Οι κρίσεις άγχους είναι μια εκδήλωση του σώματός μας σε πολύ αγχωτικές καταστάσεις ή ψυχολογικές καταστάσεις. ΕΝΑ κρίση ή επίθεση άγχους χαρακτηρίζεται από διαταραχή του καρδιακού ρυθμού και αναπνοής, καθώς και από καταστροφικές και δυσάρεστες σκέψεις. Πολλές φορές, μπορούμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση επιθέσεων άγχους μέσω τεχνικών χαλάρωσης και ψυχολογικής θεραπείας. Ωστόσο, αυτό είναι πιο περίπλοκο όταν δεν ξέρουμε γιατί έχουμε επιθέσεις άγχους.
Στο ακόλουθο άρθρο Ψυχολογία-Διαδικτυακό "γιατί παίρνω επιθέσεις άγχους"Θα προσπαθήσουμε να ανακαλύψουμε όλες τις αιτίες, είτε είναι κοινές είτε λιγότερο συχνές. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να εντοπίζετε τις αιτίες και τις αιτίες των κρίσεων πανικού, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.
Δείκτης
- Συμπτώματα επίθεσης άγχους
- Γιατί λαμβάνω επιθέσεις άγχους; Κύριες αιτίες
- Γιατί έχω άγχος χωρίς λόγο;
- Επιθέσεις άγχους: τι να κάνετε σε μια κρίση
Συμπτώματα επίθεσης άγχους.
Όπως έχουμε ορίσει παραπάνω, μια επίθεση άγχους ορίζεται ως μια έντονη, ξαφνική και βραχύβια απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτή η απόκριση χαρακτηρίζεται συνήθως από δύο τύποι συμπτωμάτων: φυσικά σημεία και ψυχολογικά συμπτώματα.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να εντοπίζετε μια κρίση και να μάθετε γιατί λαμβάνετε κρίσεις άγχους, προσέξτε την ακόλουθη λίστα συμπτωμάτων:
ΠΡΟΣ ΤΗΝ. Φυσικά συμπτώματα επίθεσης άγχους
- Γρήγορος καρδιακός παλμός
- Ασθένεια
- Ζάλη και ζάλη
- Μυϊκή ένταση
- Σύντομη, γρήγορη αναπνοή
- Ιδρώνοντας
ΣΙ. Ψυχολογικά συμπτώματα κρίσης άγχους
- Απώλεια συναισθηματικού ελέγχου
- Χείμαρρος ανεξέλεγκτων σκέψεων
- Αρνητικές ιδεοληπτικές σκέψεις
- Φόβος θανάτου ή απώλειας ελέγχου των ενεργειών
- Γενική συναισθηματική αγωνία
- Συναίσθημα από την πραγματικότητα και από τον εαυτό σας (αποερετοποίηση και αποπροσωποποίηση)
Γιατί λαμβάνω επιθέσεις άγχους; Κύριες αιτίες.
Τώρα που γνωρίζετε τα συμπτώματα, μπορεί να θυμάστε κάποια ξαφνικά επεισόδια όπου έχετε αντιμετωπίσει άγχος. Μπορεί να αναρωτιέστε "γιατί παίρνω επιθέσεις άγχους;" δεδομένου ότι υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες αυτών των επιθέσεων.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την εμφάνιση αυτών των κρίσεων, σας συνιστώ να λάβετε υπόψη και να σκεφτείτε τις κύριες αιτίες που θα βρείτε παρακάτω:
1. Υψηλά επίπεδα άγχους
Το άγχος είναι μια προσαρμοστική απόκριση του σώματός μας σε στιγμές υψηλού στρες και ενεργοποίησης. Μερικές φορές πρέπει να προετοιμαστούμε για να διατηρήσουμε έναν γρήγορο ρυθμό ζωής. Όταν έχουμε πολλές ευθύνες, εξετάσεις, συσσωρευμένη εργασία... είναι φυσιολογικό να έχουμε υψηλότερα επίπεδα άγχους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να έχουμε μια σωστή συναισθηματική διαχείριση προτού αυτή η κατάσταση μας προκαλέσει προβλήματα στην ψυχική και σωματική υγεία.
2. Χρόνιο στρες
Κάθε άτομο έχει βασικά επίπεδα άγχους και άγχους, ωστόσο, μπορούμε να τα ελέγξουμε για να έχουμε κάποια σταθερότητα. Όταν δεν μπορούμε να το ρυθμίσουμε και ζούμε σε κατάσταση μόνιμου άγχους, μπορούμε να υποφέρουμε χρόνιο άγχος. Μπορούμε να ορίσουμε το χρόνιο άγχος ως μόνιμη κατάσταση συναισθηματικής έντασης χωρίς κανένα παράγοντα ενεργοποίησης.
3. Συναισθηματικό τραύμα
Τα τραυματικά γεγονότα αφήνουν ένα σημαντικό σημάδι στη συναισθηματική μας διαχείριση. Όταν δεν θεραπεύουμε πληγές από το παρελθόν και δεν διαχειριστούμε σωστά το συναισθηματικό τραύμα, μπορούμε να φτάσουμε να αναπτύξει μια γενικευμένη διαταραχή άγχους ή άλλες ψυχολογικές διαταραχές που σχετίζονται με επιληπτικές κρίσεις ανησυχία.
4. Φόβοι και φοβίες
Ο φόβος είναι επίσης βασικό συναίσθημα σύμφωνα με την ψυχολογία. Χάρη στις αντιδράσεις φόβου, το σώμα μας προετοιμάζεται να φύγει από ένα δυνητικά επικίνδυνο ερέθισμα. Ωστόσο, εάν ο φόβος συνεχίσει να αναπτύσσεται χωρίς σωστή διαχείριση, μπορεί να εξελιχθεί σε φοβία και να προκαλέσει κρίσεις άγχους όταν αντιμετωπίζουμε τα ερεθίσματα που μας προκαλούν φόβο.
Γιατί έχω άγχος χωρίς λόγο;
Μερικές φορές οι κρίσεις άγχους μπορούν να εμφανιστούν χωρίς προφανές σημάδι. Όταν υφίστανται πολύ άγχος, η συναισθηματική μας σταθερότητα μπορεί να επηρεαστεί με σταδιακό, σχεδόν ανεπαίσθητο τρόπο, έως ότου εκραγεί με τη μορφή κρίσης άγχους.
Γιατί έχω άγχος χωρίς λόγο; Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένας λόγος, ωστόσο είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν τα προειδοποιητικά σημάδια που προηγούνται της επίθεσης άγχους.
Έχω άγχος και δεν ξέρω γιατί
Ακολουθεί μια λίστα με πιθανές αιτίες άγχους και επιθέσεων άγχους:
- PTSD ή άλυτα αγχωτικά γεγονότα
- Συγκρούσεις σχέσεων ή αστάθεια στη σχέση
- Κακή οικογενειακή σχέση
- Τοξικό περιβάλλον εργασίας ή κακές σχέσεις μεταξύ συναδέλφων
- Σύνδρομο Burnout ή εργασιακό άγχος
- Ορμονική δυσλειτουργία (άγχος που προκαλείται από βιολογικούς παράγοντες)
- Ανεπεξέργαστοι φόβοι και φοβίες
- Ο αλκοολισμός ή η τοξικομανία
Επιθέσεις άγχους: τι να κάνετε σε μια κρίση.
Για να αντιμετωπίσετε μια κρίση άγχους, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια και να δώσετε προσοχή στο σώμα μας και τη λειτουργία του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε πολλές περιπτώσεις, μια επίθεση άγχους μπορεί να αποφευχθεί με συναισθηματικό έλεγχο και διαχείριση.
Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε ήδη μια επίθεση άγχους και θέλετε να την ελέγξετε, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:
- Ελέγξτε την αναπνοή σας: δώστε προσοχή στον ρυθμό αναπνοής σας και προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε αργά
- Διαχείριση σκέψεων: ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που προκαλούν άγχος είναι οι καταστροφικές σκέψεις, να θυμάστε αυτό Μια επίθεση άγχους είναι ενοχλητική και δυσάρεστη, αλλά δεν προκαλεί καρδιακές προσβολές ή υπερβολικές φυσιολογικές συνέπειες επικίνδυνος.
- Γνωρίστε την κατάστασή σας: σκεφτείτε εδώ και τώρα. Αφήστε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στην κατάστασή σας και να εστιάσετε στα ερεθίσματα που μπορείτε να παρατηρήσετε προτού χάσετε τον εαυτό σας σε ανήσυχες σκέψεις.
- Εάν χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές για τη συναισθηματική διαχείριση, μπορείτε να συμβουλευτείτε το ακόλουθο άρθρο μας: πώς να ελέγξετε μια επίθεση άγχους ή πανικού.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί παίρνω επιθέσεις άγχους, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.
