Κόψτε κάθε επικοινωνία με τον πρώην σας, διαγράψτε αυτό το άτομο από τα κοινωνικά δίκτυα, μην πηγαίνετε στα μέρη που συχνάζουν και μην μιλάτε για τους φίλους σας ή οι φίλοι του ή του (ακόμα κι αν πεθάνεις μέσα σου), είναι μόνο μερικά από τα στάδια μηδενικής επαφής για να ξεπεράσεις μια διαλυμένη σχέση ή προβληματικός. Είναι γεγονός ότι η απομάκρυνση από κάποιους ανθρώπους είναι ένα μεγάλο βήμα για τη διατήρηση σταθερής ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.
Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να κόψετε τον δεσμό με αυτόν τον πρώην σύντροφο, σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, θα σας εξηγήσουμε 7 στάδια μηδενικής επαφής και τα χαρακτηριστικά της. Με αυτόν τον κανόνα χωρίς επαφή, θα βρείτε λίγη ηρεμία, αν και στην αρχή μπορεί να σας είναι δύσκολο να εφαρμόσετε αυτήν την ψυχολογική στρατηγική.
Δείκτης
- Τι είναι η μηδενική επαφή
- Διαγράψτε τα κοινωνικά σας δίκτυα
- Μην τον ρωτήσετε πώς είναι
- Μην μιλάτε για αυτόν ή για αυτήν
- Αποφύγετε να επισκέπτεστε μέρη που φέρνουν αναμνήσεις
- Αλλάξτε την πρόθεση των σκέψεών σας
- Μην κλείνεστε στον εαυτό σας για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους
- Αντισταθείτε στην απόσταση και γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο σας
Τι είναι η μηδενική επαφή.
Αυτός μηδενική επαφή είναι η σταθερή απόφαση του διακόψτε κάθε είδους σχέση ή επαφή με ένα άτομο. Συνήθως χρησιμοποιείται όταν μια ερωτική σχέση διαλύεται ή όταν θέλετε να ξεφύγετε από κάποιον που είναι πολύ τοξικός. Από ψυχολογική άποψη, είναι μια τεχνική που στοχεύει να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις έναν πρόσφατο χωρισμό για να αποφασίσεις (με πιο ψύχραιμο) ένα μέλλον στο δρόμο σου.
Η εφαρμογή μηδενικής επαφής μπορεί να είναι επώδυνη στην αρχή, αφού περιλαμβάνει απίστευτη δύναμη θέλησης. Στόχος της στρατηγικής είναι η πλήρης διακοπή της επικοινωνίας και της επαφής με το εν λόγω άτομο, η οποία Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον αποκλεισμό αριθμών τηλεφώνου, την αποφυγή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και τη μη μετάβαση σε μέρη ή εκδηλώσεις όπου μπορούν συναντώ. Ο σκοπός αυτού είναι να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε χώρο για να θεραπεύσετε και να αναρρώσετε.
Εξαλείφοντας την επαφή με το άτομο που δεν είναι πια στη ζωή μας, επιδιώκουμε να ανακτήσουμε τη συναισθηματική σταθερότητα, να ξαναχτίσουμε την αυτοεκτίμηση και να θέσουμε υγιή όρια. Τώρα που ξέρετε λίγο τι είναι η μηδενική επαφή, ας δούμε ένα προς ένα τα κύρια στάδια αυτής της ψυχολογικής μεθόδου.
Διαγράψτε τα κοινωνικά σας δίκτυα.
Είναι σύνηθες να θέλετε να μπείτε στον πειρασμό να τραβήξετε την προσοχή αυτού του ατόμου ανεβάζοντας εικόνες στο δικό του άτομο στα κοινωνικά δίκτυα να περιμένεις τις αντιδράσεις του ή τα «like» του ή μπορεί ακόμη και να τον κάνεις να ζηλέψει μερικοί καρούλι ή ιστορία στο Instagram. Μην πέσετε στην παγίδα! το μόνο που θα πετύχεις με αυτό είναι να δημιουργήσεις έναν φαύλο κύκλο από τον οποίο δεν θα μπορείς να βγεις τόσο εύκολα.
Το πιο έξυπνο πράγμα για την ψυχική σου υγεία είναι αυτό αφαιρέστε αυτό το άτομο από τα κοινωνικά σας δίκτυα και να πας να χτίσεις νέες φιλικές σχέσεις, που σας βοηθούν να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο με άλλα πράγματα.
Μην τον ρωτήσετε πώς είναι.
Ένα άλλο από τα στάδια της μηδενικής επαφής είναι Μην ρωτάτε κάθε στιγμή για τον πρώην σας, αφού αυτό δεν θα απαλύνει τη θλίψη ή τον πόνο σας. Καλύτερα να προσπαθήσετε να αποφύγετε τις συζητήσεις όπου εμφανίζεται το όνομά του, γιατί αν αρχίσετε να ρωτάτε Λόγω των πραγμάτων του, της υγείας του ή του πού βρίσκεται, αργά ή γρήγορα, θα καταλήξετε να ενδώσετε στην επιθυμία να επικοινωνήσετε μαζί του.
Μην μιλάτε για αυτόν ή για αυτήν.
Θέλετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να εφαρμόσετε μηδενική επαφή; Η οικογένειά σας ή τα άτομα που γνωρίζουν τον πρώην σας μπορεί να θέλουν να μιλήσουν για αυτό, για να το ξεπεράσουν ή για τους λόγους που χώρισε.
Εκείνες τις στιγμές, θα έπρεπε να είστε πολύ σταθεροί για να ξεφύγετε από αυτά τα ζητήματα και ξεκαθαρίστε ότι δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον να ξαναζήσετε τις συνθήκες που συνέβησαν μεταξύ σας.
Αποφύγετε να επισκέπτεστε μέρη που φέρνουν αναμνήσεις.
Τα μέρη που σύχναζαν, τα πάρκα που επισκέπτονταν ακόμα και οι παραλίες που επισκέφτηκαν είναι άλλα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε. Στην πραγματικότητα, δεν θα σας κάνει καθόλου καλό να ξαναπάτε σε εκείνα τα μέρη, γιατί θα σας κάνει να ξαναζήσετε τις αναμνήσεις της σχέσης σας.
Ετσι, προσπαθήστε να μην επισκέπτεστε αυτούς τους ιστότοπους και να μην ακούς τα αγαπημένα σου τραγούδια. Δώστε, δηλαδή, χρόνο στο μυαλό και στην ψυχή σας να επουλωθούν, καθώς με τον καιρό σιγά σιγά θα επουλωθούν οι πληγές σας.
Αλλάξτε την πρόθεση των σκέψεών σας.
Φυσικά το μυαλό σας θα θυμάται αυτό το άτομο και θα προσπαθήσει να ξαναζήσει τις στιγμές που ζήσατε μαζί. Καλά, αλλάξτε τη σκόπιμη εστίαση των σκέψεών σας και αμέσως βρείτε κάτι για να διασκεδάσετε, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή, να βγείτε στο πάρκο ή ακόμα και να ελέγξετε το TikTok για μερικά αστεία βίντεο.
Μην το ξεχνάς αυτό έχεις τη δύναμη να ελέγχεις τις σκέψεις σου, αλλά πρέπει να πιστεύετε ότι είστε σε θέση να κρατήσετε το μυαλό σας ισορροπημένο για να κάνετε το βήμα που χρειάζεστε προς την ηρεμία και τη συναισθηματική λογική.
Μην αποκλείεστε από τη συνάντηση με άλλους ανθρώπους.
Ένα άλλο από τα στάδια της μηδενικής επαφής είναι γνωρίστε νέους ανθρώπους για να σας κρατήσει θετικούς και να σας βοηθήσει να ζήσετε μια νέα ζωή γεμάτη καλές ελπίδες.
Δεν χρειάζεται να εμπλακείτε αμέσως σε μια νέα σχέση, αλλά αν θέλετε να γυρίσετε σελίδα ήρεμα, μην κλείνεστε σε νέες ψευδαισθήσεις. Μπορείτε να βγείτε στο πάρκο, στον κινηματογράφο, σε μια παμπ ή σε μέρη υγιών κοινωνικών σχέσεων. Με αυτόν τον τρόπο διευρύνεις τον κοινωνικό σου κύκλο και μπορείς να προχωρήσεις στην προσωπική και ερωτική σου ζωή. Εδώ εξηγούμε Πώς να κάνετε φίλους μετά το διαζύγιο.
Αντισταθείτε στην απόσταση και γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο σας.
Ίσως ένα από τα πιο περίπλοκα στάδια της μηδενικής επαφής είναι αντισταθείτε στην απόσταση και μην υποκύψετε στον πειρασμό για να στείλετε ένα μήνυμα κειμένου ή να κάνετε ένα τηλεφώνημα στο εν λόγω άτομο. Πρέπει να είσαι ξεκάθαρος από την αρχή ότι θα πας από το ένα άκρο στο άλλο. Δηλαδή, θα πάτε από το να είστε σε επαφή με αυτό το άτομο όλη την ώρα, στο να μην ξέρετε τίποτα για αυτό.
Όταν αρχίσετε να αγνοείτε ξανά τον πρώην σας, θα δείτε ότι πρόκειται να αρχίσετε να ελευθερώνετε εκείνο το μέρος του εγκεφάλου σας που είχατε αποκλειστικά για τις αναμνήσεις του. εκτός, επωφεληθείτε από τη νέα σας ελευθερία να σχεδιάζετε δραστηριότητες και εργασίες που σας αρέσουν, που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο με άλλα πράγματα. Ξεκινήστε να εξερευνάτε διασκεδαστικά πράγματα ή όσα δεν τολμούσατε να κάνετε και βυθιστείτε σε έναν νέο κόσμο συναισθημάτων για να επικεντρωθείτε σε εσάς
Εξάλλου, τα πράγματα σε αυτόν τον κόσμο συμβαίνουν για κάποιο λόγο. Προχωρήστε και ανοίξτε νέες δυνατότητες στη ζωή σας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε Τα πιο συνηθισμένα σφάλματα μηδενικής επαφής.
Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τα 7 στάδια της μηδενικής επαφής και τα χαρακτηριστικά της, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.
Βιβλιογραφία
- Riso W. (2013) Πρακτικός οδηγός για να ξεπεράσετε τη συναισθηματική εξάρτηση. φρόνησις
- Rodriguez de Medina Quevedo, Ι. (2013). Συναισθηματική εξάρτηση στις διαπροσωπικές σχέσεις.
