Συναισθηματική συνειδητοποίηση: τι είναι, χαρακτηριστικά, παραδείγματα και 5 δραστηριότητες για την επεξεργασία του

Τα συναισθήματα επέτρεψαν στα ανθρώπινα όντα να προσαρμοστούν στο περιβάλλον και να διασφαλίσουν την επιβίωση του είδους μας καθ 'όλη τη διάρκεια της εξέλιξης. Όλα μας τα συναισθήματα περιέχουν ένα μήνυμα και μας οδηγούν στη δράση. Η γνώση τους και η ικανότητά τους να τα διαχειριστούν δεν είναι εύκολη υπόθεση, τουλάχιστον σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά συμβάλλει πολύ σημαντικά στην ψυχολογική ευημερία.

Το να γνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και τα συναισθήματα των άλλων είναι το πρώτο βήμα για να τα καταφέρουμε. Σκεφτείτε πόσες φορές σταματήσατε να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας, τα έχετε εντοπίσει με τη μορφή σωματικών αισθήσεων και έχετε σκεφτεί το μήνυμα που θέλουν να σας μεταδώσουν.

Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου σας λέμε τι είναι η συναισθηματική συνειδητοποίηση: χαρακτηριστικά και παραδείγματα.

Δείκτης

1. Τι είναι η συναισθηματική συνειδητοποίηση
2. Χαρακτηριστικά της συναισθηματικής συνειδητοποίησης
3. Παραδείγματα συναισθηματικής συνειδητοποίησης
4. Δραστηριότητες για τη συναισθηματική συνειδητοποίηση

Συναισθηματική ευαισθητοποίηση αναφέρεται γνώση και αναγνώριση των συναισθημάτων κάποιου και των συναισθημάτων των άλλων. Αφού εξετάσουμε τον ορισμό της συναισθηματικής συνείδησης, ας μιλήσουμε για τα επίπεδα.

Το 1987, οι Lane και Schwartz ανέπτυξαν ένα θεωρητικό μοντέλο που περιλαμβάνει πέντε επίπεδα συναισθηματικής συνειδητοποίησης των οποίων η πολυπλοκότητα αυξάνεται καθώς ανεβαίνουμε το επίπεδο. Οι ίδιοι συγγραφείς συμμετέχουν επίσης στην ανάπτυξη ενός οργάνου αξιολόγησης που ονομάζεται «Κλίμακα του Επίπεδα συναισθηματικής ευαισθητοποίησης »(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. and Zeitlin, S.B., 1990)^[1] όπου 20 σκηνές περιγράφονται θέτοντας καταστάσεις που επηρεάζουν δύο άτομα για να ρωτήσουν αργότερα πώς θα αισθανόταν και οι δύο άνθρωποι. Στη συνέχεια, εξηγούμε εν συντομία από τι αποτελούνται πέντε επίπεδα συναισθηματικής συνειδητοποίησης.

• Επίπεδο 1. Σωματικές αισθήσεις: αυτό το πρώτο επίπεδο περιορίζεται στις φυσικές αισθήσεις που προκαλούν το συναίσθημα: «Έχω κόμπο στο στομάχι μου», «Δεν αισθάνομαι καλά» κ.λπ.
• Επίπεδο 2. Τάση στη δράση: στο δεύτερο επίπεδο το άτομο προετοιμάζει ήδη τη δράση, αλλά ακόμα χωρίς να έχει αναγνωρίσει το συναίσθημα ως τέτοιο. Για παράδειγμα, "Δεν αισθάνομαι καλά και θέλω να φύγω από εδώ."
• Επίπεδο 3: Μοναδική συγκίνηση: αυτό το τρίτο επίπεδο είναι στο οποίο το συναίσθημα αναγνωρίζεται ως "φοβάμαι", "εκπλήσσομαι" κ.λπ.
• Επίπεδο 4. Μίγμα συναισθημάτων: σε αυτό το επίπεδο το συναίσθημα μας αναμιγνύεται με το συναίσθημα του άλλου ατόμου. "Αν μου δώσουν το βραβείο καλύτερου εργαζομένου και όχι του συνεργάτη μου, θα νιώσω χαρούμενος και θα αισθανθεί λυπημένος."
• Επίπεδο 5. Συνδυασμός: αυτό το τελευταίο επίπεδο θα αντιπροσωπεύει τον συνδυασμό μιγμάτων συναισθημάτων. Για παράδειγμα: «Αν μου δώσουν το βραβείο καλύτερου εργαζομένου και όχι τον σύντροφό μου, θα νιώθω χαρούμενος και θα αισθανθεί λυπημένος. Ακόμα κι έτσι, θα νιώθω επίσης να ανησυχώ για αυτόν και σίγουρα θα είναι περήφανος για μένα ».

Γιατί είναι τόσο σημαντική η συναισθηματική συνειδητοποίηση; Ποια οφέλη μας προσφέρει; Συναισθηματική αυτογνωσία σημαίνει, ακολουθώντας Ντάνιελ παίκτης γκολφ^[2]:

• Ξέρεις τι συναισθήματα νιώθουμε και γιατί τα αισθανόμαστε.
• Ξέρεις τι συνδέσεις έχουν τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τα λόγια και τις πράξεις μας.
• Γνωρίστε πώς μας συναισθήματα επηρεάσει την απόδοσή μας.
• Έχετε βασικές γνώσεις μας αξίες και στόχους.

Στην καθημερινή μας ζωή μπορούμε να βρούμε πολλά παραδείγματα που σχετίζονται με την αναγνώριση των συναισθημάτων μας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η αναγνώριση είναι απλή και σε άλλες μπορεί να μας κοστίσει περισσότερο για να τους γνωρίζουμε. Ας δούμε μερικά παραδείγματα συναισθηματικής συνειδητοποίησης:

• Φανταστείτε ότι πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση στο κοινό. Πριν από αυτήν τη στιγμή θα παρατηρήσετε πολλά νεύρα, δηλαδή, έχετε κάποιο άγχος. Δεν θα είναι καν δύσκολο να εντοπίσετε σε ποια μέρη του σώματος αισθάνεστε αυτό το άγχος: «Φοβάμαι να το κάνω άσχημα, έχω ένα κομμάτι στο λαιμό μου »,« ανησυχώ ότι δεν μπορώ να εξηγήσω τον εαυτό μου καλά, το στόμα μου είναι ξηρό », και τα λοιπά. Γνωρίζοντας αυτό είναι ένα παράδειγμα συναισθηματικής αυτογνωσίας.
• Τώρα σκεφτείτε την πανδημική κατάσταση που βιώνουμε: ποια συναισθήματα αντιμετωπίζετε; Ίσως σε αυτό το παράδειγμα η συναισθηματική αναγνώριση είναι πιο περίπλοκη, καθώς αισθανόμαστε πολλά συναισθήματα ταυτόχρονα: θυμός, θλίψη, απογοήτευση… Ο διαχωρισμός και η ταυτοποίησή τους θα είναι μια πιο περίπλοκη εργασία, η οποία θα επηρεάσει τη διαχείρισή τους και είναι επίσης ένα παράδειγμα συναισθηματικής αυτογνωσίας.
• Η συναισθηματική συνειδητοποίηση περιλαμβάνει επίσης την αναγνώριση των συναισθηματικών καταστάσεων των άλλων. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, τους επαγγελματίες υγείας που βλέπουμε σε συνέντευξη στην τηλεόραση: Τι συναισθήματα αισθάνεστε όταν μιλάτε για κατάρρευση των ΜΕΘ; Είναι το ίδιο συναίσθημα που εμφανίζεται όταν οι ασθενείς απολύονται; Τι είδους συναισθήματα αναγνωρίζετε και στις δύο περιπτώσεις;
• Τέλος, σε πιο καθημερινό επίπεδο, μπορούμε να γνωρίζουμε πώς νιώθει ένας φίλος όταν έχουμε κάνει ένα σχόλιο που μπορεί να σας προσβάλει. Μπορεί να αισθάνεστε θυμό και ντρέπουμε για την πράξη μας.

Για να ασχοληθείτε με τη συναισθηματική συνειδητοποίηση, ορισμένες δραστηριότητες διαφόρων τύπων μπορούν να πραγματοποιηθούν. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες και δραστηριότητες για τη συναισθηματική ευαισθητοποίηση:

1. Ψυχοεκπαίδευση

Σε πιο θεωρητικό επίπεδο μπορούμε να τεκμηριώσουμε και να διαβάσουμε για τα συναισθήματα και τη συναισθηματική λειτουργία, να ξέρουμε τι είδους συναισθήματα υπάρχουν κ.λπ. Αυτό θα μας επιτρέψει να κάνουμε άλλες πιο πρακτικές ασκήσεις για να γνωρίζουμε τα συναισθήματά μας.

2. Παρατήρηση

Η παρατήρηση είναι ένας τρόπος συλλογής πληροφοριών για τον εαυτό μας και το περιβάλλον μας. Εξασκηθείτε στην παρατήρηση για να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματα των άλλων και να χρησιμοποιήσετε την αυτοπαρατήρηση για να γνωρίσετε τη δική σας. Σκεφτείτε πού και πώς τα αισθάνεστε: "Νιώθω καούρα", "Έχω παλμό αγώνων" κ.λπ. Δώστε προσοχή στις σωματικές αισθήσεις που αισθάνεστε, τις σκέψεις σας, τις αντιδράσεις σας και δώστε προσοχή σε μη λεκτική γλώσσα για να ερμηνεύσετε και να γνωρίζετε τα συναισθήματα των άλλων.

3. Επισήμανση συναισθημάτων

Ονομάστε τα συναισθήματα που αισθάνεστε και αυτά που νομίζετε ότι αισθάνονται οι άλλοι. Προσπαθήστε επίσης να συνδέσετε το συναίσθημα με τις αιτίες που το προκαλούν: μερικές φορές θα είναι ευκολότερο («Είμαι νευρικός γιατί πρέπει να μιλήσω δημόσια »και σε άλλους θα είναι πιο περίπλοκο« Είμαι νευρικός και δεν ξέρω πραγματικά γιατί »). Εδώ θα βρείτε ένα λίστα συναισθημάτων.

4. Καταστάσεις

Μια άλλη από τις συναισθηματικές ασκήσεις αυτογνωσίας είναι η ακόλουθη: εξετάστε ορισμένες καταστάσεις όπως αποτυχία σε εξετάσεις, ανακοίνωση εγκυμοσύνης, παντρεμένος ο καλύτερος φίλος σου, θάνατος συγγενή, και τα λοιπά. Και σκεφτείτε τα συναισθήματα που οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται σε αυτές τις καταστάσεις. Αντίθετα, δημιουργήστε μια λίστα με συναισθήματα και θέστε καταστάσεις που τους προκαλούν.

5. Γράφημα προσώπου

Αυτή η εργασία μπορεί να είναι χρήσιμη όταν εργάζεστε σε συναισθήματα με παιδιά. Μπορούμε να τους προσφέρουμε ένα φύλλο με μια σειρά ζωγραφισμένων κύκλων και να τους ζητήσουμε να ζωγραφίσουν ένα χαρούμενο πρόσωπο στο πρώτο, ένα θλιβερό πρόσωπο στο δεύτερο και ένα θυμωμένο πρόσωπο στο τρίτο. Με αυτόν τον τρόπο θα σκεφτούν και θα συνειδητοποιήσουν ποιες εκφράσεις χρησιμοποιούμε όταν βιώνουμε κάθε συναίσθημα.

Σε αυτό το άρθρο στις Πώς να αναπτύξετε συναισθηματική νοημοσύνη, θα βρείτε περισσότερες δραστηριότητες για τη συναισθηματική συνειδητοποίηση.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε τη συγκεκριμένη σας περίπτωση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Συναισθηματική ευαισθητοποίηση: τι είναι, χαρακτηριστικά, παραδείγματα και δραστηριότητες, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Συναισθήματα.

1. Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, Ρ.Α. και Zeitlin, S.B. (1990). Τα επίπεδα της συναισθηματικής κλίμακας ευαισθητοποίησης: ένα γνωστικό-αναπτυξιακό μέτρο της συγκίνησης. Περιοδικό Αξιολόγησης Προσωπικότητας, 55(1 και 2), 124-134.
2. Goleman, D. (1998). Η πρακτική της συναισθηματικής νοημοσύνης. Βαρκελώνη: Κάιρος.

• Iriarte Redín, C., Alonso-Gancedo, Ν. and Sobrino, A. (2006). Σχέσεις συναισθηματικής και ηθικής ανάπτυξης που πρέπει να ληφθούν υπόψη στον εκπαιδευτικό τομέα: πρόταση προγράμματος παρέμβασης. Ηλεκτρονικό περιοδικό έρευνας στην εκπαιδευτική ψυχολογία, 4,1 (8), 177-212