Τι πρέπει να κάνετε όταν ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΑΠΛΗΣΤΕ

"Ποιος πάσχει από αϋπνία;" Είναι μια ερώτηση που τίθεται συχνά, μεταξύ φίλων και γνωστών. Στην εποχή μας πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία και, κατά συνέπεια, έχουν πολλά προβλήματα να αντιμετωπίσουν την ημέρα, επειδή ο ύπνος είναι σημαντικός για το σώμα μας. Έχει συμβεί σε όλους μας ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ικανοποιητικά. Το ένα δέκατο του ενήλικου πληθυσμού και το ένα πέμπτο των άνω των 65 ετών πάσχουν από αϋπνία, καθιστώντας την αϋπνία ένα από τα πιο συνηθισμένα παράπονα που ακούστηκαν από τον ιατρό. Με αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου θα δούμε τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, προτείνοντας συγκεκριμένα 15 αποτελεσματικές οδηγίες για έναν καλό ύπνο.

Δείκτης

1. Τι είναι η αϋπνία;
2. Τύποι αϋπνίας
3. 15 αποτελεσματικές οδηγίες ύπνου

Η αϋπνία είναι α διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από την αδυναμία ύπνου κατά τη διάρκεια μιας λογικής ώρας της νύχτας. Είναι περισσότερο ένα σύμπτωμα παρά μια ασθένεια και μπορεί να εκδηλωθεί σε πολλές οξείες ή χρόνιες καταστάσεις. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων δεν εξαρτάται από μια οργανική ασθένεια, αλλά είναι η έκφραση του μια λειτουργική διαταραχή που ταυτίζεται σχεδόν συνεχώς με μια κατάσταση ανισορροπίας Συναισθηματική.

Σύμφωνα με το MDE, τα διαγνωστικά κριτήρια για την αϋπνία είναι:

• Τύπος διαταραχής: δυσκολία στον ύπνο ή / και παραμονή στον ύπνο. αίσθημα λίγο ξεκούραστη ύπνου.
• Συχνότητα: τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.
• Σοβαρότητα: χρόνος για ύπνο μεγαλύτερο από 30 λεπτά. χρόνος αφύπνισης κατά τον ύπνο μεγαλύτερο από 30 λεπτά.
• Επιδράσεις: σημαντική μεταβολή της συναισθηματικής, γνωστικής, κοινωνικής εργασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αϋπνία είναι αυτό το αίσθημα υπνηλίας, αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Στο σύστημα ταξινόμησης του DEM υπάρχει επίσης λόγος πρωτοπαθής αϋπνία να καθορίσει αυτή τη μορφή που δεν φαίνεται να έχει αιτία ιατρικού ή ψυχικού χαρακτήρα, που ονομάζεται ψυχοφυσιολογική αϋπνία στην ταξινόμηση ICD. Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες, αντίθετα, η αϋπνία σχετίζεται με παθολογίες ιατρικού χαρακτήρα: σε αυτές τις περιπτώσεις μιλάμε για δευτερογενής αϋπνία. Τέλος, ένας άλλος υποτύπος του η αϋπνία είναι το παράδοξο, όπως λέγεται επειδή το παράδοξο είναι ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό έχουν την αίσθηση ότι κοιμούνται άσχημα ή ακόμη και δεν κοιμούνται, όταν το μοτίβο τους είναι πολύ φυσιολογικό.

Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω νεύρων; Στην επόμενη ενότητα θα δούμε 15 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω αϋπνίας.

Δυστυχώς, για πολλούς ανθρώπους ο ύπνος είναι πολυτέλεια, και ακόμη και όταν καταφέρνουν να το επιτύχουν με κάποιο τρόπο, πιστεύουν ότι είναι ανεπαρκές ή ανεπαρκές. Η αδυναμία ύπνου είναι μια από τις χειρότερες εμπειρίες που μπορεί να βιώσει στη ζωή: αϋπνία, Στην πραγματικότητα, δεν έχει μόνο αρνητικές επιπτώσεις τη νύχτα, αλλά επηρεάζει επίσης την ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια της ημέρας Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε όλα τα συνέπειες του μη ύπνου.

Τα άτομα που πάσχουν επίμονα από αυτή τη διαταραχή συχνά παραπονιούνται ότι κατάθλιψαν κατά τη διάρκεια την ημέρα, από κουρασμένος και κακώς συγκεντρωμένος, και παραπονιέται για δυσκολίες στο χώρο εργασίας, την οικογένεια και Κοινωνικός.

Πώς να κοιμηθείτε αν δεν μπορείτε; Οι πρακτικές συμβουλές είναι πάντα περιορισμένες και συχνά ανακριβείς, επειδή μόνο μία θεραπευτική δράση που στοχεύει σε μεμονωμένα προβλήματα και οι άνθρωποι μπορούν να είναι πραγματικά αποτελεσματικοί. Ωστόσο, ακολουθώντας αυτές τις 15 κατευθυντήριες γραμμές, είναι δυνατό να αποκομίσετε κάποιο κέρδος. Στη συνέχεια θα δούμε πώς να καταπολεμήσουμε την αϋπνία με φυσικό τρόπο μέσω 15 κόλπων για να κοιμηθούμε καλά:

1. Διακόψτε τη συνέχεια: Για την προώθηση του ύπνου, μπορεί να είναι χρήσιμο να γίνει σαφής διάκριση μεταξύ των ημερήσιων δραστηριοτήτων και της τυπικής αδράνειας των νυχτερινών ωρών. Η πρώτη από τις συμβουλές για ύπνο καλύτερα και γρηγορότερα είναι να σταματήσετε και να κάνετε τη διαφορά όταν ξεκινάτε τη ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο.
2. Ξεκουραστείτε σε μια συγκεκριμένη ώραΤο να διατηρείτε ένα πρόγραμμα όσο το δυνατόν πιο σταθερό για να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε είναι χρήσιμο για να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο ύπνο και να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ημέρα με την απαραίτητη ενέργεια.
3. Επαρκής φωτισμός- το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Αποφύγετε την έκθεση σε έντονο φως όταν βγείτε από το κρεβάτι τη νύχτα επιλέγοντας απαλό φωτισμό.
4. Όχι υπνάκο- Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα, δεν πρέπει να κοιμηθείτε. Εάν είναι απαραίτητο, το απόγευμα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.
5. Το περιβάλλον πρέπει να είναι ήσυχο- Πολύ θορυβώδες, ζεστό και φωτεινό περιβάλλον επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
6. Τι να κάνω στο κρεβάτι; Ο ύπνος ή το σεξ είναι οι μόνες προτεινόμενες δραστηριότητες, γιατί για όσους υποφέρουν από αϋπνία είναι σημαντικό μάθετε να συσχετίζετε τον ύπνο με το κρεβάτι; Στο κρεβάτι δεν πρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση, να τρώτε ή να συζητάτε για αγχωτικά θέματα.
7. Τα ζώα δεν επιτρέπονται στο κρεβάτι: κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι σκύλοι και οι γάτες θα πρέπει να ξεκουράζονται σε ένα δωμάτιο διαφορετικό από το υπνοδωμάτιο, ώστε να μην θέτουν σε κίνδυνο την ανάπαυσή μας.
8. Φάτε με μέτρο: στο δείπνο δεν πρέπει να τρώτε βαριά τρόφιμα με υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης. Τα γεύματα που είναι πολύ μεγάλα είναι αρνητικά για φυσιολογικές πεπτικές και μεταβολικές διαδικασίες, οπότε είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα ελαφρύ γεύμα με βάση υδατάνθρακες και γαλακτοκομικά προϊόντα.
9. Αποφύγετε το αλκοόλ: Μια άλλη από τις σημαντικές οδηγίες για την καταπολέμηση της αϋπνίας δεν είναι η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών: Οι ειδικοί στην ιατρική του ύπνου Συνιστούμε να μην το παρακάνετε με αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο, καθώς επηρεάζει δυσμενώς τη διάρκεια, το βάθος και τους κύκλους του ονείρου
10. Πάρα πολύ καθυστέρηση αδρεναλίνης ξεκούραση: το να κάνεις σπορ στο τέλος της ημέρας είναι μια από τις ενέργειες που μπορεί να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο. θα έπρεπε αποφεύγοντας την έντονη σωματική δραστηριότητα πριν από το κρεβάτι, δηλαδή, στις 3-4 ώρες που προηγούνται της νύχτας.
11. Μην πάρεις διεγερτικά: η καφεΐνη, σε όλες τις μορφές της, δεν πρέπει να πίνεται στις 4-6 ώρες πριν από τον ύπνο. μόνο 150 mg επαρκούν για να διαταράξουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
12. Απαγορεύεται το κάπνισμα: το κάπνισμα έχει μια διεγερτική δράση στο Κεντρικό νευρικό σύστημα, εμποδίζοντας τον ύπνο Επομένως, η αποφυγή νικοτίνης κατά τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια της νυχτερινής αφύπνισης σας διευκολύνει να ξεκουραστείτε. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε το επιδράσεις της νικοτίνης στο νευρικό σύστημα.
13. Χαλαρώστε και ξεφορτώστε- Η χαλάρωση είναι ζωτικής σημασίας για έναν ξεκούραστο ύπνο και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε, όπως ορισμένα είδη γλυκιάς γυμναστικής (γιόγκα και t'ai chi), προοδευτική χαλάρωση, διαλογισμός, προσοχή, αλλά και μια ήσυχη βόλτα αποτελεσματικός.
14. Φυτικά φάρμακα: Υπάρχουν επίσης θεραπείες για την αϋπνία λόγω του άγχους. Υπάρχουν πολλά βότανα που διευκολύνουν τον ύπνο και για να βρείτε το καλύτερο είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν βοτανολόγο. ένα αρκετά κοινό παράδειγμα μπορεί να είναι η έγχυση του passionflower.
15. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου: Ένα άλλο από τα κόλπα για να κοιμηθείτε καλά είναι να συντάξετε ένα ημερολόγιο ύπνου είναι σημαντικό επειδή σας επιτρέπει να έχετε όλες τις πληροφορίες σχετικά με τον τύπο της αϋπνίας σας. μια βασική μέτρηση με την οποία μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα αλλαγής συμπεριφοράς σας.

Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε περισσότερα πώς να κοιμάσαι γρήγορα και βαθιά.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

• Μπουζί, Α. (2009). Vincere linsinsia. Ρώμη: Sovera Edizioni.
• Espie, Γ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. (2006). Αντιμετώπιση προβλημάτων αϋπνίας και ύπνου. Ένας οδηγός αυτοβοήθειας που χρησιμοποιεί τεχνικές γνωστικής συμπεριφοράς. Λονδίνο: Constable & Robinson.
• Lavery, Σ. (1997). Τθεραπεύει τη δύναμη του ύπνου. Πώς να επιτύχετε τον αποκαταστατικό ύπνο φυσικά. Λονδίνο: Βιβλία Gaia.
• Rolla, Ε. (2019). Ινσόνια. Η απλή μέθοδος ανά (ri) addormentarsi σε 7 λεπτά. Μιλάνο: Edizioni Ribaudo.
• Ζόλι, Σ. (2017). Λίνσονια; Δεν έχω μόνο συμπτώματα, ακόμη και με την αιτία της ψυχικής διαταραχής.. Συνήλθα από: https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/neuroscienze/linsonnia-non-e-leffetto-ma-la-causa-di-disturbi-mentali