Όλοι οι άνθρωποι που αγάπησαν και έχασαν ξέρουν τι υφίσταται μετά από μια συναισθηματική απογοήτευση και τι κοστίζει να προχωρήσουν. Ίσως η απόρριψη της αγάπης σας να συνέβη πρόσφατα και να νιώθετε ότι η καρδιά σας χρειάζεται «εντατική φροντίδα». Ίσως το σπαραγμό σου να ήταν μήνες ή και χρόνια πριν, αλλά τα σημάδια είναι τόσο βαθιά που φοβάσαι πολύ να ερωτευτείς ξανά. Δεν είσαι μόνος στον πόνο σου. Πολλοί άνθρωποι έχουν περάσει από αυτό στο παρελθόν και έχουν βρει έναν δρόμο για την ανάκαμψη και την αγάπη ξανά.
Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Φυσικά, είναι σχεδόν αδύνατο να κάνεις μια απόρριψη αγάπης να μην βλάψει, αλλά τουλάχιστον υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη και να σας βοηθήσουν να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να κάνετε καλύτερα αποφάσεις. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online σας προσφέρουμε 10 συμβουλές για πώς να ξεπεράσετε την απόρριψη της αγάπης.
Δείκτης
- αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
- αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τον πόνο
- Μην εξιδανικεύετε το άτομο
- Μην επιμένετε να ζητάτε εξηγήσεις
- Στηριχτείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα
- αποφύγετε την επαφή
- Καταπολεμήστε τον μηρυκασμό
- Ζήστε νέες εμπειρίες
- Πρόοδος σε μια νέα δεξιότητα
- Μη χάνεις την ελπίδα
Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας.
Υπάρχει ένας λόγος που οι περισσότεροι πολιτισμοί έχουν τελετουργίες πένθους που περιλαμβάνουν την κοινότητα γενικότερα. Όταν περνάμε μια διαδικασία πένθους, όπως ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, χρειαζόμαστε ενσυναίσθηση, συμπόνια και αγκαλιές.
Το σπάσιμο της καρδιάς είναι μια μορφή θλίψης, ωστόσο, δεν θεωρούμε ότι το σπάσιμο της καρδιάς αξίζει την ίδια ανησυχία και σεβασμό με άλλες μορφές θλίψης. Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η κοινωνία ευτελίζει το σπάσιμο της καρδιάς είναι ότι δεν καταλαβαίνουμε πλήρως σε ποιο βαθμό το σώμα μας και, ιδιαίτερα το μυαλό μας, επηρεάζονται από τα βάσανα α αγαπητική απόρριψη.
Τι να κάνετε όταν ο σύντροφός σας σας απορρίπτει; Η κατανόηση του τι ακριβώς μας συμβαίνει είναι ένα θεμελιώδες βήμα για να μπορέσω να θεραπεύσω και να προχωρήσω. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θλίψη, θυμό ή πόνο μετά από μια απόρριψη αγάπης. Αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα αντί να τα καταπιέζετε ή να τα αρνηθείτε, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα μακροπρόθεσμα.
Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τον πόνο.
Είναι φυσικό να αισθάνεστε πόνο μετά την εμπειρία της απόρριψης της αγάπης. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τη συναισθηματική αναστάτωση αντί να προσπαθεί να την αποφύγει, να την καταπιέσει, να αγνοήσει ή να την αρνηθεί. Η αποδοχή του πόνου που βιώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να τον επεξεργαστείτε και τελικά να τον ξεπεράσετε.
Πώς να ξεπεράσετε την απόρριψη; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκφράσετε τη θλίψη με υγιή τρόπο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μιλήστε με έναν θεραπευτή, ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας για το πώς αισθάνεστε. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γράψετε για τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο ή εξασκηθείτε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός ή η σωματική άσκηση. Να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συναισθηματικό πόνο και ότι δεν είναι ντροπή να ζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.
Μην εξιδανικεύετε το άτομο.
Μερικές φορές τείνουμε να εξιδανικεύουμε το άτομο για το οποίο τρέφουμε συναισθήματα, κάτι που μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να προχωρήσουμε. Όταν εξιδανικεύουμε έναν πρώην, έχουμε την τάση να θυμόμαστε μόνο τις θετικές πτυχές της σχέσης και να αγνοήσει τις αρνητικές πτυχές. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την ανάρρωσή σας και να κάνει πιο δύσκολο να προχωρήσετε και να χτίσετε μια ευτυχισμένη ζωή χωρίς αυτό το άτομο.
Αν νόμιζες ότι ο πρώην σου ήταν τέλειος, αλλά σε χώρισε απροσδόκητα, ίσως σκεφτείς τη χαμηλή ικανότητά του να διατηρεί σταθερή σχέση ή δέσμευση μαζί σου. Αυτό θα τον κάνει λιγότερο επιθυμητό, γεγονός που τον κάνει λίγο πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις την απόρριψη. Σε αυτό το άρθρο θα δείτε πώς να σταματήσεις να εξιδανικεύεις κάποιον.
Είναι δύσκολο να ξεπεράσεις μια απόρριψη αγάπης όταν βάζεις το άτομο σε ένα βάθρο και νομίζεις ότι «έχασες τον τέλειο άνθρωπο». Άσε αυτή την ιδέα. Κανείς δεν μπορεί να είναι το «τέλειο» άτομο αν δεν θέλει να έχει σχέση μαζί σου. Μια σχέση δημιουργείται από το αμοιβαίο συμφέρον δύο ανθρώπων, όχι μόνο ενός. Εάν το άτομο για το οποίο υποφέρετε δεν ενδιαφέρεται να διατηρήσει μια σχέση μαζί σας, αυτός είναι ήδη αρκετός λόγος για να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε χάσει τίποτα. Εάν ένα άτομο δεν έχει κανένα ενδιαφέρον και δεν προσπαθεί μαζί σας, δεν υπήρχε τίποτα να χάσει εξαρχής.
Μην επιμένετε να ζητάτε εξηγήσεις.
Πολλοί άνθρωποι πρέπει να έχουν μια σταθερή κατανόηση του γιατί συνέβη ο χωρισμός και να προσπαθήσουν να αντλήσουν μια πιο ξεκάθαρη ή πιο ειλικρινή απάντηση από το άτομο που ράγισε τις καρδιές μας. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτό το άτομο δεν πρόκειται να σας δώσει μια απάντηση που μπορεί να ηρεμήσει την ταλαιπωρία σας. Καμία εξήγηση δεν θα είναι αρκετά ικανοποιητική για εσάς..
Επίσης, η αναζήτηση μιας πληρέστερης απάντησης είναι πιθανό να σας κάνει συναισθηματικά ευάλωτους και να ανοίξετε την πόρτα στο να νιώσετε πληγωμένοι. Αντίθετα, αποδεχτείτε την απάντηση που έχετε ήδη δώσει ή βρείτε τη δική σας εξήγηση για το γιατί σας έχουν απορρίψει. Εμείς οι ίδιοι μπορούμε να προσφέρουμε την εξήγηση που ταιριάζει στα γεγονότα.
Όταν έχετε αμφιβολίες για το τι πρέπει να κάνετε όταν σας απορρίπτουν, σκεφτείτε την προσωπικότητα του ατόμου και τις προηγούμενες συμπεριφορές του με τους οποίους είστε ερωτευμένοι, λάβετε υπόψη το πλαίσιο της απόρριψης της αγάπης και την πρόσφατη ιστορία και, τα περισσότερα σπουδαίος, αφήστε ανέπαφη την υπερηφάνεια, την αξιοπρέπειά σας και αυτοεκτίμηση. Αν πρέπει να συμπληρώσουμε μόνοι μας τα κενά, μπορούμε επίσης να το κάνουμε με τρόπο που να μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα.
Στηριχτείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Η συζήτηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που θα σας ακούσει μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε σιωπηλά, καθώς η οικογένειά σας και οι στενοί σας φίλοι μπορούν να σας υποστηρίξουν όταν υποφέρετε.
Το κοινωνικό δίκτυο μετά από μια απόρριψη αγάπης είναι σημαντικό, επειδή τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη και ένα συμπαθητικό αυτί κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης στιγμής. Οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού.
Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν επίσης να προσφέρουν πρακτικές συμβουλές και υποστήριξη, όπως να σας προσφέρουν ένα μέρος για να μείνετε εάν χρειάζεστε χρόνο μακριά. οι φίλοι μπορούν να σε βοηθήσουν να θυμάσαι ότι υπάρχουν άνθρωποι που σε αγαπούν και ότι είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την απόρριψη της αγάπης.
Αποφύγετε την επαφή.
Διακόπτοντας κάθε επαφή, δίνεις χρόνο στην καρδιά και στο μυαλό σου να θεραπευθεί και προχωρήστε. Η αποφυγή επαφής με αυτό το άτομο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή λογομαχιών ή επώδυνων καταστάσεων που μπορεί να κάνουν την ανάρρωσή σας πιο δύσκολη.
Εάν έχετε απορριφθεί ερωτικά, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τη χρήση που κάνετε στα κοινωνικά δίκτυα μετά από μια απόρριψη αγάπης. Εξετάστε το ενδεχόμενο διαγραφής ή unfollow αυτό το άτομο. Η τακτική πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα του ατόμου για το οποίο υποφέρετε μπορεί να είναι επιβλαβής για εσάς και για εκείνη.
Όταν μπείτε και ελέγχετε τις πρόσφατες αναρτήσεις, τα σχόλια ή τις ιστορίες τους στο Instagram, θα έχετε την τάση να το κάνετε επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνει αυτό το άτομο ή με ποιον είναι χωρίς να λάβετε υπόψη τις δικές σας ανάγκες και συναισθήματα. Σε αυτό το άρθρο θα μπορείτε να ελέγξετε το Οι επιπτώσεις των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία των ανθρώπων.
Αυτό μπορεί να αυξήσει τη συναισθηματική σας στενοχώρια και να κάνει πιο δύσκολο να προχωρήσετε μετά την απόρριψή σας. Μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές για το άτομο, καθώς μπορεί να αισθάνεται παρενόχληση ή παρακολούθηση. Αντί να μπαίνουν στα κοινωνικά τους δίκτυα, Είναι σημαντικό να εστιάσετε στον εαυτό σας και στη δική σας συναισθηματική και σωματική ευεξία.
Καταπολεμήστε τον μηρυκασμό.
Ο μηρυκασμός περιλαμβάνει μια επαναλαμβανόμενη εστίαση σε αρνητικές σκέψεις και αναμνήσεις. Το κλειδί για να απελευθερωθείς από τον μηρυκασμό είναι να το αντιμετωπίσουν προωθώντας τρόπους σκέψης απαλλαγμένους από προκαταλήψεις. Η πιο ισχυρή και επιτυχημένη από αυτές τις τεχνικές ονομάζεται ενσυνειδητότητα και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεραστεί η απόρριψη της αγάπης.
Αυτός ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει την εστίαση στις εσωτερικές μας καταστάσεις και εμπειρίες στο παρόν. Κάθε φορά που η προσοχή σας στρέφεται σε μια σκέψη που σας προκαλεί μεγάλη ενόχληση, για παράδειγμα, «Δεν μπορώ πιστέψτε ότι με έχουν απορρίψει», απλώς σημειώστε τη σκέψη χωρίς να την κρίνετε («Το σκέφτηκα αυτό πρόσωπο») και επαναφέρετε τη συνείδησή σας στο παρόν.
Έχει αποδειχθεί ότι κατευθύνουμε την προσοχή στην παρούσα εμπειρία μας αντί να μηρυκάζουμε το παρελθόν ή να ανησυχούμε για το μέλλον έχει σημαντικά ψυχολογικά οφέλη, όπως η μείωση του άγχους, της απόσπασης της προσοχής και των σκέψεων βασανιστικός. Ανακαλύπτω πώς να ελέγξετε τις αρνητικές εμμονικές σκέψεις.
Ζήστε νέες εμπειρίες.
Μέρος του γιατί οι απορρίψεις αγάπης μπορεί να είναι τόσο οδυνηρές είναι ότι είναι εφικτό νιώθουμε ότι τα πάντα στο περιβάλλον μας θυμίζουν αυτό το άτομο ειδικός; είτε να είσαι στο σπίτι και να σκέφτεσαι πώς εσύ και ο πρώην σου κάνατε παρέα εκεί έξω, είτε πήγαινε στη δουλειά και σκεφτόταν πώς ο πρώην σου σε συναντούσε για μεσημεριανό γεύμα κοντά. Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι όλα στη ζωή μας θυμίζουν αυτό το άτομο.
Ένας τρόπος για να το αλλάξετε αυτό και να ξεπεράσετε την απόρριψη είναι να δημιουργήσετε σκόπιμα νέες εμπειρίες για να βοηθήσετε να σπρώξετε παλιές αναμνήσεις πίσω. Οι νέες εμπειρίες μπορούν επίσης να ανοίξουν άλλες δυνατότητες, είτε πρόκειται για ταξίδι σε ένα νέο μέρος, λήψη κάτι που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε ή ακόμα και να βρείτε ένα πραγματικά μυθιστόρημα συγκινητικός. βρείτε τρόπους να έχουν νέες θετικές εμπειρίες που δεν σχετίζονται με το άτομο για το οποίο περνάς άσχημα.
Πρόοδος σε μια νέα δεξιότητα.
Το κλειδί για να ξεπεράσετε μια απόρριψη αγάπης δεν είναι απλώς να αποσπάτε την προσοχή σας. Αν και δεν μπορούμε να αρνηθούμε το σημασία του να βγαίνεις έξω και να κάνεις δραστηριότητες, πρέπει να έχετε κατά νου ότι, ακόμα κι αν γεμίσετε τη μέρα σας με νέες δραστηριότητες και ανθρώπους, θα υπάρξουν στιγμές που δεν μπορείτε να μην σκεφτείτε το άτομο που σας πλήγωσε και θα υπάρξει συναισθηματικός πόνος.
Είναι εντάξει να αποσπάται η προσοχή, αλλά δεν είναι η μόνη συνταγή για να ξεπεράσεις την απόρριψη της αγάπης. Η απόσπαση της προσοχής φέρνει στιγμές ιδιαίτερης ανακούφισης, αλλά μακροπρόθεσμα, έχετε μεγαλύτερο αντίκτυπο και αποτελέσματα κάνοντας πρόοδο σε έναν ή περισσότερους σημαντικούς τομείς της ζωής σας. Σκεφτείτε σημαντικές πτυχές για εσάς που θα μπορούσατε να εργαστείτε ή/και να βελτιώσετε, που θα σας κάνουν να νιώσετε πληροί. Για παράδειγμα, μάθετε μια νέα γλώσσα, παίξτε ένα όργανο, βελτιώστε την απόδοση της εργασίας σας κ.λπ.
Η πρόοδος και η πρόοδος σε μια δεξιότητα δεν θα εξαλείψουν όλο τον συναισθηματικό πόνο που σχετίζεται με την απόρριψη, αλλά θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ικανοποίησης και αυτοπεποίθησης που θα ανακουφίσει τον πόνο Συναισθηματική. Είναι τα σημαντικά πράγματα που θα σε κάνουν να προοδεύσεις και να σε κάνουν να νιώσεις ζωντανός. Όταν νιώθεις ζωντανός, μπορείς ανοίξτε τον εαυτό σας σε νέες δυνατότητες πάλι.
Μη χάνεις την ελπίδα.
Μερικές φορές μπορούμε να μείνουμε στο παρελθόν ως έναν τρόπο για να αποφύγουμε να ερωτευτούμε ξανά, επειδή, κατά κάποιον τρόπο, φοβόμαστε μην πληγώσουμε ξανά. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις απογοήτευση και χάνουν την ελπίδα στην αγάπη μετά από μια απόρριψη αγάπης ή μια αποτυχημένη σχέση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αγάπη είναι μια ισχυρή δύναμη και υπάρχει πάντα ελπίδα να βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε μια υγιή και ευτυχισμένη σχέση.
Ένας τρόπος για να μην χάσεις την ελπίδα στην αγάπη είναι επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στη δική σας συναισθηματική και σωματική ευεξία. Η εξάσκηση στη φροντίδα του εαυτού σας και το να κάνετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ελπίδα στην αγάπη παρά τις δυσκολίες.
Να θυμάστε ότι δεν έχετε χάσει τον «τέλειο» άνθρωπο. Το άτομο που σου ταιριάζει είναι αυτό που είναι πρόθυμο να κάνει τον κόπο και δεν πετάει πετσέτα με την πρώτη ευκαιρία. Όταν αποδεχτείς αυτήν την πραγματικότητα, ακόμα κι αν σου φαίνεται οδυνηρή, θα αρχίσεις να είσαι πιο ελεύθερος. μπορείτε να αρχίσετε να χτίστε την αγάπη εκεί που είναι αμοιβαία. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε ότι μπορείτε να είσαι ευτυχισμένος χωρίς σύντροφο.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξεπεράσετε μια απόρριψη αγάπης, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.
Βιβλιογραφία
- Πόνσε Βαλδίβια, Φ. Α., & Πίντο, Β. (2020). Δομική Προσέγγιση και Θεραπεία Εστιασμένη στο Πρόβλημα που Εφαρμόστηκαν στο Χωρισμό Αγάπης. Ajayu Όργανο Επιστημονικής Διάδοσης του Τμήματος Ψυχολογίας UCBSP, 18(1), 244-270.
- Βιντσ, Γ. (2018). Πώς να φτιάξετε μια σπασμένη καρδιά. Σάιμον και Σούστερ.
