Το βράδυ είναι απαραίτητο να ξεκουραστούν οι σχετικές ώρες. Ακόμα κι έτσι, μερικές φορές μπορεί να συμβεί, παρά το γεγονός ότι κοιμάστε πολλές ώρες χωρίς διακοπή, να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το λογικό θα ήταν να ξυπνήσει το πρωί πλήρως αναρρωμένος, ωστόσο, η κούραση επιμένει. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία, επομένως είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι το προκαλεί και πώς να το σταματήσετε.
Αν νιώθετε ότι παρόλο που κοιμάστε πολύ είστε πολύ κουρασμένοι, σε αυτό το άρθρο της Psychology-Online, θα ξεκαθαρίσουμε την αμφιβολία σας για γιατί νυστάζω όλη μέρα αν κοιμάμαι καλά και τι να κάνω. Μάθετε πότε πρέπει να ανησυχείτε σε αυτές τις περιπτώσεις και πώς να ενεργήσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
Υπάρχουν ορισμένοι βιολογικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των ανθρώπων ενώ ξεκουράζονται. Συγκεκριμένα, οι κύριες αιτίες που σας προκαλούν να νυστάζετε όλη μέρα, παρά το γεγονός ότι κοιμάστε καλά, είναι:
- υπερυπνία: Αυτή η διαταραχή ύπνου προκαλεί υπερβολική κούραση παρά το γεγονός ότι έχει κοιμηθεί πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η υπερυπνία μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στη συγκέντρωση, προσοχή ή ευερεθιστότητα. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το υπερυπνία: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία.
- Στρες: ένα υψηλό επίπεδο νευρικότητας που δημιουργείται από υποχρεώσεις και ημιτελείς στόχους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Γενικά, το κεντρικό νευρικό σύστημα τείνει να έχει αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων στρες, κάτι που μεταφράζεται σε κακής ποιότητας ύπνο.
- Αποφρακτική άπνοια ύπνου: Αυτή η διαταραχή προκαλεί μια σύντομη διακοπή της αναπνοής σε σχέση με τις ώρες ύπνου. Παρά το γεγονός ότι διαρκεί χιλιοστά των δευτερολέπτων και ο άνθρωπος που δεν υποφέρει δεν το γνωρίζει, είναι ένα πρόβλημα που αλλάζει τον κύκλο του ύπνου.
- Υπνοβασία: είναι μια συχνή διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από ακούσιες ενέργειες κατά τον ύπνο, δηλαδή προκαλεί ανεπιθύμητη ενεργοποίηση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Τι μπορώ να έχω αν νυστάζω όλη μέρα; Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποιες σοβαρές παθολογίες συνδέονται να νυστάζει όλη μέρα. Για αυτόν τον λόγο, παρακάτω, θα δούμε πότε πρέπει να ανησυχώ αν νυστάζω όλη μέρα αν κοιμάμαι:
- Κατάθλιψη: Η κατάθλιψη είναι μια κλινική εικόνα που παράγει μια κατάσταση απάθειας που δυσκολεύει την κανονική παρακολούθηση της καθημερινότητας. Μεταξύ των κύριων συμπτωμάτων του, παράγει υψηλό βαθμό θλίψης και απελπισίας, τόσο για τον εαυτό του όσο και για το κοινωνικό περιβάλλον. Το γεγονός ότι νυστάζω όλη την ημέρα αν κοιμάμαι μπορεί να υποδηλώνει έναν ορισμένο βαθμό κατάθλιψης. Για αυτές τις περιπτώσεις, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε αυτό το άρθρο πώς να αποφύγετε την κατάθλιψη.
- Διαβήτης τύπου 2: η έλλειψη ρύθμισης της ινσουλίνης επηρεάζει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτό δυσκολεύει το σώμα να χαλαρώσει βαθιά και αποτρέπει την επαρκή ανάπαυση.
- Ασθμα: Είναι μια ασθένεια που προκαλεί δύσπνοια λόγω φλεγμονής στην αναπνευστική οδό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ιατρική θεραπεία για τον έλεγχο των πιθανών επιπτώσεων αυτής της παθολογίας, τόσο στην ποιότητα του ύπνου όσο και σε άλλους ζωτικούς τομείς.
Πέρα από το γεγονός ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να αλλάξει την υγεία σας, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μην νυστάζετε όλη την ημέρα. Μάθετε τι πρέπει να κάνω αν κοιμάμαι πολύ και νυστάζω όλη μέρα παρακάτω:
- ψυχολογική θεραπεία: Η μετάβαση σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι μια από τις καλύτερες επιλογές. Οι ψυχολογικές θεραπείες παρέχουν εργαλεία για την αντιμετώπιση καταστάσεων που προκαλούν άγχος, στρες, νευρικότητα, θυμό και/ή άλλα συναισθήματα. Σε περίπτωση υπερβολικής κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να εντοπιστεί η προέλευση της σύγκρουσης για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κλινικής εικόνας.
- ψυχιατρική φαρμακευτική αγωγή: Υπάρχουν φάρμακα που ρυθμίζουν τον κύκλο του ύπνου, κάτι που βοηθά στην καλύτερη ξεκούραση. Ακόμα κι έτσι, η λήψη αυτού του τύπου φαρμάκων θα πρέπει να επιβλέπεται από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Φυσική άσκηση: αυτός Κεντρικό νευρικό σύστημα ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου Ο αθλητισμός ή η άσκηση κάποιου είδους σωματικής άσκησης απελευθερώνει ενδορφίνες και χαλαρώνει το ανθρώπινο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου και δεν θα νυστάζετε όλη μέρα.
- Ελαφριά γεύματα το βράδυ: το φαγητό παίζει θεμελιώδη ρόλο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το γεγονός της κατανάλωσης τροφών που απαιτούν παρατεταμένη πέψη δυσκολεύει την ξεκούραση τη νύχτα. Για το λόγο αυτό, είναι προτιμότερο να επιλέγετε ελαφριά γεύματα πριν πάτε για ύπνο.
- διαβάζοντας βιβλία: Η εστίαση της προσοχής σε οπτικά υλικά προάγει τον ποιοτικό ύπνο. Η ανάγνωση βιβλίων που σας ενδιαφέρουν και που απαιτούν βέλτιστη συγκέντρωση, ρυθμίζει τα επίπεδα του άγχους και ευνοεί τη μη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
