Pikaajaline MÄLU: mis see on, tüübid ja kuidas seda parandada

Mälu on osa meie aju funktsioonidest, olles üks olulisemaid, tänu oma funktsioonile võimaldab see meid mäleta teadlikult mineviku elemente, mis tingivad meie käitumist ja mõtteid, lõpuks ka vormi olemise. Kõik tähendused, mis me ümbritsevale anname, konsolideeruvad meie varasemate kogemuste põhjal ehk tänu mälule.

Täpsemalt, need aja jooksul õpitud elemendid, mis on meie mällu salvestatud või salvestatud, täidavad pikaajalise mälu funktsiooni. Mälu kipub mõistma tervikuna, kuid selle termini jooksul seisame silmitsi erinevat tüüpi mäluga. Seda tüüpi mälu funktsioonide tundmiseks selgitame selles psühholoogia-veebi artiklis pikaajaline mälu: mis see on, tüübid ja kuidas seda parandada.

Indeks

1. Pikaajalise mälu toimimise etapid
2. Mis on pikaajaline mälu?
3. Deklaratiivne mälu või selgesõnaline mälu
4. Kaudne või deklaratiivne mälu
5. Kuidas parandada pikaajalist mälu
6. Pikaajaline mälukaotus

Mälu täidab erinevaid funktsioone, järgides kolme kindlaksmääratud faasi, kodeerimist, salvestamist ja otsimist. Need kolm faasi võimaldavad õppeprotsessi konsolideerida, selle säilitamist aja jooksul säilitada ja vajadusel lõpuks leida. Pikaajalise mälu toimimise etapid on järgmised:

• Kodeerimine: välismaalt saadud väliseid sisendeid töötleb inimene, kes neid tajub. Järgnevalt omistatakse neile tähendus erinevate tajutavate verbaalsete, visuaalsete ja / või sensoorsete koodide teisendamisest.
• Ladustamine: kodeerimisel välja töötatud erinevad tähendused säilivad ajus. Säilitamine on erinev, sõltuvalt mängitava mälu tüübist, pikaajalises mälus hoitakse sõnumit kauem kui lühiajalises mälus.
• Taastumine: Kui isikul on vaja salvestatud teavet esile kutsuda, viib see taastumisfaasi, mille käigus taastatakse mällu salvestatud teave.

1968. aastal esitasid Atkinson ja Shiffrin tänapäeval enim kasutatud mälu selgitava mudeli, et mõista selle toimimist. Need kaks autorit väitsid, et meeltelt saadud sisendeid töödeldi sensoorses kaupluses, saada hiljem lühiajalisse mällu, mis koosneb lühikesest kestusest ja mahust piiratud. Sellega silmitsi seistes läheb teatud teave järgmisse poodi, pikaajalisse mällu.

Pikaajalises mälus hoitakse teavet pikema aja jooksul, mis võib ulatuda sekundite ja aastate vahel, nii et pikaajalise lao osaks valitud teavet säilitatakse seni, kuni see tuleb meelde tuletada ja selle maht on praktiliselt piiramatu. Mis on pikaajaline mälu? Pikaajaline mälu on üks mälutüübid, mille kestus on pikem.

Pikaajalised mälutüübid

Pikaajalises mälus võime leida pikaajalise mälu kahte peamist tüüpi: mälu selgesõnaline või deklaratiivne mälu ning kaudne või mittedeklaratiivne mälu, mis on lisatud Coheni ja Squire'i (1980, 1992). Allpool uurime kahte tüüpi pikaajalist mälu.

Deklaratiivne mälu või tuntud ka kui selgesõnaline mälu on üks pikaajalise mälu tüüpidest. Deklaratiivse mälu ülesanne on teadvustada meie mälestusi, see tähendab seda teavet säilitatakse mälus, millest inimene on teadlik, ja kutsub seda vabatahtlikult esile, kui see on vajalik. Seda tüüpi mälu võimaldab meil mäleta varasemaid kogemusi, ära tunda ajaloolisi sündmusi, osata nimetada seda, mida oleme täna pärastlõunal söönud jne. Deklaratiivne mälu või selgesõnaline mälu sisaldab kõiki elemente, mida sõnadega saab meelde jätta. Seda tüüpi mälu saab jagada kahte alamtüüpi:

• Semantiline mälu: seda tüüpi deklaratiivne ja pikaajaline mälu salvestab kogu omandatud hariduse see tähendab, et see säilitab faktid ja mõisted, mis on omandatud meie kultuurilise iseloomu hariduses, maailmasündmustes ning annab sõnadele ja sõnavarale tähenduse. See võimaldab meil teada, milline on Hispaania pealinn või millisel temperatuuril vesi peaks keema.
• Episoodiline mälu: Salvestab mälestused, mis viitavad eluloolised ja isiklikud sündmused iga. See võimaldab meil meenutada, mida me õhtusel ajal õhtusöögil sõime või milline oli meie esimene päev ülikoolis. Sel põhjusel võib seda tüüpi pikaajalist deklaratiivset mälu kutsuda ka autobiograafiline mälu.

Kaudne või mittedeklaratiivne mälu on üks pikaajalise mälu tüüpidest. Kaudne mälu viitab salvestatud teabe kogumile, mis pole teadlik või mida ei kutsuta esile vabatahtlikult, vastupidiselt deklaratiivses mälus toimuvale. Selline mälestus mõista meie oskusi ja see on jagatud erinevatesse kategooriatesse:

• Protseduuriline mälu: Selle ülesanne on salvestada omandatud teadmisi meie võimete ja oskuste vastu, see tähendab, et see võimaldab meil oma mäletada juba õpitud harjumused ja oskused, näiteks jalgrattasõit või sõitmine. Õpid järk-järgult kordamise ja tagasiside kaudu, nii et neist saavad tänu praktikale automatiseeritud toimingud.
• Kruntimine: seda tüüpi deklaratiivse mälu funktsioon on meelde jätta teatud tüüpi teavet, mida varem õpiti.
• Konditsioneerimine: seda tüüpi mälu viitab assotsiatiivsele õppimisele, see tähendab, et reaktsioon käivitatakse automaatselt enne teatud stiimulit, ilma et see teadlikult ilmuks. Näiteks tema operantkonditsioneerimine.

Igat tüüpi mälu, näiteks pikaajalist või lühiajalist mälu, saab stimuleerida, arendada ja aktiveeritakse, kui nende töötamiseks investeeritakse aega ja propageeritakse harjumustega elustiili tervislik. Mälusüsteemide paremaks stimuleerimiseks võivad olla erinevad ressursid. Kuidas parandada pikaajalist mälu? Pikaajalise mälu parandamiseks on oluline:

• Stimuleerige keha: paljud uuringud kaitsevad korrelatsiooni füüsiliste harjutuste realiseerimise ja parema produktiivsuse vahel mälusüsteemides.
• Õige dieet: Lisaks tervislikule toitumisele on teatud toiduaineid, mis on seotud suurenenud mälu aktiivsusega. Mõned mälutoit need on sinised kalad, pähklid, rohelised köögiviljad ja puuviljad (eriti punased puuviljad ja õunad). Kuid samamoodi nagu leiame toiduaineid, mis aitavad mälu ergutada, on ka rida toite, mis kahjustavad meie aju, mõjutades seeläbi mälu produktiivsust, näiteks kõrge küllastunud rasva sisaldusega toidud, liha punane toit, praetud toidud ja rämpstoit, maiustused ja koogid, rasvased juustud ja kõrge rasvasisaldusega toidud suhkrud või sool.
• Puhkus: Samamoodi nagu füüsiline stimulatsioon on mälu, tundide, aktiveerimise jaoks väga oluline ka puhkus on selle nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, soovitades 8-tunnist und iga päev.
• Koolitus pikaajalise mälu parandamiseks: suutma mälu tugevdada ja seda rohkem kasutada produktiivne, ainus viis pole uuringust, on palju mänge, mis võimaldavad mängu täiustada mälu. Kaht tüüpi harjutused, mis kõige enam soodustavad pikaajalise mälu arengut, stimuleerimist ja aktiveerimist, on keskendumisõppused ja verbaalsed sujuvad harjutused. Siit leiate mängud mälu parandamiseks.

The mälukaotus See koosneb patoloogilisest unustamisest ja võib esineda isiklike esemete sagedase kaotamisena, desorienteerumisena või oluliste kohtumiste mittemäletamisena. Mälukaotus võib olla ajutine või püsiv. Mälukaotuse põhjused on tavaliselt terviseprobleemid, emotsionaalsed häired ja dementsused.

• Kui soovite kontrollida, kuidas teie mälu on, saate teha mälutesti.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Pikaajaline mälu: mis see on, tüübid ja kuidas seda parandada, soovitame sisestada meie kategooria Neuropsühholoogia.

• Areiza, R & Henao, L. (2000). Pikaajaline mälu ja arusaamine lugemisest. Inimteadused, 18, 12.
• Carrillo, P. (2010). Mälusüsteemid: ajalooline ülevaade, klassifikatsioon ja praegused mõisted. Esimene osa: ajalugu, mälu taksonoomia, pikaajalised mälusüsteemid: semantiline mälu. Vaimne tervis, 33, 85-93.
• Ibáñez, E. (2009). Toitained ja kognitiivsed funktsioonid. Nutr Hosp toidulisandid, 2, 3-12.
• Ruíz, J., Fernández, S & González, J. (2006). Pikaajalise mälu praegused teoreetilised aspektid: dihhotoomiatest pidevateni. Psühholoogia annalid, 22, 290-297.