Mis on pealetükkivad mõtted ja miks need ilmuvad

Kas sinuga on kunagi juhtunud, et põhjuseta tuleb pähe ebameeldiv või kummaline mõte? Need on pealetükkivad mõtted, mis on klass mõtetest, mis võivad küll täiesti alusetult tekitada suurt muret. On pealetükkivaid mõtteid erinevat tüüpi, sõltuvalt nende sisust.

Samuti, kuigi on olemas nii positiivset kui ka negatiivset pealetükkivat mõtlemist, keskendume selles artiklis viimasele. Need on need, mis tekitavad nende ilmnemisel kõige rohkem tagajärgi ja muresid, muutudes tõsiseks kinnisideeks, kui te ei õpi, kuidas neid ravida, millest me teile allpool räägime. Kas soovite teada tüübid pealetükkivad mõtted ja miks need ilmuvad? Siin, selles psühholoogia-veebi artiklis, kirjeldame üksikasjalikult kõiki olulisi andmeid pealetükkivate mõtete kohta.

Indeks

1. Mis on pealetükkivad mõtted
2. Sissetungivate mõtete tüübid
3. Miks tekivad pealetükkivad mõtted
4. Kuidas pealetükkivaid mõtteid võita

Hüüdnimega on ka pealetükkivad mõtted

Üldiselt rääkides negatiivsed pealetükkivad mõtted, kuna just nemad muretsevad kõige rohkem neid ja kannavad nende tähelepanu. Seda tüüpi mõtted on eriti levinud OCD-ga inimestel (Obsessiiv-kompulsiivne häire), depressioon või ADHD (Tähelepanu puudulikkuse häire ja hüperaktiivsus) .

Probleem tekib siis, kui neid mõtteid, mis õigel ajal tekivad, ignoreerime ja neil pole suurt tähtsust, saada kinnisideeks. Siis nad hakkavad eluiga inimestest, kellel neid on, eeldades tõsist probleemi.

Pealetükkivad mõtted tulevad tavaliselt kujul erksad pildid või mälestused, samuti väga võimsaid mõtteid, mis tunnevad end tõelise kindlusena.

Nagu me juba mainisime, räägitakse pealetükkivatest mõtetest tavaliselt siis, kui need on ebameeldivad, nende sisu on mõnevõrra negatiivne. Psühholoogias eristatakse selle sisu järgi järgmisi pealetükkiva mõtlemise tüüpe:

• Agressiivne: Need on need mõtted, mis viitavad teiste või meie enda kahjustamisele. Mõni näide on mõte enesevigastamisele, kellegi tõukamisele või kallaletungimisele ilma igasuguse põhjuseta.
• Ideed, mis lähevad vastuollu enda väärtustega: näiteks need, mis viitavad usulisele, vaimsele, poliitilisele või perekondlikule sfäärile.
• Seksuaalsed mõtted: põhineb soovil ja erootilistel fantaasiatel, eriti inimestega, kellega oleks seda tüüpi suhete säilitamine moraalselt taunitav.

Seda tüüpi mõtlemise oluline omadus on see need on tavaliselt egodistonilised, mis tähendab, et need tekitavad inimeses, kes neid kogeb, ebamugavust ja segadust. Kui nende negatiivsete pealetükkivate mõtete ilmnemine ei põhjusta inimesele rahutust ega ebamugavust, võivad need olla psühhootilised sümptomid.

Seda tüüpi mõtte ilmnemisel põhineb mure tavaliselt asjaolul, et see pole midagi normaalset, mis viitab probleemi olemasolule.

Tavaliselt me ​​muretseme, sest see paneb meid mõtlema, et on olemas teatud tüüpi vaimsed muutused, mille tagajärjel see kinnisidee on kahjulikum ja kahjulikum. Vanematel inimestel on tavaliselt hirm, et tekivad kognitiivsed häired ja puudujäägid, mis muudavad meele normaalset toimimist. Teisalt tulevad mängu moraalsed väärtused, sest kui nad lähevad vastuollu omaenda väärtushinnangutega, võivad need mõtted olla väga häirivad.

Siiski on oluline mitte neile mõtetele liiga palju tähelepanu pöörata, sest tavaliselt, andes neile liiga palju tähelepanu ainult põhjustab nende esinemist sagedamini, muutudes kinnisideeks, mis on tohutu ja väga masendav.

Siin on pealetükkivate mõtete suurem levimus järgmiste häirete korral:

• Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD): See on ärevushäire, mida nimetatakse pealetükkivate mõtete pidevaks ja korduvaks ilmumiseks. Lisaks ilmnevad sunnid, korduv käitumine ning paljud hirmud ja mured, mis tekitavad inimeses ebamugavust ja närvilisust. Sel juhul on kõige sagedamini pealetükkivad mõtted, mis viitavad teiste kahjustamisele, seksuaalse sisuga või enesevigastavad või enesetapumõtted.

• Posttraumaatiline stress: mis ilmneb pärast traumaatilist olukorda, mis tekitab inimeses šoki. Nendel juhtudel on pealetükkivad mõtted tavaliselt seotud trauma või sündmusega, mis selle seisundi on tekitanud.
• Ärevushäired: selle häire korral tunnevad inimesed hirmu, rahutust, intensiivseid ja ülemääraseid muresid oma ja ümbritsevate elu pärast. Sellisel juhul koosnevad pealetükkivad mõtted mõtetest enda surmast või õnnetustest, traagilistest sündmustest või haiguste saabumisest.
• Depressioon: põhineb sügaval kurbuse, melanhoolia ja põlguse tundel. Suitsiidimõtted või enesevigastamise mõtted ilmnevad depressioonis väga sageli.
• Sünnitusjärgne depressioon: tähelepanuväärne protsent äsja sünnitanud naistest kogeb tänu sellele depressiooni tugevad hormonaalsed muutused, mida rasedus ja sünnitus kehas tekitavad, andes suurepärase tasakaalutus. Nendel naistel on palju pealetükkivaid mõtteid omaenda beebide kahjustamise kohta, mis tekitavad tugevat ebamugavust. Sel juhul võivad need olla juhtida foobiat.

Esimene asi, mida teha, kui tuvastame pealetükkivate mõtete olemasolu, on proovida ole rahulikNeed mõtted ei pea olema olulised, kuna need põhinevad tavaliselt alusetutel muredel, ilma reaalse aluseta.

Aga kui te nõuate nende ignoreerimist, siis on see siis kõige kinnisidee, kuna mõtet on praktiliselt võimatu ignoreerida. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid jälgige neid mõtteid, neid analüüsimata või neile liiga mõtlematanagu nende möödumise jälgimine, omistamata neile suuremat tähtsust ja praktiliselt nende üle naerdes. Noh, nagu me oleme öelnud, ei ole meil mingit alust, kui me neile keskendume ja kinnisideeks jääme.

Samuti on hädavajalik, et kui me tuvastame, et meile antakse teatud olukordades seda tüüpi mõtlemist, siis me ei väldiks neid kunagi. Nendest kontekstidest hoidudes anname pealetükkivatele mõtetele liiga suurt tähtsust, lastes neil enda üle domineerida.

Teisalt peame vaatama, kas tulla toime murega, mida pealetükkivad mõtted võivad esile kutsuda, arendame välja maaniaid. Selle juhtumine on üsna tavaline, kuna see on mehhanism ärevuse vastu võitlemiseks, kuid pikemas perspektiivis tekitab see rohkem kahju kui kasu, kõige parem on vältida selle väljanägemist.

On mõnda tehnikat, mis on osutunud pealetükkivate mõtete vastu väga tõhusaks. Näiteks tema tähelepanelikkus või teised meditatsiooni tüübid Need aitavad palju, samuti pakuvad mitmeid eeliseid erinevatel tasanditel. Mõned näited pealetükkivate mõtetega toimetuleku strateegiatest võivad olla järgmised:

• Mõelge pealetükkivatest mõtetest kui pilvedest mis läbivad sinist taevast või nagu meie läheduses olevad tuulekärbsed ja mida suudame vastu pidada, kuni nad väsivad ja ära lähevad.
• Selgitamine, et pealetükkivad mõtted on nagu müra, mida rohkem sa sellele keskendud ja üritad seda ignoreerida, seda rohkem see sind häirib.
• Tegelege pealetükkivate mõtetega vaatlejate positsioonilt, nagu oleksid need olnud film, olemata meiega midagi seotud.
• Mõtete taaselustamine Ja pidage meeles, et see, kes saabub, ei tähenda, et ta jääb, ta läheb mööda ja tema käik ei põhjusta tagajärgi.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mis on pealetükkivad mõtted ja miks need ilmuvad, soovitame sisestada meie kategooria Kognitiivne psühholoogia.

• Baer, ​​L. (2001) Mõistuse mõju: obsessiivsete halbade mõtete vaikse epideemia uurimine. New York, Dutton. ISBN 0-525-94562-8
• Julien D, O'Connor KP, Aardema F (aprill 2007). "Pealetükkivad mõtted, kinnisideed ja hinnangud obsessiiv-kompulsiivse häire korral: kriitiline ülevaade". Clin Psychol Rev27 (3): 366-83. PMID 17240502. doi: 10.1016 / j.cpr.2006.12.004
• Winston, S. M., & Seif, M. N. (2017). Soovimatute pealetükkivate mõtete ületamine: CBT-põhine juhend hirmutavate, obsessiivsete või häirivate mõtete ületamiseks. Taastunud https://play.google.com/store/books/details? id = gu4hDgAAQBAJ