Ο τρόπος που σκεφτόμαστε και ερμηνεύουμε τον κόσμο επηρεάζει τα συναισθήματά μας και, επομένως, τον τρόπο που νιώθουμε. Γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να δίνουμε προσοχή στα νοητικά μας σχήματα και να προσπαθούμε να τα κάνουμε όσο πιο θετικά και υγιή γίνεται. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ερμηνείες που κάνουμε για την πραγματικότητα σωστές και μερικές φορές μπορεί να έχουμε γνωστικές παραμορφώσεις.
Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online: γνωστικές παραμορφώσεις: τι είναι, είδη και παραδείγματα, θα εξηγήσουμε λεπτομερέστερα τι περιλαμβάνει αυτό το θέμα, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να αλλάξετε αυτό το είδος των παράλογων σκέψεων ή των γνωστικών στρεβλώσεων για πιο θετικές και λογικός.
Δείκτης
- Ποιες είναι οι γνωστικές παραμορφώσεις
- τελειομανία
- υπεργενίκευση
- πολωμένη σκέψη
- διάβασμα μυαλού
- καταστροφολογία
- Η άρνηση
- συναισθηματικός συλλογισμός
- παγκόσμιες ετικέτες
- αρνητικότης
- Πώς να αντιμετωπίσετε τις γνωστικές στρεβλώσεις
Ποιες είναι οι γνωστικές παραμορφώσεις.
Γνωστικές στρεβλώσεις είναι όλα αυτά λάθος ερμηνείες της πραγματικότητας, που μας εμποδίζουν να βιώνουμε αντικειμενικά τις καταστάσεις που μας συμβαίνουν, εκλαμβάνοντάς τις μόνο με παράλογο και αρνητικό τρόπο. Αυτός ο τύπος παραμόρφωσης μας κάνει να σχετιζόμαστε με το περιβάλλον μας με δυσλειτουργικό τρόπο και να ευνοούμε την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων για τον εαυτό μας, το περιβάλλον ή το μέλλον τους.
Οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως παρουσιάζουν κάποια γνωστική παραμόρφωση και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να τις ανιχνεύσουμε έγκαιρα για να τους αποτρέψουμε από το να καταστρέψουν την καθημερινή μας ζωή και την υγεία μας, ψυχική και σωματική. Παρακάτω θα αναφέρουμε τα κυριότερα είδη γνωστικών παραμορφώσεων, συνοδευόμενη από παραδείγματα:
τελειομανία.
Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης ή παράλογης σκέψης μας κάνει να έχουμε α άκαμπτη και άκαμπτη ιδέα για τον εαυτό μας και πώς πρέπει να είμαστε για να ενεργούμε με τον «σωστό» τρόπο και να κάνουμε πάντα τα πράγματα καλά.
Ένα ξεκάθαρο παράδειγμα τελειομανίας είναι όταν πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε λάθη γιατί διαφορετικά δεν θα αξίζουμε όσο οι άνθρωποι. Όταν προσποιούμαστε ότι είμαστε τα παιδιά, οι φίλοι ή το τέλειο ζευγάρι, πότε απαιτούμε πάρα πολλά εμείς οι ίδιοι, σε σημείο να συμπεριφερόμαστε άσχημα στον εαυτό μας αν αποτύχουμε να πετύχουμε αυτό που θέλουμε ή αυτό που πιστεύουμε ότι πρέπει να έχουμε για να είμαστε επιτυχημένοι.
Η υπεργενίκευση.
Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης αναφέρεται στην τάση ορισμένων ανθρώπων να πιστεύουν ότι κάτι που τους έχει συμβεί κάποια στιγμή θα συνεχίσει να τους συμβαίνει πολλές ακόμη φορές.
Παράδειγμα υπεργενίκευσης θα ήταν η περίπτωση ανθρώπων που είχαν ένα ατύχημα στο παρελθόν και δεν θέλουν να μπουν ξανά σε αυτοκίνητο από φόβο μήπως τους ξανασυμβεί. Ένα άλλο παράδειγμα αυτού του τύπου γνωστικής παραμόρφωσης είναι αυτό των ανθρώπων που έχουν υποστεί απιστία σε μια σχέση και πιστεύουν ότι και οι άλλοι σύντροφοι που έχουν θα κάνουν το ίδιο σε αυτούς.
πολωμένη σκέψη.
Αυτή η παράλογη σκέψη ή η γνωστική παραμόρφωση αναφέρεται σε εκείνους τους ανθρώπους που αντιλαμβάνονται τα πάντα με εξτρεμιστικό τρόπο. Μερικά παραδείγματα αυτού θα ήταν η σκέψη ότι κάτι, το άτομο ή η κατάσταση είναι θαυμάσιο ή η σκέψη ότι είναι το αντίθετο, δηλαδή φρικτό.
Το να αισθάνεσαι εξαιρετικά χαρούμενος ή εξαιρετικά λυπημένος, το να είσαι εντελώς καλός ή εξαιρετικά κακός άνθρωπος είναι επίσης πολωμένες σκέψεις. Δηλαδή, σε αυτόν τον τύπο σκέψης δεν υπάρχει μεσοπρόθεσμος όρος, για τους ανθρώπους που το υιοθετούν ο κόσμος είναι μαύρος ή λευκός, δεν υπάρχουν μεσαίοι όροι.
Διάβασμα μυαλού.
Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης έχει να κάνει με πιστεύουμε ότι μπορούμε να ξέρουμε τι σκέφτονται οι άλλοι. Ένα παράδειγμα ανάγνωσης μυαλού θα μπορούσε να είναι όταν μιλάμε μπροστά σε πολλά άτομα και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε πράγματα όπως: "Είμαι σίγουρος ότι με κοροϊδεύουν", "αυτό που λέω τους βαράει ήδη", "νομίζουν ότι είμαι ανόητος", και τα λοιπά. Ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν να πιστεύουμε ότι ένας ή περισσότεροι άνθρωποι μας ζηλεύουν ή ότι ένα άλλο άτομο μας αντιπαθεί όταν δεν τους έχουμε καν φερθεί κ.λπ.
καταστροφολογία.
Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης αναφέρεται στο τάση μερικοί άνθρωποι πρέπει να περιμένουν το χειρότερο οποιασδήποτε κατάστασης χωρίς να υπάρχει κανένας πραγματικός και αντικειμενικός λόγος για αυτό. Ένα παράδειγμα αυτού του είδους διαστρέβλωσης είναι η σκέψη ότι το μέλλον θα είναι πάντα απελπιστικό.
ο καταστροφική σκέψη είναι, για παράδειγμα, να φοβάσαι να πάς ένα ταξίδι επειδή έχεις την πεποίθηση ότι κάτι πρόκειται να συμβεί ατύχημα στο δρόμο ή σκέφτεστε ότι ένας μικρός πόνος στο στομάχι μπορεί να είναι σοβαρός ασθένεια.
Η άρνηση.
Αυτή η παραμόρφωση αναφέρεται στο γεγονός ότι αρνούνται προβλήματα, λάθη και δυσκολίες. Ένα παράδειγμα αυτού του τύπου παράλογης σκέψης θα ήταν το γεγονός ότι ένα άτομο δεν παραδέχεται ότι μια κατάσταση δυσμενές και δύσκολο του προκαλεί πόνο, καθώς επίσης αρνείται ότι ενδιαφέρεται για οποιαδήποτε κατάσταση και αφαιρεί σημασια.
συναισθηματικός συλλογισμός
Ο συναισθηματικός συλλογισμός αναφέρεται σε σκέφτομαι ότι τα πράγματα είναι όπως τα νιώθω ή πώς με κάνουν να νιώθω. Για παράδειγμα, όταν νιώθω ότι είμαι άχρηστος άνθρωπος, θα έχω την πεποίθηση ότι είμαι πραγματικά, αν νιώθω ότι είμαι ανόητος, είναι ότι είμαι πραγματικά, αν κάποιος άλλος με κάνει να νιώθω άσχημα είναι επειδή είναι κακό.
Παγκόσμια ετικέτες.
Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης αναφέρεται στο γεγονός ότι λαμβάνονται υπόψη μόνο ένα ή δύο χαρακτηριστικά της προσωπικότητας κάποιου και χαρακτηρίστε το παγκοσμίως με αυτό το μοναδικό χαρακτηριστικό. Αυτό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τον εαυτό του. Ένα παράδειγμα αυτού του τύπου γνωστικής παραμόρφωσης θα ήταν να μην είσαι καλός στις γλώσσες και για αυτό το μόνο γεγονός να θεωρείς τον εαυτό σου ως μη έξυπνο άτομο.
Ο αρνητισμός.
Αυτός ο τύπος γνωστικής παραμόρφωσης αναφέρεται στο γεγονός ότι δίνουν υπερβολική σημασία σε αρνητικά πράγματα και απαξιώνουν τα θετικά. Μερικά παραδείγματα αυτού θα ήταν να σκεφτόμαστε πράγματα όπως: «θα είναι σίγουρα μια κακή μέρα», «δεν θα μπορέσω ποτέ να πάρω αυτό που θέλω», «αυτό το άτομο δεν θα με συμπαθήσει» κ.λπ.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις γνωστικές στρεβλώσεις.
Οι γνωστικές στρεβλώσεις μαθαίνονται, επομένως, μπορούν να αλλάξουν. Συχνά χρησιμοποιούνται τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία στο οποίο ο ψυχολόγος βοηθά στην διάψευση και την ανασυγκρότηση γνωστικών σχημάτων.
Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε μια άσκηση που αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να εξαλείψετε το γνωστικές στρεβλώσεις που αντιμετωπίζετε και που, επιτέλους, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα συναισθήματα.
1. αναγνωρίζουν ένα συναίσθημα
Προσδιορίστε το συναίσθημα που βιώνετε αυτή τη στιγμή, είτε είναι λύπη, θυμός, οργή κ.λπ. Μάθετε ποιες είναι οι σωματικές αισθήσεις που συνοδεύουν αυτό το συναίσθημα, είτε πρόκειται για πονοκέφαλο, πόνο στο στομάχι, ζάλη ή οποιαδήποτε άλλη άβολη αίσθηση που μπορεί να εμφανιστεί. Κατανοήστε τη σχέση μεταξύ συναισθήματος (νου) και φυσικών αισθήσεων (σώμα).
2. προσδιορίστε τις σκέψεις σας
Να γνωρίζετε το είδος των σκέψεων που κάνετε εκείνη τη στιγμή και να τις αναγνωρίσετε. Για παράδειγμα, μπορεί εκείνη τη στιγμή να σκέφτεστε πράγματα όπως: «πόσο άσχημα νιώθω», «πόσο άδικη είναι η ζωή», «όλα πάνε στραβά», «φοβάμαι να το κάνω» κ.λπ.
3. Προσδιορίστε εάν πρόκειται για γνωστική παραμόρφωση
Τέλος, αναλύστε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε και σκεφτείτε εάν έχετε κάποια γνωστική παραμόρφωση. Σε περίπτωση που η απάντηση είναι καταφατική, προσδιορίστε ποια από αυτές είναι και αναλύστε την αντικειμενικά για να την αλλάξετε.
Για παράδειγμα, εάν αναγνωρίσετε ότι έχετε χρησιμοποιήσει καταστροφολογία και φοβάστε, για παράδειγμα, να πάτε ένα ταξίδι σε περίπτωση που έχετε ατύχημα, αρχίστε να σκέφτεστε ότι υπάρχουν λίγες πιθανότητες ότι αυτό συμβαίνει, ότι μπορείτε πάντα να λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα για να το αποφύγετε και ότι δεν πρόκειται να σταματήσετε να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν και να ζήσετε νέες εμπειρίες για αυτό ταξίδια.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γνωστικές παραμορφώσεις: τι είναι, είδη και παραδείγματα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας γνωστική ψυχολογία.
Βιβλιογραφία
- Λαμπραντόρ, f. J., & Manoso, V. (2005). Αλλαγή στις γνωστικές στρεβλώσεις των παθολογικών παικτών μετά τη θεραπεία: σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5(1).
- Ρίζο, W. (2009). γνωστική θεραπεία. Βαρκελώνη, Ισπανία, Editorial Paidós Ibérica.
