Συμβουλές για τη βελτίωση της σχέσης σας

Οι άνθρωποι είναι αυτό που είναι όχι τι θα θέλαμε να είναι. Αποδεχτείτε το αμέσως. Ίσως δεν θα θέλει να παρακολουθήσει καμία θεραπεία ή να διαβάσει αυτό το βιβλίο που βρήκατε τόσο ενδιαφέρον και που νομίζετε θα μπορούσε να βοηθήσει στη σχέση σας με τον σύντροφό σας, ίσως δεν θα αναγνωρίσετε ότι έχετε πρόβλημα, πολύ λιγότερο δοκιμάστε ένα αλλαγή. Δεν είναι πιθανό ότι δεν θέλουν, όλοι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι και να νιώθουν αγαπημένοι. Μπορεί να μην ξέρετε πώς να το κάνετε καλύτερα, ίσως να μην πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε καλύτερα ή να μην είστε έτοιμοι να λάβετε αποφάσεις ή να επιχειρήσετε αλλαγή.

Θα προτιμούσατε να είστε σωστοί από χαρούμενοι; Γνωρίζουμε ήδη ότι ένα ζευγάρι είναι θέμα δύο. Ότι θα μπορούσε επίσης να αναλάβει την πρωτοβουλία και να σας μεταχειριστεί καλύτερα. Όλα αυτά είναι αλήθεια, είναι επίσης αλήθεια ότι μπορείτε να αλλάξετε μόνο εκείνα τα πράγματα που εξαρτώνται από εσάς. Εάν είστε πρόθυμοι να μην καθίσετε αδρανής, περιμένοντας τη ζωή, το χρόνο, την τύχη ή άλλους για να λύσετε τη ζωή σας, κάντε κάτι τώρα.

Δείκτης

1. Εάν δεν είστε καλά, τίποτα δεν θα είναι
2. Δείξτε του ότι είστε στο πλευρό του, ΠΑΝΤΑ ...
3. Για να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη
4. Θυμός στο ζευγάρι
5. Η σημασία της εμπιστοσύνης στον σύντροφό σας
6. Αναβολή της συνομιλίας
7. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
8. Βασιστείτε σε ό, τι πηγαίνει καλά
9. Μην εμποδίζετε τις διαπραγματεύσεις περισσότερο από ό, τι είναι.
10. Προσπαθήστε να μην είστε εμμονή πάνω από το συνηθισμένο
11. Μην ξοδεύετε όλη σας την ενέργεια ανησυχώντας για τη σχέση σας με τον σύντροφό σας

Η αφοσίωση και η έλλειψη χρόνου για εργασία, το παιδί, το σπίτι, συζητήσεις κ.λπ. είναι αντικειμενικό. Η στάση σας απέναντι σε αυτήν την περίσταση και ό, τι σκέφτεστε και αισθάνεστε είναι υποκειμενική και από εκεί μπορείτε να παρέμβετε από τώρα και στο εξής.

Πρέπει να είσαι καλός με τον εαυτό σου Ηρεμήστε τον εαυτό σας, απαλλαγείτε από αισθήματα ενοχής, μπορείτε να ανακτήσετε τη συναισθηματική σας ανεξαρτησία και να χάσετε τον φόβο να είστε μόνος με τον εαυτό σας. Πρέπει να θέλεις να είσαι μαζί του, αλλά δεν πρέπει να είσαι μαζί του. Πρέπει να χάσετε τον φόβο να το χάσετε.

«Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο, αλλά το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε τι συμβαίνει στη σχέση σας και ο μόνος τρόπος να το επιτύχετε είναι να κοιτάξετε μέσα σας.

Εάν έχετε το θάρρος να μείνετε μόνος με τον εαυτό σας, θα συνειδητοποιήσετε ότι κάθε μέρα θα είστε περισσότερο ισχυρή για την αντιμετώπιση των προβλημάτων σας, με αυτόν τον τρόπο θα αισθανθείτε ελεύθεροι και σε θέση να προχωρήσετε στο δράση.

Μόλις ξεπεραστεί ο φόβος της μοναξιάς, θα εγκαταλείψετε κάθε δυσαρέσκεια απέναντι στον άλλο, γιατί θα είστε ανεξάρτητοι. Μόλις το κάνετε, θα συνειδητοποιήσετε ότι η δυστυχία και η δυσαρέσκεια που αισθανθήκατε εξαφανίζονται.

Γευτείτε και ζήστε συγχώρεση, προσπαθήστε να δώσετε αντί να περιμένετε να λάβετε, έχετε συνεχή υπομονή και δίψα και θα εκπλαγείτε μεταμορφωμένοι. Θα βελτιωθείς! "

(Paloma Gascón. Ψυχίατρος.)

Πρέπει να προοδευτικά μετακινηθείτε από φόβο σε εμπιστοσύνη. Όχι «πρόκειται να το κάνω αυτό ή έτσι ώστε να μην θυμώνει», αλλά επειδή «το βλέπω ευτυχισμένο με αποζημιώνει και με κάνει ευτυχισμένο».

Πρέπει να ανακτήστε την εμπιστοσύνη στο άλλο, η εμπιστοσύνη ότι με αγαπά ακόμα και χωρίς να είναι τέλεια, επιλέγει κάθε μέρα να είναι μαζί μου ελεύθερα και εθελοντικά, μπορώ να κρατήσω την αγάπη του, παρόλο που δεν συμφωνούμε σε όλα.

Ο αγώνας καταλήγει να είναι ένας αμυντικός μηχανισμός μέσω του οποίου καταφέρνω να ελέγξω τον άλλο, αφού από το καλό φαίνεται να μην λειτουργεί. Ο θυμός οδηγεί σε φόβο και φόβο μεσοπρόθεσμα στην επιδείνωση της σχέσης, καθώς νιώθουμε ένταση, ταπείνωση, χειραγώγηση κ.λπ.

Για να ανακτήσουμε την εμπιστοσύνη πρέπει να νιώσουμε ότι βάζει τον εαυτό του στη θέση μου, ότι είναι στο πλευρό μου, ότι δεν είναι εγώ. εχθρός, αλλά το άτομο που με αγαπά, που λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες και τις επιθυμίες μου όσο και τις δικές τους τα δικά.

Επιστρέφουμε στην πρώτη ιδέα. Πρέπει να είστε καλά μαζί σας δεν χρειάζεται να αποδείξω τίποτα, ούτε δικαιολογείτε τον εαυτό σας για οτιδήποτε. Αν όχι, αυτό που συμβαίνει είναι ότι η συμπεριφορά μας επικεντρώνεται στην προσπάθεια να πάρει τον άλλο να βάλει τον εαυτό του στη θέση μας και να συμφωνήσει μαζί μας.

Το ότι μας δίνουν το λόγο όταν δεν βάζουμε τον εαυτό μας στη θέση των άλλων ανθρώπων είναι δύσκολο, γιατί οι άλλοι αισθάνονται όπως και εσείς, θέλει να γίνει κατανοητό και να συμφωνήσει μαζί του, κάποιος πρέπει να ξεκινήσει, γιατί να μην αναγνωρίσει ότι και οι δύο έχουμε λόγος?

Πιάσε τον σύντροφό σου να κάνει κάτι ωραίο και αναγνωρίστε με ένα φιλί, ένα χαμόγελο ή μια ευγενική λέξη. Αφήστε τον να συνειδητοποιήσει ότι σας αρέσει, μην συνεχίζετε να σκέφτεστε "τι μύγα θα τον δαγκώσει", "κάτι θα θέλει",... και σύκο ή μείνετε αδιάφοροι. Όλοι μας αρέσει να τους αρέσουν, αν συνειδητοποιήσει ότι έτσι επιτυγχάνει, έχετε τις περισσότερες πιθανότητες να επαναλάβετε αυτές τις ευχάριστες συμπεριφορές.

Σημαντικό: ΠΟΤΕ μην επωφεληθείτε από αυτό που κάνει κάτι καλό μιλήστε μαζί του ή προσπαθήστε να επιλύσετε τις συγκρούσεις άλλου τύπου, π.χ.: "αν ήσασταν έτσι, θα ήταν πάντα καλό για εμάς", "βλέπετε πώς, όταν θέλετε μπορείτε να είστε αξιολάτρευτοι", κ.λπ.

Όταν πρέπει να δώσετε τη γνώμη σας, πρώτα ακούτε προσεκτικά και μετά λέτε:

• "ΚΑΤΑΝΟΗΣΩ ΟΤΙ ..." (Δείχνεις ότι έχετε καταλάβει την ιδέα του, δείχνετε ενσυναίσθηση και, εάν είναι δυνατόν, τα σημεία ανάλογα με τη θέση του)
• "ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΑΛΛΟ ΠΟΥ ..." (Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε ΑΛΛΑ... γιατί φαίνεται ότι τα παραπάνω δεν είναι έγκυρα. Δίνεις τη γνώμη σου ή διαφωνείς με τα γεγονότα άλλη άποψη διαφορετική από αυτήν που ακούστηκε. Εάν πρόκειται να δώσετε την υποκειμενική σας γνώμη, χρησιμοποιήστε μηνύματα "I", μιλήστε μόνοι σας και μην μπείτε σε αποκλεισμό έναντι άλλων)
• «ΑΥΤΟ ΠΡΟΤΕΙΝΩ... Ή τι θα κάνουμε... "(Προτείνετε μια αλλαγή που ικανοποιεί και τα δύο μέρη)

Σπουδαίος: Θυμηθείτε ότι είναι 3 βήματα Και με αυτή τη σειρά, και ότι πρέπει ΠΑΝΤΑ να ξεκινήσετε δείχνοντάς του ότι βάζετε τον εαυτό σας στη θέση του και ότι σέβεστε την άποψή του με ένα που καταλαβαίνω ότι... πριν δώσετε τη γνώμη σας ή ζητήσετε κάτι. Προσπαθήστε να ανοίξετε το διάλογο και τις διαπραγματεύσεις αντί να το κλείσετε με προσωπικές επιθέσεις, απαιτήσεις, κακούς τρόπους, χειρονομίες ανυπομονησίας κ.λπ.

Παραδείγματα:

- (Π.χ.: προτείνει ένα σχέδιο που δεν αισθάνεστε πάρα πολύ)

Καταλαβαίνω ότι θέλετε να συναντήσετε τον αδερφό σας για να μην χάσετε την επαφή. Συμμερίζομαι την άποψή σας για τη σύζυγό του, οπότε τι πιστεύετε εάν βλέπουμε έναν τρόπο να μην περάσει όλη την ημέρα σε αυτήν την επίσκεψη.

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΛΟΓΙΑ: Ξέρεις ότι δεν μπορώ να αντέξω τόσο, και ο αδερφός σου μοιάζει σαν... για την περιποίηση... Σκέφτηκα ότι δεν σας άρεσε ούτε..., η αλήθεια είναι ότι δεν σας καταλαβαίνω (δηλαδή, καταλήγετε να εμπλέκεστε είτε με το άτομο που σας αρέσει είτε με αυτόν, ή βάζετε εμπόδια για να επιτρέψετε αυτήν τη συνάντηση .

Καταλαβαίνω πλήρως ότι θέλετε να περάσετε μερικές μέρες με... Είναι επίσης αλήθεια ότι είχαμε μια πολύ δύσκολη εβδομάδα και οι 3 από εμάς δεν μπορούσαμε να περάσουμε λίγο χρόνο μαζί (αναφερόμενος στο παιδί). Για μένα είναι σημαντικό να διατηρήσουμε λίγο χρόνο για να είμαστε μόνοι μαζί ως οικογένεια, σίγουρα αν σκεφτόμαστε ήρεμα για μια λύση να κάνουμε και τα δύο θα βρούμε (ανοίξτε το φάσμα των εναλλακτικών λύσεων, δεν αφορά τώρα ή ποτέ, όλα ή τίποτα, μπορούμε να κρατήσουμε ένα διαφορετικό σαββατοκύριακο ή ένα μακρύ σαββατοκύριακο, ένα πρωί ή ένα απόγευμα, διαπραγματεύομαι.)

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ: «Και όταν, ας δούμε αν ανακαλύπτετε αμέσως ότι η οικογένειά σας είναι εμείς. Είστε δειλός, δεν ξέρετε ποτέ πώς να πείτε όχι σε άλλους και μας θυσιάζετε πάντα ».

- (Π.χ.: Δεν συνεργάζεται με οικιακές εργασίες επειδή λέει ότι είναι κουρασμένος)

Καταλαβαίνω ότι έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας με τόση δουλειά, (είναι επίσης αλήθεια) το ίδιο πράγμα συμβαίνει σε μένα (στείλτε μου μήνυμα), μεταξύ του σπιτιού και του παιδιού που είμαι λίγο συγκλονισμένος. Τι γίνεται με αυτό που το παίρνουμε γρήγορα μεταξύ μας και ξαπλώνουμε λίγο στον καναπέ για να παρακολουθήσουμε την ταινία; Λένε ότι είναι πολύ καλό. (πρόταση)

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΛΟΓΙΑ: «Ας δούμε αν νομίζετε ότι δεν είμαι κουρασμένος, αν το σπίτι σας κατακλύζει και σας παίρνει 5 λεπτά, φανταστείτε ότι περνάω όλο το απόγευμα εδώ με το παιδί, πόσο εγωιστές είσαι».

- (Π.χ.: Διαμαρτύρεται για το ίδιο δείπνο αρκετές φορές)

Καταλαβαίνω ότι βαρεθείτε να τρώτε κάτι, μου συμβαίνει επίσης, ίσως θα μπορούσατε να μου δώσετε κάποια ιδέα να αλλάξω το μενού. Με τον καιρό που έχω πρέπει να είναι κάτι εύκολο να κάνω.

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ: Στίχοι που σημαίνει: Μην ακούτε αυτά που δεν σας έχουν πει, μην βιάζεστε για συμπεράσματα ή μην κάνετε αρνητικές ερμηνείες των λέξεων του άλλου. Εστιάστε στο θέμα και μην εξατομικεύετε κανένα σχόλιο που σας έχει γίνει. Μην είστε αμυντικοί, δεν χρειάζεται να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από οτιδήποτε και αν ναι, να είστε πιο σαφείς μαζί σας.

Να αγαπάτε και να δείχνετε την αγάπη σας συνήθως, ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε καλά. Χρησιμοποιήστε πολλά που αγαπώ και φυσική επαφή (φιλιά, αγκαλιές, χαμόγελα). Ότι η χειρονομία σας είναι ευχάριστη, εξορίστε το "snout choto", τις χειρονομίες, τις φωνές.

Εσείς οι ίδιοι θα βελτιωθείτε με την αλλαγή. Ο Ουίλιαμς Τζέιμς (ένας διάσημος ψυχολόγος) έλεγε: είμαστε λυπημένοι γιατί κλαίμε ή κλαίμε γιατί είμαστε λυπημένοι; Η φυσική αλλαγή επηρεάζει την ψυχική μας αλλαγή και το αντίστροφο.

Θυμηθείτε: Μην τον επιπλήξετε. Χρησιμοποιήστε μια θετική μορφή έκφρασης, μιλήστε για αυτό που θέλετε και όχι για αυτό που θέλετε να αποφύγετε.

Παράδειγμα, μπορείτε να πείτε:

• Ήταν η ώρα που φτάσατε στο σπίτι, ή
• Είμαι πολύ χαρούμενη που φτάσατε στο σπίτι, ανυπομονώ να σας δω.

(Αν ήθελα να πω το πρώτο, γιατί να το πω το δεύτερο; Ανυπομονώ να σας δω και παίρνω μόλις το τοποθετήσω έτσι ώστε να θυμώνουμε και να γυρίζουμε την πλάτη στο κρεβάτι)

Αν είστε θυμωμένος για κάτι που έχει κάνει, θυμίστε το ο θυμός σου δεν θέτει σε κίνδυνο την αγάπη σου για αυτόν. Μερικές φορές είναι καλό πριν κάνετε μια κριτική για να ξεκινήσετε με ένα κομπλιμέντο και αν μπορείτε να τελειώσετε με ένα καλύτερο (Π.χ.: Σ 'αγαπώ πάρα πολύ και αν δεν θέλω κάτι, είναι ότι συζητάμε περισσότερα για τα εγχώρια προβλήματα. Λυπάμαι που δεν συμφωνώ με αυτό που προτείνετε, η γνώμη μου είναι ότι... / Ένα άλλο παράδειγμα: μου φαίνεται καλός πατέρας. Νομίζω ότι σε αυτήν την περίπτωση, δεν έχετε αρκετή υπομονή για ...)

Σταματήστε να θυμώνετε συνεχώς, αυτό επιτυγχάνεται:

• Δεν πιστεύεις ότι είσαι καλύτερος από τους άλλους (κάθε φορά που τον κατηγορείς τόσο σκληρά για κάτι είναι επειδή ξεχνάς ότι έχεις επίσης ελαττώματα),
• Αποφυγή "ναρκοπεδίων" (εκείνα τα θέματα στα οποία είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι),
• Να μην προκαλεί το θυμό των άλλων (ωθώντας και επισημαίνοντας τα ελαττώματά τους, μερικές φορές χαριτωμένα),
• Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με εργασία ή ευθύνη περισσότερο από ό, τι είναι απολύτως απαραίτητο. Το άγχος προκαλεί ευερεθιστότητα (σίγουρα μπορείτε να μειώσετε το φορτίο που επιβάλλετε στον εαυτό σας, τι διαφορά έχει εάν δεν χρησιμοποιήσω την ηλεκτρική σκούπα σήμερα και ξαπλώσω για λίγο για να ξεκουραστείτε; Περιποιηθείτε τον εαυτό σας περισσότερο)

Μην είσαι τόσο τελειομανής και σταματήστε να τον επικρίνετε. Είναι εξίσου ατελής άνθρωπος όπως και εσείς. Μην τον διορθώνετε συνεχώς για μικρά πράγματα. (Π.χ. έχετε αφήσει το γάλα έξω από το ψυγείο, το πουκάμισό σας ήταν λίγο τσαλακωμένο, τι τρίχες έχετε αφήσει σήμερα, μου έχετε δώσει ένα φιλί όταν φτάσετε κ.λπ.)

Σταματήστε να ανταγωνίζεστε. Είστε και οι δύο στην ίδια ομάδα. Γιατί πρέπει να του δείξετε ότι είστε πιο έξυπνοι, πιο διαισθητικοί, γρηγορότεροι, ότι υποφέρετε περισσότερο, ότι μαγειρεύετε καλύτερα, ότι κάνετε περισσότερο μέρος σας, κ.λπ.; Αισθάνεστε τόσο ανασφαλείς που πρέπει να αποδείξετε την αξία σας ιππασία και κερδίζοντας μάχες; Δεν θα λάβετε την εκτίμηση και την εκτίμησή τους με αυτόν τον τρόπο, αυτό που θα πάρετε είναι ότι αγανακτούν, αισθάνονται επίθεση, εξευτελισμένοι και αντεπιτεθούν.

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΦΡΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΤΥΠΟΥ: «Εξακολουθείτε να περνάτε, είχα χρόνο να…», «Πόσο λίγο μάτι έχετε για τους ανθρώπους, σας έχω ήδη πει ότι…», «Είστε κουρασμένοι; Έχω από σήμερα το πρωί... ".

Αν είναι αυτός που ανταγωνίζεται, ας είναι απαραίτητο γι 'αυτόν, μην μπείτε στο κουρέλι. Βαθιά για αυτό που φωνάζει είναι αγάπη και αναγνώριση, θα σταματήσει να το κάνει μόλις βελτιωθεί η αυτοεκτίμησή του ή / και δεν αισθάνεται απειλητικός. Μην ενοχλείτε, μπορείτε να αναγνωρίσετε την αρετή του χωρίς να υποτιμάτε τον εαυτό σας. Το κλειδί δεν είναι να συγκρίνουμε ή να συγκρίνουμε με τα υπόλοιπα. Φράσεις όπως: "ο καθένας έχει τις αρετές τους" ή "Αναγνωρίζω τις αρετές σας, γι 'αυτό σ' αγαπώ" μπορεί να είναι αρκετό, αν τα πράγματα γίνουν άσχημα, μπορείτε να προσθέσετε... "Μπορείς να μιλήσεις για τον εαυτό σου χωρίς να μου μιλάς;"

Δώστε του μια ψήφο εμπιστοσύνης. Εάν υπάρχει κάτι που δεν καταλαβαίνετε, απλά ΡΩΤΗΣΤΕ ΓΙΑΤΙ ΧΩΡΙΣ ΕΙΝΑΙ ΑΜΥΝΑΣ, θα αποφύγετε την εσφαλμένη κρίση πολλών επιχειρημάτων και gaffes. Οι άνθρωποι έχουν συνήθως περισσότερο ή λιγότερο λογικό λόγο να κάνουν αυτό που κάνουμε. Ακούστε τι έχει να πει.

Παράδειγμα:

• Έρχεται σπίτι αργά... Έχει συμβεί κάτι;
• Φτάνει σε κακή διάθεση... Είχατε μια κακή μέρα; / Αντί «είσαι αφόρητος».
• Γίνεται αμυντικός... Είπα κάτι που σας ενοχλούσε; / Αντί "δεν υπάρχει κανείς να σας μιλήσει, πώς θα συνεχίσετε για τίποτα".
• Φωνάζω στο παιδί... Τι συνέβη; / Αντί «για λίγο τον βλέπετε τον φωνάζετε».

Εάν η ατμόσφαιρα είναι πολύ τεταμένη από την πλευρά τους ή από εσάς... αναβάλει τη συνομιλία για άλλη φορά. Τα πράγματα δεν είναι τώρα ή ποτέ.

Παράδειγμα: «Τώρα είμαστε πολύ αναστατωμένοι και θα μπορούσαμε να πούμε πράγματα που αργότερα μετανιώνουμε, παρακαλώ αποθηκεύστε αυτήν τη συνομιλία για αργότερα, τι θα λέγατε για το αύριο μετά την τοποθέτηση του παιδιού στο κρεβάτι; Σίγουρα αύριο, πιο χαλαροί, θα δούμε όλο αυτό το θέμα διαφορετικά. Δεν χρειάζεται να καταλήξουμε αμέσως σε συμφωνία, έχουμε χρόνο »

Μερικές φορές, εάν αναστατωθείτε, μπορεί να είναι αρκετό ελέγξτε την παρορμητικότητα σας, όπως και? Εξαφανίστε από τη σκηνή για λίγο, πηγαίνετε στην τουαλέτα, σε άλλο δωμάτιο, στο δρόμο με οποιοδήποτε με συγχωρείτε, αφήστε την αδρεναλίνη σας να επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα και επιλέξτε τι θέλετε να κάνετε, πώς θέλετε Υποκρίνομαι.

Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε τους μυς σας, σκεφτείτε την αγάπη, σε αφθονία, στο ότι όλα έχουν διέξοδο, στο θετικό τέλος των πραγμάτων (μαθαίνετε από τα πάντα, υπάρχουν πράγματα που χρειάζονται χρόνο κ.λπ.). Πρόκειται για το να βρεθείτε και να συνδεθείτε με τις επιθυμίες σας, και να μην αντιδράσετε τρελοί και αμυντικά, απομακρυνόμενοι από το τελευταίο και καλό τέλος των ευχών σας (να είστε ευτυχισμένοι, να μας αγαπάτε, να μας βοηθάτε, να μας καταλαβαίνετε, να επιλύετε τις δυσκολίες, να παραμείνετε ενωμένοι και τα λοιπά.)

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να είστε γοητευτικοί όλη την ώρα. Οι τέλειοι άνθρωποι είναι απωθητικοί. Αν ήσασταν άγιος, θα βρισκόσασταν στους βωμούς και όχι στο σαλόνι του σπιτιού σας. Συγχωρήστε τον εαυτό σας, να είστε τόσο καλοί στον εαυτό σας όσο και σε αυτούς που αγαπάτε περισσότερο. Γίνετε ο καλύτερος φίλος σας και ανακουφίστε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή αμήχανοι για κάτι που έχετε κάνει ή είπε. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να έχετε κάνει καλύτερα και τι έχετε μάθει από αυτήν την κατάσταση. Πληρώστε μόνο μία φορά για τα λάθη σας. Μην κάνεις τον εαυτό σου, το μαρτύριο γιατί δεν σε κάνει καλύτερο άτομοΔεν λύνει το πρόβλημα ούτε είναι μια άνεση για το άτομο που έχουμε επηρεάσει. Είναι απλά άχρηστο πόνο.

Υπάρχει ένα τέχνασμα όταν βιδώνουμε, γυρίζουμε πίσω. Μπορείτε πάντα να πείτε: «τι άσχημο πράγμα που είπα ακούγεται σαν! Γυρίζω πίσω, σαν να μην σου είπα τίποτα, εντάξει; " Και ξεκινάς ξανά. Μπορείτε επίσης να πείτε, "Νομίζω ότι δεν πηγαίνω καλά, ξεκινώ από την αρχή" και φανταστικά παίζω την κασέτα προς τα πίσω. Κλείνεις την τσάντα σου, το παλτό σου, βγαίνεις έξω από την πόρτα και μπαίνεις ξανά σαν να ήταν η πρώτη φορά που το έκανες (αν αυτό συνέβη αμέσως πριν το βλάψεις.

Η αίσθηση του χιούμορ είναι πολύ σημαντικό να αφαιρέσετε το σίδερο από το ζήτημα και να απελευθερώσετε την ένταση.

Ζητήστε συγγνώμη αλλά μην υπερβείτε ζητώντας συγχώρεση ή θα πείσετε τον άλλον ότι αυτό που κάνατε είναι τρομερό. «Δεν καταφέρνουμε πάντα να ανεβαίνουμε στην περίσταση, έχω βλάψει, συγγνώμη» ή «αν και η πρόθεσή μου ήταν καλή, δεν μπόρεσα να το κάνω, λυπάμαι», αρκεί.

ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΟΠΩΣ: Είμαι μια καταστροφή, δεν κάνω τίποτα παρά να κάνω τη ζωή σου πικρή, δεν θα μάθω ποτέ, δεν ξέρω πώς ανεβαίνεις μαζί μου κ.λπ.

Εάν βλάψετε και δεν ξέρετε πώς να το βγάλετε, μπορείτε πάντα να κάνετε κάτι για να μην κάνετε τα πράγματα χειρότερα, σταματήστε να το βάζετε. Πιέστε τα αυτιά σας και αφήστε το να τρέξει, μην προσπαθήσετε να δικαιολογήσετε περισσότερο. Ένα "ίσως έσπευσα" (αναγνωρίζοντας το σφάλμα) και να μην επαναφέρω το θέμα μπορεί να είναι αρκετό. Θα ξεχαστεί, αλλά φυσικά θα είναι πιο δύσκολο αν δεν αφήσετε το θέμα μόνο του.

Μερικές φορές δείχνουμε μια σημαντική αντιληπτική προκατάληψη κατά την αξιολόγηση του τι συμβαίνει σε εμάς. Είναι σαν να μπορούσαμε να φορέσουμε γυαλιά με κρύσταλλα ενός χρώματος και από εκεί όλη η πραγματικότητά μας θα γίνει το ίδιο χρώμα.

Δεν είναι αλήθεια ότι όλα πάνε από το κακό στο χειρότερο. Σκεφτείτε τι λειτουργεί και τους υπενθυμίστε ώστε να μπορεί να το δει και να αισθάνεται λιγότερο απογοητευμένος και πιο ενθαρρυνμένος να επιλύσει τις διαφορές.

Παράδειγμα: Μπορείτε να είστε κακός ιδιοκτήτης σπιτιού, αλλά παίζετε πολλά με το παιδί. Μπορεί να είναι λίγο κραυγαλέο αλλά σκληρά, μπορείτε να διαφωνείτε πολύ, αλλά επίσης αγαπάτε τρελά, μπορείτε να έχετε λίγα χρήματα αλλά να γελάτε πολύ μαζί.

Αντί να αντιμετωπίζετε το θέμα με διχοτόμο τρόπο (μαύρο ή άσπρο) προσπαθήστε να βρείτε «γκρι» λύσειςΆνοιγμα του φάσματος των εναλλακτικών λύσεων στις οποίες πρέπει να διαπραγματευτούμε. Παράδειγμα: Δεν είναι "ναι" ή "όχι" αγοράζουμε ένα στερεοφωνικό. Μπορούμε να διαπραγματευτούμε την τιμή, τον χρόνο να το αγοράσουμε, εναλλακτικούς τρόπους ακρόασης μουσικής (μέσω υπολογιστή, φορητού υπολογιστή, ...) κ.λπ.

Μερικές φορές όταν διαφωνούμε για κάτι, εδραιωθήκαμε στις θέσεις μας και πιστεύουμε ότι η επίτευξη συμφωνιών είναι όλο και πιο δύσκολη, αν όχι αδύνατη.

Για να προχωρήσουμε σε οποιαδήποτε προσπάθεια συμφωνίας ή διαπραγμάτευσης, έχοντας φτάσει σε σημείο χωρίς πρόοδο, πρέπει να στηριχθούμε σε αυτά που συμφωνούμε να νιώθουμε ότι δεν είμαστε τόσο μακριά και ότι μπορούμε να συνεχίσουμε να προχωρούμε μπροστά. Αφήστε τον να δει ότι συμφωνείτε με τα βασικά.

• Π.χ.: Θέλετε ένα πράγμα για το παιδί και για το άλλο, που σχετίζεται με τη φροντίδα, την εκπαίδευση κ.λπ. Πείτε: "Και οι δύο συμφωνούμε σε ένα πράγμα, αναζητούμε το καλύτερο για το παιδί, σωστά;"
• Παράδειγμα: Θέλει να περάσει το Σαββατοκύριακο με έναν τρόπο και εσείς με τον άλλο. Πείτε: "Τουλάχιστον συμφωνούμε ότι δεν νιώθουμε σαν να μένουμε σπίτι, αυτό είναι κάτι."

Τέλος, βρείτε ένα "ΝΑΙ" μετά από τόσο πολύ "ΟΧΙ", καθιστά ευκολότερο να συνεχίσετε να μιλάτε και να βρείτε ένα άλλο "ΝΑΙ" αργότερα.

Παίρνουμε αδράνεια με τις απαντήσεις μας, παίρνουμε πολλά "SIES" στη σειρά μιλώντας για το τι συμφωνείτε.

Ποιο είναι το συνηθισμένο; Η μητέρα του, η δουλειά του, τα οικιακά. Κάθε ένα δίνεται για ένα πράγμα. Προσοχή στις εμμονές, θα ξεφορτωθείτε μόνο τα πράγματα και θα κάνετε το πρόβλημα μεγαλύτερο.

Ποιος αναζητά, βρίσκει. Αποκτήστε αυτό το ζήτημα από τη ζωή σας. Μην το ονομάζετε, μην το αναφέρετε, μην το μιλάτε. Θα σταματήσει να είναι πρόβλημα μόνο όταν σταματήσετε να το ξεχωρίζετε στη σχέση σας.

Αν πρόκειται για λήψη αποφάσεων, πάρτε τις και ενεργήστε ανάλογα, αλλά σταματήστε να το "κολλάτε".

Γιατί παίρνουμε πράγματα όπως πόσο άσχημα αυτό που έκανες εκείνη την ημέρα με έκανε να νιώθω ξανά και ξανά??? (Τι έβλαψε ένα σχόλιο, μια χειρονομία, μια δράση), πόσο καιρό θα τον θυμάστε και θα τον κατηγορήσετε ή θα τον κάνετε να αισθάνεται άσχημα γι 'αυτό; Είναι ώρα που ξεχνάς. Θυμηθείτε: Δίνουμε στους ανθρώπους άδεια για να μας βλάψουν, ξαναζώντας κακές αναμνήσεις, με χτύπησε ξανά και ξανά, ακονίζοντας το συνηθισμένο, με χτύπησε ξανά και ξανά. Αρκετά πια!

Μην ξοδεύετε όλη σας την ενέργεια ή το χρόνο να το σκεφτείτε. Θυμηθείτε την πρώτη συμβουλή. Εάν δεν είστε καλά, τίποτα δεν θα είναι.

Σκεφτόμαστε πιο καθαρά όταν απομακρυνόμαστε από τα προβλήματά μας. Απομακρυνόμαστε όταν διαφοροποιούμε την προσοχή μας, ξεχνάμε το θέμα για λίγο και μπορούμε να επιστρέψουμε σε αυτό βλέποντας το από άλλη άποψη, με άλλο πνεύμα, με άλλες εμπειρίες.

Φροντίστε τον εαυτό σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας (υπάρχουν πολύ φθηνά: ακούστε μουσική, κάντε μπάνιο, αγοράστε ένα βιβλίο, γνωρίστε έναν φίλο κ.λπ.)

Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας, Κάντε πράγματα (με τα μέσα σας) που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και που δεν έχουν καμία σχέση με αυτόν. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να φτιάξετε μια νέα συνταγή μαγειρέματος, να πάτε στον κομμωτή, να εγγραφείτε για ένα μάθημα, να μιλήσετε φιλικά με κάποιον που δεν γνωρίζετε, να φροντίσετε τη διατροφή σας, να ασκηθείτε κ.λπ. Πρόκειται για την εκμάθηση μιας νέας ικανότητας, τον καθορισμό μικρών στόχων ή την απλή απόλαυση απλών πραγμάτων.

Μην γίνετε καταστροφικός να σκεφτόμαστε ό, τι πάει στραβά και τι θα μπορούσε να είναι ακόμη χειρότερο. Να είστε θετικοί, να απολαύσετε ό, τι σας προσφέρει η ζωή, τι πηγαίνει καλά, τι μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο. Θα αλλάξει την κατάσταση του νου σας, τη σημασία που δίνετε στα πράγματα, τη στάση σας απέναντι στις δυσκολίες.

• Πρώτος και τελευταίος κανόνας: ΣΑΣ ΑΓΑΠΟΥΜΕ.
• Πρώτος και τελευταίος στόχος: ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.
• Πρώτη και τελευταία υποχρέωση: ΠΡΟΣΟΧΗ.
• Πρώτο και τελευταίο δικαίωμα: Σεβασμός στον εαυτό σας.

Ακόμη και η θρησκεία, η οποία (είτε είμαστε πιστοί είτε όχι) έχει διαπεράσει τον πολιτισμό μας και την εκπαίδευσή μας και η οποία μας λέει τόσα πολλά για τις αμαρτίες, έχει ανάμεσα στις εγκαταστάσεις της «θα αγαπάς τον γείτονά σου ως τον εαυτό σου». Ξεκινά με εσάς να ξέρετε πόσο μπορείτε να τον αγαπήσετε.

ΤΥΧΕΡΟΣ!

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Συμβουλές για τη βελτίωση της σχέσης σας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Ζευγάρι θεραπεία.