Sageli on meil raske jääda keskenduma sellele, mida teeme. Kas õppimine, töötamine või mis tahes ülesande täitmine, hakkab meie mõte rändama või probleemide üle mõtiskleda ja meil on peaaegu võimatu keskenduda sellele, mida teeme. Kui see juhtub meiega, ei tohiks me meeleheidet teha ega leppida tõsiasjaga, et see on alati nii, sest keskendumist saab teostada, nagu paljusid teisi võimeid. Siin esitame rea harjutused, mis aitavad teil keskendumist suurendada ja säilitada.
Indeks
- Kuidas ületada vähene keskendumine tööl
- Parandage kontsentratsioonitaset
- Keskendu edule
- Lihtsad harjutused keskendumise parandamiseks
Kuidas ületada vähene keskendumine tööl.
Mõnikord on meil töötamise ajal võimatu või väga raske keskenduda. Kui meil õnnestub lõpuks oma tähelepanu suunata sellele, mida me teeme, on meil ka raske seda säilitada ja peagi läheb meie mõte kaugemale meie ülesanne, mis pikemas perspektiivis tähendab viivitusi tööl, mis võib sundida meid kontoris rohkem aega veetma, tegema vigu mida me varem ei teinud, mis halvendab meie töö kvaliteeti ja oleme lõpuks vaimselt kurnatud jõupingutustest keskenduda sellele, mis me oleme tehes.
Selle põhjuseid on palju ja erinevaid ning selle vältimiseks peame analüüsima, mis on tegur, mis mõjutab meie keskendumisvõime puudumist probleemi lahendamiseks.
- Tehnoloogia liig: pidevalt vaadake posti, mobiiltelefoni, pidage nõu Internetiga või näete, mis on olnud sotsiaalvõrgustikes kirjutatud teadvustab meid paljudest stiimulitest keskendumata mitte ühtegi. Kui töötate, pange telefon alla ja kontrollige aeg-ajalt oma e-posti aadressi, et keskenduda sellele, mida teete.
- Motivatsiooni puudumine: Pole lihtne keskenduda sellele, mis meie jaoks on igav või mis teid ei huvita, kas sellepärast, et täidate monotoonseid ülesandeid või seetõttu, et teie töö teid üldse ei köida. Kui te ei saa töökohta vahetada, võite rääkida oma ülemuse või inimressurssidega, et suunata oma kohustusi teid huvitava valdkonna suunas.
- Mured: Väga raske on lõpetada mõtlemine meid muretseva teema üle, olgu see siis pere või töö. Sellisel juhul võivad meid aidata lõdvestusharjutused või üritamine mõttespiraali peatada.
- Unepuudus: Tavaliselt on see kõige levinum põhjus ja ainus lahendus on öösel piisavalt tundide puhkamine või pärastlõunal mõneminutiline uinak.
Parandage kontsentratsiooni taset.
Igapäevaelus kõrge kontsentratsiooniga elamine aitab teil nautida olevikku. Ja see on see, et kuigi harjumuspärase konteksti tõttu seostavad paljud inimesed kontsentratsiooni mõistet õpingute ja teadmistega, on tegelikkus see, et võite keskenduda kõigesse. Näiteks, kui kohtute sõbraga kohvi joomas, on suurepärane, et keskendute talle ja vestlusele, selle asemel et end sisemiselt häirida ja oma asjadele mõelda.
Samamoodi peate tööl mõtle, mida sa teed kuid mitte tulevikuprobleemides ega minevikumuredes. Keskendumine võimaldab sisuliselt elada olevikus, seetõttu väheneb ka selle võimu ees hirm tuleviku ees, stress ja ärevus. Keskendudes kogu tähelepanu praegusele võimule, kaovad kõik eile ja homse hirmud justkui võluväel.
Teiselt poolt on kiirustamise ja ärevuse ühiskonnas sageli ka see, et me teeme vea, kui tahame teha mitu asja korraga. Võimalik, et vestlete oma partneriga, kirjutades märkmikusse midagi olulist ja vastates samal ajal telefonikõnele. Parem on aeglustada kiirust ja ei kuhjata asju sest sel juhul hajutatakse tähelepanu paljudes erinevates aspektides.
Lisaks parandab keskendumist ka vaikimise õppimine, mõtlemine ja iga päeva aspektide internaliseerimine. Öine aeg, enne magamaminekut, võib olla ideaalne võimalus kirjutada päevikusse, mis on hea, mida te sellest päevast võtate. Nii toidate oma õnne ja annust heaolu iga päev suure jõu ja entusiasmiga. Keskendumine on sinu enda töö, mis sõltub ainult sinust endast.
Keskendu edule.
Kujutage ette, et mängite golfi ja peate lööma järgmise löögi, et pall auku saada. Teie ees on kogu rohu avarus ja lõpus näete oma eesmärki, lippu. Paremal on näha liivariba ja vasakul väike järv. Vaatate vasakule ja paremale, mõtiskledes takistuste üle, mida peate ületama, ja löögiks valmistumiseks.
Hoiatamata hakkab pea ringi käima, mis juhtub, kui pall kukub liiva, ja kui ükskord sinna sisse ei saa, siis jah, see tähendab pealtvaatajate ees lolliks tegemist, kui see seab teie golfimängija võime kahtluse alla ja vähehaaval saate aina rohkem ülikeelne.
Uueks löögiks valmistumisel liigub pea väikese järve poole ja te ei saa mõelda muule kui sellele, mis juhtub Kui teie pall kukub järve, siis kui see sunnib teisi teid enam hindama, teeb see teid ebaõnnestumiseks, te ei suuda seda taluda ja muutute depressiooniks, jne.
Lõpuks seisate palli ees, et seda lüüa, ja panete selle auku, kuid kõik, mida te tegelikult mõtlete, on mitte palli liivale asetada ja mitte järve visata. Kogu teie vaimne energia on sellele keskendunud, nii palju olete oma eesmärgi unustanud. Kui lööd, satub su pall liiva või vette.
Nii juhtub meiega mitu korda, kui peame väljakutsega silmitsi seisma. Peatume ikka ja jälle, et mõelda kõigele, mis võib valesti minna, kõigile takistustele leiame ja unustame keskenduda sellele, mis tegelikult oluline on, eesmärgile, mille nimel me oleme võitlus. Kontsentreerige.
Lihtsad harjutused keskendumise parandamiseks.
- Mõelge lihtsale geomeetrilisele joonisele, näiteks ruudule, ringile või kolmnurgale, ja proovige seda kujutise põhjal kujutada võimalikult täpselt ja proovige seda mõnda aega oma mõtetes hoida, samal ajal kui teete muid ülesandeid iga päev. Kui saate seda hõlpsalt teha, võite proovida omavahel ühendada kaks kuju (näiteks ruut ruudus) ja hoida seda pilti mõnda aega.
- Võta kätte raamat ja hakka lugema kõiki lõigu sõnu, kui see on pikk, või lõikudes, kui see on lühike. Kui olete lõpetanud, kirjutage sõnade arv üles ja lugege need uuesti üles, et näha, kas olete seda õigesti teinud. Korrake seda harjutust iga päev ja märkate, kuidas teie keskendumine paraneb vähehaaval ka kõige tüütumate ülesannete täitmisel.
- Visualiseerige soovitud värvi punkt ja hoidke selle kujutist oma mõtetes vähemalt kolmkümmend sekundit. Harjutades proovige pikendada aega, kuni jõuate näiteks viie minutini.
- Võtke igapäevane ese, millele te eriti tähelepanu ei pööra, näiteks kahvli, ja keskenduge sellele, jälgides seda igast küljest. vaatenurkadest, pöörates seda, märkades selle puudutust, temperatuuri, lõhna, maitset... keskenduge kogu tähelepanu sellele, kui teete seda kodutöö.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused keskendumise parandamiseks, soovitame sisestada meie kategooria Kognitiivne psühholoogia.
