Η προσοχή και τα οφέλη της στον εκπαιδευτικό τομέα

Η συνείδηση ​​(εφεξής, MF) ή η προσοχή είναι μια ποιότητα της ανθρώπινης συνείδησης που χαρακτηρίζεται από αυξημένη ικανότητα αποδοχής και βελτιωμένη προσοχή στη συνεχή ροή εμπειρίας έζησε. Το να είμαστε προσεκτικοί αυξάνει την εμπλοκή με την παρούσα στιγμή και επιτρέπει μια σαφέστερη κατανόηση του πώς οι σκέψεις και τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και την ποιότητα ζωής μας. Η ευαισθησία μπορεί να καλλιεργηθεί μέσω της πρακτικής του διαλογισμού. Αν και το MF είναι μια εγγενής ανθρώπινη ικανότητα που έχει εξεταστεί εσωτερικά για χιλιετίες, το επιστημονικό ενδιαφέρον για Η ευαισθησία αυξάνεται στους τομείς της ιατρικής, της ψυχολογίας, των επιχειρήσεων και της κοινωνικής εργασίας, καθώς και άλλων περιοχές. (Siegel, 2011)

Σε αυτό το άρθρο PsychologyOnline θα μιλήσω Η προσοχή και τα οφέλη της στον εκπαιδευτικό τομέα.

Δείκτης

1. Κοινωνικό πλαίσιο και αιτιολόγηση
2. Τι καταλαβαίνουμε από τη συνείδηση;
3. Οι πιο σημαντικοί ορισμοί για το Mindfulness
4. Προσοχή στην εκπαίδευση
5. Γνωστική και ακαδημαϊκή ανάπτυξη
6. Ψυχική υγεία και ψυχολογική ευεξία
7. Προσωπική ανάπτυξη
8. Περίληψη των πλεονεκτημάτων της προσοχής στους μαθητές
9. Κλειδιά για την εφαρμογή ενός προγράμματος MF για φοιτητές
10. Συμπεράσματα

Η ανάγκη για προώθηση της κοινωνικής και συναισθηματικής ικανότητας και η ευημερία των παιδιών είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη μετάβαση από την παιδική ηλικία στην εφηβεία (Hertzman and Power, 2006). Είναι κατά τη διάρκεια της πρώιμης εφηβείας - ιδιαίτερα των ηλικιών 9-12, ένα πρόγραμμα που ενσωματώνει μαθησιακές πρακτικές ενσυνειδητότητα Μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό (οι ηλικίες 9 και 10 έχουν αναγνωριστεί ως περίοδος «προ-εφηβείας» και οι ηλικίες 11 και 12 έχουν χαρακτηριστεί ως «πρώιμη εφηβεία»).

Κατά τη διάρκεια αυτής της αναπτυξιακής περιόδου τα παιδιά ενοποιούν τα δικά τους προσωπικότητες, συμπεριφορές και δεξιότητες έτσι ώστε να παραμένουν ήδη στην εφηβεία και κατά συνέπεια στην ενηλικίωση (Eccles and Roeser, 2009). Αυτό που γνωρίζουμε από την υπάρχουσα έρευνα σε αυτήν την ηλικιακή περίοδο καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι αλλαγές που συμβαίνουν είναι αρκετά δραστικές.

Ειδικότερα, μεταξύ των ηλικιών 9 και 12 ετών θεμελιώδεις αλλαγές σχεδόν σε όλους τους τομείς της ζωής - νοημοσύνη, προσωπικότητα κ.λπ. Οι μαθητές όλων των ηλικιών μπορούν να φτάσουν στην τάξη γεμάτη με αγχωτικά γεγονότα που προέρχονται από πολλές πηγές, όπως δυσλειτουργίες του οικογενειακού συστήματος, συγκρούσεις μεταξύ ομοτίμων, κοινωνικοπολιτισμικές προκλήσεις και ευπάθειες σε προβλήματα σωματικής υγείας και διανοητικός.

Απομονωμένες ή συνδυασμένες με δυσκολίες μάθησης και απόδοσης, αυτές οι πηγές άγχους μπορεί μερικές φορές να είναι τοξικές για τη μάθηση και την ανάπτυξη των μαθητών. Η έρευνα δείχνει ότι Το υπερβολικό στρες επηρεάζει τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο.

Το συνεχές άγχος στην παιδική ηλικία και την εφηβεία είναι πιθανό να επηρεάσει την ευεξία και τη λειτουργία γενικά και σε συγκεκριμένους παράγοντες για μάθηση, όπως η εκτελεστική λειτουργία και η μνήμη του δουλειά.

Δεδομένου ότι πολλά παιδιά και έφηβοι παρουσιάζουν μάθηση, συμπεριφορά, προσοχή και προβλήματα υγείας που είναι ευαίσθητα ή προκαλούνται από το άγχος, το το σχολικό περιβάλλον παρέχει ένα ιδανικό περιβάλλον για τη χρήση παρεμβάσεων που προωθούν την υγιή ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου και προάγουν την αντίσταση στο στρες.

Υπάρχουν πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η εκπαίδευση στο Η MF είναι ένας οικονομικά αποδοτικός τρόπος για την επίτευξη αυτών των στόχων. (Γροιλανδία, 2010)

"Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα πειστικών δεδομένων σχετικά με τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας της προσοχής: μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος · αυξημένο κίνητρο για αλλαγές στον τρόπο ζωής και ενίσχυση των κοινωνικών συνδέσεων”. (Meiklejohn, 2012)

Η MF δεν είναι κάτι νέο, είναι μέρος αυτού που μας κάνει ανθρώπους -η ικανότητα να είναι πλήρως ενημερωμένοι και προσεκτικοί-. Η συνεχής ευαισθητοποίηση από στιγμή σε στιγμή, ειδικά εν μέσω συναισθηματικής αναταραχής, είναι μια ειδική ικανότητα.

Αλλά το σημαντικό είναι ότι είναι μια ικανότητα ή δεξιότητα που μπορεί να αγοραστεί. (Bishop, 2002). Οι εμπειρικές μελέτες εξετάζουν την κατασκευή MF για σχεδόν 40 χρόνια και έκτοτε ο ορισμός Το εννοιολογικό MF ήταν, και αν συνεχίσει να είναι, σε συνεχή προσπάθεια αναθεώρησης και αποσαφήνισης ακόμη και στο δικό μας ημέρες.

Προέλευση της προσοχής (MF)

Από αυτό που εφιστούμε την προσοχή στον τομέα της στοχαστικής επιστήμης και των αντίστοιχων τεχνικών της καλλιέργειάς της, προέρχεται Ανατολικές ενδοσκοπικές ψυχολογικές πρακτικές, συγκεκριμένα από τη βουδιστική ψυχολογία, η οποία αναφέρεται στην έννοια για περισσότερα από 2.500 χρόνια.

MF (Πλήρης προσοχή) είναι ένας όρος που προέρχεται από τη γλώσσα Pali, με τον οποίο ο Sati συνδυάζεται με τη Sampajana, και αυτός ο όρος μεταφράζεται στην αίσθηση συνείδησης, σύνεσης, διάκρισης και διατήρησης. Αυτές οι γλωσσικές αναπαραστάσεις έχουν εξεταστεί από ειδικούς και υποδηλώνουν ότι η MF σημαίνει να θυμάστε να προσέχετε τι συμβαίνει στην άμεση εμπειρία προσεκτικά και διάκριση.

Σιγά-σιγά η έννοια της συνειδητότητας εισάγεται στη σφαίρα της δυτικής επιστήμης, και Πολλοί ερευνητές εστιάζουν το έργο τους σε πρακτικές προσοχής και διαλογισμού συσχετισμένο. (Siegel, 2011)

Ο διαλογισμός είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται Για να αναπτύξετε την προσοχή, αρχικά η γενικά αποδεκτή ιδέα σκέφτηκε και πλαισίωσε την MF στον τομέα της εσωτερικά, συνδέεται άρρηκτα με θρησκευτικές πεποιθήσεις και θεωρείται ως ικανότητα που μπορεί να επιτευχθεί μόνο από ορισμένους Ανθρωποι. Ωστόσο, αρκετές δεκαετίες ερευνητικής μεθοδολογίας και επιστημονικών ανακαλύψεων έχουν αποδεσμεύσει αυτούς τους μύθους. Η MF θεωρείται πλέον ευρέως ως εγγενής ποιότητα της ανθρώπινης συνείδησης, δηλαδή, ικανότητα προσοχής και ευαισθητοποίησης που προσανατολίζεται στην παρούσα στιγμή που ποικίλλει σε βαθμό εντός και μεταξύ άτομα και μπορούν να αξιολογηθούν εμπειρικά και ανεξάρτητα από θρησκευτικές, πνευματικές ή θρησκευτικές πεποιθήσεις. πολιτιστικός (Siegel, 2011)

Στα τρέχοντα ερευνητικά πλαίσια, η συνειδητοποίηση ορίζεται ως: «Προσοχή με την επιφύλαξη των εμπειριών στην παρούσα στιγμή» (Kabat-Zinn, 1990). Οι Bishop, Lau, Shapiro and Carlson, (2004) προτείνουν ένα μοντέλο προσοχής δύο συστατικών, όπου το πρώτο συστατικό είναι το ρύθμιση της προσοχής για να μείνετε στην άμεση εμπειρία, και το δεύτερο συστατικό συνίσταται στην προσέγγιση των εμπειριών με προσανατολισμό περιέργεια, ειλικρίνεια και αποδοχή, ανεξάρτητα από το σθένος και την ευκολία του. Η ευαισθησία συνήθως καλλιεργείται σε επίσημες πρακτικές διαλογισμού, όπως συνεδρίες διαλογισμού ή προσεκτικές κινήσεις (Kabat-Zinn, 1990).

Η πρακτική του διαλογισμού συνειδητοποίησης περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής στην εμπειρία του σκέψεις, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις, παρατηρώντας απλώς καθώς παρουσιάζονται και αφήνοντάς τα συμβεί. Ένας από τους πιο γνωστούς και αποδεκτούς «δυτικούς» ορισμούς του όρου MF προέρχεται από τον Δρ Jon Ο Kabat-Zinn, ένας από τους κύριους προδρόμους της εμφύτευσης της προσοχής στον τομέα επιστημονικός.

Προσδιόρισε τη συνειδητότητα ως, «την προσοχή με έναν ειδικό τρόπο: επίτηδες, στην παρούσα στιγμή και χωρίς κρίση» (Kabat-Zinn, 1990). Αυτός ο ορισμός έχει γίνει το σημείο αναφοράς για τις επακόλουθες συνεισφορές των διαφόρων ερευνητών που έχουν αφιερωθεί στη μελέτη του FM ή της προσοχής.

Μεταξύ των πιο σημαντικών πτυχών που έχουν συμπεριληφθεί σταδιακά μπορούμε να επισημάνουμε ως τα πιο σημαντικά τα ακόλουθα:

• Προσοχή ανοιχτό και δεκτικό και επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή.
• Επίγνωση που προκύπτει μέσω μιας ανοιχτής και εσκεμμένης προσοχής που αποδέχεται και διακρίνει το σχήμα αυτού που αναδύεται στην παρούσα στιγμή.
• Ανταποκριτική φροντίδα σε ολόκληρο το πεδίο της συνείδησης και παραμένοντας σε ανοιχτή κατάσταση, ώστε να μπορεί να κατευθύνεται σκόπιμα στον πειραματισμό των αισθήσεων, των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αναμνήσεων
• Ξύπνα μιας ζωής που ζούσε με αυτόματο πιλότο και βασίστηκε σε συνήθεις απαντήσεις.

Ένα κοινό θέμα που μοιράζεται σχεδόν όλοι οι ορισμοί είναι η ύπαρξη ενός γενική δεκτικότητα και πλήρη συμμετοχή με την παρούσα στιγμή. Για να κατανοήσουμε περαιτέρω τον ορισμό της προσοχής, ο όρος μπορεί να αντιπαραβληθεί με τις ανόητες εμπειρίες που συμβαίνουν όταν Οι ικανότητες προσοχής και ευαισθητοποίησης διασκορπίζονται λόγω ανησυχιών που προέρχονται από προηγούμενες αναμνήσεις ή μελλοντικά σχέδια και ανησυχίες · Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε περιορισμένη συνειδητοποίηση της προσοχής στις εμπειρίες στην παρούσα στιγμή.

Ένα σημαντικό και κρίσιμο γεγονός που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η ικανότητα να βιώσετε MF δεν είναι απόλυτη, αμετάβλητο ή καθορισμένο εξ ολοκλήρου από τη γενετική, εάν αυτό ήταν το γεγονός, δεν θα ήταν από τη χρησιμότητα των προσεγγίσεων κατάρτισης που βασίζονται σε MF, δεν θα υπήρχε τίποτα που θα μπορούσε να αυξηθεί ή να γίνουμε καλύτεροι. Ευτυχώς, η αποτελεσματικότητα που αποδεικνύεται από χειροκίνητα προγράμματα των οποίων ο κύριος πυρήνας είναι οι τεχνικές MF. Κάντε μας να το σκεφτούμε ως δεξιότητα, παρόμοια με μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί με πρακτική.

Μπορεί να θεωρηθεί κάτι πολύ πιο κοντά σε μια κατάσταση παρά ένα χαρακτηριστικό, διότι η επανάσταση και η συντήρησή του είναι εξαρτάται από τη ρύθμιση της προσοχής ενώ καλλιεργείτε έναν ανοιχτό προσανατολισμό για να πειραματιστείτε. Εφόσον η εμπειρία έχει δοθεί σκόπιμα προσοχή με τον τρόπο που περιγράφεται, το προσεκτικότητα, και όταν η προσοχή δεν ρυθμίζεται πλέον με αυτόν τον τρόπο, προσοχή.

Αν και οι παρεμβάσεις που βασίζονται σε FM χρησιμοποιούν συχνά τεχνικές διαλογισμού για να διδάξουν δεξιότητες απαραίτητο για να προκαλέσει την προσοχή, αυτός ο τρόπος συνειδητοποίησης πιθανώς δεν περιορίζεται σε Διαλογισμός. Μόλις μάθουν οι δεξιότητες, η προσοχή μπορεί να ρυθμιστεί για να προκαλέσει την προσοχή στο πολλές καταστάσεις, επιτρέποντας στο άτομο να ανταποκριθεί επιδέξια σε καταστάσεις που προκαλούν αντιδράσεις Συναισθηματική (Bishop et al, 2004).

Από μια ανασκόπηση της υπάρχουσας βιβλιογραφίας σχετικά με τις στάσεις που είναι απαραίτητες για την καλλιέργεια της MF μπορούμε να τονίσουμε ακολουθώντας τον Simón (2010):

• Αποδοχή της πραγματικότητας που υπάρχει ήδη και που παρατηρούμε εκείνη τη στιγμή. Είναι το αντίθετο της αντίστασης. Επιτρέπει ή αφήνει τα πράγματα να είναι όπως είναι στην παρούσα στιγμή.
• Χωρίς κρίση τι παρατηρείται. Αναστέλλουμε τη δίκη, την αφήνουμε να περάσει και να την παρακολουθήσουμε.
• Το μυαλό του αρχάριου, η ουσία του οποίου είναι η περιέργεια και η ανοιχτή σκέψη σε αυτό που αντιλαμβανόμαστε και βιώνουμε.
• Ζήστε το δώρο, που σημαίνει ότι το παρελθόν και το μέλλον γίνονται περιττά.
• Ελευθέρωση, που σημαίνει να μην προσκολλώνται σε πράγματα ή εμπειρίες.
• Συναισθηματική στάση του στοργική καλοσύνη ή στάση αγάπης ή αγάπης προς το αντικείμενο που παρατηρείται.
• ΣυμπόνιαΤι κρίμα, όταν αυτή η στοργική καλοσύνη απευθύνεται σε ανθρώπους που βιώνουν κάθε είδους ταλαιπωρία.
• Αυτο-συμπόνια όταν αυτή η στοργική καλοσύνη κατευθύνεται προς τον εαυτό του.

Τα παιδιά και οι έφηβοι βιώνουν άγχος σε πρωτοφανή επίπεδα (Barnes, Bauza και Treiber, 2003; Fisher, 2006; Mendelson et al, 2010), αυτό το αυξημένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε θυμός, άγχος, κατάθλιψη και εξωτερικοποίηση κακής προσαρμογής συμπεριφορών (π.χ. διαταραχές συμπεριφοράς), καθώς και χαμηλή αυτοεκτίμηση και έλλειψη αυτοπεποίθησης (Barnes et al, 2003; Mendelson et al, 2010; Smith και Womack, 1987).

Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος, η κατάθλιψη και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν επηρεάζουν αρνητικά την ακαδημαϊκή απόδοση των μαθητών διακόπτοντας τη σκέψη τους και εμποδίζοντας τη μάθησή τους (Barnes et al, 2003; Fisher, 2006; Mendelson et al, 2010)

Η εισαγωγή προγραμμάτων MF στο σχολείο θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την αντιστροφή ή ακόμη και στα αρχικά στάδια αποφύγετε την ανάπτυξη όλων αυτών των παθολογιών και κακή προσαρμοστική συμπεριφορά. Ορισμένα κλειδιά για την MF στην εφαρμογή της σε εκπαιδευτικά περιβάλλοντα, με βάση πολλές επιστημονικές μελέτες που έχουν αναπτυχθεί τα τελευταία χρόνια, παρουσιάζονται παρακάτω.

Έχει αποφασιστεί να χωριστούν οι πληροφορίες που συλλέγονται σε διάφορα τμήματα της γνωστικής λειτουργίας, της ψυχικής υγείας και της προσωπικής ανάπτυξης, προκειμένου να έχουμε μια πιο ολοκληρωμένη άποψη. λεπτομερείς πληροφορίες για καθεμία από αυτές τις πτυχές, αλλά χωρίς να ξεχνάμε ότι δεν είναι μεμονωμένα χαρακτηριστικά και ότι αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και η MF βοηθά σε αυτήν την ευεργετική διαδικασία ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΗ.

Σε αυτήν την ενότητα θα μελετήσουμε επιστημονικά στοιχεία για βασικές ψυχολογικές διαδικασίες, όπως προσοχή, μνήμη και γνωστική ευελιξία που όταν η ανάπτυξη οδηγεί σε μια μετρήσιμη και μετρήσιμη αύξηση της ακαδημαϊκής απόδοσης, μεταξύ άλλων οφέλη, που προκαλείται εν μέρει από την προσοχή γεμάτος.

Προσοχή και προσοχή

Μια σύντομη πορεία στη συνείδηση ​​βελτίωσε την ικανότητα του παιδιού αγνοήστε τους περισπασμούς και εστιάστε καλύτερα. Οι ερευνητές στρατολόγησαν 30 παιδιά (κορίτσια και αγόρια ηλικίας 10-11) για να συμμετάσχουν σε ένα σεμινάριο προσοχής ως μέρος του σχολικού προγράμματος σπουδών τους. Τα παιδιά συμμετείχαν στο μάθημα συνειδητοποίησης σε δύο ομάδες σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, έτσι οι ερευνητές μπόρεσαν να συγκρίνουν τις ομάδες και να δουν τα αποτελέσματα του μαθήματος. Για να γίνει αυτό, μέτρησαν τα επίπεδα προσοχής των παιδιών μέσω ενός ερωτηματολογίου, επίσης μέτρησαν τις δεξιότητες προσοχής τους, χρησιμοποιώντας ένα παιχνίδι υπολογιστή σχεδιασμένο ειδικά για αυτό σκοπός.

Πήραν αυτές τις μετρήσεις τρεις φορές, σε διαστήματα τριών μηνών, έτσι ήταν σε θέση να μετρήσουν τις αλλαγές στις δεξιότητες προσοχής με την πάροδο του χρόνου, ως αποτέλεσμα της πορείας συνειδητοποίησης. Τα αποτελέσματα έδειξαν βελτίωση της ικανότητας των παιδιών να εστιάζουν και να αντιμετωπίζουν περισπασμούς που σχετίζονται με την πορεία της προσοχής. Αυτά είναι τα αποτελέσματα μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε από τους Dominic Crehan και Michelle Ellefson στο Πανεπιστήμιο του Cambridge παρουσιάστηκε στις 6 Σεπτεμβρίου 2013 στο Ετήσιο Συνέδριο της Βρετανικής Ψυχολογικής Εταιρείας στο Πανεπιστήμιο του ΑΝΑΓΝΩΣΗ. (BPS, 5 Σεπτεμβρίου 2013).

Βρέθηκαν οι Jha, Krompinger και Baime (2007) σημαντικές αυξήσεις της προσοχής σε άτομα που ασκούσαν ένα πρόγραμμα μείωσης του στρες με βάση τη συνείδηση ​​και σε άτομα που είχαν εντατική εκπαίδευση για ένα μήνα.

Προσοχή και μνήμη εργασίας

Για να διερευνήσει εάν η εκπαίδευση FM μείωσε τους περισπασμούς και συνεπώς βελτίωσε την απόδοση, σε μια μελέτη (Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια - Santa Bárbara, 26 Μαρτίου 2013).

48 μαθητές τοποθετήθηκαν τυχαία είτε σε μια τάξη που δίδαξε πρακτική προσοχής είτε σε μια τάξη που κάλυπτε θεμελιώδη θέματα διατροφής.

Τα μαθήματα προσοχής παρείχαν μια εννοιολογική εισαγωγή μαζί με πρακτικές οδηγίες για το πώς να εκπαιδεύσετε το FM με συγκεκριμένες ασκήσεις και στην καθημερινή ζωή. Εν τω μεταξύ, η τάξη διατροφής δίδαξε επιστήμη διατροφής, στρατηγικές υγιεινής διατροφής και πληροφορίες σχετικά με την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Μια εβδομάδα πριν από την έναρξη των μαθημάτων, οι μαθητές ολοκλήρωσαν δύο εξετάσεις: μία προφορική δοκιμασία συλλογιστικής τροποποιήθηκε από το GRE (Graduate Record Examination) και a δοκιμή χωρητικότητας μνήμης εργασίας, η απόσπαση της προσοχής μετρήθηκε επίσης και στις δύο δοκιμές. Μία εβδομάδα μετά το τέλος των μαθημάτων, οι μαθητές δοκιμάστηκαν ξανά. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι Η ομάδα ευαισθητοποίησης βελτιώθηκε σημαντικά στο λεκτικό τεστ GRE και στη δοκιμή χωρητικότητας μνήμης εργασίας. Ήταν επίσης λιγότερο αποσπάστηκαν κατά τη διάρκεια του τεστ. Καμία από αυτές τις αλλαγές δεν πραγματοποιήθηκε στην ομάδα διατροφής.

Σύμφωνα με τους ερευνητές: "Αυτή είναι η πιο ολοκληρωμένη και αυστηρή απόδειξη ότι η προσοχή μπορεί να μειώσει την απόσπαση της προσοχής, μια από τις πιο ξεκάθαρες επιδείξεις ότι το FP μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη εργασίας και ανάγνωσης. Αυτή η έρευνα αποδεικνύει με μεγαλύτερη βεβαιότητα ότι ορισμένες γνωστικές ικανότητες συχνά παρατηρούνται ως αμετάβλητο, όπως η ικανότητα μνήμης εργασίας, μπορεί να βελτιωθεί με την εκπαίδευση στο MF ".

Ευφυΐα και Γνωστική Ευελιξία

Μια άλλη γραμμή έρευνας δείχνει ότι εκτός από το να βοηθάμε τους ανθρώπους να είναι λιγότερο αντιδραστικοί, Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να τους δώσει μεγαλύτερη γνωστική ευελιξία. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούν διαλογισμό διαλογισμού αναπτύσσουν την ικανότητα της αυτοπαρατήρησης, η οποία νευρολογικά απενεργοποιεί τις αυτόματες διαδρομές που δημιουργήθηκαν μέσω της προηγούμενης μάθησης και επιτρέπει την εισαγωγή της τρέχουσας στιγμής για έναν νέο τρόπο (Siegel, 2007).

Διαλογισμός επίσης ενεργοποιεί την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με πιο προσαρμοστικές αποκρίσεις σε αγχωτικές ή αρνητικές καταστάσεις (Cahn and Polich, 2006; Davidson and Kabat-Zinn, 2003), η ενεργοποίηση αυτής της περιοχής αντιστοιχεί σε μια ταχύτερη ανάκαμψη στις βασικές τιμές αφού προκληθεί με αρνητικό τρόπο (Davidson, 2001).

Ευφυΐα και ακαδημαϊκή απόδοση

Οι Beauchemin, Hutchins και Patterson (2008) μελέτησαν τη στάση απέναντι στον εαυτό τους και την ακαδημαϊκή απόδοση χρησιμοποιώντας ένα Η παρέμβαση 5 εβδομάδων διαλογισμού MF χορηγήθηκε σε 34 εφήβους που διαγνώστηκαν ότι είχαν δυσκολίες με μάθηση.

Όλα τα αποτελέσματα των αποτελεσμάτων έδειξαν σημαντική βελτίωση στους συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν το πρόγραμμα σύνολο, δείχνοντας μια μείωση στην κατάσταση και το άγχος των χαρακτηριστικών, τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων και τη βελτίωση της απόδοσης ακαδημαϊκός.

Η υπόθεση των συγγραφέων είναι ότι ο διαλογισμός μειώνει το άγχος και τις αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό του και με τη σειρά του, προωθεί κοινωνικές δεξιότητες και ακαδημαϊκά αποτελέσματα. Ο León (2008) χρησιμοποιώντας μια κλίμακα που ονομάζεται «Πλήρης κλίμακα προσοχής στο σχολικό περιβάλλον» βρήκε μια σαφή συσχέτιση μεταξύ των αξιών του και της ακαδημαϊκής απόδοσης.

Οι Martín, León και Vicente (2007) με δείγμα 200 μαθητών δημοτικού σχολείου ηλικίας 10 έως 12 ετών διαπίστωσαν ότι μια παρέμβαση στην κατ 'οίκον φροντίδα βελτίωσε το απόδοση σε ένα τεστ μουσικής ικανότητας, τα αποτελέσματα της παρέμβασης στην εσωτερική προσοχή είναι ανώτερα από τις παρεμβάσεις στην ακουστική προσοχή και οπτικός.

Ο Sugiura (2004) παρατήρησε ότι η εκπαίδευση FM σε μαθητές γυμνασίου συνεπάγεται α μείωση του άγχους, υπερκινητικότητα και αύξηση της ακαδημαϊκής απόδοσης. Οι Chang και Hierbert (1989) βρέθηκαν σε μαθητές δημοτικού σχολείου α σημαντική βελτίωση της σχολικής απόδοσης μετά από παρέμβαση σε MF.

Ίσως αυτή είναι η πιο σημαντική ενότητα και αυτή που πρέπει να τονιστεί περισσότερο, καθώς είναι η βάση και η διατήρηση όλων των άλλων διαδικασιών που μελετάμε. επιτύχει ικανοποιητική ακαδημαϊκή απόδοση, ούτε μπορούν να αναπτυχθούν διαδικασίες προσωπικής ανάπτυξης, όπως κοινωνικές δεξιότητες ή δημιουργικότητα χωρίς προηγούμενη κατάσταση ψυχική υγεία και ψυχολογική ευεξία υγιής και ισορροπημένη.

Προσοχή, άγχος και κατάθλιψη

Έχει βρεθεί ότι το άγχος είναι η πιο διαδεδομένη ψυχοπαθολογία στην παιδική ηλικία και την εφηβεία (Kashani and Orvaschel, 1990; Semple και Lee, 2008; Silverman, Pina και Viswesvaran, 2008). Το άγχος επηρεάζει αρνητικά ένα ευρύ φάσμα συμπεριφορών, και αυτή η αρνητική επιρροή αυξάνεται με την ηλικία, επηρεάζοντας τις ενδο-ενδο-προσωπικές περιοχές (Kashani and Orvaschel, 1990)

Η κακή προσοχή είναι ένα κεντρικό σύμπτωμα άγχους. Ως εκ τούτου, στρατηγικές, όπως πρακτικές που βασίζονται στη συνειδητοποίηση που λειτουργούν Η βελτίωση της προσοχής των μαθητών μπορεί να μειώσει το άγχος στα παιδιά (Semple και Lee, 2008). Οι Biegel, Brown, Shapiro και Schubert (2009) μελέτησαν την αποτελεσματικότητα ενός προγράμματος MBSR με εφήβους ασθενείς, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος, την κατάθλιψη και τη σωματική δυσφορία, επιπλέον της αύξησης της αυτοεκτίμησης και της βελτίωσης ύπνος.

Επί του παρόντος, η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης κατά την εφηβεία αυξάνεται και η ηλικία έναρξης μειώνεται (Parker and Roy, 2001). Πραγματοποιήθηκαν διάφορες μελέτες για την υποστήριξη του χρήση της MF στη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. Οι Semple, Lee, Rosa και Miller (2010) διαπίστωσαν σημαντική μείωση του άγχους σε συμμετέχοντες με κλινικά επίπεδα άγχους στην προ-δοκιμή. Οι Lee, Semple, Rosa και Miller (2008) αναφέρουν ότι το MBCT είναι μια εφικτή και αποδεκτή παρέμβαση το οποίο δείχνει μεγάλες δυνατότητες στη θεραπεία της εσωτερικοποίησης και της εξωτερικής ανάληψης σύμπτωμα. Βρήκαν τελικά κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι πρακτικές που βασίζονται σε FM είναι αποδεκτές και δυνητικά χρήσιμες για ανήσυχα παιδιά.

Προσοχή και συναισθηματικός κανονισμός

Οι Schonert-Reichl και Lawlor (2010) διερεύνησαν ένα πρόγραμμα βασισμένο στη συνείδηση, που αναπτύχθηκε από εκπαιδευτικούς, το οποίο περιελάμβανε 10 διαλέξεις και την πρακτική των τεχνικών FM τρεις φορές την ημέρα. Συνολικά, υπήρξε μια σημαντική αύξηση των βαθμολογιών στα μέτρα αυτο-αναφοράς του αισιοδοξία και θετικά συναισθήματα. Οι εκθέσεις των εκπαιδευτικών έδειξαν βελτίωση στην κοινωνική και συναισθηματική ικανότητα των παιδιών στην ομάδα παρέμβασης και μείωση της επιθετικότητας και της διαταραχής της συμπεριφοράς.

Ο Wall (2005), σε μια μικρή μελέτη, σχεδίασε ένα πρόγραμμα για να διδάξει MF και Tai Chi σε ένα σχολείο για παιδιά από 11 έως 13 ετών στις ΗΠΑ, και τα αποτελέσματα που λαμβάνονται συνοψίζονται στα οφέλη αντιληπτή τόσο μεγαλύτερη ευεξία, ηρεμία, χαλάρωση, βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, λιγότερη αντιδραστικότητα, μεγαλύτερη αυτο-φροντίδα, αυτογνωσία και αίσθηση σύνδεσης με φύση. Τα προγράμματα που βασίζονται σε MF μπορούν να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για αύξηση της ικανότητας συναισθηματικής διαμόρφωσης και να μειώσει το άγχος σε μαθητές που υπόκεινται σε υψηλές ακαδημαϊκές απαιτήσεις.

Διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειψη προσοχής και προσοχής (ADHD)

Οι Zylowska et al (2008) μελέτησαν τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης διαλογισμού της προσοχής στα συμπτώματα ADHD στους εφήβους. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν μείωση των συμπτωμάτων ADHD και υψηλή ικανοποίηση από την εκπαίδευση (Zylowska et al., 2008).

Οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη των Bögels, Hoogstad, van Dun, de Schutter και Restifo (2008), χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα MF όπως παρέμβαση με νέους που παρουσιάζουν διαφορετικές εξωτερικές διαταραχές συμπεριφοράς, ανέφεραν παρόμοια αποτελέσματα. Ένα από τα μειονεκτήματα της παρέμβασης που πραγματοποιήθηκε με εφήβους που ήθελαν να συμμετάσχουν ήταν ότι παρενέβη στις δραστηριότητες τους έξω. του σχολείου, υποδηλώνοντας ότι η απόδοση στο σχολικό πρόγραμμα θα μπορούσε να αυξήσει την αποδοχή και τη βιωσιμότητά του (Zylowska et al., 2008).

Μέχρι πριν από λίγα χρόνια, η παιδαγωγική ήταν προσανατολισμένη στην απόκτηση ικανοτήτων όπως η λογική συλλογιστική, η ποσοτική ανάλυση και η διαχείριση των τεχνολογιών, ωστόσο τώρα, χάριν Από τη δημιουργία πιο ικανών πολιτών και αφοσιωμένων στην κοινωνία, είναι επείγον να επεκταθούν οι ικανότητες του εκπαιδευτικού σε τομείς που μπορούν να ενωθούν υπό την έννοια της Προσωπική ανάπτυξη (Gardner, 1983; Goleman, 1995).

Ευφυΐα και δημιουργικότητα

Σύμφωνα με τους Ostafin και Kassman (2012) η διορατικότητα στην επίλυση προβλημάτων παρεμποδίζεται από αυτοματοποιημένες λεκτικές-εννοιολογικές διαδικασίες, όπως η εκπαίδευση προσοχής στοχεύει πλήρως στη συνείδηση, η οποία συνεπάγεται μειωμένη επιρροή των συνηθισμένων λεκτικών / εννοιολογικών διαδικασιών στην ερμηνεία της εμπειρίας στο σειρά μαθημάτων, Η MF μπορεί να διευκολύνει την κατανόηση των προβλημάτων. Αυτή η υπόθεση εξετάστηκε μέσω δύο μελετών.

Οι συμμετέχοντες και στις δύο μελέτες ολοκλήρωσαν ένα μέτρο προσοχής και μια σειρά από προβλήματα διορατικότητας και μη διορατικότητας. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στη μελέτη 2 ολοκλήρωσαν θετικά μέτρα επιρροής και μια εκπαίδευση στο FM ή τον έλεγχο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι:

• Το χαρακτηριστικό Η MF προβλέπει καλύτερα την επίλυση προβλημάτων μέσω διορατικότητας, αλλά όχι λόγω μη-διορατικότητας (και στις δύο μελέτες)
• Αυτή η σχέση διατηρείται όταν ελέγχεται η θετική επίδραση (μελέτη 2),
• Η εκπαίδευση στα FM βελτιώνει την επίλυση προβλημάτων μέσω της διορατικότητας, αλλά όχι της συμβατικής επίλυσης (no-insight) (μελέτη 2)
• Αυτή η βελτίωση προκαλείται εν μέρει από την κατάσταση της προσοχής. Αυτά τα αποτελέσματα είναι τα πρώτα που αποκαλύπτουν ένα άμεση σχέση μεταξύ MF και δημιουργικότητας.

Ευφυΐα και κοινωνικές δεξιότητες

Η πλήρης αρμονία με τα συναισθήματα και τις σκέψεις κάποιου δημιουργεί επίσης αρμονία με τους άλλους, μεγαλύτερη ικανότητα για ενσυναίσθηση και αλτρουισμό (Kabat-Zinn, 2003; Siegel, 2007).

Η MF όχι μόνο ενθαρρύνει την πρακτική να αυξήσει τις θετικές διαπροσωπικές καταστάσεις, αλλά μέσω της προσέγγισής της δίνει ένα διαφορετική προοπτική επίλυσης συγκρούσεων, δεδομένου ότι από την εργασία που πραγματοποιήθηκε στην εκπαίδευση FM, το αίσθημα της εγγύτητας και του ανήκειν αυξάνεται (Baumeister and Leary, 1995; Ryan και Deci, 2000).

Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τους Tloczynski και Tantriella (1998) σε ένα δείγμα 75 μαθητών που εξέφρασαν άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης, παρατηρήθηκε ότι η εκπαίδευση στη χαλάρωση και την MF μείωσε τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, αλλά μόνο η εκπαίδευση MF σημείωσε σημαντικά τις ιδιότητες της διαπροσωπικής σχέσης.

Οι Carson, Carson, Gil και Baucam (2004) δείχνουν πώς τα προγράμματα που βασίζονται σε FM δείχνουν επίσης θετικά αποτελέσματα από αυτή την άποψη, επίσης, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι FM Το Trait προβλέπει την αίσθηση της συγγένειας και της διαπροσωπικής εγγύτητας (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007), καθώς και πιο προσαρμοστικές απαντήσεις στο κοινωνικό άγχος (Barnes et al, 2007; Creswell, Eisenberger και Lieberman, 2007).

Επειδή η πρακτική διαλογισμού έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το χαρακτηριστικό MF (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), τα παραπάνω ευρήματα υποστηρίζουν τον ισχυρισμό ότι Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων.

Ευφυΐα και ενσυναίσθηση

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η MF προάγει την ενσυναίσθηση. Σε μια μελέτη, για παράδειγμα, με φοιτητές ιατρικής και γιατρούς που συμμετείχαν σε πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων MBSR, διαπιστώθηκε ότι η ομάδα ο οποίος έλαβε εκπαίδευση MBSR ανέφερε ένα σημαντικά υψηλότερο επίπεδο ενσυναίσθησης από μια ομάδα ελέγχου (Shapiro et al, 1998).

Σε μια ποιοτική μελέτη θεραπευτών, έμπειρων στοχαστών, διαπιστώθηκε ότι πίστευαν ότι ο διαλογισμός τους βοήθησε να αναπτύξουν ενσυναίσθηση προς τους πελάτες (Aiken, 2006). Οι μαθητές που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα που βασίζεται σε FM έδειξαν σημαντικές αλλαγές στην αυξημένη ενσυναίσθηση για άλλους σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

Αυτή η μελέτη έδειξε επίσης ότι η αυξημένη προσοχή έχει σχέση με αυξημένη ενσυναίσθηση (Shapiro and Brown, 2007). Τα πιθανά οφέλη από την ενσωμάτωση της κατάρτισης που βασίζεται στη συνείδηση ​​είναι στα σχολεία σημαντική από την άποψη των επιδράσεων στη γνωστική, συναισθηματική, διαπροσωπική και πνευματικός. Η έρευνα που εξετάστηκε εδώ δείχνει ότι οι πρακτικές που βασίζονται στη συνείδηση ​​μπορούν να έχουν αντίκτυπο. θετική στην ακαδημαϊκή απόδοση, ψυχολογική ευεξία, αυτοεκτίμηση και κοινωνικές δεξιότητες στα παιδιά και έφηβοι.

Ενώ υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας για την υποστήριξη αυτών των συμπερασμάτων, υπάρχει ένα τεράστιο πεδίο έρευνας. Καλά σχεδιασμένη μελλοντική έρευνα για να καθοδηγήσει τους εκπαιδευτικούς στην ενσωμάτωση πρακτικών FM εκπαίδευση.

Σύμφωνα με τη Γροιλανδία (2010) η πρακτική του FM / Mindfulness στην τάξη όπου τα παιδιά, οι έφηβοι, οι δάσκαλοι και τα μέλη της οικογένειας θα μπορούσαν να φέρουν επανάσταση στον κόσμο όπως τον γνωρίζουμε. Υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά συστήματα που μας διδάσκουν πράγματα που μας συνοδεύουν στις υπόλοιπες μέρες μας, αλλά είναι δύσκολο να εφαρμοστούν τουλάχιστον αυτές οι γνώσεις και δεξιότητες σε περίπλοκες και κρίσεις καταστάσεις τι:

• Ας προσέξουμε ξεκάθαρα τις εσωτερικές και εξωτερικές εμπειρίες
• Γνωρίζουμε πώς να ανεχόμαστε τη συναισθηματική δυσφορία που δημιουργείται παρατηρώντας την καρδιά της κρίσης μας
• Μπορούμε να ανταποκριθούμε συμπονετικά και ευγενικά στον εαυτό μας και στους άλλους

Όταν τα παιδιά ή οι ενήλικες αναπτύσσουν αυτές τις τρεις ικανότητες, μέσω της πρακτικής FM / Mindfulness, συναισθηματικής ισορροπίας και συμπόνια, θα είναι σε θέση να αλλάξουν τον εαυτό τους και να βελτιώσουν τον κόσμο μετατρέποντάς τον σε συνεργατικό, χωρίς αποκλεισμούς, ειρηνικό και τρυφερός. (Γροιλανδία, 2010).

Για να ολοκληρώσετε αυτήν την ενότητα, επισυνάπτεται ένας συνοπτικός πίνακας (για ενημερωτικούς σκοπούς) των βασικών κλειδιών που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την εφαρμογή ενός προγράμματος FM σε ένα εκπαιδευτικό κέντρο. Αν και υπερβαίνει τους σκοπούς αυτής της μελέτης, πιστεύουμε ότι μπορεί να χρησιμεύσει ως προσανατολισμός σε όποιον θέλει να ερευνήσει αυτό το συναρπαστικό πεδίο έρευνας.

Παρεμβάσεις που βασίζονται σε FM για παιδιά δεν είναι δύσκολο να πραγματοποιηθούνΕίναι προσαρμόσιμα σε ένα ευρύ φάσμα πλαισίων, και είναι διασκεδαστικό, απολαμβάνουν τόσο οι μαθητές όσο και οι δάσκαλοι και δεν έχουν «παρενέργειες». Είναι σχετικά φθηνά για εισαγωγή, έχουν αρκετά γρήγορο αντίκτυπο, μπορούν να χωρέσουν σε ένα ευρύ εύρος πλαισίων και είναι ευχάριστα και πολιτισμένα τόσο για τους μαθητές όσο και για τους μαθητές. εκπαιδευτικοί. Οι παρεμβάσεις που βασίζονται σε MF μπορούν να είναι μια βιώσιμη και αποτελεσματική μέθοδος δημιουργίας ανθεκτικότητας μεταξύ παιδιών και νέων και στη θεραπεία ασθενειών σε κλινικούς πληθυσμούς.

Όμως, αυτός ο ενθουσιασμός για την προώθηση τέτοιων πρακτικών πρέπει, ωστόσο, να αντιμετωπιστεί με προσοχή ενόψει των ακόμη ελάχιστων τρεχουσών στοιχείων που να τις στηρίζουν.

Αυτές οι στοχαστικές παρεμβάσεις αποτελούν μια ευκαιρία για καλλιεργήστε θετικές συνήθειες του νου και του σώματος και την προώθηση της υγείας και της ευημερίας των παιδιών και των νέων στα σχολεία μας, αλλά απαιτείται πολύ περισσότερη έρευνα για τον εντοπισμό καλών πρακτικών και ποια είναι η συγκεκριμένη αποτελεσματικότητά τους. Προηγούμενη έρευνα, όπως έχουμε δει σε προηγούμενες ενότητες, υποδηλώνει ότι ο διαλογισμός σχετίζεται με ευεργετικά αποτελέσματα για παιδιά και νέους.

Οι παρεμβάσεις του Η MF μπορεί να βελτιώσει την υγεία σωματική, κοινωνική, συναισθηματική και ψυχική υγεία και ευεξία των νέων που συμμετέχουν σε αυτά και έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του στρες, άγχος, αντιδραστικότητα και κακή συμπεριφορά, βελτίωση του ύπνου και της αυτοεκτίμησης και επίτευξη μεγαλύτερης ηρεμίας, χαλάρωσης, ικανότητας οδήγησης συναισθήματα, ευαισθητοποίηση και ενσυναίσθηση, αλλά η γενικά περιορισμένη ποιότητα της έρευνας έχει μετριάσει τα συμπεράσματα που μπορεί να αφαιρεθεί. Απαιτούνται καλά σχεδιασμένες πειραματικές μελέτες για να μας παρέχουν πιο αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη και τις διαδικασίες που λειτουργούν σε αυτόν τον πολλά υποσχόμενο τομέα του FM.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στο Psychology-Online δεν έχουμε τη δύναμη να κάνουμε διάγνωση ή να προτείνουμε θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Η προσοχή και τα οφέλη της στον εκπαιδευτικό τομέα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία μας Γνωστική ψυχολογία.

• Aiken, G. ΠΡΟΣ ΤΟ. (2006). Η πιθανή επίδραση του διαλογισμού επίγνωσης στην καλλιέργεια ενσυναίσθησης στην ψυχοθεραπεία: Μια ποιοτική έρευνα. Διατριβή Περίληψη Διεθνές, 67 (04), 21-28
• Baer R.A. (2003), Mindfulness Training ως κλινική παρέμβαση: μια εννοιολογική και εμπειρική ανασκόπηση. Κλινική ψυχολογία: Επιστήμη και πρακτική, 10, 125-143.
• Barnes, S., Brown, Κ. W., Krusemark, E., Campbell, W. Κ., Και Rogge, R. ΡΕ. (2007). Ο ρόλος της προσοχής στη ρομαντική ικανοποίηση σχέσεων και οι απαντήσεις στο στρες σχέσης. Εφημερίδα της Οικογενειακής και Οικογενειακής Θεραπείας, 33 (4), 482–500.
• Barnes, V., Bauza, L., και Treiber, F. (2003). Επιπτώσεις της μείωσης του στρες στην αρνητική σχολική συμπεριφορά στους εφήβους. Αποτελέσματα για την υγεία και την ποιότητα ζωής, 1, 1-10.
• Baumeister, R. ΦΑ. και Leary, Μ. Ρ. (1995). Η ανάγκη να ανήκεις: Επιθυμία για διαπροσωπικές προσκολλήσεις ως θεμελιώδες ανθρώπινο κίνητρο. Ψυχολογικό Δελτίο, 117, 497–529.
• Beauchemin, J., Hutchins, T.L. και Patterson, F. (2008) Ο διαλογισμός στο μυαλό μπορεί να μειώσει το άγχος, να προωθήσει τις κοινωνικές δεξιότητες και να βελτιώσει την ακαδημαϊκή απόδοση μεταξύ εφήβων με μαθησιακές δυσκολίες Συμπληρωματική ανασκόπηση πρακτικής υγείας, 13, 34-45.
• Biegel, G., Brown, K., Shapiro, S., and Schubert, C. (2009). Μείωση του άγχους βάσει προσοχής για τη θεραπεία εφήβων ψυχιατρικών εξωτερικών ασθενών: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. Εφημερίδα Συμβουλευτικής και Κλινικής Ψυχολογίας, 77(5), 855–866
• Επίσκοπος S.R., Lau M., Shapiro S. και Carlson L. (2004) Προσοχή: ένας προτεινόμενος επιχειρησιακός ορισμός. Κλινική ψυχολογία: Επιστήμη και πρακτική 11, 230-241.
• Επίσκοπος, Σ. Ρ. (2002). Τι γνωρίζουμε πραγματικά για τη μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση; Ψυχοσωματική Ιατρική, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. και Restifo, Κ. (2008), εκπαίδευση ευαισθητοποίησης για εφήβους με εξωτερικές διαταραχές και τους γονείς τους. Συμπεριφορικήκαι Γνωστική Ψυχοθεραπεία, 36, 193–209
• Burke, Γ. ΠΡΟΣ ΤΟ. (2010). Προσεγγίσεις βασισμένες στην ευαισθησία με παιδιά και εφήβους: Μια προκαταρκτική ανασκόπηση της τρέχουσας έρευνας σε έναν αναδυόμενο τομέα. Εφημερίδα Παιδιού καιΟικογενειακές σπουδές, 19 (2), 133-144.
• Κάιν, Β. Ρ. και Polich, J. (2006). Καταστάσεις διαλογισμού και γνωρίσματα: EEG, ERP και μελέτες νευροαπεικόνισης. Ψυχολογικό Δελτίο, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herbert, J. D., Forman, Ε. Μ., Moitra, Ε. και Farrow, V. (2008). Η εκτίμηση της επίγνωσης και της αποδοχής της σημερινής στιγμής: Η κλίμακα ευαισθητοποίησης της Φιλαδέλφειας Εκτίμηση, 15(2), 204.
• Carson, J., Carson, K., Gil, K. και Baucom, D. (2004). Ενίσχυση σχέσεων βασισμένης στην ευαισθησία. Θεραπεία Συμπεριφοράς, 35, 471–494.
• Τσανγκ, J. και Hierbert, Β. (1989). Διαδικασίες χαλάρωσης με παιδιά: Μια ανασκόπηση. Ιατρική Ψυχοθεραπεία: Ένα Διεθνές Περιοδικό