ΠΡΟΣΘΕΤΑ ΚΑΦΕ: όνομα, συμπτώματα, συνέπειες και τρόπος εξάλειψής του

Ο ρυθμός της ζωής μας μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι, κουρασμένοι ή να έχουμε έλλειψη ενέργειας κατά καιρούς. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στον καφέ για τα ενεργητικά του αποτελέσματα για να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές τους.

Η κατανάλωση καφέ έχει επίσης μια κοινωνική συνιστώσα. Σίγουρα σε κάποιο σημείο έχετε γνωρίσει κάποιον για να πιείτε καφέ και να μιλήσετε ή να έχετε καφέ μετά από ένα γεύμα με φίλους.

Για όλους αυτούς τους λόγους, δεν είναι περίεργο να ακούω τους ανθρώπους να λένε «έως ότου πίνω τον καφέ μου, δεν είμαι άτομο» ή «Χρειάζομαι έναν καφέ για να αντιμετωπίσω τη μέρα». Γνωρίζατε ότι ο καφές μπορεί να προκαλέσει εθισμό; Και γνωρίζετε τις αρνητικές συνέπειες που έχει στην υγεία; Συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου στο οποίο σας λέμε τι ονομάζεται εθισμός στον καφέ, τα συμπτώματα, τις συνέπειες και τον τρόπο εξάλειψής του.

Δείκτης

1. Γιατί ο καφές μπορεί να προκαλέσει εθισμό;
2. Συμπτώματα εθισμού στον καφέ
3. Επιδράσεις που προκαλούνται από την κατανάλωση καφεΐνης
4. Συνέπειες του εθισμού στον καφέ
5. Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στον καφέ

Ο καφές είναι ένας σπόρος που περιέχει υψηλή ποσότητα καφεΐνη, μια ουσία υπεύθυνη για την πρόκληση εθισμού. Η συνεχής κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση σε λίγες ημέρες και να γίνει εθιστικό. Τι ονομάζεται εθισμός στον καφέ; Αυτός ο εθισμός ονομάζεται "Μανία καφεΐνης".

Η καφεΐνη θα ήταν παρούσα, αν και σε λιγότερη ποσότητα, σε καφέ χωρίς καφεΐνη. Επιπλέον, μπορούμε να το βρούμε σε άλλα προϊόντα όπως μερικά αναψυκτικά, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα ή τσάι.

Στη συνέχεια, σας λέμε ποια συμπτώματα πρέπει να εμφανίζονται για να θεωρήσετε τον καφέ ως εθισμό, τις συνέπειές του και πώς να τον εξαλείψετε.

Διαταραχές που σχετίζονται με την ουσία που εμφανίζονται στην ταξινόμηση DSM-5 των ψυχικών διαταραχών, Η ταξινόμηση της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας, περιλαμβάνει δέκα ουσίες μεταξύ των οποίων θα ήταν η καφεΐνη.

Αυτή η ταξινόμηση δεν θεωρεί τον εθισμό στον καφέ ως διαταραχή, αν και λαμβάνει υπόψη τη δηλητηρίαση που προκαλείται από το σύνδρομο καφεΐνης και απόσυρσης μειώνοντας ή εξαλείφοντας την κατανάλωσή του.

Η ταξινόμηση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ICD-11) δεν αναφέρεται ούτε στον εθισμό, αλλά εντοπίζει μια διαταραχή που ονομάζεται «μοτίβο συνεχούς κατανάλωσης καφεΐνης», της οποίας τα συμπτώματα θα ήταν:

• Καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης ή σχεδόν καθημερινά.
• Σωματική ή ψυχική βλάβη στην υγεία προκαλείται από την κατανάλωση.
• Η κατανάλωση είναι συνεχής και εμφανής για τουλάχιστον ένα μήνα.
• Η βλάβη στην υγεία θα μπορούσε να προκληθεί είτε από την οδό χορήγησης (η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής) είτε από τις τοξικές επιδράσεις της καφεΐνης.

Η καφεΐνη είναι μια ουσία της οποίας η κατανάλωση έχει επιπτώσεις στο σώμα μας όπως:

• Ενεργοποίηση κεντρικού νευρικού συστήματος. Είναι μια ψυχοδιεγερτική ουσία που προκαλεί αύξηση στο επίπεδο εγρήγορσης και μείωση του αισθήματος κόπωσης.
• Επηρεάζει αρνητικά τους κύκλους ύπνου και μπορεί προκαλούν αϋπνία.
• Ως εθιστική ουσία, δρα στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, ένα σύστημα που είναι θεμελιώδες για την ανάπτυξη εθισμών.
• Η παρατεταμένη κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει ανοχήΜε άλλα λόγια, η ίδια δόση δεν προκαλεί πλέον το ίδιο αποτέλεσμα και χρειάζεστε υψηλότερες δόσεις.
• Μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, άγχος και ευερέθιστα συμπτώματα.
• Στο αγγειακό επίπεδο, αυξάνεται αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό.
• Βελτιώνεται ελαφρώς αναπνευστική λειτουργία.
• Μειώνει την κούραση και την κούραση και προκαλεί αγγειοδιαστολή στο μυϊκό επίπεδο.
• Μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική διαταραχή και ακόμη και έλκη.
• Υποθέτει α παράγοντας κινδύνου στη στειρότητα γυναίκες και άντρες.

Σε αυτό το άρθρο για το οποίο μιλάμε τι είναι εθισμός και του οι τύποι εθισμού υπάρχουν.

Καταναλώστε υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση, των οποίων τα συμπτώματα θα ήταν, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ICD-11):

• Γνωστικές, αντιληπτικές και συνειδητές αλλαγές.
• Συμπεριφορές, συναισθηματικές και συντονιστικές αλλαγές.
• Ανησυχία
• Ανησυχία
• Ενθουσιασμός
• Αυπνία
• Διάγνωση
• Έκπλυση προσώπου
• Γαστρεντερική δυσφορία
• Μυικοί σπασμοί
• Ψυχοκινητική αναταραχή
• Ιδρώτας ή ρίγη
• Ναυτία ή έμετος

Όπως σε κάθε εθισμό, η διακοπή της κατανάλωσης προκαλεί σύνδρομο στέρησης των οποίων τα συμπτώματα, που συλλέγονται στο ICD-11 μπορεί να είναι:

• Πονοκέφαλο
• Κόπωση ή υπνηλία
• Ανησυχία
• Δυσφορική διάθεση (βιώνει δυσάρεστα συναισθήματα)
• Ναυτία ή έμετος
• Δυσκολίες συγκέντρωσης

Εδώ είναι οι κύριες οδηγίες για τη διακοπή του εθισμού στον καφέ.

1. Λάβετε την απόφαση

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να λάβετε την απόφαση να θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ. Εάν δεν είστε ακόμα πολύ ξεκάθαροι, μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με τις επιβλαβείς επιπτώσεις που έχει η συνεχής κατανάλωσή του στην υγεία και τα οφέλη της εγκατάλειψής του.

2. Γνωρίστε τον εθισμό

Δεύτερον, μόλις αποφασίσετε να θέλετε να μειώσετε ή / και να εξαλείψετε την κατανάλωση, πρέπει να γνωρίζετε και να αναλύετε πώς είναι ο εθισμός σας και πόσο μεγάλο είναι. Για αυτό, θα ήταν ενδιαφέρον ολοκληρώστε μια αυτο-εγγραφή της ποσότητας καφέ που πίνετε. Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει:

• Κάθε καφές που πίνεις την ημέρα και τι είδους είναι (αν δεν έχει καφεΐνη, κομμένο κ.λπ.)
• Πόσο παίρνετε σε καθένα από αυτά.
• Σε ποιο μέρος ή κατάσταση το καταναλώνετε.
• Τι ώρα παίρνεις το καθένα.
• Τέλος, μπορείτε να κάνετε μια αξιολόγηση από το 0 έως το 10 της ανάγκης ή / και του βαθμού ευχαρίστησης που έχει ο καθένας από τους καφέδες που πίνετε για εσάς.

3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Εάν ο στόχος σας είναι πολύ δαπανηρός, όπως η τελείως αποκοπή, μπορείτε να τον χωρίσετε σε μικρότερους στόχους (για παράδειγμα, ξεκινήστε μειώνοντας μόνο ένα φλιτζάνι καφέ). Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας, μην παραμελείτε την εγγραφή. Θέστε στόχους που είναι ρεαλιστικοί και προσπαθήστε να τους επιτύχετε.

4. Προγραμματίστε ανταμοιβές

Φυσικά, θα πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας μόλις το επιτύχετε, για παράδειγμα, κάνοντας μια δραστηριότητα που σας αρέσει ή μαγειρεύοντας ένα γεύμα που σας αρέσει ιδιαίτερα.

5. Μειώστε την κατανάλωση

Γνωρίζοντας πώς λειτουργεί ο εθισμός σας και είστε ξεκάθαροι για τον στόχο σας, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στον εθισμό σας εφαρμόζοντας μία από αυτές τις συμβουλές για να τον μειώσετε σταδιακά:

• Ξεκινήστε με την εξάλειψη αυτών των καφέδων που έχετε εκτιμήσει ως λιγότερο απαραίτητες ή λιγότερο ευχάριστο.
• Εάν δεν μπορείτε να το εξαλείψετε, μειώστε τουλάχιστον την ποσότητα καφεΐνης αντικαθιστώντας καφέδες χωρίς καφεΐνη.
• Εάν κάποια από τις λήψεις σας πραγματοποιείται σε κοινωνικό περιβάλλον, δηλαδή, καταναλώνετε επειδή βγαίνετε για καφέ με άλλο ή άλλο άτομο, αντικαταστήστε τον καφέ με άλλα ποτά χωρίς καφεΐνη όπως το χαμομήλι ή ορισμένα τσάγια όπως το rooibos.
• Συνεχίστε να αφαιρείτε ή να αντικαθιστάτε καφέδες μέχρι να επιτύχετε τον στόχο σας.

6. Εξαλείψτε τα συναφή ερεθίσματα

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορείτε να παρέμβετε στα ερεθίσματα που σχετίζονται με τον καφέ. Για παράδειγμα, δεν έχετε καφετιέρα Ή, σε περίπτωση ολικής εγκατάλειψης, σταματήστε να αγοράζετε καφέ στα επόμενα στάδια.

7. Προετοιμάστε εναλλακτικές λύσεις

Μια άλλη βασική οδηγία για να ξεπεραστεί ο εθισμός στον καφέ είναι να προβλέψετε τις καταστάσεις που σας προδιαθέτουν στην κατανάλωση. Γνωρίζετε ήδη σε ποιες περιπτώσεις θέλετε περισσότερο να πίνετε καφέ, οπότε μπορείτε να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε ή να τα προετοιμάσετε. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τι πρόκειται να παραγγείλετε αντί να πιείτε καφέ.

8. Απόσπαση της προσοχής και χαλάρωση

Για να καταπολεμήσετε αυτήν την απόσυρση και να ξεπεράσετε τον εθισμό στον καφέ, εκτελέστε ευχάριστες και ευχάριστες εργασίες και χρήση τεχνικές χαλάρωσης όπως διάφραγμα, αναπνοή ή γιόγκα. Στο τέλος αυτού του άρθρου θα βρείτε μια ξεκούραστη ξεκούραση για να αρχίσετε να ασκείστε.

9. Να γνωρίζετε τις υποτροπές

Τέλος, λάβετε υπόψη ότι κάθε εθισμός οδηγεί σε υποτροπές. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας, αναλύστε ποιες είναι οι αιτίες της και προσπαθήστε να τις αποτρέψετε σε μελλοντικές περιπτώσεις.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Εθισμός στον καφέ: όνομα, συμπτώματα, συνέπειες και τρόπος εξάλειψής του, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Εθισμοί.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. και Farré Albaladejo, M. (2007) Καφεΐνη: θρεπτικό συστατικό, ναρκωτικό ή κατάχρηση ναρκωτικών. Εθισμοί 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. και Rafe, R. (2017) Νευροψυχολογικές επιδράσεις της καφεΐνης: Είναι εθιστική η καφεΐνη; Περιοδικό Ψυχολογίας και Ψυχοθεραπείας. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία (2014). DSM-5. Οδηγός αναφοράς για τα διαγνωστικά κριτήρια του DSM-5-Breviary. Μαδρίτη: Συντακτική Médica Panamericana.
• Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) (2018) Διεθνής ταξινόμηση των ασθενειών, 11η αναθεώρηση. Συνήλθα από https://icd.who.int/es