Τι είναι το συναισθηματικό στρες και πώς να το διαχειριστείτε

Το άγχος είναι μια προσαρμοστική φυσιολογική αντίδραση που σε κρατά σε εγρήγορση για μια απειλή, ωστόσο, σε υπερβολικά επίπεδα μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα στο άτομο. Σε μια κοινωνία όπως η σημερινή, και λόγω της γνωστικής αξιολόγησης που κάνουμε για τις διαδικασίες και τις καταστάσεις που προκύπτουν Στην καθημερινή ζωή, υπάρχει η τάση να ερμηνεύεται η συντριπτική πλειοψηφία των ερεθισμάτων ως απειλή, είτε είναι αληθινά είτε όχι. Οχι.

Επομένως, το άγχος από μόνο του δεν είναι αρνητικό, αλλά μπορεί να γίνει αν γίνει χρόνιο ή αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Σε αυτό το Psychology-Online άρθρο εξηγούμε τι είναι το συναισθηματικό στρες, οι αιτίες του και πώς να το διαχειριστούμε, οπότε μην διστάσετε και συνεχίστε να διαβάζετε!

Δείκτης

1. Τι είναι το συναισθηματικό στρες
2. Σωματικά συμπτώματα συναισθηματικού στρες
3. Αιτίες συναισθηματικού στρες
4. Πώς να διαχειριστείτε το συναισθηματικό στρες

Οι Lazarus και Folkman (1986) ορίζουν την έννοια του άγχους με βάση τις αλληλεπιδράσεις που εμφανίζονται μεταξύ του ατόμου και του πλαισίου στο οποίο βρίσκονται. Με αυτόν τον τρόπο, το συναισθηματικό στρες εμφανίζεται όταν το άτομο θεωρεί ότι μια κατάσταση

Μπορούμε να ταξινομήσουμε το συναισθηματικό στρες σε τρία κύρια επίπεδα, ανάλογα με τη διάρκεια και τη συχνότητα εμφάνισης:

οξύ στρες

Το οξύ στρες εκδηλώνεται ως συνέπεια της ζωής ξαφνικά και απροσδόκητα γεγονότα ως αποτέλεσμα φυσικής καταστροφής ή κατάστασης έκτακτης ανάγκης. Οποιαδήποτε κατάσταση έχει υπερβολικό σωματικό ή ψυχικό στρες ως απάντηση μπορεί να προκαλέσει οξείες αντιδράσεις στρες (ASR).

Συνήθως εμφανίζονται συμπτώματα οξέος συναισθηματικού στρες μέσα σε λίγα λεπτά από την πρόσκρουση και τείνουν να εξαφανίζονται αυθόρμητα ώρες ή λίγες μέρες αργότερα.

επεισοδιακό οξύ στρες

Άτομα που βιώνουν επεισοδιακό οξύ στρες τείνουν να έχουν ακατάστατη ζωήχαρακτηρίζεται από χάος και κρίσεις. Πάντα βιάζονται, αλλά πάντα αργούν και αν κάτι μπορεί να πάει στραβά, τους πάει στραβά.

Με τον ίδιο τρόπο, αναλαμβάνουν πολλές ευθύνες, τείνουν να έχουν πάρα πολλά πράγματα στα χέρια τους και όχι είναι σε θέση να οργανώσουν τον αριθμό των αυτοεπιβαλλόμενων αιτημάτων και πιέσεων που διεκδικούν τους προσοχή.

χρόνιο στρες

Το χρόνιο άγχος, ωστόσο, προκύπτει όταν ένα άτομο ποτέ δεν βλέπει διέξοδο από μια «καταθλιπτική» κατάσταση. Είναι το άγχος των αδύνατων απαιτήσεων και των πιέσεων για φαινομενικά ατελείωτες περιόδους. Χωρίς ελπίδα, το άτομο εγκαταλείπει την αναζήτηση λύσεων.

Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείται ένα όραμα του κόσμου ή ένα σύστημα πεποιθήσεων που προκαλεί α ατελείωτο άγχος για το άτομο. Για παράδειγμα, το άτομο με χρόνιο στρες βρίσκει τον κόσμο ως ένα απειλητικό μέρος και ότι οι άλλοι μπορεί να ανακαλύψουν ότι προσποιούνται ότι είναι αυτό που δεν είναι, οπότε θα προσπαθήσουν να είναι τέλειοι όλη την ώρα.

Πώς εκδηλώνεται το συναισθηματικό στρες; Σύμφωνα με τον ΠΟΥ (2014), τα συμπτώματα του συναισθηματικού στρες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αυπνία.
• ξαναβιώνοντας.
• Αποφυγή.
• Μεγαλύτερη αίσθηση της τρέχουσας απειλής.
• Ενοχλητικές σκέψεις ή συναισθήματα.
• αλλαγές συμπεριφοράς.
• παλινδρομικές συμπεριφορές.
• Υπερδιέγερση και σωματικά συμπτώματα όπως υπεραερισμός ή διασχιστικές διαταραχές κίνησης και αισθήσεων.

Σύμφωνα με την APA (Αμερικανική, ψυχολογική ένωση, 2010):

• Εντερικά προβλήματα.
• Μυϊκά προβλήματα.
• συναισθηματική αγωνία
• Προσωρινή υπερδιέγερση.

Τέλος, σύμφωνα με τον Κουαρτερό, ο Α. (2020) μπορεί να παρουσιαστεί:

• Ζαλάδα και αποπροσανατολισμός.
• Αίσθημα απειλής, δηλαδή το άτομο βιώνει την κατάσταση ως επικίνδυνη.
• Σύγχυση, κακή ικανότητα συγκέντρωσης και δυσκολία στην καθαρή σκέψη.
• Το άτομο μπορεί να βρεθεί μπλοκαρισμένο, χωρίς σαφή πορεία προς τα εμπρός.
• Απελπισία και ανάγκη για άμεση βοήθεια για να βγούμε από αυτή την κατάσταση.
• Σημάδια απάθειας, απελπισίας και της σκέψης ότι «τίποτα και κανείς δεν μπορεί να με βοηθήσει».
• Το άτομο εκλαμβάνεται ως αβοήθητο, ευάλωτο και χωρίς πόρους.
• Νευρικότητα και ταραχή.
• Πιθανές δυσκολίες στο συγχρονισμό του γεγονότος ή της κατάστασης με λογικό, διαδοχικό και συνεκτικό τρόπο, γι' αυτό μπορεί να εμφανιστούν εισβολές. Αυτές οι μαύρες τρύπες μας κάνουν να νιώθουμε άβολα και κάνουν τους ανθρώπους να διηγούνται ξανά και ξανά την ιστορία τους για να την ολοκληρώσουν.

Τι προκαλεί συναισθηματικό στρες; Μέσα στα αίτια του συναισθηματικού στρες συναντάμε, κυρίως, κρίσεις. Δηλαδή καταστάσεις που δημιουργούν α προσωρινή κατάσταση συναισθηματικής διαταραχής, ανισορροπίας και αποδιοργάνωσης που προκαλούν κατάρρευση στις στρατηγικές αντιμετώπισης που έχουν ήδη αποκτηθεί.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα καταστάσεων που μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματικό στρες:

• Καταστάσεις εξελικτικής κρίσης, που συνδέεται με ένα συγκεκριμένο στάδιο της ζωής του ατόμου.
• περιστασιακές κρίσεις: Κρίσεις που εμφανίζονται απροσδόκητα και συνδέονται περισσότερο με περιβαλλοντικούς παράγοντες και φυσικές καταστροφές.
• Φυσικές και ανθρωπογενείς καταστροφές.

Από την άλλη, κάποιοι πιο συγκεκριμένα παραδείγματα άγχους θα μπορούσαν να είναι:

• Οικονομικές δυσκολίες.
• Υπερφόρτωση εργασίας.
• Εξωτερική και εσωτερική πίεση.
• Έλλειψη ελεύθερου χρόνου.
• Υπερβολική δέσμευση.
• Δυσκολίες ή προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις.
• όντας υπερβολικά τελειομανής.
• Έλλειψη ανοχής.
• Χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση.

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε το συναισθηματικό στρες; Το άγχος είναι μια προσαρμοστική φυσιολογική αντίδραση που, σε επαρκείς δόσεις, μας επιτρέπει να είμαστε σε εγρήγορση και να αναλαμβάνουμε δράση όταν είναι απαραίτητο. Όταν όμως εμφανίζεται συνεχώς ή σε μεγάλες δόσεις, η κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει άλλες ψυχολογικές διεργασίες όπως προσοχή, μνήμη, αντίληψη, μάθηση και εμπέδωσή τους.

Μία από τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία είναι αυτή που προτάθηκε από τους Capafons και Sosa το 2008, με στόχο την αποκάλυψη άτομο να στρεσάρει καταστάσεις σε χαμηλές και διαχειρίσιμες δόσεις, ώστε στο μέλλον να μπορεί να αντιμετωπίσει πιο δύσκολες καταστάσεις. συγκρότημα. Στη συνέχεια, θα βρείτε διάφορες εργασίες που μπορούν να σας βοηθήσουν διαχειριστείτε το άγχος Συναισθηματική:

• Προσδιορίστε καταστάσεις που προκαλούν άγχος και να κατανοήσουν τον μηχανισμό δράσης τους.
• εκμάθηση του Τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής.
• εκπαίδευση σε γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές.
• γνωστική αναδιάρθρωση: εργαστείτε σε ορισμένες αρνητικές ερμηνείες για να τις αντικαταστήσετε με θετικές και αντιμετωπικές αυτοεπιβεβαιώσεις.
• Επίλυση προβλήματος.
• Αυτοενίσχυση, αυτοδιδασκαλίες και θετικές αυτολεξίες.
• αυτοέλεγχος και η σκέψη σταμάτησε
• εξοπλιστείτε με ένα μεγαλύτερη αυτονομία στην εκτέλεση εργασιών.

Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατή η αντιμετώπιση του στρες σε φυσιολογικό και γνωστικό επίπεδο. Ωστόσο, θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν και άλλες τεχνικές συμπεριφοράς, όπως η μοντελοποίηση, η οποία συνίσταται στην «αντιγραφή» του τρόπου με τον οποίο ένα άτομο-μοντέλο αντιδρά σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι το συναισθηματικό στρες και πώς να το διαχειριστείτε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Κλινική ψυχολογία.

• American Psychology Association (2010). Τα διάφορα είδη άγχους. APA. Ανακτήθηκε από: Οι διαφορετικοί τύποι στρες (apa.org)
• Caplan, G., (1964). Αρχές προληπτικής ψυχιατρικής. Νέα Υόρκη. ΕΚΔΟΣΕΙΣ TAVISTOCK.
• Cuartero, A., (2020). Επείγουσα ψυχολογία και διαταραχή μετατραυματικού στρες. [Σημειώσεις International Master στην ψυχολογία καταστροφών, κρίσεων και καταστάσεων έκτακτης ανάγκης. COPAO-Malaga].
• Lahad, M., στο Cuartero, A. (2020). Συλλογή των κύριων συνεισφορών του καθηγητή Mooli Lahad στον τομέα του τραύματος και της ψυχολογίας έκτακτης ανάγκης. [Σημειώσεις International Master στην ψυχολογία καταστροφών, κρίσεων και καταστάσεων έκτακτης ανάγκης. COPAO-Malaga].
• Rosique, M.T. (2019). Προόδους στις τεχνικές ψυχολογικής παρέμβασης. Μαδρίτη: Εκδ. CEF