Έλλειψη ύπνου: συμπτώματα και επιπτώσεις

  • Jun 20, 2022
click fraud protection
Έλλειψη ύπνου: συμπτώματα και επιπτώσεις

Ο καλός ύπνος είναι απόλαυση και η επιλογή του καλύτερου στρώματος, σε πολλές περιπτώσεις, το καθιστά εφικτό. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα στην υγεία και την ευεξία μας, αφού κατά τη διάρκεια του ύπνου αναγεννάται η σωματική και πνευματική φθορά που προκαλεί η καθημερινή μας δραστηριότητα.

Ο ύπνος μεταξύ 7 και 8 ωρών είναι πολύ σημαντικός, καθώς είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να ξεκουραστεί σωστά. Επομένως, είναι απαραίτητο να κοιμάστε καλά για να διατηρήσετε μια καλή φυσική, πνευματική και γνωστική κατάσταση. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, εξηγούμε τι προκαλεί έλλειψη ύπνου, τα συμπτώματα και τις επιπτώσεις της Στην υγεία.

Αν και η σύσταση των ειδικών είναι να κοιμάστε από 7 έως 8 ώρες την ημέρα, δεν έχουν όλοι τις ίδιες ανάγκες. Επομένως, είναι σημαντικό επιλέξτε το καλύτερο στρώμα που ταιριάζει στη ρουτίνα ύπνου του καθενός. Υπό αυτή την έννοια, για να αποφύγετε την έλλειψη ύπνου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία μας. Τις βλέπουμε παρακάτω:

  • Ηλικία: όσο μεγαλώνουμε, είναι φυσικό να χάνουμε τον ύπνο μας. Ενώ τα μωρά μπορούν να κοιμηθούν 18 ώρες την ημέρα, με τον ερχομό των ηλικιωμένων μειώνονται στις 6 ώρες. Επιπλέον, επηρεάζεται και το βάθος και η συνέχεια του ύπνου. Στην ηλικία των 20, οι ανάγκες ύπνου παραμένουν σταθερές και δεν πρέπει να επηρεάζονται μέχρι τα βαθιά γεράματα.
  • Γένος: Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει γενικά μεγαλύτερο αριθμό γυναικών από τους άνδρες.
  • Αλλαγές στη ρουτίνα: η αλλαγή βάρδιων εργασίας, το ταξίδι σε διαφορετική ζώνη ώρας ή ακόμα και η αλλαγή κρεβατιού και στρωμάτων μπορεί να επηρεάσει τον κανονικό ρυθμό ύπνου μας και να προκαλέσει αϋπνία.
  • σωματικά προβλήματα: ορισμένες οξείες ή χρόνιες ασθένειες μπορεί να επηρεάσουν τη νυχτερινή ανάπαυση. Μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα ύπνου είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου, η μυϊκή κόπωση και οι πονοκέφαλοι, μεταξύ άλλων.
  • κατάσταση ζωής: Μια άλλη αιτία έλλειψης ύπνου μπορεί να είναι καταστάσεις ζωής όπως η μετακόμιση σπιτιού, η γέννηση παιδιών, ένα σημαντικό έργο εργασίας ή η ώρα των εξετάσεων. Το άγχος, το άγχος και οι καταστάσεις αλλαγής, που συνοδεύονται από ανησυχίες, είναι συνήθως καθοριστικοί παράγοντες που αλλάζουν τη νυχτερινή ανάπαυση.
  • διάθεση: Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, οι διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, είναι παράγοντες κινδύνου που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία.
  • Κακές συνήθειες: δραστηριότητες όπως η κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ ή νικοτίνης, βαρύ δείπνο, κακή διατροφή δωμάτιο, η άθληση πριν τον ύπνο ή η χρήση του κινητού πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ύπνος.
Έλλειψη ύπνου: συμπτώματα και επιπτώσεις - Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ευημερία κάθε ανθρώπου. Επομένως, μια διαταραχή που την αλλοιώνει μπορεί να επηρεάσει άμεσα την υγεία, την ασφάλεια και την ποιότητα ζωής. Κάποια από τα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσουν στέρηση ύπνου είναι:

  • Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Σωματική και πνευματική εξάντληση.
  • Ακανόνιστη αναπνοή (δυνατό ροχαλητό, λαχανί, ροχαλητό, διακοπή της αναπνοής για σύντομες περιόδους ή άπνοια).
  • Δυσκολία στον ύπνο.
  • Ακανόνιστος κύκλος ύπνου και αφύπνισης (χρειάζονται περισσότερα από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε)
  • Αίσθημα μυρμηγκιάσματος στα άκρα.
  • Συχνό τίναγμα των χεριών ή των ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  • Επεισόδια ξαφνικής μυϊκής αδυναμίας.
  • Ζωντανές ή ονειρικές εμπειρίες ενώ κοιμάστε ή κοιμάστε.
  • Ανενεργός εγκέφαλος και ψυχική νωθρότητα.

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τον εγκέφαλο και τη γενική ευημερία των ανθρώπων; Οι σωματικές και ψυχολογικές συνέπειες της έλλειψης ύπνου είναι οι εξής:

  • Χαμηλότερη απόδοση του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας: Μπορεί να προκαλέσει μείωση της προσοχής, της συγκέντρωσης και της μνήμης, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τόσο την εργασία όσο και τις ακαδημαϊκές μας επιδόσεις.
  • Άγχος ή απογοήτευση: η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ψυχολογική μας υγεία, επομένως μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για άγχος, απογοήτευση και στρες.
  • Αίσθημα κόπωσης, πονοκέφαλος και πονοκέφαλος: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει άμεσα τον κύκλο του ύπνου μας και να προκαλέσει αυτές τις σωματικές επιπτώσεις.
  • Ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων: το γεγονός ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων όπως το εγκεφαλικό, η παχυσαρκία, γενική αδυναμία και τάση για προσβολή από ασθένειες από ιούς ή βακτήρια, Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου στα παιδιά μπορεί επίσης να αλλάξει την περίοδο αυξάνουν.

Για όλους αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να διατηρούμε καλή υγιεινή ύπνου, τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά, και να υιοθετούμε καλές συνήθειες για να κοιμόμαστε καλά. Η ξεκούραση τη νύχτα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής σωματικής και ψυχικής υγείας.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

instagram viewer