs / 315-2016-06-02-g. πρόσφυγες_PDF. pdf.
• Salvador Sánchez, Isabel. (2002). Η μετανάστευση ως μια θλιβερή διαδικασία: Σύντομο πρωτόκολλο ψυχοθεραπείας που επικεντρώνεται στην επεξεργασία του. Εφημερίδα της Ισπανικής Ένωσης Νευροψυχιατρικής, (82), 57-64. Ανακτήθηκε στις 27 Οκτωβρίου 2020, από http://scielo.isciii.es/scielo.php? script = sci_arttext & pid = S0211-57352002000200005 & lng = es & tlng = es.