Οι περιοριστικές πεποιθήσεις είναι ένα σύνολο πεποιθήσεων που, με βάση ορισμένες εμπειρίες στη ζωή μας, χτίζονται καθιερώνουμε μέσα μας, γίνονται κανονιστικά καταστατικά που ρυθμίζουν τη συμπεριφορά μας και προχωρούν στις μέρες μας να ημέρα. Το πρόβλημα με αυτές τις πεποιθήσεις, περιοριστικές όπως υποδηλώνει το όνομά τους, είναι ότι βασίζονται σε ψέματα που θεωρούνται αλήθειες και περιορίζουν σημαντικά τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
Στο παρακάτω άρθρο Psychology-Online, θα μιλήσουμε για τι είναι οι περιοριστικές πεποιθήσεις, οι τύποι που υπάρχουν, πώς να τις αναγνωρίσετε και, τέλος, πώς να τις εξαλείψετε και να τα τροποποιήσουμε για άλλα που είναι πιο εποικοδομητικά και που επιτρέπουν την καλύτερη ανάπτυξή μας.
Δείκτης
- Τι είναι οι περιοριστικές πεποιθήσεις
- Τύποι περιοριστικών πεποιθήσεων με παραδείγματα
- Πώς να αναγνωρίσετε περιοριστικές πεποιθήσεις
- Πώς να τα εξαλείψετε και να τα αλλάξετε για πιο υγιεινά
Τι είναι οι περιοριστικές πεποιθήσεις.
Οι περιοριστικές πεποιθήσεις είναι αυτές πεποιθήσεις που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του και για τον τρόπο που ενεργεί στον κόσμο που περιορίζουν τις καθημερινές του ενέργειες και την προσωπική του ανάπτυξη και εξέλιξη. Αυτές είναι ασυνείδητες πεποιθήσεις που συλλήφθηκαν στην πρώιμη παιδική ηλικία (εξ ου και η ασυνειδησία τους) από τις εμπειρίες που συνέβησαν.
Ποιες είναι οι αιτίες των περιοριστικών πεποιθήσεων; Μερικές φορές περιοριστικές σκέψεις προκύπτουν από τραυματικές εμπειρίες που προέρχονται από πολύ δυσάρεστα συγκεκριμένα γεγονότα (ατύχημα, απώλεια αγαπημένου προσώπου, φυσικές καταστροφές, επιθέσεις κ.λπ.) ή από την επανάληψη σε χρόνο τυχόν αρνητικές εμπειρίες (σωματική, λεκτική ή ψυχολογική κακοποίηση, αυταρχικά ή αμελητέα εκπαιδευτικά στυλ, και τα λοιπά.). Σε άλλες περιπτώσεις, ωστόσο, προέρχονται από το γονεϊκό εκπαιδευτικό στυλ και την ενσωμάτωση οικογενειακών, πολιτιστικών και κοινωνικές (πρόκειται για περιπτώσεις φυλετικής ή φυλετικής προκατάληψης, συμπεριφορών που είναι υπάκουες στις οικογενειακές λειτουργίες και πρότυπα, και τα λοιπά.).
Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να δείτε Πώς διαμορφώνονται οι πεποιθήσεις.
Είναι από αυτού του είδους τις εμπειρίες που το άτομο ενσωματώνει ασυνείδητα μια σειρά από μηνύματα και πεποιθήσεις για το ποια είναι και πώς πρέπει να συμπεριφέρεται με τους άλλους και στον κόσμο, περιορίζοντας τη συμπεριφορά της σε απόψεις που θεσπίζονται από αυτούς τους εσωτερικούς κανονισμούς που εμποδίζουν τη βέλτιστη και υγιή ανάπτυξη του ατόμου και την πιο αυθόρμητη και φυσικός. Στη συνέχεια, θα δούμε τους τύπους και μερικά παραδείγματα περιοριστικών πεποιθήσεων.
Τύποι περιοριστικών πεποιθήσεων με παραδείγματα.
Προερχόμενα από αυτούς τους τύπους εμπειριών, υπάρχουν πολλοί τύποι περιοριστικών πεποιθήσεων. Πρόκειται για πεποιθήσεις πολύ ποικίλης φύσης που, μαζί, περιορίζουν την αυθόρμητη και ολοκληρωμένη ανάπτυξη του ατόμου περιορίζοντας τον εαυτό τους ή την ανοιχτή σχέση του με τους άλλους. Μπορούν να γίνουν διαφορετικές ταξινομήσεις περιοριστικών πεποιθήσεων. Ας δούμε τι το 3 είδη περιοριστικών πεποιθήσεων με παραδείγματα:
Απενεργοποίηση πεποιθήσεων
Αυτές είναι αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό ή για τους άλλους που εμποδίζουν την ανάπτυξη ορισμένων ενεργειών ή τη διευθέτηση θετικών και εποικοδομητικών σκέψεων ή συναισθημάτων.
- Για παράδειγμα: "Δεν μπορώ / μπορώ", "Δεν αξίζω / αξίζω", "Δεν αξίζω / αξίζω" και ούτω καθεξής.
Διαγενεακές πεποιθήσεις
Αποτελούνται από πεποιθήσεις που ενσωματώνονται ως «αλήθειες» αυτόματα και ασυνείδητα και που προέρχονται από πεποιθήσεις που υποθέτει το οικογενειακό μας σύστημα. Αυτές οι πεποιθήσεις μεταδίδουν στο άτομο ένα μήνυμα παρόμοιο με το «πρέπει να φέρω εις πέρας» x «συμπεριφορές, ήθη και συνήθειες ζωής γιατί είναι αυτά που ενσωμάτωσα από την οικογένειά μου και πρέπει να ισχύουν».
- Για παράδειγμα, «είμαστε λιγότερο έγκυροι από τους άλλους γιατί δεν έχουμε χρήματα» ή, αντίθετα, «αξίζουμε περισσότερο από τους άλλους λόγω της οικονομικής μας θέσης», «κάντε με το θύμα θα με βοηθήσει να λάβω στοργή "," το να είμαι επιθετικός θα μου επιτρέψει να πάρω αυτό που χρειάζομαι "," δεν θα είμαστε ποτέ τίποτα ", δεν έχουμε δικαίωμα σε τίποτα καλό ", και τα λοιπά.
Κοινωνικές και/ή πολιτιστικές πεποιθήσεις
Είναι πεποιθήσεις κοινωνικής ή/και πολιτισμικής προέλευσης που, με τον ίδιο τρόπο, διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα, δημιουργώντας ορισμένες περιοριστικές πεποιθήσεις σχετικά με τη διαπροσωπική ή κοινωνική μας συμπεριφορά. Μέσα σε αυτές τις περιοριστικές σκέψεις θα έμπαιναν όλα τα είδη εθνοτικές, φυλετικές, πολιτιστικές ή έμφυλες προκαταλήψεις.
Πώς να αναγνωρίσετε περιοριστικές πεποιθήσεις.
Πώς μπορώ να ξέρω ποιες είναι οι περιοριστικές μου πεποιθήσεις; Ένας εύκολος τρόπος για να εντοπίσουμε περιοριστικές πεποιθήσεις είναι να έχουμε κατά νου ότι μειώνουν το εύρος των δυνατοτήτων μας όσον αφορά τις εμπειρίες ζωής που μας επιτρέπουν να ζούμε. Οι πεποιθήσεις που μας περιορίζουν όσον αφορά τις σχέσεις μας με τους άλλους (για παράδειγμα, κοινωνικές προκαταλήψεις) δεν μας επιτρέπουν να σχετιζόμαστε με εγκάρδιο και αυθόρμητο τρόπο με όλα τα πρόσωπα. Με τον ίδιο τρόπο, οι περιοριστικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας δεν μας επιτρέπουν να ζούμε αποφασισμένοι είδος εμπειριών για να τις θεωρήσουμε «άκυρες» ή να θεωρήσουμε τους εαυτούς μας «όχι ισχύει». Και στις δύο περιπτώσεις, οι περιοριστικές σκέψεις δημιουργούν πάντα αρνητικές και δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα που, σε κάθε περίπτωση, μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ένας εύκολος τρόπος για τον εντοπισμό περιοριστικών πεποιθήσεων μάθετε ποιες καταστάσεις στη ζωή μας μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα γιατί, από αυτήν την αρχική αναγνώριση, αναζητήστε ποια είδη σκέψεων και πεποιθήσεων κρύβονται σε τέτοια αρνητικά συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, διαπιστώνω ότι πάντα αγχώνομαι όταν πρέπει να μείνω με μαγιό στην παραλία ή στην πισίνα. Αν αναλύσω τι σκέψεις υπάρχουν στο μυαλό μου εκείνες τις στιγμές σίγουρα θα βρω κάποιες παρόμοιες με το «δεν έχω τέλειο σώμα και θα με κοροϊδεύουν». Ως περιοριστική πεποίθηση που διέπει αυτές τις σκέψεις είναι «όποιος έχει τέλειο σώμα αξίζει τον κόπο». Αυτή η πεποίθηση θα περιορίσει την προσωπική μου φυσική συμπεριφορά και, με τη σειρά της, θα με αποτρέψει από το να σχετιστώ εγκάρδια ορισμένα άτομα που δεν ταιριάζουν στο μοτίβο του «τέλειου σώματος», καθώς δεν θα τα δεχτώ ως έγκυρα και θα τους κρίνω.
Πώς να τα εξαλείψετε και να τα αλλάξετε για πιο υγιεινά.
Πώς να απαλλαγείτε από τις περιοριστικές πεποιθήσεις και να τις αλλάξετε σε πεποιθήσεις ενδυνάμωσης; Η διαδικασία εξάλειψης των περιοριστικών πεποιθήσεων και μετάβασης σε πιο υγιεινές περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα. Ας δούμε ένα από τα ασκήσεις για την αλλαγή των περιοριστικών πεποιθήσεων:
- Η ταυτοποίηση των καταστάσεων στις οποίες νιώθουμε με αρνητικά συναισθήματα ασφυξίας, φόβου, αισθήματος κατωτερότητας κ.λπ.
- Η ΑΝΑΛΥΣΗ από τις σκέψεις που διέπουν αυτές τις συναισθηματικές αισθήσεις.
- Οριοθέτηση και επίγνωση της πεποίθησης που συντηρεί αυτές τις σκέψεις.
- Διαψεύστε την εν λόγω πεποίθηση δημιουργώντας αντίθετες καταστάσεις που το κάνουν εμφανές και μας επιτρέπουν να νιώθουμε καλύτερα. Εδώ εξηγούμε το Τεχνική Συζήτησης Παράλογων Ιδεών.
- Η πρακτική και η ενσωμάτωση προοδευτικές νέες θετικές και εποικοδομητικές καταστάσεις που διαψεύδουν τις παράλογες πεποιθήσεις μας
Αυτή η μέθοδος θα μας επιτρέψει να αντικαταστήσουμε τις περιοριστικές πεποιθήσεις με νέες που θα μας επιτρέψουν να αναπτυχθούμε με έναν τρόπο περισσότερο σύμφωνα με τις πραγματικές μας ανθρώπινες δυνατότητες.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι οι περιοριστικές πεποιθήσεις και πώς να τις εξαλείψετε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.
