Me kõik oleme mingil hetkel oma elus tundnud ja tunneme viha ja viha teatud olukordades. Viha, samuti rõõm, kurbus ja hirm, on täiesti tavalised inimlikud emotsioonid, mida me ei saa jätta kogemata. Tegelikult on vaja neid tunnetada, mõista ja töödelda. Mis võib olla kahjulik, eriti kui seda juhtub sageli, on see, kui kaotame selle emotsiooni üle kontrolli, st kui viha meid üle ujutab ja muutub äärmiselt hävitavaks. Ei suuda viha kontrollida, samamoodi nagu ei osata mis tahes tüüpi emotsioone juhtida, võivad mõjutada meie heaolu ja areng meie elu erinevates valdkondades, näiteks töö-, sotsiaal-, perekonnapiirkond jne.
Kas olete üks neist, kes ei oska viha kontrolli all hoida? Kas tunnete, et teid ärritavad kõik kergesti ja Kas te ei saa seda aidata? Kas teil on selle tõttu üha rohkem probleeme enda ja teiste inimestega olukord? Selles psühholoogia-veebiartiklis kuidas viha kontrollida, anname teile mõned näpunäited, mis kahtlemata aitavad teil seda emotsiooni paremini hallata.
Lisaks üldistele näpunäidetele, mis aitavad teil viha ja agressiivsust hallata, on siin mõned soovitused, mida saate konkreetselt oma suhtes rakendada iga kord, kui tunnete, et kaotate kontrolli oma üle minema.
- Mõelge enne, kui räägite. Kui tunnete, et viha võtab teid üle ja kõik, mida soovite teha, on see igal viisil välja saada, proovige teadlikult pausi teha ja võtke mõni minut, et hoolikalt läbi mõelda, mida oma ütlete partner. Pidage meeles, et kui ütlete talle vihasena asju, on tõenäoline, et kui viha kaob, siis kahetsete oma öeldut ja seda, kuidas ütlesite. Niisiis, enne rääkimist mõelge hoolikalt läbi, mida ütlete, ja ärge öelge asju, mida te tegelikult ei mõtle ja mis on ainult osa teie vihast.
- Võta aega. Kui tunnete end oma partneri suhtes väga vihasena ja tunnete, et ükskõik kui palju te ka ei üritaks, ei saa te temaga paremat viisi rääkida, võite valida, kas palute temalt aega asjade paremaks mõtlemiseks. See tähendab, et selle asemel, et reageerida ja vihast diskussiooni alustada, kommenteerige, et vajate ruumi rahunemiseks ja mõtlemiseks. Siis, kui aeg on parem, võite rääkida ja vaielda väitvalt ja teadlikult ning mitte nii impulsiivselt ja viha domineerimisel.
- Rääkige esimeses isikus. See on tähtis õppida paarina vaidlema. Vältige partneri kommentaaride või kriitika tegemist, et tekitaksite temas ja sinus ainult rohkem pingeid ja viha. Seetõttu on parim asi, mida saate teha, rääkida esimeses isikus. Näiteks võite öelda näiteks: "Mind häiris väga see, et jäite kokkulepitud kokkuleppele hiljaks" ja see, mida peaksite vältima, oleks näiteks: "Sa oled alati hiljaks jäänud, sa ei muutu kunagi."
- Ärge hoidke viha. Vältige viha oma partneri suhtes. Kui lubate pahameelel ja vihal enda osaks saada, on teie kõige rohkem mõjutatud inimene. Seega on vaja, et õpiksite oma partnerit andestama ja mõistma, isegi kui te pole temaga nõus. Andke talle teada, mida tunnete ja mõtlete veenvalt ning proovige tekkivate olukordade lahendamiseks kokkuleppeid sõlmida. Pidage meeles, et andestamine teisele ei tähenda, et lasete neil end ära kasutada, vaid lihtsalt seda, et see negatiivne tunne nagu pahameel ei mõjuta teid.
Kui olete suutnud oma viha kontrolli all hoida, laskmata end sellest kiusata, on vaja, et väljendate viha, mida tunnete, kuid kindlalt. See tähendab, et mitte väite, karjumise või solvangute põhjal, vaid andes teistele teada, kuidas te end tunnete. Enesekehtestamine põhineb edastama tegelikke ja objektiivseid fakte ning pakkuma lahendusi. The kehtestav suhtlemine see on oluline meie elu kõigis tahkudes.
Näiteks kui olete vihane, sest teie partner ei ilmunud kokkulepitud ajal koos välja minema, kommenteerige esmalt toimuvat objektiivselt: "Meil oli kohtumine kell 8 ja kell on 9". Seejärel andke talle teada, kuidas see teid on mõjutanud (võite talle öelda, et seetõttu olete oma pere ja sõpradega teiste plaanide tegemise lõpetanud): "Ma pole oma maalikursuses õigel ajal käinud". Samuti rääkige talle, kuidas see olukord teid tundis, näiteks võite talle öelda, et tundsite end kurvana, sest tahtsite koos mõnusalt aega veeta: "Mind häirib ootamine, selle asemel et koos aega veeta". Lõpuks võite kindlalt soovitada, et järgmisel korral võiksin teid veel hoiatada aeg, mida te ei jõua kohtumiseks ja et sel viisil saaksite ennast paremini korraldada aeg.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
