Hirm avalikkuse ees esinemise ees on üks üldisemaid ja universaalsemaid, mida iga inimene kogeb, kui tunneb end teiste arvamusega kokku puutununa. Suhtlemisoskus avaliku esinemise jaoks on oluline alates esimesest eluetapist. Pidage meeles seda hetke, kui kooliõpilasena tõstsite küsimuse esitamiseks käe.
Kui palju küsimusi olete naeruväärsuse kartuses lõpetanud? Täiskasvanute staadiumis on avalik esinemine töökoosolekul vajalik oskus võrgu loomine, kutseüritusel, töövestlusel ja nii paljudes isiklikes olukordades.
Selles psühholoogia-veebi artiklis me ütleme teile kuidas avaliku esinemise hirmust üle saada läbi praktiliste kogemuste jõu, mis on kõige olulisem kool.
Kuigi see võib mõnikord olla keeruline, on siin mõned näpunäited, kuidas kaotada hirm avaliku esinemise ees ja mitte närvi minna:
- Kasutage ennetavat suhtumist, et leida kogemusi, mille abil saaksite arendada oma avaliku esinemise oskusi. Näiteks proovige end järgmisel ärikohtumisel uue ideega välja tulla. Käige loengus teemal, mis teile meeldib, ja esitage esinejale küsimusevoorus küsimus. Osale avaliku esinemise kursusel. Lühidalt, seadke konkreetsed ja konkreetsed eesmärgid.
- Jälgige teisi avalikult rääkimas: nii nagu hea kirjanik on ka suurepärane lugeja, saate avaliku esinemise hirmust ülesaamiseks oma õppimist ka teisi inimesi jälgides tõhustada. Sellele aspektile tähelepanu pöörates saate vaadata YouTube'i kanaleid ja telesaateid.
- Täpsustage oma hirm: Millises piirkonnas on teie hirm avalikus kontekstis esineda? Võib juhtuda, et tunnete end ühes piirkonnas turvaliselt, teises aga tunnete end ebakindlalt. Sel põhjusel piirake oma hirmu, kuna see annab teile isikliku õiguse.
- Mida saate selle hirmuga silmitsi seista? Kujutage ette inimese juhtumit, kes kardab kaitsmise päeval oma doktoritööd spetsialistide kohtus kaitsta. Mida saab doktorant sel juhul teha? Valmistage ette oma kõne, harjutage seda, teate kaitsmise kohta, et asetada end hetke tegelikku konteksti... Rakendage seda näidet oma juhtumi puhul. Hoolitse selle eest, mida saate teha selleks hetkeks valmistumiseks, kui kavatsete avalikult esineda.
- Võtke närvilisust enesestmõistetavaks: paljud teatrinäitlejad selgitavad, kuidas nad kogetust kaugemale vahetult enne lavale minekut tunnevad uue rolli vastutuse närvilisust. Kuid närvilisus kaob tavaliselt mõne minuti pärast.
- Sa ei saa kõigile meeldida: Kui panete ennast teistele eksponeerides endale pideva heakskiidu kaalu, siis kannatate, sest see võimatu blokeerib teid. Looge ühendus iseenda, oma sisemise tõega ja sel viisil, kui voolate omaenda olemusega, ühendate end ka teiste inimestega.
- Salvestage ennast videole: kujutage ette, et esitate töökohtumisel uut projekti. Salvestage see hetk videole ja visualiseerige see hetk. Selle harjutuse kaudu näete end avaliku esinemise väljakutse ees.
- Loo mantra: ära lepi ennast ebausku toitvate amuletide jõuga. Otsige vaimse suhtumise mootorina keele tugevust. Looge fraas, mis annab teile jõudu elada neid avaliku esinemise hetki enesekindlalt. Saate valida kuulsa autori sõnumi, mis teile meeldib.
- Teatriklassid: teater on tegevus, mille eesmärk ei saa olla ainult näitlejaks olemine. Suuline tõlge on teraapia, mille kaudu saate õppida tundeid tundma, mõista oma kehakeelt ja julgustada huumorimeelt enda üle naerma. Teater võib aidata teil ka näituse närve relatiivseks muuta, kujutades ette, et mängite mingit rolli.
- Hinga sügavaltAvaliku esinemise hirmu ületamiseks peate oma närvide rahustamiseks alustama iseenda hingamise eest.
Lisaks trikkidele, kuidas kaotada hirm avalikus esinemises, on kõige olulisem endasse uskuda. On loomulik tunda uues olukorras mõningast rahutust, hirm aga suureneb, kui seda väldite, vastupidi, näoga silmitsi seistes väheneb. Tänu enda praktiliste kogemuste jõule saate avalikus esinemises enesekindluse. On positiivne, et lisate olukorrad ja kogemused, milles olete end mingil viisil avalikus suhtluses proovile pannud. Iga kogemus on erinev. Kuid kõik need võivad pakkuda teile õppimist.
Ole ettevaatlik, mida sa endale ütled, see tähendab kontrollida oma sisemist häält kui kipute ennast mõistma hävitava kriitikaga ja alustate selle sisemise hääle muutmisest, sest see Muutused võivad midagi muuta mitte ainult avaliku esinemise kogemuses, vaid ka elus üldine. Kui olukord ei ole kujunenud nii, nagu oleksite soovinud, muutke sõnumi „Olen katastroof“ asemel sõnum lootusrikkaks: „järgmine kord on kõik parem“.
Täpsustage oma esitlus: mida mõtlete? Mis on peamine mõte, mida soovite väljendada? Vähendage improvisatsiooni jõudu ja valmistage ette oma sõnum.
Tehke nimekiri nendest olukordadest, kus olete kogu elu avalikult rääkinud, ja saate aru selles valdkonnas omandatud kogemustest. Usaldage ennast ja oma võimet olla teie parim versioon. Järgmises Psychology-Online artiklis näete mõnda neist näpunäited enesehinnangu tõstmiseks.
Kuidas kaotada hirm avaliku esinemise ees? Andes teile võimaluse kogeda isiklikku rahulolu, mis on loomulik tagajärg, mida kogete, kui olete seda tüüpi olukorraga silmitsi seisnud.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
