Πώς να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα

Οι καθημερινές μας υποχρεώσεις μπορούν να μας οδηγήσουν σε πολύ βαθιά επίπεδα άγχους και δυσφορίας. Παρόλο που δεν περάσαμε μια καλή στιγμή, αποφασίσαμε να συνεχίσουμε σαν να μην είχε συμβεί τίποτα, με την εσφαλμένη ιδέα ότι θα ξεχάσουμε τα αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι ο θυμός, η αγωνία, η ταλαιπωρία, η αβεβαιότητα ή/και η παρορμητικότητα δεν θα εξαφανιστούν από μόνα τους και θα εκδηλωθούν με τρόπο άγνωστο σε εμάς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο προβληματισμός σχετικά με την επίδραση των γεγονότων που έχουν συμβεί σε εμάς και σε άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι μια σημαντική βοήθεια.

Σε αυτό το Psychology-Online άρθρο θα εξηγήσουμε πώς να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα.

Δείκτης

1. Πώς να αναγνωρίσετε τα δικά σας συναισθήματα
2. Πώς να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα των άλλων
3. Οφέλη από την εκμάθηση αναγνώρισης συναισθημάτων

Η κατανόηση των εσωτερικών αισθήσεων μπορεί να βοηθήσει πολύ για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε όλα τα είδη δραστηριοτήτων χωρίς μεγάλες ενοχλήσεις. Στη συνέχεια, εξηγούμε πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας:

Κρατήστε αρχείο σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών

Πρώτα απ 'όλα, ένας καλός τρόπος για να αναγνωρίσετε τα δικά σας συναισθήματα είναι να γράψτε σε κάποιο έγγραφοσχετικά μετις καταστάσεις που σου έχουν προκαλέσει ορισμένα συναισθήματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να προσδιορίσετε πώς ακριβώς ένιωθες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Επιπλέον, σιωπηρά, αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Έκκληση στη σκέψη πριν από τη δράση

Αυτή η τεχνική αντιστοιχεί στο γεγονός ότι αναλογιστείτε κάτι που συνέβη και να καταλάβουμε τι συναίσθημα μας έχει δημιουργήσει. Όταν γίνεται έκκληση στη σκέψη πριν από τη δράση, δημιουργείται μια ταύτιση του συναισθήματος για την αποφυγή συγκρούσεων.

Βρείτε την πηγή του προβλήματος

Σε ορισμένες περιπτώσεις, έχουμε την τάση να μετατοπίζουμε ένα συναίσθημα σε άλλους ανθρώπους, παρόλο που δεν έχουμε καμία σχέση με το πρόβλημά μας. Με αυτόν τον τρόπο εξωτερικεύονται προσωπικές πτυχές που συνήθως προκαλούν δυσφορία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι βολικό βρείτε την πηγή του προβλήματος για να καταλάβεις τα συναισθήματα έχουν έρθει στο φως.

Εκτελέστε ψυχολογική θεραπεία

Εάν οι καταστάσεις που εκδηλώνονται στη ζωή σας δημιουργούν ανησυχίες που δεν μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας, δείτε έναν επαγγελματία υγείαςδιανοητικός Μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό το βήμα συνεπάγεται την αναγνώριση της ευθύνης μας σε ό, τι μας συμβαίνει.

πρακτική επίγνωση

Τέλος, αυτός ο τύπος προσέγγισης εστιάζει στις σκέψεις και τα συναισθήματα που έχει ένα άτομο στο παρόν παράγουν μια μεγαλύτερη καταγραφή των συναισθημάτων κάποιου. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτή την τεχνική, στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε Ασκήσεις ενσυνειδητότητας για αρχάριους.

Πέρα από την προσωπική γνώση που μπορεί να έχει ένα άτομο για τον εαυτό του, η κατανόηση του περιβάλλοντος είναι ένα θεμελιώδες βήμα για να μπορέσει να ζήσει αρμονικά. Στα παρακάτω στοιχεία, θα αναπτύξουμε πώς να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα των άλλων:

αναπτύξουν ενσυναίσθηση

Ένας καλός τρόπος για να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα των άλλων είναι βάλε τον εαυτό σου στη θέση του άλλου. Σε γενικές γραμμές, το ενσυναίσθηση Επιτυγχάνεται όταν κάποιος αναρωτιέται τι συναίσθημα θα ένιωθε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Δώστε προσοχή στη μη λεκτική γλώσσα

Η επικοινωνία δεν περιορίζεται μόνο στα λόγια. Στην πραγματικότητα, οι χειρονομίες είναι μια κρίσιμη πτυχή που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν προσπαθείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματα των άλλων. Για αυτόν τον λόγο, γνωρίζουν τις χειρονομίες και τις συμπεριφορές που συνοδεύουν τις λέξεις είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο.

Κατανοήστε το πλαίσιο

Όταν εμπλακείτε σε διάλογο με ένα άλλο άτομο, το περιβάλλον περιβάλλον δεν πρέπει να παραμελείται καθώς θα καθορίσει τον κυρίαρχο τύπο συναισθήματος. Για το λόγο αυτό, η κατανόηση του πλαισίου θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πιο εύκολα τα συναισθήματα των άλλων.

Σκεφτείτε παρόμοιες προσωπικές καταστάσεις

Μερικές φορές οι χειρονομίες και τα λόγια των άλλων μπορεί να είναι οικεία σε εμάς και να μοιάζουν με τα δικά μας. Επομένως, καθιερώνω αεσωτερική σύγκριση μεταξύ των συναισθημάτων των άλλων και των προσωπικών Μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των συναισθημάτων των άλλων.

ακούστε τον τόνο της φωνής

Ο τρόπος έκφρασης των καταστάσεων παίζει επίσης υπερβατικό ρόλο όταν σχετιζόμαστε με τους άλλους. Επομένως, αν μάθουμε να ακούσει τον τόνο της φωνής που προκύπτει λόγω μιας συγκεκριμένης κατάστασης θα μπορέσουμε να αναγνωρίσουμε καλύτερα τα συναισθήματα του άλλου ατόμου.

Όπως είδατε στις προηγούμενες ενότητες, η συναισθηματική αναγνώριση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε τόσο σε προσωπικό επίπεδο όσο και στην κοινωνική αλληλεπίδραση. Μερικά πλεονεκτήματα της εκμάθησης αναγνώρισης συναισθημάτων είναι:

• Σας επιτρέπει να δημιουργήσετε καλύτερους κοινωνικούς δεσμούς: Αυτό προκύπτει από την ικανότητα να στοχάζεται και να δημιουργεί την απαραίτητη ενσυναίσθηση με τον συνομιλητή.
• Μεγαλύτερος αυτοέλεγχος: Εάν οι άνθρωποι γνωρίζονται εσωτερικά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αποκτήσουν υψηλά επίπεδα αυτοελέγχου σε περίπλοκες καταστάσεις.
• ανάπτυξη δύναμης: με βάση τον απαραίτητο προβληματισμό σχετικά με τα σημεία που πρέπει να βελτιωθούν, είναι δυνατό να αναπτυχθούν δυνατά σημεία που επιτρέπουν τη δημιουργία υγιών και διαρκών δεσμών με την πάροδο του χρόνου.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα, συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• Melamed, A.F. (2016). Οι θεωρίες των συναισθημάτων και η σχέση τους με τη γνώση: μια ανάλυση από τη φιλοσοφία του νου. Τετράδια της Σχολής Ανθρωπιστικών και Κοινωνικών Επιστημών - Εθνικό Πανεπιστήμιο του Jujuy, 1 (49), 13-38.