Τι είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και πώς να το κάνουμε

Το να βιώνεις την ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα καλύτερα συναισθήματα στη ζωή. Ωστόσο, σπάνια ξέρουμε πώς να εκτιμήσουμε αυτό που έχουμε και τη σημασία του να βλέπουμε τη θετική πλευρά κάθε βήματος που κάνουμε στην πορεία. Στην πραγματικότητα, στις πιο περίπλοκες και σκοτεινές στιγμές, το να ευχαριστούμε για τις εμπειρίες που ζούμε μπορεί να μας κάνει να δούμε ένα φως στην άκρη του τούνελ.

Εάν δεν ξέρετε γιατί να ευχαριστήσετε ή πώς να αρχίσετε να καλλιεργείτε την ευγνωμοσύνη, σε αυτό το άρθρο της Ψυχολογίας-Διαδικτυακό, θα σας δείξουμε Τι είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και πώς να το κάνουμε. Θα δείτε ότι, με λίγα μόνο λεπτά την ημέρα, μπορείτε να πάρετε την ώθηση που θα σας ανεβάσει τη διάθεσή σας και θα σας οδηγήσει σε μια πληρέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.

Δείκτης

1. Τι είναι ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
2. Πώς να φτιάξετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
3. Οφέλη από τη σύνταξη ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης

Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δεν διαφέρει πολύ από τα κανονικά περιοδικά. Συγκεκριμένα, είναι ένα εργαλείο, το οποίο μπορεί να είναι α σημειωματάριο, κάρτα ή σημειωματάριο, στο οποίο καταγράφετε τακτικά όλα εκείνα τα πράγματα ή τα γεγονότα για τα οποία πρέπει να ευχαριστείτε μέρα με τη μέρα.

Από μόνο του, το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης δεν είναι τίποτε άλλο από μια στρατηγική καταγραφής γράψε όλα τα καλά που σου συμβαίνουν για να θυμάσαι ότι σου συμβαίνουν πάντα καλά πράγματα στη ζωή. Η σημασία του έγκειται στο γεγονός ότι σας επιτρέπει να κρατάτε ένα αρχείο που θα χρησιμεύει ως υποστήριξη για τις πιο δύσκολες στιγμές, αφού θα έχετε ένα ιστορικό των θετικών πραγμάτων γύρω σας.

Πώς είναι ένα δική και εκφραστική γραφή, χρησιμεύει ως απελευθερωτικό και καθαρτικό στοιχείο για να αποστραγγίσει τα συναισθήματα και να δώσει μια ρεαλιστική προοπτική στην κατάστασή σας.

Αν αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι εξαιρετικά εύκολο. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να έχετε ένα μολύβι και ένα χαρτί για να γράψετε. Μπορείτε ακόμη και να κρατήσετε το αρχείο ψηφιακά σε υπολογιστή, Smartphone ή σε οποιαδήποτε συσκευή που διαθέτει επεξεργαστή σημειώσεων. Όταν είστε έτοιμοι, απλώς ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις για να φτιάξετε το δικό σας ημερολόγιο ευγνωμοσύνης:

• Πάρτε το χρόνο σας και κάντε το κανόνα: Θα πρέπει να κάνετε συνήθεια να αφιερώνετε περίπου 10, 15 λεπτά ή οτιδήποτε άλλο νομίζετε ότι είναι απαραίτητο καθημερινά για να γράψετε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας. Προσπαθήστε να μην παραλείπετε μέρες για να έχετε πάντα τις σημειώσεις σας.
• Μην επαναλαμβάνετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.: Σημειώστε περίπου 4 ή 5 πράγματα ή καταστάσεις κάθε μέρα για τις οποίες είστε ευγνώμονες, αλλά προσπαθήστε να μην επαναλαμβάνετε πάντα το ίδιο πράγμα, καθώς αυτό θα σας δώσει την πρόκληση να καταφέρνετε πάντα κάτι νέο για το οποίο πρέπει ευχαριστώ. Επίσης, δεν συνιστάται να γεμίζετε το ημερολόγιό σας. Επομένως, εάν μια μέρα δεν θέλετε να γράψετε, δεν συμβαίνει τίποτα και επιστρέψτε σε αυτό την επόμενη μέρα.
• Να είστε ευγνώμονες για ό, τι είναι σημαντικό: Για παράδειγμα, δώστε έμφαση στις επαγγελματικές σας εμπειρίες, στην επίτευξη ενός νέου στόχου, στους ανθρώπους γύρω σας κ.λπ. Το σημαντικό είναι να μάθετε να εκτιμάτε τις περιστάσεις, ακόμα κι αν είναι αντίξοες, αφού αυτές οι λεπτομέρειες είναι που δημιουργούν αληθινή μάθηση.
• Γράψτε τις πιο εξαιρετικές σας ιδιότητες: είναι απαραίτητο να είστε ευγνώμονες για τις ιδιότητές σας και δεξιότητες. Για παράδειγμα, η ικανότητα να αναπνέεις, να περπατάς, να μιλάς, να βλέπεις, μεταξύ άλλων, είναι δώρα που σου προσφέρει η ζωή για την ευημερία σου. Ομοίως, είναι καλό να συμπεριλάβετε αυτό που σας κάνει μοναδικό και ξεχωριστό, όπως η ικανότητα να χορεύετε, να παίζετε ένα όργανο, να έχετε καλλιτεχνικές δεξιότητες και όλα όσα σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.
• Εστιάστε στα προβλήματα ως πιθανές ευκαιρίες: Κάθε εμπόδιο που έρχεται στο δρόμο σας, θεωρήστε το ως μια νέα πρόκληση για να αναδείξετε τη δύναμή σας. Ακόμη και οι πιο δύσκολες αποτυχίες μπορούν να γίνουν ευκαιρίες για επιτυχία αρκεί να μάθετε να τις βλέπετε από άλλη οπτική γωνία.
• Μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε για τα υλικά πράγματα: Τα υλικά αγαθά είναι επίσης σημαντικά και κάτι για το οποίο πρέπει να είστε ευγνώμονες. Το να ευχαριστείτε για το σπίτι σας, για τα ρούχα σας, για το φαγητό σας και για όσα σας βοηθούν να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες, θα σας κάνει να δείτε πόσο τυχεροί είστε στη ζωή.
• Να είστε ευγνώμονες για τους ανθρώπους γύρω σας: Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας είναι μια καλή στιγμή ευχαριστώ για τους γονείς σου, τα παιδιά σας, τα αδέρφια σας, τους φίλους, την οικογένεια, τους συναδέλφους σας και όλους όσους είναι μαζί σας, σας στηρίζουν και προσφέρουν την παρέα τους.
• Να είσαι σταθερός: Το πιο σημαντικό πράγμα με το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι η συνέπεια που έχετε και η χρήση που του δίνετε, αφού αν δεν είστε σταθεροί, είναι απίθανο να απολαύσετε τα οφέλη αυτού του υπέροχου εργαλείου προσωπικό.

Ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας βοηθήσει επίσης να εκτιμήσετε και να ζήσετε το παρόν. Επιπλέον, η κατασκευή ενός σημειωματάριου ευγνωμοσύνης έχει τα ακόλουθα σχετικά οφέλη:

• Διευκολύνει την ένταξη και η σειρά των σκέψεών σας.
• Σας βοηθά να εξαλείψετε το άγχος για να αρχίσετε να νιώθετε περισσότερη ευχαρίστηση στην καθημερινότητά σας.
• Εξυπηρετεί την ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών και να εκτιμάς τους γύρω σου.
• Αυξήστε την αυτοεκτίμηση, αφού σε κάνει να είσαι ευγνώμων για κάθε χώρο της ύπαρξής σου και αναγνωρίζεις ότι είσαι τυχερός.
• Δημιουργεί πολύ θετικά συναισθήματα και ενισχύει το κίνητρο και τον ενθουσιασμό.

Επιπλέον, η σύνταξη ενός ημερολογίου ευγνωμοσύνης είναι ο τέλειος τρόπος μάθε να συγχωρείς, να είμαστε θετικοί και να βελτιώνουμε τον αυτοέλεγχο. Εάν δεν έχετε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, μπορείτε να πάρετε το δικό σας εδώ:

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσει τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και πώς να το κάνουμε, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Προσωπική ανάπτυξη και αυτοβοήθεια.

• García-Medina, S. (2019). Η ευγνωμοσύνη ως ρυθμιστικός παράγοντας ευημερίας. Μια συστηματική ανασκόπηση.
• Μογιάνο, Ν. ντο. (2010). Η ευγνωμοσύνη στη θετική ψυχολογία. Ψυχοδιαφωνία. Ψυχολογία, Πολιτισμός και Κοινωνία, (10), 103-118.