Οι άνθρωποι συχνά βρίσκονται κορεσμένοι από τον μεγάλο αριθμό σκέψεων που ελλοχεύουν σε καθημερινή βάση. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι σύνηθες να εμφανίζονται υψηλά επίπεδα άγχους, αφού αυτή η περίσσεια ιδεών εμποδίζει το άτομο να μπορεί να χαλαρώσει, ακόμη και σε στιγμές που προορίζονται για ξεκούραση. Ομοίως, σε πολλές καταστάσεις της καθημερινής ζωής προβλέπουμε μελλοντικές καταστάσεις που μπορεί να συμβούν ή να μην συμβούν. Γενικά, αυτό υποδηλώνει μια σημαντική δαπάνη ενέργειας που θα μπορούσε να κατευθυνθεί για άλλους σκοπούς. Είχατε ποτέ άγρυπνες νύχτες επειδή το μυαλό σας δεν θα σταματούσε να τυλίγεται από ένα αγχωτικό γεγονός; Ξέρετε κάποιον που ζει με συνεχείς ανησυχίες που τον εμποδίζουν να απολαύσουν το παρόν; Εάν αισθάνεστε ότι σας ταυτίζονται, σίγουρα η ανάγνωση αυτού του άρθρου θα είναι ενδιαφέρουσα για εσάς.
Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα σας παρέχουμε πληροφορίες σχετικά με πώς να σταματήσω να σκέφτομαι τόσο πολύ.
Δείκτης
- Κάντε μια λίστα με ιδέες
- Ασκήστε σωματική δραστηριότητα
- Πήγαινε σε ψυχολογική θεραπεία
- Εκτελέστε καλλιτεχνικές δραστηριότητες
- Αναπνεύστε βαθιά
- Να διαλογίζεσαι
- Καταλάβετε ότι οι συνεχείς σκέψεις δεν δίνουν λύσεις
- υποκρίνομαι
- Αποδεχτείτε και αφήστε τις σκέψεις
- Μίλα σε κάποιον άλλο
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
- Ανάγνωση
Κάντε μια λίστα με ιδέες.
Οι συνεχείς σκέψεις που δεν σταματούν μπορεί να οφείλονται σε έλλειψη οργάνωσης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα από τα κλειδιά για την οργάνωση ιδεών είναι δημιουργήστε μια λίστα πληροφοριών που περιλαμβάνει, για παράδειγμα, σημαντικές καταστάσεις ή γεγονότα που προκαλούν άγχος, φόβους ή υποχρεώσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανακουφίσετε την ένταση που προκαλείται από το άγχος του να μην σταματήσετε να σκέφτεστε.
Ασκήστε σωματική δραστηριότητα.
Η αθλητική πρακτική είναι ένα θεμελιώδες εργαλείο που προάγει τη σωματική και συναισθηματική ευεξία. Αντιμέτωποι με καταστάσεις που προκαλούν δυσκολία στη διακοπή της σκέψης, συνιστάται η άσκηση κάποιας φυσικής δραστηριότητας που αρέσει στο άτομο, καθώς αυτό προκαλεί απελευθέρωση ενδορφίνης, ορμόνη που συνδέεται με την ευτυχία.
Επιπλέον, η άσκηση απαιτεί τη συγκέντρωση του ατόμου για τη σωστή εκτέλεσή της.
Πήγαινε σε ψυχολογική θεραπεία.
Όταν οι σκέψεις βασανίζουν συνεχώς το άτομο και το εμποδίζουν να πραγματοποιήσει καθημερινές δραστηριότητες, η Η πιο σημαντική πρόταση είναι να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να ξεκινήσετε μια ψυχολογική θεραπεία. Αυτή η προσέγγιση θα παρέχει εργαλεία για μειώστε την ένταση των σκέψεων.
Κάντε καλλιτεχνικές δραστηριότητες.
Η τέχνη μπορεί να παρουσιαστεί με πολλαπλές μορφές, αφού δεν είναι δυνατόν να οριοθετηθεί σε μία μόνο δραστηριότητα. Επομένως, εδώ μπορούμε να συμπεριλάβουμε δραστηριότητες όπως θέατρο, μουσική, ζωγραφική ή γλυπτική, μεταξύ άλλων.
Ως εκ τούτου, δεδομένου του γεγονότος ότι το άτομο δεν μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται, ενδείκνυται να πραγματοποιήσει μια καλλιτεχνική δραστηριότητα που ενδιαφέρει, αφού η εν λόγω ενέργεια ανακατευθύνεται προς μια άλλη περιοχή. Κατά συνέπεια, μπορεί να υπάρξει διακοπή των συντριπτικών σκέψεων.
Αναπνεύστε βαθιά.
Τα αυξημένα επίπεδα έντασης συνδέονται με μυϊκές συσπάσεις που προκαλούν προβλήματα στο σώμα. Για τον ίδιο λόγο, ένα άτομο που ανησυχεί και δεν σταματά να σκέφτεται παρουσιάζει συνήθως μυϊκές δυσκολίες. Με αυτόν τον τρόπο, εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά συνεχώς μέχρι να επιτευχθεί χαλάρωση είναι ένα άλλο εργαλείο για να σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ καταστάσεις που προκαλούν δυσφορία.
Στο παρακάτω άρθρο θα βρείτε Ασκήσεις αναπνοής.
Να διαλογίζεσαι.
Είναι δυνατό να αποκτήσετε ένα χαλαρή κατάσταση του μυαλού και του σώματος πραγματοποιώντας ορισμένες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, οι οποίες μπορούν να καθοδηγηθούν από έναν εκπαιδευτή ή να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα.
Σε γενικές γραμμές, το Διαλογισμός Συνίσταται στην έκκληση στη συγκέντρωση με βάση το παρόν από την αναπνοή και θα βοηθήσει να υποχωρήσουν οι ανησυχητικές σκέψεις.
Καταλάβετε ότι οι συνεχείς σκέψεις δεν δίνουν λύσεις.
Η κατανόηση ότι το γεγονός ότι τα πάντα σκέφτεσαι συνεχώς δεν θα φέρει καμία λύση μπορεί να είναι άλλο εναλλακτική που επιτρέπει μια ψυχική διακοπή και σταμάτα να σκέφτεσαι τόσο πολύ για τα πάντα.
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται προσπαθούν να βρουν λύσεις στα προβλήματα που εμφανίζονται σε τέτοιες καταστάσεις. Ωστόσο, αυτό αποτυγχάνει, καθώς η απλή σκέψη του προβλήματος δεν θα δώσει απαντήσεις ή ανακούφιση.
Υποκρίνομαι.
Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις δεν οδηγούν σε κανένα ευνοϊκό αποτέλεσμα. Για το λόγο αυτό, άνθρωποι που δεν μπορούν να σταματήσουν να σκέφτονται προσπαθούν να βρουν ανακουφιστικές απαντήσεις που δεν εμφανίζονται ποτέ
Με αυτόν τον τρόπο, εάν μια σκέψη έχει την απόφασή της να πραγματοποιήσει μια ενέργεια, είναι απαραίτητο να σταματήσει να την αναβάλλει για να απελευθερωθούν οι συσσωρευμένες εντάσεις.
Αποδεχτείτε και αφήστε τις σκέψεις.
Η αποδοχή και η απελευθέρωση των σκέψεων συνίσταται στην κατανόηση ότι ορισμένες σκέψεις είναι μέρος του εαυτού μας, οπότε πρέπει αποδεχτεί την παρουσία του. Δεν πρόκειται για προσπάθεια εξάλειψης τους, αφού αυτό θα σήμαινε υπερβολική προσπάθεια, αλλά κατανόηση ότι θα είναι εκεί για περιορισμένο χρονικό διάστημα και μετά θα χάσουν τη συνέπεια.
Εάν κάνουμε έκκληση στην πεποίθηση ότι οι ιδέες μπορούν να φύγουν με τον ίδιο τρόπο που ένα άτομο φεύγει από ένα μέρος, αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτές τις περιπτώσεις.
Μίλα σε κάποιον άλλο.
Αν μια ιδέα δεν σταματήσει να στοιχειώνει το μυαλό μας, είναι απαραίτητο να λάβουμε μέτρα ώστε να μειωθεί η έντασή της. Στην πραγματικότητα, το απλό γεγονός της συζήτησης για εκείνη την κατάσταση που προκαλεί αβεβαιότητα, φόβο, θυμό και/ή άλλο συναίσθημα είναι αποτελεσματικό αφού παράγεται μια κάθαρση.
Υπό αυτή την έννοια, μπορεί να είναι βολικό να καταφύγετε μιλήστε με ένα αξιόπιστο άτομο για το τι μας συμβαίνει.
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
Ορισμένες τροφές περιέχουν ιδιότητες που ηρεμούν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Ετσι, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με βάση το πώς τα πράσινα λαχανικά, τα ψάρια, το ελαιόλαδο, τα φρούτα και τα όσπρια μπορούν να προκαλέσουν τη χαλάρωση που εμφανίζεται στο σώμα να επηρεάσει τις συνεχείς σκέψεις. Για να το πετύχετε αυτό είναι απαραίτητο να καταναλώνετε υγιεινά προϊόντα καθημερινά.
Ομοίως, υπάρχουν χαλαρωτικά βότανα όπως η βαλεριάνα, το βάλσαμο λεμονιού, το χαμομήλι ή η λεβάντα που μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τόσο πολύ.
Ανάγνωση.
Το διάβασμα είναι μια συνήθεια που μπορεί να φέρει πολλά οφέλη στη ζωή των ανθρώπων. Αφενός, προωθεί τη γενική γνώση με βάση τις πληροφορίες που παίρνουμε από βιβλία, ακαδημαϊκά κείμενα και ειδήσεις.
Από την άλλη, το διάβασμα απαιτεί πνευματική συγκέντρωση μπροστά σε αυτά που διαβάζουμε, οπότε είναι πιθανό οι υπόλοιπες σκέψεις να σταματήσουν κατά τη διάρκεια της ανάγνωσης.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να σταματήσεις να σκέφτεσαι τόσο πολύ, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.
Βιβλιογραφία
- Payás Puigarnau, Α. (2008). Ψυχολογικές λειτουργίες και θεραπεία ιδεοληψιών στο πένθος. Εφημερίδα της Ισπανικής Ένωσης Νευροψυχιατρικής, 28 (102), 307-323.
