Γιατί έχω την όρεξη να χασμουριέμαι από δύσπνοια και τι μπορώ να κάνω;

Το αίσθημα δύσπνοιας είναι ένα από τα συμπτώματα που γνωρίζουν περισσότερο όσοι υποφέρουν από άγχος. Η δύσπνοια μπορεί να εκδηλωθεί κατά τον ύπνο ή ακόμα και ως αίσθημα ασφυξίας σε κατάσταση ηρεμίας. Μόλις αποκλειστεί οποιαδήποτε σωματική ασθένεια, ξέρουμε ότι οφείλεται σε άγχος. Αλλά γιατί χρειάζεται να χασμουριόμαστε από την έλλειψη αέρα; Ποια είναι η σχέση μεταξύ του άγχους, του χασμουρητού, της ανάγκης για βαθιά ανάσα και του αναστεναγμού; Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το θέμα; Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα μιλήσουμε για τα αίτια της ανάγκης για χασμουρητό λόγω δύσπνοιας και τι μπορεί να γίνει.

Δείκτης

1. Αιτίες δύσπνοιας και ανάγκης για χασμουρητό
2. Πώς είναι ο πνιγμός άγχους;
3. Θεραπείες για τη δύσπνοια από το άγχος

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση έλλειψης του αέρα στο άτομο. Είναι ένα από τα κύρια συμπτώματά του μαζί με αίσθημα παλμών, ζάλη, ναυτία ακόμα και ρίγη, έντονη εφίδρωση ή πόνο στο στήθος.

Όταν γίνεται αντιληπτή μια επικίνδυνη κατάσταση, το άτομο προετοιμάζεται να την αντιμετωπίσει. Λόγω αυτών των αλλαγών στο σώμα λόγω άγχους, το άτομο παρατηρεί ότι η αναπνοή επιταχύνεται, η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα, οι μύες τεντώνονται. Όλο αυτό το γεγονός παράγει την αίσθηση της δύσπνοιας, της ασφυξίας και το αίσθημα της αδυναμίας να αναπνεύσει βαθιά, που γενικά συνοδεύεται από αύξηση του αναστεναγμού.

Γιατί νιώθω ότι πνίγομαι; Αυτό το αίσθημα πνιγμού που προκαλείται από την έλλειψη αέρα ο υπεραερισμός έχει ως αποτέλεσμα το άτομο, δηλαδή μια αναπνοή πιο βαθιά και πιο γρήγορη από το κανονικό και κατά συνέπεια το άτομο έχει την τάση να χασμουριέται.

Εκτός από το ότι το σώμα προσαρμόζει τους μύες του για την εν λόγω κατάσταση πτήσης, εμφανίζεται υπεραερισμός, δηλαδή το άτομο αρχίζει να αναπνέει γρήγορα και με δύναμη. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ότι η αναπνοή με τέτοιο τρόπο τα επίπεδα οξυγόνου πρέπει αυξάνεται, συμβαίνει ότι αναπνέοντας τόσο γρήγορα το σώμα δεν έχει χρόνο να διατηρήσει οξυγόνο και τελικός, το άτομο καταλήγει να εισπνέει πολύ περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αίσθηση της ασφυξίας.

Το χασμουρητό είναι μια μεγάλη, βαθιά αναπνοή που σχετίζεται με ανακούφιση, εξάντληση, ακόμη και αισθήματα θλίψης. Αν και μπορεί να έχει σχέσεις με συναισθήματα, είναι μια φυσιολογική απόκριση του σώματος για τη διατήρηση υγιών λειτουργιών των πνευμόνων.

Το υπερβολικό χασμουρητό σε αυτές τις περιπτώσεις συνήθως συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως δύσπνοια, αίσθημα νευρικότητας, ένταση, δυσκολίες έλεγχος των συναισθημάτων, μειωμένο επίπεδο ενέργειας και απώλεια ενδιαφέροντος ή συνεχής εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων, όλα λόγω άγχους.

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι το άγχος είναι μια φυσική απάντηση του ανθρώπου σε απειλές ή κινδύνους, είναι μια αντίδραση ότι το σώμα μας πυροδοτεί δίνοντάς μας μια απάντηση μάχης ή φυγής σε καταστάσεις που καταλαβαίνουμε ότι χρειαζόμαστε συμφωνία.

Πώς οφείλεται η δύσπνοια λόγω άγχους; Ο πνιγμός με άγχος είναι το αίσθημα ότι δεν μπορείς να αναπνεύσεις βαθιά και συνήθως περιλαμβάνει το αίσθημα του πίεση στο στήθος, δύσπνοια και αίσθημα παλμών της καρδιάς επιταχύνθηκε. Και όταν συμβαίνει αυτή η κατάσταση, το άτομο τείνει να χασμουριέται και να αναστενάζει υπερβολικά για να ηρεμήσει αίσθημα ασφυξίας, αλλά στην πραγματικότητα, αυτά τα μέτρα δεν λύνουν το πρόβλημα, το αντίθετο, αυξάνουν. Όταν ο πνιγμός οφείλεται σε άγχος, άλλα συμπτώματα άγχους όπως γαστρεντερική δυσφορία, ζάλη, αποπροσωποποίηση... Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε το συμπτώματα μιας κρίσης άγχους.

Πόσο μπορεί να διαρκέσει η δύσπνοια από το άγχος; Ένα έντονο επεισόδιο άγχους συνήθως διαρκεί από 10 έως 30 λεπτά. Στην αρχή, το άγχος αυξάνεται σε ένταση, μέχρι να φτάσει σε ένα σημείο, συνήθως μετά από λίγα λεπτά, που αρχίζει να μειώνεται.

Εδώ εξηγούμε το αιτίες άγχους.

Όπως έχουμε δει, το άγχος μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στο σώμα μας. Ας δούμε τη φαρμακολογική, ψυχολογική θεραπεία και τις σπιτικές θεραπείες για τη δύσπνοια λόγω άγχους.

Φάρμακα

Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη θεραπεία του άγχους είναι τα αγχολυτικά. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι μόνο ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας υγείας μπορεί πάντα να συνταγογραφήσει με βάση την αξιολόγηση της κατάστασης του ατόμου και των αναγκών του.

Κανονική αναπνοή

Για να ηρεμήσουν τα συμπτώματα του άγχους, ιδιαίτερα της δύσπνοιας, υπάρχουν τεχνικές αναπνοής. Συνίσταται στην εισπνοή του αέρα από τη μύτη για έως και τέσσερα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε το από τη μύτη για άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα. Είναι μια τεχνική που λειτουργεί καλά ειδικά όταν γίνεται πριν τον ύπνο. Εδώ εξηγούμε Αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσουν το άγχος.

Κοιλιακή αναπνοή

Το άτομο πρέπει να βάλει το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι. Θα πρέπει να εισπνεύσετε τον αέρα βαθιά από τη μύτη σας, νιώθοντας ότι το διάφραγμα διογκώνεται και οι πνεύμονες διαστέλλονται. Θα πρέπει να γίνεται με έξι έως δέκα πολύ αργές αναπνοές ανά λεπτό και να το κάνετε για δέκα λεπτά. Στο παρακάτω άρθρο, μπορείτε να δείτε Ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής.

Εναλλακτική αναπνοή από τα ρουθούνια

Είναι μια άσκηση που χρησιμοποιείται από τους ασκούμενους της γιόγκα. Θα πρέπει να το ξεκινήσετε σε μια άνετη στάση και, με τον δεξιό αντίχειρα να φτάνει στο δεξί ρουθούνι, ο αέρας εισπνέεται βαθιά από το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια το αριστερό ρουθούνι καλύπτεται και εκπνέεται από το δεξί ρουθούνι. Στη συνέχεια, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε από το αριστερό.

Μάθετε περισσότερα για αυτόν Γιόγκα για το άγχος.

Γυαλιστερή αναπνοή κρανίου

Το άτομο θα πρέπει να ξεκινήσει με α μακρά, αργή εισπνοή και μετά εκπνεύστε τον αέρα από το κάτω μέρος της κοιλιάς, τότε ο ρυθμός εισπνοής αυξάνεται και το κάνει κάθε ένα ή δύο δευτερόλεπτα.

Προοδευτική χαλάρωση

Το άτομο πρέπει να τεντώσει και να χαλαρώσει κάθε μυϊκή ομάδα για αρκετά δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να ξεκινά από τα δάχτυλα των ποδιών και να τελειώνει με τα μάτια. Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και βαθιά. Εδώ εξηγούμε Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson.

Καθοδηγούμενη οπτικοποίηση

Αυτή η μέθοδος συνίσταται στο να πάτε σε ένα χαρούμενο μέρος από το μυαλό σας, το άτομο πρέπει να σκεφτεί ένα θετικό μέρος ή εικόνα και να απορρίψει τυχόν αρνητικές σκέψεις. Πρέπει να αναπνέετε βαθιά ενώ συγκεντρώνεστε σε αυτό το σημείο, να έχετε τα μάτια σας κλειστά και να ξεχνάτε οτιδήποτε άλλο.

Ακολουθεί ένα βίντεο για να αρχίσετε να ασκείτε καθοδηγούμενη χαλάρωση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί έχω την όρεξη να χασμουριέμαι από δύσπνοια και τι μπορώ να κάνω;, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

• Το Nacional.κατ. (2020). Χασμουριέσαι πολύ; Αυτοί μπορεί να είναι οι λόγοι. Συνήλθα από: https://www.elnacional.cat/es/salud/bostezas-demasiado-razones_469620_102.html
• Ερνάντεζ, Λ. (2020). 6 ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση και μείωση του άγχους. Συνήλθα από: https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200813/482748347022/6-ejercicios-de-respiracion-para-relajarte-y-reducir-la-ansiedad.html
• Medline Plus. (2021). Υπερβολικό χασμουρητό Συνήλθα από: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003096.htm