Άγχος και πονοκέφαλος: σχέση μεταξύ τους και πώς να τους ηρεμήσετε

Γνωρίζατε ότι υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ άγχους και πονοκεφάλου; Και τα δύο είναι δυσάρεστες αισθήσεις που βιώνουμε όταν περνάμε από κάποια κατάσταση που μας προκαλεί ένταση, φόβο ή ανησυχία.

Πώς επηρεάζει το άγχος το κεφάλι; Πώς είναι οι πονοκέφαλοι άγχους; Ποιο μέρος του κεφαλιού πονάει από το άγχος; Σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις θα απαντήσουμε σε αυτό το άρθρο της ologyυχολογίας-Online. Συνεχίστε να διαβάζετε για να καταλάβετε καλύτερα τη σχέση μεταξύ άγχους και πονοκεφάλου και πώς να τα ηρεμήσετε.

Δείκτης

1. Μπορεί το άγχος να ασκήσει πίεση στο κεφάλι;
2. Γιατί το άγχος σας προκαλεί πονοκέφαλο;
3. Πώς είναι οι πονοκέφαλοι άγχους;
4. Πόσο διαρκεί ένας πονοκέφαλος άγχους;
5. Είναι επικίνδυνος ο πονοκέφαλος έντασης;
6. Πώς να ηρεμήσετε το άγχος και τους πονοκεφάλους;

Ναι, το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα, όπως: πονοκέφαλος, ο οποίος είναι αρκετά συνηθισμένος. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει κάποιες φυσικές αλλαγές στο σώμα μας, όπως, για παράδειγμα, μια αίσθηση πίεσης στο κεφάλι.

Εκτός από την πίεση στο κεφάλι, το άγχος μπορεί να προκαλέσει άλλα συμπτώματα, όπως κακουχία, κρύο ιδρώτα, δύσπνοια, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Πώς επηρεάζει το άγχος το κεφάλι; Το κεφάλι είναι ένα από τα πιο ευαίσθητα και επηρεασμένα από το άγχος μέρη του σώματος, λόγω του μεγάλου αριθμού μυών και νεύρων. Συχνά, περνώντας πολύ χρόνο με ένταση σε αυτές τις μυϊκές ίνες μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους που ονομάζονται πονοκέφαλοι έντασης.

Όταν ένα άτομο αγχώνεται, Οι μυϊκές ίνες λαμβάνουν μια διέγερση από το νευρικό σύστημα που διατηρεί αυτές τις ίνες τεντωμένεςΜε αυτόν τον τρόπο, το άγχος είναι υπεύθυνο για την παραγωγή σημαντικής έντασης στο σώμα. Αυτή η αίσθηση μπορεί να συμβεί επειδή το άγχος προκαλεί τέντωμα των μυών του σώματος και αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης.

ο κορτιζόλη Είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες, αφού το σώμα μας την ενεργοποιεί σε καταστάσεις μάχης, φυγής και έντασης. Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό στρες, η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία του σώματος για απόκριση πτήσης. Αυτή η μακροχρόνια απάντηση στο στρες αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένα προβλήματα υγείας.

Ο πονοκέφαλος έντασης προκαλείται από την υπερβολική ένταση των μυών. Χαρακτηρίζεται από πόνο σε ολόκληρο το κεφάλι και εξαπλώνεται στο λαιμό και τους ώμους. Η μυϊκή ένταση μπορεί να ευθύνεται ακόμη και για την πρόκληση συσπάσεων και οζιδίων. Οι μύες του λαιμού, του κεφαλιού και ακόμη και των ματιών τεντώνονται λόγω καταστάσεων άγχους και ως απάντηση σε αυτό, προκύπτουν πονοκέφαλοι.

Ο πονοκέφαλος έντασης είναι ένας τυπικός πόνος ατόμων που εκτίθενται σε αγχωτικές καταστάσεις ή ατόμων που ανησυχούν πολύ για τα πάντα και δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται. Αυτοί οι άνθρωποι συσσωρεύουν ένταση όλη την ημέρα και αυτοί οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται ως αποτέλεσμα.

Ως εκ τούτου, είναι κατανοητό ότι ο πονοκέφαλος έντασης έχει να κάνει με μια σωματοποιημένη συναισθηματική ένταση σε αυτόν τον πονοκέφαλο.

Αν και οι καταστάσεις που προκαλούν άγχος στο άτομο μειώνονται, οι πονοκέφαλοι έντασης έχουν αντίσταση να εξαφανιστούνΕπομένως, ένας τρόπος επίλυσης είναι η αναζήτηση πολυεπιστημονικής εργασίας ψυχολόγων, ψυχιάτρων και φυσικοθεραπευτών.

Είναι σημαντικό να το αναφέρουμε ο πονοκέφαλος έντασης δεν είναι σοβαρόςΣε αντίθεση με την ημικρανία, η οποία προκαλεί στο άτομο ελάχιστη ή καθόλου ανοχή στο φως, τους ήχους ή τις μυρωδιές, τον εμετό ή τη ναυτία.

Από την άλλη πλευρά, ένας πονοκέφαλος πρέπει να λαμβάνει μεγαλύτερη προσοχή όταν είναι ξαφνικός και έντονος, όταν προκαλεί δυσκαμψία. στο λαιμό, όταν συνοδεύεται από πυρετό και όταν προκαλεί αποπροσανατολισμό και δυσκολία στο ΜΙΛΑ ρε.

Επί του παρόντος, η ρουτίνα των περισσότερων ανθρώπων είναι γεμάτη ανησυχίες, υποχρεώσεις και, μαζί με αυτό, δημιουργείται άγχος. Ως αποτέλεσμα του άγχους ή ακόμη και καταστάσεων που προκαλούν φόβο, ανησυχία και άλλα συμπτώματα ειδικά για κάθε άτομο, εμφανίζεται το άγχος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθεί μέτρα που συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και του άγχους.

Τι πρέπει να κάνουμε για να ηρεμήσουμε το άγχος;

• Ασκήσεις χαλάρωσης
• Αλλαγή συνηθειών
• Υπόλοιπο
• Να κάνει σωματικές ασκήσεις
• Αποσπάστε την προσοχή σας με τη μουσική
• Γέλιο (το γέλιο ανακουφίζει από το άγχος)
• Διαλογισμός
• Αναζητήστε ψυχολογική υποστήριξη
• Στρατηγικές διαχείρισης του άγχους
• Τεχνικές χαλάρωσης

Τι πρέπει να κάνουμε για να ηρεμήσουμε τον πονοκέφαλο;

• Κλείστε τα μάτια
• Μασάζ στα πλευρικά μέρη του κεφαλιού
• Κάντε ένα ζεστό ντους
• Κοιμηθείτε αρκετές ώρες
• Κάντε μασάζ (συμπεριλαμβανομένων των περιοχών έντασης: λαιμός και ώμοι)
• Πόσιμο νερό
• Μάθετε στρατηγικές που μειώνουν το άγχος
• Τρώτε ποιοτικά τρόφιμα (που περιέχουν βιταμίνες)

Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να αποφύγετε το άγχος κάθε μέρα, αλλά με κάποιες αλλαγές στη στάση σας μπορείτε να βελτιώσετε τον τρόπο αντιμετώπισης των αντιξοότητας.

Οι αισθήσεις που προκαλούνται από το άγχος συχνά βλάπτουν καθημερινά, με αποτέλεσμα δυσκολίες στη διαχείριση της ζωής. Ως εκ τούτου, είναι ενδιαφέρον να κάνετε μια αυτοαξιολόγηση σχετικά με την ανάγκη να πάτε στον ψυχίατρο για τη συνταγογράφηση ενός αγχολυτικού. Καλό όπως κατανοήσει και αναγνωρίσει τη σημασία της επίσκεψης σε ψυχολόγο για τη βελτίωση των συμπτωμάτων και των αιτίων του άγχους.

Παρακάτω, θα βρείτε ένα βίντεο για να ξεκινήσετε να εξασκείστε στη χαλάρωση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε έναν ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Άγχος και πονοκέφαλος: σχέση μεταξύ τους και πώς να τους ηρεμήσετε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

• Αμερικανική Psychυχιατρική Ένωση. (2014). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών: DSM-5. Porto Alegre: Artmed.
• Jensen, R.H. (2018). Πονοκέφαλος τύπου έντασης - ο φυσιολογικός και πιο διαδεδομένος πονοκέφαλος. Πονοκέφαλο; 58 (2): σελ. 339 – 345.
• Κλινική Mayo. (2021). Πονοκέφαλος: μειώστε το άγχος για να αποτρέψετε τον πόνο. Συνήλθα από: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tension-headache/in-depth/headaches/art-20046707