Πώς να αποδεσμεύσετε το ENDORPHINS;

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Πώς να απελευθερώσετε ενδορφίνες

Οι ενδορφίνες είναι κοινώς γνωστές ως «ορμόνες της ευτυχίας» επειδή μας επιτρέπουν να αποκτήσουμε συναισθήματα ευχαρίστησης και συμβολή στη μεγαλύτερη ευεξία, μας βοηθά να αισθανόμαστε ευφορία, γεμάτα και χαρούμενος. Αυτές οι ορμόνες εκκρίνονται φυσικά από το σώμα μας, αλλά τι θα μας πείτε αν εσείς Ας πούμε ότι υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που αυξάνουν την απελευθέρωσή της παράγοντας μια μεγαλύτερη αίσθηση ευτυχία? Αν θέλετε να μάθετε πότε παράγουμε ενδορφίνες και πώς να απελευθερώσετε ενδορφίνες, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου όπου θα εξηγήσουμε τους τρόπους για να τα απελευθερώσετε φυσικά.

Μπορεί να σου αρέσει επίσης: Τι είναι η θεραπεία γέλιου και τα οφέλη της

Δείκτης

  1. Τι είναι οι ενδορφίνες;
  2. Τρόποι απελευθέρωσης ενδορφινών
  3. Πώς να απελευθερώσετε ενδορφίνες φυσικά

Τι είναι οι ενδορφίνες;

Οι ενδορφίνες είναι μια ενδογενής ουσία στο σώμα μας, ένας νευροδιαβιβαστής γνωστός ως ορμόνη ευχαρίστησης. Οι ενδορφίνες εμπλέκονται στη λειτουργία της διέγερσης των περιοχών του εγκεφάλου που συμβάλλουν στην εμφάνιση αυτών

αισθήσεις ευχαρίστησης, δεδομένου ότι η δομή του είναι παρόμοια με αυτή των οπιοειδών, όπως η ηρωίνη, η μορφίνη και / ή το όπιο, χωρίς να εμφανίζονται τα αρνητικά αποτελέσματα.

Οι ενδορφίνες έχουν διαφορετικές λειτουργίες και αποτελέσματα. Έχουν εμπλακεί στη ρύθμιση του πόνου, αναστέλλοντας την απόκρισή του, καθώς και τον συναισθηματικό πόνο, στις σεξουαλικές σχέσεις, στην αυξανόμενη επιθυμία, στο σύστημα ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την ικανότητά του να καταπολεμά εξωτερικούς μικροοργανισμούς και σε άλλες λειτουργίες όπως η ρύθμιση της όρεξης, η αναπνοή και οι αυξημένες αισθήσεις ύπνου. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις ενδορφίνες, μπορείτε να συμβουλευτείτε αυτό το άρθρο: Ενδορφίνες: τι είναι, λειτουργία και τύποι.

Τρόποι απελευθέρωσης ενδορφινών.

Πώς να απελευθερώσετε ενδορφίνες; Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που πραγματοποιούμε καθημερινά που βοηθούν στην παραγωγή ενδορφινών, το ερώτημα είναι να γνωρίζουμε τι είναι, προκειμένου να μπορέσουμε να βελτιώσουμε αυτές τις δραστηριότητες ώστε να είναι σε θέση αυξάνουν τα συναισθήματα ευεξίας που παράγει την απελευθέρωση ενδορφινών. Ας δούμε λοιπόν ποιοι είναι οι τρόποι απελευθέρωσης ενδορφινών:

1. Πρακτική σπορ

Είναι δυνατόν να απελευθερώσετε ενδορφίνες τρέχοντας; Ναι, έχει συναχθεί το συμπέρασμα ότι ο αθλητισμός είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για την απελευθέρωση ενδορφινών. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε υπερβολικό άθλημα για να δημιουργήσετε ενδορφίνες, επειδή το κάνετε άθλημα δύο φορές την εβδομάδα ήδη αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα αυτής της ουσίας. Επομένως, εάν θέλετε να μάθετε πώς να παράγετε ενδορφίνες γρήγορα, αυτή είναι η απάντηση. Πόσο διαρκούν οι ενδορφίνες στο σώμα; Η απελευθέρωση ενδορφίνης διατηρείται για ένα παρατεταμένη χρονική περίοδο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Η απελευθέρωση ενδορφινών κατά την άσκηση μπορεί να λάβει θετικές αισθήσεις για το σώμα μας, παρόμοιες με αυτές που θα παράγει η μορφίνη, μας δίνει ένα «λάκτισμα» ενέργειας, ένα αίσθημα ευφορίας, που συνοδεύεται από θετικά συναισθήματα και ενεργοποιητές.

2. Σεξουαλική επαφή

Οι ενδορφίνες σχετίζονται στενά με τις αισθήσεις της ευχαρίστησης και η εκτέλεση της σεξουαλικής επαφής αυξάνει σημαντικά την απελευθέρωση των ενδορφινών. Επομένως, το σεξ είναι μία από τις δραστηριότητες που καταφέρνουν οι περισσότεροι να αυξήσουν τις ενδορφίνες.

3. Διαδηλώσεις αγάπης

Έχει παρατηρηθεί ότι τα χάδια, τις αγκαλιές και τα φιλιά συμβάλλουν στη δημιουργία ενδορφινών, επειδή ο συνδυασμός απελευθέρωσης φερομονών με την απελευθέρωση ενδορφινών προάγει μια μεγαλύτερη αίσθηση ευχαρίστησης, ευεξίας και ευτυχίας. Για αυτόν τον λόγο, μία από τις λειτουργίες των ενδορφινών σχετίζεται με τον ρομαντικό δεσμό ενός ζευγαριού.

4. Χαλαρωτικές ασκήσεις

Μπορείτε να δημιουργήσετε ενδορφίνες με το μυαλό σας; Κατά κάποιο τρόπο, μέσω του τεχνικές χαλάρωσης. Το σώμα μας έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει ενδορφίνες πιο εύκολα όταν βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση. Για αυτόν τον λόγο, η άσκηση δραστηριοτήτων όπως γιόγκα, διαλογισμός ή μασάζ μπορεί να είναι ιδανικά για την παραγωγή ενδορφινών.

5. Κάντε σχέδια και εκπληρώστε τους στόχους σας

Έχετε έναν στόχο και επιτύχετε παράγει σε εμάς μεγάλη ικανοποίηση και ενάντια σε αυτό, μια μεγαλύτερη παραγωγή ενδορφινών που αυξάνουν την ευημερία μας.

Τρόπος απελευθέρωσης ενδορφινών - τρόποι απελευθέρωσης ενδορφινών

Πώς να απελευθερώσετε ενδορφίνες φυσικά.

Εκτός από την πρακτική των διαφορετικών δραστηριοτήτων που προτείνονται για την απελευθέρωση ενδορφινών, υπάρχουν διαφορετικές καθημερινές δράσεις που βοηθούν στη φυσική απελευθέρωση αυτών των ορμονών.

1. σίτιση

Μια άλλη μέθοδος φυσικής παραγωγής ενδορφινών είναι η διατροφή μας. Οι αισθήσεις της ευχαρίστησης που παράγονται στο σώμα μας όταν τρώμε δεν είναι μόνο αισθήσεις φυσικά, είναι επίσης χημικά και το σώμα μας αυξάνει αυτές τις αισθήσεις χάρη στην απελευθέρωση αυτού ορμόνη. Ποια τρόφιμα απελευθερώνουν ενδορφίνες; Τα τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν είναι:

  • Γλυκός: ο μύθος ότι όταν λυπούμαστε που τρώμε παγωτό ή σοκολάτα είναι καλό για εμάς, δεν απέχει τόσο πολύ από την πραγματικότητα. Γλυκά όπως σοκολάτα ή φρούτα, πλούσια σε σάκχαρα, συμβάλλουν στην απελευθέρωση ενδορφινών, αλλά να θυμάστε ότι δεν πρέπει να καταχραζόμαστε αυτά τα τρόφιμα.
  • Βιταμίνη C και Β: Τρόφιμα πλούσια σε αυτές τις βιταμίνες συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών. Μερικά από τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις ιδιότητες είναι δημητριακά, ανανάς ή πιπέρι.
  • Πικάντικα τρόφιμα: τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν σημαντικά την παραγωγή ενδορφινών, επειδή το σώμα μας λαμβάνει το πικάντικο ως πόνο και μπροστά του, προσπαθεί να αναστείλει την απόκρισή του και να ηρεμήσει αυξάνει την απελευθέρωση του ενδορφίνες.
  • ωμέγα 3: τα λιπαρά ψάρια, ο τόνος, ο σολομός ή οι σαρδέλες είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3. Αυτό το λιπαρό οξύ είναι το μόνο που δεν παράγεται φυσικά από το σώμα μας και σχετίζεται άμεσα με τη διάθεσή μας, επομένως η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν Ωμέγα-3 αυξάνει την ευημερία μας και τη δική μας Χαμογελάστε.
  • Λαχανικά: πολλά όσπρια, όπως τα ρεβίθια, δεν δρουν κατά την απελευθέρωση των ενδορφινών, αλλά επηρεάζουν τον διαχωρισμό του σεροτονίνη, μια άλλη ορμόνη που συνδέεται άμεσα με τη διάθεση.

2. Γέλιο

Το απλό πράξη γέλιου προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών, συνεπώς συμμετέχοντας σε συνομιλίες με αίσθηση χιούμορ ή αστείο, μας βοηθά να αυξήσουμε τη διάθεσή μας και να μας δώσει συναισθήματα μεγαλύτερης ευτυχίας. Με απλά ένα χαμόγελο, το σώμα μας αρχίζει να παράγει ενδορφίνες.

3. Να κοιμηθώ

Κρατήστε μερικά καλές συνήθειες ύπνου Έχει αποδειχθεί απαραίτητο για την παραγωγή ενδορφινών. Για το λόγο αυτό, όταν είχαμε μια καλή νύχτα και είχαμε έναν καλό ύπνο, εμείς ξυπνάμε την επόμενη μέρα με καλή διάθεση και αλλιώς, ξυπνάμε με κακή διάθεση χιούμορ. Ο ξεκούραστος ύπνος αυξάνει τις θετικές στάσεις και την ενέργεια που απαιτείται για την καλή λειτουργία της ημέρας μας.

4. Ν 'αγαπάς

Η αγάπη και ο ερωτευμένος παράγουν τα μεγαλύτερα συναισθήματα ευτυχίας, ευφορίας και ευχαρίστησης. Όταν βλέπουμε κάποιον ερωτευμένο λέμε ότι εκπέμπει ευτυχία, η εξήγηση για αυτήν την κατάσταση είναι η γιγαντιαία απελευθέρωση ενδορφινών που παράγεται από το ερωτική τρέλλα. Εισαι ΕΡΩΤΕΥΜΕΝΟΣ?

5. Επικοινωνία με τη φύση

Ένας καλός περίπατος στη φύση, πηγαίνετε έξω αναπνεύστε καθαρό αέρα, ξαπλώστε σε μια παραλία ή έχοντας ένα πικνίκ στην ύπαιθρο, είναι δραστηριότητες που απαιτούν επαφή με τη φύση, που μας γεμίζουν με ενέργεια και ευεξία. Η φύση μας επιτρέπει να αποκεντρωθούμε τις ανησυχίες μας και τις σκέψεις, μας χαλαρώνει και παράγει μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας, προκαλώντας έτσι αύξηση της έκκρισης των ενδορφινών.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να απελευθερώσετε ενδορφίνες, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Άλλη υγιεινή ζωή.

Βιβλιογραφία

  • Alvarez, Τ. (1979). Ενδορφίνες. Στροφή μηχανής. Col Anest, 7 (259).
  • Bohórquez Forero, Υ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. (2012). Οι ενδορφίνες ως μια ολοκληρωμένη έννοια των Φυσικών Επιστημών και της Φυσικής Αγωγής (Διδακτορική διατριβή, Εθνικό Πανεπιστήμιο της Κολομβίας).
  • Kolb, Β. & Whishaw, Ι. (2006). Ανθρώπινη νευροψυχολογία. Μαδρίτη: McGraw-Hill.
  • Levinthal, Γ. ΦΑ. (1989). Οι αγγελιοφόροι του παραδείσου: Η ανακάλυψη των ενδορφινών και των δεκτών εγκεφάλου. Επεξεργασία. Gedisa.
instagram viewer