Mis on kognitiivsed moonutused: näited, tüübid ja harjutused

Kognitiivsed moonutused on kõik need valetõlgendused reaalsuse kohta, mis ei lase meil objektiivselt kogeda olukordi, mis meile ette tulevad, tajud neid ainult irratsionaalselt ja negatiivselt. Seda tüüpi moonutused põhjustavad meie suhestumist oma keskkonnaga düsfunktsionaalsel viisil. Meie mõtteviis ja maailma tõlgendamine mõjutab meie emotsioone ja seega ka enesetunnet. Seetõttu on ülioluline pöörata tähelepanu oma vaimsetele skeemidele ja püüda neid muuta võimalikult positiivseks ja tervislikuks. Selles Psychology-Online'i artiklis: Kognitiivsed moonutused: mis need on, näited, tüübid ja harjutused, selgitame teile üksikasjalikumalt, millest see teema koosneb, ja lõpuks anname teile teada, kuidas Seda tüüpi irratsionaalseid mõtteid või kognitiivseid moonutusi saate muuta positiivsemate ja ratsionaalsemate mõtete vastu.

Indeks

1. Kognitiivsete moonutuste tüübid: kõige tavalisemad
2. Rohkem tüüpi kognitiivseid moonutusi ja näiteid
3. Harjutus kognitiivsete moonutuste jaoks

Järgmisena mainime, millised on peamised kognitiivsed moonutused koos näidetega:

• Perfektsionism Seda tüüpi kognitiivsed moonutused või irratsionaalne mõtlemine põhjustavad meil jäika ja paindumatu idee iseenda ja kuidas peaksime olema võimelised tegutsema "õigesti" ja alati asju õigesti tegema. Mõned näited sellest võiksid olla siis, kui usume, et me ei saa vigu teha, sest muidu pole me nii palju väärt kui inimesed. Millal teeskleme täiuslikke lapsi, sõpru või kaaslasi me nõuame endalt liiga palju, kuni kohtlemiseni meiega halvasti, kui me ei suuda saavutada seda, mida tahame või mida arvame, et peaksime olema edukad.
• Üleüldistamine. Seda tüüpi kognitiivsed moonutused viitavad tendentsile, et mõned inimesed peavad uskuma, et midagi, mis on nendega mingil juhul juhtunud, juhtub ka veel mitu korda. Mõned näited selle kohta võiksid olla inimesed, kes sattusid õnnetusse ega soovi uuesti autosse istuda, sest arvavad, et see võib nii minna korduvad või inimesed, kes on suhtes truudusetuse all kannatanud ja usuvad, et ka teised partnerid, kes neil on, teevad sama sama.
• Polariseeritud mõtlemine. See irratsionaalne mõtlemine või kognitiivne moonutus viitab inimestele, kes tajuvad kõike äärmuslikult. Mõned näited selle kohta on mõtlemine, et midagi, inimene või olukord on imeline, või arvamine, et see on vastupidine, see tähendab kohutav. See oleks ka äärmiselt õnnelik või äärmiselt kurb, olles täiesti hea või äärmiselt halb inimene. See tähendab, et seda tüüpi mõtlemises pole keskteed, kuna selle omaksvõtjate jaoks on maailm must või valge, puuduvad keskmised terminid.
• Mõtte lugemine. See viitab veendumusele, et võime teada, mida teised arvavad. Mõned näited sellest võiksid olla siis, kui räägime mitme inimese ees ja hakkame asju mõtlema näiteks: "nad teevad mu üle kindlasti nalja", "see, mida ma ütlen, tüütas neid juba", "nad arvavad, et ma olen loll", jne. Või uskuge, et üks või mitu inimest kadestab meid või et teine ​​inimene ei armasta meid, kui me pole neid isegi ravinud jne.

• Katastroofia. Seda tüüpi kognitiivsed moonutused viitavad tendentsile, et mõned inimesed peavad ootama halvimat olukorda, ilma et neil oleks selleks reaalset ja objektiivset põhjust. Mõned näited sellist tüüpi moonutustest võiksid olla mõelda, et tulevik on alati lootusetu. The katastroofiline mõtlemine on näiteks hirm reisile minna, sest sul on veendumus, et midagi juhtub. liiklusõnnetus või arvate, et väike kõhuvalu võib olla tõsine haigus.
• Eitus. See moonutus viitab probleemide, vigade ja raskuste eitamisele. Mõned näited seda tüüpi irratsionaalsest mõtlemisest võiks olla asjaolu, et inimene ei tunnista, et a ebasoodne ja keeruline olukord põhjustab teile valu, eitades, et hoolite mis tahes olukorrast, ja vähendades seda jne.
• Emotsionaalne arutluskäik. See viitab veendumusele, et asjad on nii, nagu ma tunnen või kuidas nad mind tunnevad. Näiteks kui tunnen, et olen vääritu inimene, usun, et olen tegelikult, Kui ma tunnen, et olen loll, siis tegelikult on see ka, kui mõni teine ​​inimene tekitab minus halba enesetunnet, siis sellepärast halb.
• Ülemaailmsed sildid. Seda tüüpi kognitiivsed moonutused viitavad ainult ühe või kahe kellegi isiksuseomaduse arvestamisele ja ülemaailmsele sildistamisele selle ühe tunnusega. Seda saab kasutada ka enda jaoks. Seda tüüpi kognitiivsete moonutuste näide ei oleks keelte osas hea ja ainuüksi sel põhjusel pidada end intelligentseteks inimesteks.
• Negativism. Seda tüüpi tunnetuslikud moonutused viitavad asjaolule, et negatiivsetele asjadele antakse liiga palju tähtsust ja positiivsetele devalveeritakse. Mõned näited selle kohta võiksid olla sellised mõtlemisvõimalused nagu: "see on kindlasti halb päev", "ma ei saa kunagi seda, mida tahan", "ma ei meeldi sellele inimesele" jne.

Kognitiivseid moonutusi õpitakse, seetõttu saab neid muuta. KAT kognitiivsed ümberkorraldamismeetodid kognitiiv-kontekstuaalne teraapia milles psühholoog aitab ümber lükata ja rekonstrueerida kognitiivseid skeeme. Järgmisena näitame teile harjutust, mis kahtlemata aitab teil seda tuvastada ja välja juurida kognitiivsed moonutused, mida kogete ja lõpuks saate õppida oma asjadega paremini toime tulema emotsioonid.

1. Tuvastage emotsioon. Tehke kindlaks emotsioon, mida praegu kogete, olgu see kurbus, viha, raev jne. Mõistke, millised on selle emotsiooniga kaasnevad füüsilised aistingud, need võivad olla näiteks: peavalu, kõhuvalu, pearinglus jne. kõik ebamugavad aistingud, mis võivad ilmneda. Taju emotsiooni (meele) ja füüsiliste aistingute (keha) suhet.
2. Tehke kindlaks oma mõtted. Teadvustage, millist tüüpi mõtted teil praegu on ja tuvastage need. Näiteks võib juhtuda, et sel hetkel mõtlete näiteks: "kui halvasti ma end tunnen", "kui ebaõiglane on elu", "kõik läheb valesti", "kui õudne ma seda teen" jne.
3. Tehke kindlaks, kas see on kognitiivne moonutus. Lõpuks analüüsige, mida mõtlete ja tunnete, ning märkage, kui teil on kognitiivseid moonutusi. Tehke kindlaks, milline see on ja analüüsige seda objektiivselt, õnnestudes seda muuta. Näiteks kui tuvastate, et kasutasite katastroofi ja kardate näiteks reisile minna, kuna satute õnnetusse, mõelge, et tegelikke võimalusi on vähe et see juhtub, et selle vältimiseks võite alati rakendada vajalikke meetmeid ja te ei kavatse enam lõpetada endale meelepäraste asjade tegemist ning täita end uute reisikogemustega jne.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kognitiivsed moonutused: mis need on, näited, tüübid ja harjutused, soovitame sisestada meie kategooria Kognitiivne psühholoogia.

Riso, W. (2009). Kognitiivne teraapia. Barcelona, ​​Hispaania, juhtkiri Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Patoloogiliste mängijate kognitiivsete moonutuste muutus pärast ravi: võrdlus kontrollrühmaga. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5 (1).