Πώς να ηρεμήσετε το άγχος στην εργασία

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Πώς να ηρεμήσετε το άγχος στην εργασία

Έχοντας μια διαταραχή άγχους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο χώρο εργασίας. Οι άνθρωποι μπορεί να απορρίψουν μια προσφορά ή άλλη ευκαιρία, επειδή περιλαμβάνει συμπεριφορές που προκαλούν άγχος, όπως ταξίδια ή ομιλία στο κοινό. κάνοντας δικαιολογίες για να αφήσετε πάρτι γραφείου, γεύματα προσωπικού και άλλες εκδηλώσεις ή συναντήσεις με συναδέλφους · ή αδυναμία τήρησης προθεσμιών. Η εργασία δημιουργεί άγχος για εσάς; Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου σας λέμε πώς να ξεπεράσετε το άγχος στην εργασία.

Η δουλειά με κάνει άγχος Τι μπορώ να κάνω? Πριν αναλάβουμε δράση, ας δούμε τα συμπτώματα και τις συνέπειες του άγχους στην εργασία.

Τα κύρια συμπτώματα άγχους στην εργασία συνήθως συμπίπτουν με τη διαγνωστική εικόνα του α Γενικευμένη διαταραχή άγχους:

  • Συνεχής νευρικότητα
  • Ευερέθιστο
  • Κούραση
  • Μυϊκή ένταση
  • Δυσκολία στον ύπνο ...

Σε ένα εθνική έρευνα για το άγχος Στο χώρο εργασίας, τα άτομα με διαταραχές άγχους ανέφεραν συνήθως αυτές τις καταστάσεις ως δύσκολες:

  • αντιμετώπιση προβλημάτων
  • ορίστε και εκπληρώστε τις προθεσμίες
  • διατηρήστε προσωπικές σχέσεις
  • άμεσο προσωπικό
  • συμμετέχετε σε συναντήσεις
  • κάνω παρουσιάσεις

Προσδιορίστε τα αίτια των συμπτωμάτων σας

Αν και είναι εύκολο να προσδιοριστεί η σκανδάλη για ένα συγκεκριμένη φοβική εργασίαΌπως η δημόσια ομιλία ή η κοινωνικοποίηση σε μια εκδήλωση, η Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (GAD) δεν είναι τόσο εύκολη. Μπορεί να μην γνωρίζετε τι σας κάνει να αισθάνεστε άγχος στη δουλειά και αυτό μπορεί να εντείνει αυτά τα αγχωτικά συναισθήματα και να σας αφήσει να ανησυχείτε ότι δεν υπάρχει λύση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης και να βρείτε τρόπους για τον έλεγχό τους.

Πώς να ηρεμήσετε το άγχος στην εργασία - Συμπτώματα άγχους στην εργασία

Εάν η εργασία παράγει κάποια από τα εφέ που θα αναφέρουμε παρακάτω, είναι σημαντικό να πάτε σε έναν ειδικό ή να ακολουθήσετε τις συμβουλές που θα δείτε στην επόμενη ενότητα.

Συνέπειες του άγχους και του άγχους στην εργασία

  • Προβλήματα μνήμης: Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μνήμη των ονομάτων, ειδικά αμέσως μετά την εισαγωγή κάποιου σε εσάς. Πηγαίνετε σε συναντήσεις όπου γνωρίζετε ότι πρέπει να θυμάστε τα ονόματα των ανθρώπων, αλλά δεν μπορείτε. Δυσκολεύεστε να μείνετε συγκεντρωμένοι και να ξεχνάτε όσα ειπώθηκαν μόλις.
  • Νευρικότητα- Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στην ομιλία σε ένα άτομο που είναι σε ανώτερη θέση από εσάς. Ή όταν πρέπει να μιλήσετε σε μια συνάντηση ή σε ένα πρόγραμμα. Μπορεί να εμφανιστεί όταν πρέπει να αναλάβετε ένα νέο έργο ή ηγετικό ρόλο.
  • Παω σε: Αυτή η γρήγορη ψυχραιμία ή απότομη απόκριση θα μπορούσε στην πραγματικότητα να είναι ένα σημάδι άγχους ή φόβου. Εάν βρεθείτε σε κακή ψυχραιμία, αναρωτηθείτε: Τι είναι αυτό που το κάνει έτσι;
  • Πρέπει να ξεφύγετε: Θέλετε απλώς να φύγετε από το γραφείο σας, από την κατάσταση, από τη δουλειά σας. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί στο διαδικτυακό απόδραση, όπου χαθείτε στο Twitter ή σε άλλα κοινωνικά μέσα στην εργασία. Εναλλακτικά, παίρνετε εμμονή με τα νέα της ημέρας ανανεώνοντας συνεχώς διαδικτυακές πηγές ειδήσεων. Μπορείτε επίσης να πάτε στο σπίτι και να φυτευτείτε μπροστά από την τηλεόραση, επειδή ο εγκέφαλός του είναι εξαντλημένος. Εξαντληθεί, δηλαδή, μέχρι να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και μετά ...
  • Αϋπνία / συνεχής κόπωση: Το άγχος είναι κουραστικό. Ναι, μπορεί να είναι η πηγή καλής ενέργειας, αλλά μετά από λίγο η ενέργεια εξαντλείται και είστε σωματικά, συναισθηματικά και ψυχικά κουρασμένοι. Πηγαίνετε λοιπόν στο κρεβάτι, μόνο για να ξυπνήσει ο εγκέφαλός σας και να αποφασίσετε να σας βασανίσει με όλες τις σκέψεις για το τι πρέπει, πρέπει, πρέπει, τι θα πρέπει να κάνετε.
Πώς να ηρεμήσω το άγχος στην εργασία - Η εργασία με κάνει να ανησυχώ: τι πρέπει να κάνω;

Ανεξάρτητα από το αν μπορείτε να εντοπίσετε μια συγκεκριμένη αιτία άγχους στην εργασία ή εάν έχετε γενικευμένο άγχος, οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αίσθηση ελέγχου και να μειώσετε τα επίπεδα ανησυχία.

1. Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους σας στη δουλειά, όπως η καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης. Η Γιόγκα είναι ένας άλλος καλός τρόπος να ασκείστε και να χαλαρώνετε ταυτόχρονα.

2. Αντικαταστήστε τα διεγερτικά

Ο περιορισμός ή ο περιορισμός της πρόσληψης διεγερτικών όπως η καφεΐνη, ο καπνός, το αλκοόλ και η ζάχαρη μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους μας.

3. Διαλογισμός

Κάνοντας 10-20 λεπτά διαλογισμού την ημέρα θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, κάτι που με τη σειρά του θα αποκαταστήσει μια ήρεμη κατάσταση στο μυαλό σας. Αργή αναπνοή και συγκέντρωση που παράγει ο διαλογισμός χαλαρώνει το νεύρο του κόλπου στο σώμα μας, που συνδέεται με την καρδιά, τους πνεύμονες και το πεπτικό μας σύστημα. Η ηρεμία αυτού του συστήματος μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και τα επινεφρίδια μας, βοηθώντας μας να διαχειριστούμε και να ανακάμψουμε από αγχωτικές εμπειρίες με πολύ πιο αποτελεσματικό και χαλαρό τρόπο. Μάθετε περισσότερα εδώ οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο.

4. Κάντε τακτικά διαλείμματα

Το να κάθεται σε ένα μέρος για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μπορεί να προκαλέσει λήθαργο, κακή συγκέντρωση και είναι κακό για την όρασή σας. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα κάνοντας έναν σύντομο περίπατο γύρω από το κτίριο του γραφείου εάν αισθάνεστε πιεσμένοι για χρόνο, ή συμμετάσχετε σε προπόνηση για μεσημεριανό γεύμα ή μάθημα γιόγκα εάν υπάρχει κάποιο κοντινό. Θα διαπιστώσετε ότι η αποσύνδεση από την εργασία θα σας δώσει μια νέα εστίαση και θα είστε πιο παραγωγικοί όταν επιστρέψετε.

5. Μην πάρετε τη δουλειά στο σπίτι

Με τις νέες τεχνολογίες, ζούμε σε μια εποχή όπου είμαστε πάντα «συνδεδεμένοι», αλλά Εάν έχετε πρόβλημα άγχους, είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώσετε χρόνο για να αποσυνδεθείτε και να χαλαρώσετε. Αυτό έχει αναγνωριστεί ως παγκόσμιο πρόβλημα με πολλές εταιρείες και μάλιστα οι κυβερνήσεις αρχίζουν να λαμβάνουν υπόψη την αγχωτική επίδραση που έχει στην απόδοση της εργασίας τους.

6. Παρακολουθήστε ένα πρόγραμμα αυτοβοήθειας

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν αντιμετωπίσει μόνο ένα μέρος του προβλήματος, το επόμενο φυσικό βήμα είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα αυτοβοήθειας. Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν τη λιγότερο ενοχλητική και πιο ιδιωτική προσέγγιση της συμμετοχής σε διαδικτυακό μάθημα ως πρώτο βήμα για τη θεραπεία του άγχους τους, αντί να συμβουλευτούν ένα άτομο πρόσωπο με πρόσωπο. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία μαθημάτων και ορισμένα θα περιλαμβάνουν επιλογές όπως διαλογισμός ή υπνοθεραπεία.

7. Επικοινωνήστε με άλλους

Ορισμένοι διευθυντές προσφέρουν τώρα στο προσωπικό πρόσβαση σε δωρεάν και εμπιστευτικές συμβουλές μέσω μιας εσωτερικής υπηρεσίας. Μοιραστείτε τις ανασφάλειες ή τις ανησυχίες σας στην εργασία με κάποιον που εμπιστεύεστε, είτε είναι οι συνεργάτες σας, ο διευθυντής σας είτε το ανθρώπινο δυναμικό.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

instagram viewer