Πώς να ηρεμήσετε το άγχος στη στιγμή

Ο ανεμοστρόβιλος των εμπειριών που ζούμε σε καθημερινή βάση μπορεί να μας οδηγήσει σε απροσδόκητες καταστάσεις όπου εμφανίζονται ανεπιθύμητες σκέψεις, συναισθήματα και συμπεριφορές. Υπό αυτή την έννοια, αν λάβουμε νέα που μας αναστατώνουν αρκετά, είναι κατανοητό ότι η νευρικότητα και η αβεβαιότητα εμφανίζονται λόγω του απρόοπτου. Τα νέα μπορεί να είναι ευχάριστα ή δυσάρεστα. Για το λόγο αυτό, η αντίληψη που έχει ένας άνθρωπος για τις κινήσεις που γίνονται στη ζωή του έχουν μεγάλη επιρροή στην επεξεργασία των γεγονότων. Ωστόσο, είναι πιθανό μερικοί άνθρωποι να έχουν μεγαλύτερη ταλαιπωρία να αντιμετωπίσουν αυτές τις αισθήσεις που μπορεί να εμφανιστούν τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.

Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online θα σας εξηγήσουμε πώς να ηρεμήσετε το άγχος στη στιγμή.

Δείκτης

1. Αναπνεύστε βαθιά
2. Μίλα σε κάποιον άλλο
3. Πιείτε ένα χαλαρωτικό έγχυμα
4. Εκτελέστε ενσυνειδητότητα
5. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα
6. Μέτρα μέχρι το δέκα
7. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
8. παράγουν περισπασμούς
9. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με την κατάσταση
10. Έκκληση στα καλλιτεχνικά μέσα

Πρώτα απ 'όλα, οι βαθιές αναπνοές συχνά φέρνουν πολλά οφέλη στην υγεία ενός ατόμου. Από την μία, χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα, αφού ο αέρας που εισέρχεται στο σώμα επιτρέπει μείωση της υπάρχουσας μυϊκής έντασης. Από την άλλη πλευρά, το γεγονός της αναπνοής καθιστά δυνατό τον προβληματισμό σχετικά με την κατάσταση που έχει συμβεί, που συνδέεται με το άγχος.

Όταν συμβεί αυτό, θα είναι απαραίτητο να εισπνέετε και να εκπνέετε αέρα σταδιακά και σταθερά για αρκετά δευτερόλεπτα.

Αντιμέτωποι με καταστάσεις που περιλαμβάνουν υψηλό βαθμό έντασης και αβεβαιότητας, εμφανίζονται συχνά επαναλαμβανόμενες ιδέες για το παρόν και το μέλλον, δημιουργώντας υπερβολική δυσφορία. Με αυτή την έννοια, διατυπώστε με λόγια αυτό που επηρεάζει Είναι αποτελεσματικό στη μείωση του ψυχικού φορτίου που προκαλείται από το άγχος.

Εν ολίγοις, αυτή η μεταβλητή μπορεί να πραγματοποιηθεί αυτοπροσώπως ή εικονικά, αφού είναι δυνατή η επικοινωνία με ένα έμπιστο άτομο ακόμα κι αν βρίσκεται σε απόσταση.

Υπάρχουν πολλά ποτά που μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση του σώματος εξαιρετικά ευεργετικό. Μεταξύ των πιο γνωστών είναι το χαμομήλι, το άνθος λάιμ, η λεβάντα, το βάλσαμο λεμονιού, το λουλούδι του πάθους, το λουλούδι του πάθους ή η βαλεριάνα, μεταξύ άλλων. Λίγα λεπτά μετά την κατάποση κάποιου τύπου έγχυσης, μπορεί να εμφανίσετε μείωση της νευρικής έντασης.

Ομοίως, είναι σημαντικό να διευκρινιστεί ότι η κατανάλωσή του πρέπει να γίνεται σε μέρος μακριά από ερεθίσματα που εμποδίζουν τη χαλάρωση. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε άλλα Φυσικά αγχολυτικά για να ηρεμήσουν το άγχος.

Αυτό το είδος πρακτικής είναι συνήθως αποτελεσματικό σε όσους υποφέρουν από άγχος. Υπό αυτή την έννοια, η ενσυνειδητότητα είναι μια θεραπευτική δραστηριότητα που εκτελείται με στόχο τηναφαιρέστε τη συνέπεια από τις αρνητικές σκέψεις. Όταν αυτό μπορεί να γίνει με επιτυχία, υπάρχουν μεγάλα οφέλη για την ψυχική υγεία. και τη σωματική διάπλαση του ατόμου γιατί μπορεί να αντιμετωπίσει καταστάσεις άγχους ή/και άγχους σε ένα περισσότερο ευχάριστος.

Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το Mindfulness: τι είναι και πώς να το εξασκήσετε.

Όπως γνωρίζετε, τα συμπτώματα του άγχους μπορούν να παρατηρηθούν στο σώμα. Ως εκ τούτου, δεδομένης της κατάστασης νευρικής έντασης που αντανακλάται σε ένα ανήσυχο άτομο, καλό είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα. να βρει έναν πιθανό τρόπο αποφόρτισης.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο η σωματική άσκηση που γίνεται να είναι προς το συμφέρον του καθενός, μιας και η απόλαυση παίζει σημαντικό ρόλο στην ηρεμία του άγχους.

Πριν προβείτε σε οποιαδήποτε ενέργεια που έχει αρνητικές συνέπειες, είναι προτιμότερο να διακόψετε εκείνη την παρόρμηση που προκαλεί άγχος. Ένας από τους τρόπους που το διευκολύνει έγκειται μετρήστε αργά μέχρι το δέκα για την αποφυγή επιβλαβών κινήσεων για το άτομο ή τρίτα πρόσωπα.

Η καταμέτρηση θα πρέπει να διατηρηθεί για παρατεταμένο χρονικό διάστημα ή μέχρι να υποχωρήσει το άγχος.

Η μουσική είναι ένα όχημα που μας συνδέει με τα πιο βαθιά συναισθήματα. Αν και υπάρχουν πολλά μουσικά είδη, συνιστάται ακούγοντας χαλαρωτική μουσική σε στιγμές άγχους να μειώσει την ένταση των σκέψεων που στοιχειώνουν το άτομο.

Με τη σειρά του, αυτό παράγει μια σωματική ανακούφιση που μεταφράζεται σε βελτίωση της διάθεσης.

Όταν κάποιος είναι βυθισμένος σε μια κατάσταση άγχους που τον εμποδίζει να σκεφτεί καθαρά δημιουργούν περισπασμούς που αποφεύγουν επιβλαβείς σκέψεις Είναι ένα πολύτιμο εργαλείο. Υπό αυτή την έννοια, η σκέψη για ευχάριστες δραστηριότητες θα δημιουργήσει μια προσωρινή ύφεση των συμπτωμάτων άγχους.

Μερικές φορές η διαχείριση του άγχους μπορεί να γίνει πολύπλοκη επειδή νιώθετε την επείγουσα ανάγκη να πραγματοποιήσετε κάποια δραστηριότητα χωρίς να το σκεφτείτε. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό το άτομο να κάνει στον εαυτό του ερωτήσεις που σχετίζονται με τη συγκεκριμένη στιγμή.

Για παράδειγμα, για να μάθουμε γιατί, σε τι και σε τι θα ωφελούσε να παρασυρθούμε για μια ορισμένη παρόρμηση.

Η τέχνη είναι ένα μέσο έκφρασης συναισθημάτων. Μέσα σε αυτή την περιοχή μπορούμε να βρούμε ζωγραφική, Γραφήσχέδιο, ανάγνωση κ.λπ. Για το λόγο αυτό, όταν εμφανίζεται άμεσο άγχος, μια άλλη επιλογή που είναι ωφέλιμη είναι να καταφύγετε σε αυτόν τον τύπο πόρων επειδή η έκφραση συναισθημάτων παράγει μια κινητική και αισθητηριακή εκκένωση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ηρεμήσετε το άγχος στη στιγμή, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Navas Orozco, W., Vargas Baldares, M.J. (2012). Αγχώδεις διαταραχές: Μια κατευθυνόμενη ανασκόπηση για την πρωτοβάθμια περίθαλψη. Ιατρικό Περιοδικό της Κόστα Ρίκα και της Κεντρικής Αμερικής LXIX, 604 (11), 497-507.