Kuidas andestada neile, kes meid solvavad? Kuidas andestada reetmine? Me kõik oleme kogu oma elu kannatanud ülekohut ja alandusi, mis on meid kahjustanud ja tavaliselt, tekib kalduvus soovida panna meid valesti teinud inimesi kannatama "silm silma eest ja hammas hamba vastu" nad ütlesid. Kuid me peame meeles pidama, et see seadus toimib kui Boomerang põhjustades suurt kahju ka meile endale. See pole sinu enda vastu õiglane tarduma pahameeles ja kättemaksus, kuna see takistab meid edasi liikumast.
Andestamise teadmisel on mitmeid eeliseid. Kui keegi on sulle aga palju kahju teinud, võib talle andestamine olla väga keeruline. Seetõttu tahame selle psühholoogia-veebiartikliga teile näidata kuidas õppida andestama kust leiate 18 tõhusat näpunäidet.
Õpi andestama.
Andestamise õppimiseks peame kõigepealt määratlema andestuse tähenduse, mida me mõtleme, kui ütleme kellelegi: "Ma andestan teile" ja andestamise eelised. Andestamine on meile reageeritud kahjule reageerimine, mis tähendab meiega juhtunud ebaõigluse unustamist, kuid ennekõike tähendab seda
Andestamise teadmine koosneb suhtumisest, otsus vihast ja pahameelest lahti lasta ja laske mineviku kahju aktsepteerida ja asetage tulevikku. Andestamise eeliseid on palju, sealhulgas selle tekitatav rahu.
Kuidas õppida andestama?
Kuidas õppida andestama südamest? Kuidas õppida andestama ja unustama minevikku? Andestamise õppimiseks on hulk suhtumisi, mis seavad inimese andestamisvabadusele. Esimesed näpunäited andestamise õppimiseks on järgmised:
1. armastama
Armastuse kavandamist meile haiget teinud inimese vastu võib sageli pidada võimatuks. Armastava suhtumise tekitamiseks on see kõigepealt vajalik võta vahemaa, isegi kui see on sisemiselt koos inimesega, kes on meid kahjustanud, ja alles sel hetkel näeme neid tervikuna. Inimesi tuleb armastada tervikuna, isegi kui nad teevad vigu inimene saab täielikult elada ja areneda ainult siis, kui teda aktsepteeritakse sellisena, nagu ta on. Andestamata jätmine tähendab, et teine inimene ei tunne end selle tervikuna aktsepteerituna ja sellega hävitame tema identiteedi, mis tuleb vabaduses paljastada.
2. Mõistmine
Inimestena, kes me oleme, peame sellest aru saama me kõik oleme haavatavad, et me kõik võime olla nõrgad. Andestamine tähendab veendumust, et igas inimeses, iga vea taga, on haavatav inimene, kellel on võime muutuda. Andestamine hõlmab uskumist teise inimese võimesse muutuda.
3. Suuremeelsus
Andestamine nõuab heldust, kuna inimene ei oota midagi vastutasuks teie andestuse eest.
4. Tagasihoidlikkus
Andestama õppimine hõlmab alandlikkust. Andestamisel ei taotleta "moraalset üleolekut", see ei püüa alandada agressorit ega valitseda teda moraalselt. Sellega peavad nad vältige etteheiteid, kuna need tähendavad andestamise võimatust.
Kui imestate miks on nii raske andestada, selles artiklis leiate põhjused.
Kuidas kellelegi andeks anda.
Võib-olla mõtlete, kuidas andestada reetmine või andestada truudusetus. Oleme näinud, et on hoiakuid, mis võivad meid südamest andestamisele lähemale viia, ja nüüd sooviksime anda kuidas inimesele andeks anda eriti näiteks, kuidas õppida partnerile andestama, kuidas andestada sõbrale, kuidas andestada emale või kuidas andestada kellelegi, kes on sulle haiget teinud.
1. Tunnista kahju
On palju inimesi, kes varjavad oma valu, kui keegi neile tähtis inimene on haiget teinud, et seda mitte tunda, ennast kaitsta. Need inimesed suruvad oma vabaduse olla ise, sest nad ei väljenda seda valu, mida nad on tundnud, kui keegi on neile haiget teinud, kuna nad on sellised, nagu nad on. Peame mõistma, et on normaalne, et kui keegi teeb meile haiget, teeb see meile emotsionaalselt ja ainult teole näkku kannatamavõib meid viia endaga headeks.
2. Vabane pahameelest
Pahameel tekitab kättemaksu vajaduse ja kättemaks paneb meile tekitatud haavad lahtiseks jääma. Kui satume pahameele ja kättemaksu nõiaringi, ei suuda meie haavad paraneda ja jätkame ebamugavuste säilitamist.
3. Meenuta minevikku
Arvamine, et aeg ravib meie haavad, võib saada meie suureks kurjuseks. Mitte sellepärast, et inimene aja jooksul lõpetab mõne sündmuse pärast nutmise ja lõpetab selle mälus nii pideva esilekutsumise, kas see tähendab, et ta on andestanud. Me ei saa kahjustusi jätkata. Andestamine ei tähenda "puhta lehe tegemist", vaid pigem nõuab tunnistama ebaõiglust, astuma sellele vastu ja võimalusel parandada tekitatud kahju. Meie mälu ei saa olla rahu, kui sündmuse meenutamisest ka pole aega möödas, sündivad need meis pahameele tunne.
4. Vaadake kogu inimest
Andestamine ei ole mõeldav, kui me kujutame ette inimest, kes on meid selle ainuüksi kahjustanud. Inimesed me oleme rohkem kui meie vead ja kõik inimesed on suuremad kui meie süü. Seetõttu on vaja andestada, et oleks võimalik näha teist tema tervikuna inimesena.
5. Usu teise
Nagu me hoiakutes osutasime, et võime andestada, kui me ei usalda teise inimese võimekust ära tundma tema vigu ja muutma iseennast, hoiame ära selle, et võime talle andestada, arvates, et tema tegevus ei suuda muutus.
6. Kahetsus pole tingimus
Kuigi agressoril on kohane avaldada kahetsust meid kahjustanud tegude pärast, andestada teise süü tunnistamine ei ole vajalikPeame tunnistama, et inimestel võivad paljudel juhtudel, isegi kui nad teevad valesti, olla ummistusi või kaitsemehhanisme, mis ei lase neil oma süüd ära tunda.
7. Õpi kuulama
Paljudel juhtudel, kui keegi teeb meile haiget, sulgeme end ise ega ava oma silmi ega südant sellele, mida nad meile öelda tahavad. Andestamiseks peame teadma nii viha motiive ja põhjuseid kui ka teise argumente. Tähtis on asetada end teise inimese hulka ja võib-olla võime teise mõistmise ja empaatia põhjal neile andestada. Sellest artiklist leiate kuidas empaatiat harjutada.
8. Ära oota midagi vastutasuks
Nagu andestamishoiakutes märkisime, pole hea nõuanne andestuse eest midagi oodata. Siiras andestus ei oota seisundit.
Üks suur väljakutse, mis inimestena silmitsi seisab, on endale andestamine. Andesta endale see võib olla palju keerulisem kui andestada teisele inimesele, kuna leiad end paljude emotsioonide ees üksi. Kuidas saame endale andestada? Esiteks mõistmine, et vigade tegemine on mõnikord vältimatu, ja õppimine endale andestama on nendest vigadest õppimiseks hädavajalik. Selleks on teatud meetodid töö andestamine ja eneseandestamine nagu andestusteraapia või eneseandekiri. Üks autor, kes on kirjutanud endale andestamisest, on mitmesuguste kirjanike Louise Hay eneseabi raamatud. Nõuanded endale andestamiseks on järgmised:
1. Austage ennast inimesena
Mõnikord tundub, et kipume unustama, et oleme inimesed ja inimestena me eksime, teeme vigu ja ebaõnnestume ning mitte sellepärast peaksime ennast alavääristama.
2. Otsige üles helge külg
Vigade tegemine on inimeste loomulik seisund ja inimesena arenemiseks on see tingimata vajalik. Luba endal vigu teha ja mõtle välja mõte, mida su vead sulle võimaldavad neilt õppida ja nii saate parandada.
3. Võtke vastutus
Oluline on endale andestada, et olla teadlik meie vastutusest faktide eest. Me peame olema teadlikud vastutuse osast, mis meid sündmuse ees puudutab, sest kui me ei mõtle oma süüle, ei saa me andestage endale samamoodi, et kui arvame, et meil on vastutus, mis seda pole, võime karistada ennast ebaõiglaselt süü eest, mis mured.
4. Uurige oma emotsioone
Peame ära tundma emotsioonid, tunded ja / või mõtted, mis on meid ajendanud tegutsema nii, nagu oleme käitunud. Halva teo võib põhjustada ebakindluse tunne, näiteks hirmust või kadedusest ja kui me sellest aru ei saa meie tegevuse päritolu ja me mõistame iseennast, me ei saa endale andestada.
5. Ärge karistage ennast
Enesekaristamine viib meid ainult blokaadi, takistades meid edasi liikumast. Pidev vigade eest peksmine takistab meil nägemast, mida saaksime teha, et neid enam ei korduks. Enda karistamisega panime pidurdama meie enda arengut. Parim strateegia on rakenda enesehaletsust.
6. Ületamine
Kui oleme aru saanud, miks me vea tegime, millised emotsioonid ja mõtted meid selleni viisid, oleme oma kohustuse vastu võtnud ja selle eest vastutuse võtnud, peame sellest aru saama mitte meie vead ei määra meidKuid see, kuidas me nendega tegeleme, on.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas õppida andestama: näpunäited, soovitame sisestada meie kategooria Isiklik kasv ja eneseabi.
Bibliograafia
- Burggraf, J. (2003). Õpi andestama. Perekongressi ettekanne, La Sabana-Aspaen-Corpafi ülikool, Bogotá.
- Prieto-Ursúa, M. ja Echegoyen, I. (2015). Eneseandestamine, enese aktsepteerimine või intrapersonaalne taastamine? Avatud küsimused andestuse psühholoogias. Psühholoog Papers, 36 (3), 230–237.
- Zalles, C., & Zavarce, P. (2004). Andestus: vabastav kogemus, mis viib heaoluni. Venezuela tugevused. Venezuela. Toimetus Alfa. 1. väljaanne. lk, 109-23.
