Kuidas võidelda üksinduse vastu?

Praegu on üsna tavaline, et paljud inimesed tunnevad end üksi ja on maailmast üsna eraldatud. Uued tehnoloogiad, pandeemia, pikaealisus, mis paneb paljud eakad inimesed oma kodus üksi elama jne. Kõik see tähendab, et mõned ei pääse ligi sellele ettevõttele, mida me nii väga vajame.

Selline olukord võib põhjustada inimese veelgi isoleerituma tundmise ja tõelise masenduse tunde. Võib ilmneda apaatia, kurbuse, ülitundlikkuse või soovi surra tunne. Lõppude lõpuks on ettevõte üks peamisi vajadusi, mis meil on. Selles psühholoogia-veebi artiklis anname teile 15 nõuannet üksinduse vastu võitlemiseks. Avastage, mida saate teha, et muuta see talutavamaks ja sellest isegi välja tulla.

Indeks

1. Tunnusta seda
2. Õppige uutest tehnoloogiatest kasu saama
3. Alustage uut tegevust
4. Enesehooldus
5. Väljenda oma emotsioone
6. Võtke aega
7. Graafikud ja rutiin
8. Mine tänavale
9. Tehke sporti
10. Ärge isoleerige ennast
11. Treeni enesekindlust
12. Sa käsk, mitte emotsioonid
13. eesmärgid
14. Õppige üksi olema
15. Mine teraapiasse

Kindlasti olete selle sammu astunud, kui olete nii kaugele jõudnud. Millegi lahendamiseks on oluline see ära tunda et avastada, mis meiega juhtub ja kuidas me seda parandada saame.

Ei tea, kuidas võidelda emotsionaalse üksinduse vastu? Võib-olla olete just suhtest välja saanud, keegi tähtis inimene on lahkunud või olete kolinud mõnda teise riiki. Mõistke, et mis tahes nimetatud kontekstis on normaalne tunda end üksikuna või üksikuna.

Seda tüüpi olukordadel on ühine leinaprotsess ja peate mõistma, et selle protsessi lõpetamine võtab aega. Selles artiklis leiate lisateavet leina tüübid ja nende omadused. Selles olukorras otsige terapeudi või toetuge pereliikmele või sõbrale, kes aitab teil nendest tunnetest välja tulla.

Pidage meeles, et Internet on hea vahend üksinduse vastu võitlemiseks. Tänu võrgule võite tunda end kaasas. Uutest tehnoloogiatest kasu saamise õppimine võimaldab teil osaleda võrgumängudes, vaadata otseülekandeid erinevatelt voogedastajatelt või kuuluda Facebooki rühma. Muidugi peate mõistma, et see ettevõte ei peaks tegelikku ettevõtet täielikult varustama.

Paljudele inimestele on see suureks abiks, teistele aga veelgi isoleerivamaks. Seetõttu peaksite seda tööriista kasutama ettevaatusega ja pidades meeles, et need virtuaalsed kontaktid ei tohiks moodustada suurema osa teie päevast.

Kui mõtlete, kuidas üksinduse vastu võidelda, võib uue tegevuse alustamine aidata. Näiteks osalege mõnes vabatahtlikus töös, registreeruge tantsutunnis, treenige või minge keeltekooli. Seal on palju võimalusi uute inimestega kohtumiseks millega teil on ka see tegevus ja hobi ühine.

Mitu korda tunneme end üksi või üksinda, kuid me ei julge häbiga uut tegevust alustada. Peate mõistma, et paljud on teie positsioonil ja et saate alati ühel päeval proovida ja vaadata, kuidas te ennast tunnete. Proovides ei kaota midagi.

Mõnikord viib üksindustunne lõpuks iseendani laiskusele. Sa lähed apaatia seisundisse, et sa ei saa midagi muud peale pidžaama selga panna, sa ei lähe välja, sööd halvasti või lamasid pidevalt diivanil.

Proovige seda muuta. The enesehooldus see on üks parimaid viise soovimatu üksinduse vastu võitlemiseks. Armasta ennast ja hoolitse enda eest. Tehke seda ise. Hoolitseda soovimiseks pole vaja inimesi enda ümber. Käi korralikult vannis, söö tervislikult, tee trenni, pane näomask vms. Kõik need aspektid on väga olulised, et tunda end armastatuna ja hoituna.

Ärge proovige olla kogu aeg tugev. Üksinduse vastu võitlemiseks on oluline vajadusel nutta. Mõistke, et emotsioonide väljendamine on normaalne ja vajalik näiteks üksinduse vastu võitlemiseks paarina. Mõista ja aktsepteeri ennast. Avasta kuidas emotsioone juhtida.

See tunnete väljendus aitab teil oma probleemist üle saada tervislikumal ja kiiremal viisil. Tunnete allasurumine paneb neid ainult üles ehitama ja muidu välja tulema. Need võivad avalduda füüsiliste terviseprobleemide kujul või emotsionaalselt plahvatuslikult. Samuti on halva enesetunde tõttu halb enesetunne sekundaarsete ebamugavuste lisamine teie esialgsele ebamugavusele.

Proovige täitke oma päev päevalt tegevustega, ehkki esialgu ei tunne te selle jaoks energiat ja motivatsiooni. Need ei pea olema suured asjad. Eriti alguses võite alustada väikeste tegevustega, näiteks 15-minutilise jalutuskäigu, lugemisega, pusle tegemisega või poole tunni jooksul õrna treeningu alustamisega.

Idee on aegu ja tegevusi järk-järgult laiendada. Aeg aitab teil aidata sellest apaatia seisundist välja tulla. See on hea ettepanek vanurite ja noorte üksinduse vastu võitlemiseks.

Eelmise jaotisega seoses on hea viis üksinduse vastu võitlemiseks luua a rutiin, mis paneb meid olema aktiivsed. Selleks on väga hea idee koostada ajakava. Selles saate kirja panna, millal teete midagi ja isegi mis kell te tõusete. Nii veendute, et täidate endale seatud eesmärke.

Graafiku koostamisel mõelge hoolikalt läbi, milline on iga tegevuse jaoks kõige sobivam kellaaeg. Kui teie olek on hommikul aktiivsem, kandke hommikul kõike, mis võimalik. Teiselt poolt proovige vabaneda sellest, mis on alguses sunnitud ja vähem mänguline.

Praegu seisame silmitsi pandeemiaga, nii et oleme harjunud olema siseruumides. Kaugtöö, veebitunnid või koduostud on muutunud väga sagedaseks rutiiniks. Üksinduse vastu võitlemiseks on oluline proovige peaaegu iga päev väljas käia isegi kui see on jalutuskäigu jaoks. Niipalju kui püüame kodus aktiivsed olla, on oluline olla aktiivne ka väljaspool. Proovige isiklikult asju ajada. Nii aitate oma vaimul ja kehal tervislikum olla.

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas võidelda noorukieas üksinduse vastu? Hea võimalus seda teha on sportimine. Tegelikult on üksinduse vastu võitlemine igas vanuses soovitatav rutiin. On tõestatud, et spordi harrastamine vabastab endorfiine, mis põhjustavad meile a heaolu ja õnne seisund. See on tohutult oluline, kui soovite tunda motivatsiooni ja energilisust jätkata ülejäänud päeva tegevust. Selles artiklis me ütleme teile kuidas endorfiine vabastada.

Proovige erinevaid spordialasid, et näha, milline neist sobib teile ja milline teile kõige rohkem meeldib. Sõltuvalt inimesest võib see varieeruda ja kui soovite plaati, on oluline, et teile meeldiks see, mida teete.

Kui näeme end veidi üksi, on üsna tavaline isoleerida ennast veelgi. Ära tee seda. Isegi kui esialgu ei viitsi, sundige end sõpradega välja minema või pereplaane tegema. Ennekõike jää oma lähedale ja täitke oma nädalad heade aegadega.

Kui järele mõelda, ei oleks sidus öelda, et tunnete end üksi ja ei tee kõike endast olenevat, et teid ümbritsevad teised inimesed. Nii et üksinduse vastu võitlemiseks ärge eraldage ennast inimestest, kes teid armastavad. Järgmises artiklis näete kuidas üksi olemise hirmust üle saada.

Kas soovite teada, kuidas üksinduse vastu võidelda? Lõpetage mõtlemine selle üle, mida peaksite ütlema ja millal on aeg. Püüa olla impulsiivsem ja ütle, mida arvad selgel ja kindlal viisil. Kui te ei tähtsusta oma sõnumit, ei tee seda keegi. Ole lugupidav, kuid ära karda pidevalt, kas see, mida ütled, solvab või teeb rumalaks.

Pidage meeles, et me ei saa alati kõigile meeldida ja kui see, mis teie arvates teistele ei meeldi, on see nii, et nad ei ole teie elus väärt. Selles artiklis pakume teile näpunäiteid, et anda endale väärtus teiste ees.

Lõpeta alati järele andmine sellele, mida tunned: "Mul on kurb tunne ja sellepärast ei tee ma täna midagi." Selle ühe päeva tegemine on tore ja tervislik. Kui see on osa meie igapäevaelust, muutub see suhtumine ohtlikuks. Mäleta seda see on sinust enesest Ja mida sa saadad, mitte emotsioone?

Proovige naeratada ka siis, kui olete kurb, tehke tegevusi ka siis, kui te pole energiline, või püsige rahulik ka siis, kui olete vihane. Sina oled see, kes valitseb sinu üle. Emotsioonide kontrolli alla saamine aitab võidelda soovimatu üksindusega.

Pange endale pikaajalised eesmärgid. See aitab teil võidelda üksinduse vastu 50ndates, noorukieas, vanaduses või igas vanuses. Võib-olla olete jõudnud vastavusse ja harjumustesse, mis on liiga üksluised. Otsige uusi püüdlusi, see paneb teid uuesti maailma sööma. See uus püüdlus võib olla edutamine, reis või võib-olla pere loomine. Otsige midagi, mis teid erutab Ja see on pikaajaline, nii et olete motiveeritud pikaks ajaks.

Selle asemel, et näha päeva üksi millegi negatiivsena, õppige seda väärtustama ja sellest rõõmu tundma. See võib olla just see hetk, kui teil oli vaja selle raamatu lõpule viia, mis maksab teile nii palju. Võite ka proovida teha mitut tegevust ilma saatjata, näiteks jalutama minna, kinno minna, sporti teha jne. Õpi olema iseendaga ja oma mõtetega. Avasta kuidas üksindushirmust üle saada.

Hoolitse enda eest, lõbusta ennast, austa ennast ja aktsepteeri ennast. Kasutage seda võimalust ja pühendage aeg, mille palute teistel teile pühendada. See aitab teil üksinduse vastu võidelda ja seda teisest vaatenurgast näha.

Samamoodi, nagu lähete tervishoiutöötaja juurde, kui jalg valutab, minge teraapiasse, kui emotsioonid valutavad. See aitab teil end tundma õppida, seada endale konkreetsemad eesmärgid, motiveerida ennast ja minna õiges suunas. Üksinduse vastu võitlemiseks on palju fraase, kuid terapeut aitab teil tuvastada, mida te tegelikult vajate.

Teraapiasse mine kui enesetundmise vormi, kui enesehoolduse ja -armastuse vormi. Samamoodi, nagu treenite oma kehaehituse eest, minge teraapiasse oma interjööri eest hoolitseda. Teraapiast märkimisväärse kasu saamiseks ei pea te oma piiri ületama.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas võidelda üksinduse vastu?, soovitame sisestada meie kategooria Isiklik kasv ja eneseabi.

• González, J. (2004). Võitle üksinduse vastu. Madrid: Dastin Export S.L.