Η κατάθλιψη το καλοκαίρι είναι μια κλινική εικόνα που εμφανίζεται μόνο σε λίγους μήνες του χρόνου. Γενικά, αυτή η διάγνωση έχει σωματικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές εκδηλώσεις που μπορούν να οριοθετηθούν εάν υπάρχουν ακριβή δεδομένα για αυτό το πρόβλημα. Αν και κάθε άτομο μπορεί να αναπτύξει αυτή την πάθηση με διαφορετικούς τρόπους, έχει μια σειρά από δείκτες που μπορούν να ανιχνευθούν στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεις, αλλά δεν πρέπει να συγχέονται με συγκεκριμένες στιγμές ερήμωσης, αγωνίας, θλίψης, έλλειψης ενδιαφέροντος για δραστηριότητες της καθημερινής ζωής και δυσφορία. Υπό αυτή την έννοια, η διάρκεια μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε μια ακριβή διάγνωση.
Σε αυτό το Psychology-Online άρθρο εξηγούμε γιατί έχω κατάθλιψη το καλοκαίρι και πώς να την αντιμετωπίσω.
Σύμφωνα με το DSM-V[1], η κατάθλιψη το καλοκαίρι μπορεί να συμπεριληφθεί στην εποχική συναισθηματική διαταραχή λόγω των διαγνωστικών της κριτηρίων. Αυτή η διάγνωση χαρακτηρίζεται από τα συμπτώματα που σας δείχνουμε παρακάτω:
- Θλίψη.
- Απελπισία.
- Δυσφορία.
- Απάθεια.
- Έλλειψη ενδιαφέροντος για κοινωνικούς τομείς.
- Μεγάλα καταθλιπτικά επεισόδια κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
- Σημαντική επιδείνωση των κοινωνικών, εργασιακών και οικογενειακών σχέσεων.
- Τα συμπτώματα υποχωρούν μετά το καλοκαίρι.
- Οι αλλαγές δεν μπορούν να εξηγηθούν από την κατάποση τοξικών ουσιών ή/και ψυχιατρικών φαρμάκων.
Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο η διάγνωση να γίνει από επαγγελματία ψυχικής υγείας για την αξιολόγηση της χαρακτηριστικά κάθε ατόμου ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τις προϋπάρχουσες ασθένειες, το οικογενειακό ιστορικό και άλλα σχετικά δεδομένα κλινική.
Η καλοκαιρινή κατάθλιψη έχει κάποιες αιτίες που καθορίζουν την εμφάνισή της αυτή την περίοδο του χρόνου. Σε αυτή την ενότητα, θα περιγράψουμε τα πιο σημαντικά:
- οργανικούς παράγοντες: η γενετική κληρονομικότητα έχει μεγάλη σημασία στην απόκτηση ψυχολογικών παθήσεων. Σε πολλές περιπτώσεις, έχει επαληθευτεί ότι ένας από τους γονείς του ατόμου έχει διαγνωστεί μέσω αυτής της κλινικής εικόνας.
- βιωματικούς παράγοντες: έχοντας βιώσει αγχωτικές ή/και τραυματικές καταστάσεις που προκαλούν την εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Σε γενικό επίπεδο, τα άτομα που αναπτύσσουν αυτή την παθολογία έχουν δει ή ακούσει δυσάρεστες ιδέες για την κατάθλιψη και το καλοκαίρι. Αυτές οι εντολές ενσωματώνονται και παραμένουν ως πρότυπα συμπεριφοράς.
- Εξωτερικοί παράγοντες: Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν σημαντική δυσφορία στους κοινωνικούς τους δεσμούς. Τα εξωτερικά γεγονότα μπορεί να περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, απολύσεις από την εργασία ή έλλειψη κινήτρων για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων. Οι λόγοι συνήθως διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο.
Παρά τις δυσκολίες που συνεπάγεται αυτή η διάγνωση, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που έχουν σημαντική αποτελεσματικότητα στην ύφεση των συμπτωμάτων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την καλοκαιρινή κατάθλιψη:
- Ζητήστε θεραπευτική βοήθεια: Η μετάβαση σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης το καλοκαίρι είναι μια από τις πιο προτεινόμενες επιλογές. Η θεραπεία βοηθά στην επίλυση προσωπικών συγκρούσεων που εκδηλώνονται αυτή την εποχή του χρόνου και προσφέρει εξατομικευμένα εργαλεία για να αντιμετωπίζετε με πιο ευχάριστο τρόπο αυτές τις καταστάσεις αγωνίας, δυσφορίας και αντιπάθεια.
- δημιουργήστε ρουτίνες: Η διατήρηση σταθερών συνηθειών όσον αφορά το φαγητό, τη σωματική άσκηση και τις ευχάριστες δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αρνητικών σκέψεων. Κάθε ρουτίνα πρέπει να προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε ατόμου.
- πρακτική επίγνωση: Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να φτάσετε σε μια κατάσταση ψυχικής και σωματικής χαλάρωσης που μπορεί να διαρκέσει στο χρόνο. Ο κύριος στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να ζούμε στο παρόν χωρίς να ανησυχούμε για το παρελθόν ή το μέλλον. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικά Ασκήσεις ενσυνειδητότητας για αρχάριους.
Δεδομένων των διαθέσιμων πληροφοριών σχετικά με αυτήν την παθολογία, αξίζει να γνωρίζουμε μεθόδους πρόληψης. Σε αυτή την ενότητα, θα επισημάνουμε πώς να αποτρέψετε την κατάθλιψη το καλοκαίρι:
- Αναγνωρίστε στιγμές θλίψης: Ο στοχασμός σε εκείνες τις καταστάσεις που προκαλούν δυσφορία μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη στρατηγικών για την καταπολέμησή τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε αρχείο με τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που εμφανίζονται μπροστά στη θλίψη για να μπορέσετε να προβλέψετε κάποια συναισθήματα.
- Προγραμματίστε ώρες ξεκούρασης και φαγητού: είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε στιγμές ύπνου που επιτρέπουν τόσο σωματική όσο και ψυχολογική ανάκαμψη κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες παράγει μεγαλύτερη νευρολογική δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτό βοηθά στη συναισθηματική ρύθμιση.
Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για Υγιεινή διατροφή το καλοκαίρι: ιδέες και ψυχολογικές συμβουλές.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
