Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι δεν είστε ζηλιάρης, αλλά ότι αισθάνεστε ζηλότυπος σε ορισμένες καταστάσεις και για συγκεκριμένες αιτίες. Ζηλιάστε με κάτι που αισθάνεστε, κάτι που σας περνά, όπως όλα τα συναισθήματα, αλλά δεν είναι κάτι που είστε, είναι μέρος του εαυτού σας ή ότι πρέπει να είναι στην ταυτότητά σας.
Η ζήλια είναι ένα από τα συναισθήματα που προκαλούν τη μεγαλύτερη δυσφορία. Μπορούν να αποτελέσουν πηγή απογοήτευσης και δυσφορίας, μπορούν να μας οδηγήσουν να ελέγξουμε τους άλλους πάρα πολύ και ακόμη και να υπερβούμε τα όρια της οικειότητας και του σεβασμού. Η κακώς διαχειριζόμενη ζήλια είναι η αιτία πολλών ζευγαριών και ερωτικών διαλυμάτων. Εάν θέλετε να μάθετε τι είναι η ζήλια, γιατί το αισθάνεστε και πώς να το μάθετε να το διαχειρίζεστε, συνεχίστε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου, στο οποίο εξηγούμε πώς να σταματήσετε να ζηλεύεστε ή να ζηλεύεστε.
Η ζήλια εκδηλώνεται λόγω ο φόβος να χάσει την προσοχή και την εκτίμηση που έχει ένα άτομο απέναντί μας
Ένα άτομο δεν ζηλεύει, αλλά έχει ζήλια, ένα συναίσθημα που δεν τον προσδιορίζει. Ένα άτομο, πόσο ζηλεύει είναι, μπορεί ελέγξτε τον σύντροφο, ρωτήστε συνεχώς τι κάνουν ή πού βρίσκονται, διερευνήστε τα υπάρχοντά τους ή σε κοινωνικά δίκτυα, κατασκοπεύστε το κινητό τους τηλέφωνο... Όλες αυτές οι συμπεριφορές αποσκοπούν στην αντιμετώπιση του άγχους και του φόβου. Υπάρχουν επίσης συμπεριφορές που προσπαθούν να αποφύγουν αυτές τις αισθήσεις: όπως απαγόρευση του ζευγαριού να πραγματοποιεί δραστηριότητες όπου μπορούν να κοινωνικοποιηθούν.
Για να αποφύγετε τη ζήλια, μπορείτε να εφαρμόσετε διαφορετικές τεχνικές και συμβουλές που εξηγούμε παρακάτω. Ωστόσο, η κύρια βάση για την αποφυγή ζήλιας, ώστε να μην αισθάνεστε υπερβολική ζήλια, είναι η αυτοπεποίθηση/a. Όταν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας ή τον εαυτό σας, αυτό σημαίνει ότι γνωρίζετε τον εαυτό σας, ότι ξέρετε πώς είστε, γνωρίζετε τα ισχυρότερα και τα πιο αδύναμα σημεία σας και τα αποδέχεστε. Δηλαδή, αποδέχεστε ότι είστε άνθρωπος και από τη φύση σας είστε ατελείς: κάνετε λάθη και επιτυχίες, έχετε δυνατότητες και αδυναμίες.
Όταν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας ή τον εαυτό σας και αγαπάτε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είστε, δεν χρειάζεστε την επικύρωση ή την αναγνώριση του άλλου για να αισθανθείτε καλά. Δεν χρειάζεστε ένα άτομο που σας παρακολουθεί, δείχνοντας την αγάπη του για εσάς συνεχώς. Όταν δεν εξαρτάτε συναισθηματικά από τον σύντροφό σας, αυτός ο υπερβολικός φόβος της απώλειας της μειώνεται σημαντικά. Και με αυτό, η ζήλια μειώνεται επίσης. Δείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την ιδεοληπτική ζήλια.
Για να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει πρώτα να εξηγήσουμε τι είναι η ζήλια και γιατί συμβαίνει. Η ζήλια στην ψυχολογία είναι μια συναισθηματική απάντηση Αυτό προκύπτει από την πεποίθηση ότι το αγαπημένο άτομο μπορεί να πάψει να είναι δίπλα μας εξαιτίας τρίτου. Ο αγαπημένος μπορεί να είναι οι γονείς ή ένας φίλος, αν και η πιο κοινή μορφή είναι το ζευγάρι. Συνήθως μιλάμε για ζήλια στο ζευγάρι.
Ποια είναι η αιτία αυτής της συναισθηματικής απόκρισης; Η ζήλια, βιολογικά, έχει προσαρμοστική λειτουργία. Η ερωτευμένη, για τη βιολογία, χρησιμεύει για την αναπαραγωγή και διαιώνιση του είδους. Ο ρόλος της ζήλιας είναι να διατηρεί τον σεξουαλικό σύντροφο αποκλειστικά για να γεννήσει και να φροντίσει τον απόγονο μαζί. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιο πιθανό να επιβιώσουν και να διαιωνίσουν το είδος. Επομένως, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η ζήλια είναι ένα φυσιολογικό και φυσικό συναίσθημα που μας προειδοποιεί για τον πιθανό κίνδυνο ότι το ζευγάρι θα σταματήσει να είναι μαζί μας. Όλα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα είναι εκεί για να εκπληρώσουν τη λειτουργία τους όταν είναι απαραίτητο.
Πού είναι λοιπόν το πρόβλημα; Όπως στην περίπτωση όλων των συναισθημάτων, η ταλαιπωρία έρχεται όταν το συναίσθημα περιπλέκει τη ζωή μας περισσότερο από το διευκολύνει. Και αυτό συμβαίνει όταν η ζήλια είναι υπερβολική και εκδηλώνεται με πολλή δυσφορία και ασέβεια. Γιατί μπορείς να νιώθεις ζηλότυπος όταν δεν είναι προσαρμοστικός; Λόγω των εμπειριών που έζησαν και των διδασκαλιών που λαμβάνονται, κάθε άτομο σχηματίζει ένα σύνολο πεποιθήσεων και λένε πώς πρέπει να είναι ο σύντροφός τους και πώς πρέπει να συμπεριφέρονται.
Αυτές οι πεποιθήσεις για τον κόσμο, για τις σχέσεις και για τον εαυτό μας, που μπορεί να είναι συνειδητές ή ασυνείδητες, είναι αυτές που καθοδηγούν την ερμηνεία μας για την πραγματικότητα. Η συναισθηματική μας αντίδραση εξαρτάται από την ερμηνεία της πραγματικότητας. Επομένως: όταν ρωτήθηκε αν ένας ζηλότυπος μπορεί να αλλάξει, η απάντηση είναι: ένα άτομο δεν ζηλεύει, αλλά αισθάνεται ζηλότυπος Αυτή η συναισθηματική αντίδραση Ναι, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε και να αλλάζετε. Τώρα έρχεται το πιο ενδιαφέρον μέρος: το πώς. Στη συνέχεια θα δούμε πώς να αποφύγουμε τη ζήλια και πώς να ελέγξουμε τη ζήλια.
Για όλα όσα έχουμε εξηγήσει, δεν μπορούμε να σταματήσουμε να είμαστε 100% ζηλιάρης, αλλά να κατανοήσουμε, να διαχειριστούμε και να μειώσουμε τη ζήλια σε υγιή και εύχρηστα επίπεδα. Περισσότερο από το πώς να σταματήσετε να ζηλεύεστε ή να ζηλεύεστε, θα μιλήσουμε για το πώς να αποφύγετε τη ζήλια και πώς να διαχειριστείτε τη ζήλια και τη δυσπιστία στον σύντροφό σας. Ας δούμε μερικές συμβουλές για να ξεπεραστεί η ζήλια:
1. Κατανοήστε τη ζήλια
Η ζήλια είναι φυσιολογική και φυσική, έχει βιολογική λειτουργία, όπως και η αγάπη. Είναι μια συναισθηματική αντίδραση που έχετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή, αλλά δεν είναι κάτι που σας καθορίζει. Η ζήλια είναι ένα συναίσθημα που μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε.
2. Σταμάτα να τους πολεμάς
Δεν είναι εχθροί, κανένα συναίσθημα ή συναίσθημα δεν είναι. Δεν είστε ούτε καλύτεροι ούτε χειρότεροι για να τους αισθανθείτε, ούτε καλοί ούτε κακοί. Δεν χρειάζεται να κρύψετε ότι αισθάνεστε ζηλιάρης, όπως δεν χρειάζεται να κρύψετε ότι αισθάνεστε θλίψη ή νεύρα. Η ζήλια δεν σας κάνει αδύναμους, ούτε σας κάνει δυνατούς. Απλώς σε κάνουν άνθρωπο. Η ζήλια σας δίνει πληροφορίες για τον εαυτό σας και μπορείτε να δείτε τι να κάνετε με αυτό.
3. Αναλάβετε τη συναισθηματική σας ευθύνη
Τα συναισθήματά σας είναι δικά σας, όχι των άλλων. Η ζήλια είναι ο τρόπος αντίδρασής σας και αυτό δεν φταίει του άλλου ατόμου. Ο τρόπος να τους προσεγγίσετε δεν είναι να επιτεθείτε στον άλλο, αλλά να εμβαθύνετε τον εαυτό σας.
4. Προσδιορίστε τις καταστάσεις
Σε ποιες καταστάσεις αισθάνεσαι ζηλιάρης; Τι συμβαίνει τώρα; Τι σας προκαλεί αυτό το συναίσθημα;
5. Προσδιορίστε τις σκέψεις σας
Τι πιστεύετε για αυτήν την κατάσταση; Ίσως περιμένετε να τελειώσει η σχέση; Πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετοί γι 'αυτόν και ότι ο σύντροφός σας θα το συνειδητοποιήσει κάποια στιγμή; Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους φίλους τους; Πιστεύετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που ο σύντροφός σας θα αρέσει περισσότερο από εσάς; Φοβάστε ότι ο σύντροφός σας θα βρει ένα πιο όμορφο, πιο έξυπνο, πιο πολιτισμένο, πιο ώριμο, νεότερο άτομο Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και αναγνωρίστε τον εσωτερικό διάλογό σας. Από εκεί μπορείτε να ανακαλύψετε τις ανασφάλειες σας.
6. Εργαστείτε την αυτοεκτίμησή σας
Εάν έχετε αναλύσει προσεκτικά τις καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε ζηλιάρης και έχετε ακούσει τον εσωτερικό διάλογό σας, σίγουρα θα έχετε συνειδητοποιήσει ότι η ζήλια είναι πράγματι η δική σας ανασφάλεια. Και πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ανασφάλειες είναι φυσιολογικές. Γιατί είμαι τόσο ανασφαλής; Μεγάλωσαν σε μια ανταγωνιστική κοινωνία που μας χαρακτήρισε και αποτίμησε με βάση εξωτερικές πτυχές. Και όλα αυτά δεν είναι κάτι εύκολο να αλλάξει. Ωστόσο, το πρώτο βήμα είναι να το γνωρίζετε και να χτίσετε μια υγιή αυτοεκτίμηση. Πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:
- Κανένα άτομο δεν είναι περισσότερο ή λιγότερο από άλλους.
- Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, μοναδικό και ασύγκριτο με τους άλλους.
- Η αξία των ανθρώπων δεν εξαρτάται από τη σωματική τους διάσταση, το εισόδημά τους, την ηλικία τους, τα ακαδημαϊκά τους προσόντα... Η αξία του ανθρώπου είναι στην καλοσύνη του, στην ικανότητα να δίνει αγάπη και να συνεισφέρει σε άλλους.
- Όλοι οι άνθρωποι έχουν την ίδια αξιοπρέπεια.
- Όλοι οι άνθρωποι αξίζουν την αγάπη.
- Δεν χρειάζεστε κανέναν, είστε πλήρες ον, μπορείτε να επιλέξετε την εταιρεία που σας παρέχει, αλλά δεν τη χρειάζεστε.
Εδώ θα βρείτε πληροφορίες για πώς να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας Γ πώς να σταματήσετε να είστε ανασφαλείς.
7. Εξετάστε τις πεποιθήσεις σας σχετικά με τις σχέσεις γνωριμιών
Πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας πρέπει να είναι πάντα μαζί σας; Πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας δεν πρέπει να συναντήσει τους φίλους του; Πιστεύετε ότι φταίνε τα κοινωνικά μέσα; Τι είναι απιστία σε εσάς; Ρωτήστε τον εαυτό σας ακριβώς τι πιστεύετε για την αγάπη και τις σχέσεις και ρωτήστε τον εαυτό σας.
Σε αυτό το άρθρο για το οποίο μιλάμε πώς να εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας.
8. Σκεφτείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί
Τι φοβάσαι ακριβώς; Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο που φαντάζεστε; Κανονικά, όταν αντιμετωπίζετε αυτήν την ερώτηση, η απάντηση είναι συνήθως εξαπάτηση ή απιστία. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε τι είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Η χειρότερη κατάσταση που μπορεί να φανταστεί κανείς είναι συνήθως το τέλος της σχέσης. Γιατί φοβάσαι τόσο πολύ αυτήν την κατάσταση; Λόγω των πεποιθήσεων και των ψευδών μύθων που υπάρχουν γύρω από το ζευγάρι. Πρέπει να είστε ξεκάθαροι για ορισμένα σημεία:
- Οι σχέσεις συνήθως τελειώνουν σε κάποιο σημείο. Μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο ή λιγότερο, αλλά πρέπει να υποθέσουμε ότι υπάρχει πάντα η πιθανότητα να τελειώσει η σχέση.
- Ακόμα και στην υποθετική περίπτωση που ο σύντροφός σας είναι άπιστος, μπορείτε να το ξεπεράσετε.
9. Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης
Κάθε φορά που μια κατάσταση προκαλεί αυτό το έντονο και δυσάρεστο συναίσθημα, ασκήστε χαλαρωτικές ασκήσεις, όπως διαφραγματική αναπνοή ή καθοδηγούμενη χαλάρωση. Στο τέλος του άρθρου αφήνουμε μια ξεκούραστη χαλάρωση, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε εύκολα. Μπορείτε επίσης να μάθετε για πώς να εξασκηθείτε με προσοχή.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δραστηριότητες που σας αποσπούν την προσοχή και να σας χαλαρώσουν όπως να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε ντους ή να καλέσετε έναν φίλο στο τηλέφωνο. Μην προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τα συναισθήματα που δοκιμάζετε και τον συναισθηματικό πόνο μέσα από μπαλώματα όπως αλκοόλ, ναρκωτικά, τρόφιμα, ψώνια, τυχερά παιχνίδια... Επειδή μπορεί να προκαλέσει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα. Εάν δείτε ότι δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, μην διστάσετε να πάτε σε έναν επαγγελματία.
10. Μην παίζετε ντετέκτιβ
Ο έλεγχος είναι μια φαντασία. Όχι με τη διερεύνηση περισσότερων έχετε μεγαλύτερο έλεγχο της σχέσης. Αντιθέτως, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε στην έρευνα και την παρερμηνεία της πραγματικότητας, τόσο περισσότερο τροφοδοτείτε ψευδείς πεποιθήσεις και φόβους. Μην ελέγχετε τα πράγματα ή τα κοινωνικά τους δίκτυα. Ο έλεγχος είναι ένα παράδοξο, όσο περισσότερο προσπαθείτε να ελέγξετε, τόσο περισσότερες δοκιμές χρειάζεστε για να είστε ήρεμοι.
11. Μην συγχέετε τη ζήλια με την αγάπη
Λόγω οι μύθοι της ρομαντικής αγάπης, υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που πιστεύουν ότι η έκφραση της ζήλιας είναι αγάπη. Τίποτα δεν είναι πιο μακριά από την πραγματικότητα.
12. Σεβαστείτε το απόρρητό τους
Για πάντα. Ο σεβασμός πρέπει να είναι πρωτίστως. Δεν πρέπει να κατασκοπεύετε το τηλέφωνο ή τα υπάρχοντα ή τις ιδιωτικές συνομιλίες. Ο σύντροφός σας έχει το δικαίωμα να έχει το απόρρητό του, όπως ακριβώς έχετε και το δικό σας.
13. Σεβαστείτε τις σχέσεις τους
Ένα υγιές ζευγάρι μοιράζεται έναν κοινό χώρο, αλλά έχει επίσης έναν ατομικό προσωπικό χώρο. Επιπλέον, σε μια υγιή σχέση είστε από επιλογή και με ελευθερία. Το ζευγάρι είναι ένας τομέας της ζωής, αλλά το πιο υγιές είναι ότι έχετε και άλλους, όπως οικογένεια, φίλους, εργασία, χόμπι... Επομένως, οι άλλες διαπροσωπικές σχέσεις που έχει το ζευγάρι πρέπει να γίνουν σεβαστές, είτε με μέλη της οικογένειας, με φίλους ή φίλους, συναδέλφους ή συναδέλφους ...
14. Εργασία με αποφασιστικότητα
Η εκμάθηση της συναισθηματικής επικοινωνίας είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης και, γενικά, για την θετική αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Από την αποφασιστική επικοινωνία, μπορείτε να επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας πώς αισθάνεστε και μπορείτε να εκφράσετε τη γνώμη σας, ακούγοντας και σεβόμενοι τη γνώμη του συντρόφου σας. Είναι σημαντικό να μοιραστείτε τις απόψεις και τις σκέψεις του καθενός για σημαντικά θέματα όπως: τι είναι απιστία, πόσο καιρό θέλετε να μοιραστείτε, ποιες προσδοκίες έχετε από το σχέση...
15. Ορίστε όρια εάν είναι απαραίτητο
Μόλις εργαστείτε στον εαυτό σας, έχετε δει την αιτία της ζήλιας, έχετε αναλύσει τον εσωτερικό διάλογό σας, έχετε εντοπίσει τις παράλογες πεποιθήσεις σας για τις σχέσεις συνεργάτη, έχετε μάθει τεχνικές χαλάρωσης και έχετε μετατρέψει την αυτοεκτίμησή σας σε μια σταθερή βάση, είναι καιρός να αναλύσετε εάν αισθάνεστε καλά με τη σχέση εταίρος. Υπάρχουν πολλοί τύποι σχέσεων και τα όρια μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά. Αυτό που είναι απαραίτητο για μια υγιή σχέση είναι ότι και τα δύο μέλη αισθάνονται άνετα με αυτό που έχει καθιερωθεί. Εάν υπάρχουν συμπεριφορές του άλλου ατόμου που σας κάνουν να αισθάνεστε ασέβεια, μπορείτε να το επικοινωνήσετε ορίζοντας όρια. Για παράδειγμα: "Σε αυτήν τη σχέση αναζητώ αποκλειστικότητα. Αν θέλετε να έχετε σεξουαλικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους, δεν με ενδιαφέρει αυτή η σχέση και, επομένως, θα φύγω. "
