Nagu iga teist inimese oskust, on ka enesekehtestamist võimalik õppida, treenida ja parandada. See saavutatakse tehnikate abil, mida nimetatakse enesekehtestavaks koolituseks (või ka sotsiaalsete oskuste koolituseks, ehkki see hõlmab suuremat hulka pädevusi). Ajakirjas PsicologíaOnline tutvustame seda artiklit Sotsiaalsed oskused: enesekehtestav koolitus.
Sotsiaalsed oskused ja täpsemalt enesekehtestamine on põhioskused meie arenguks igapäevaelus. Inimestel on erinevad huvid ja viisid maailma näha, mistõttu on inimestevahelised konfliktid päevakorras. Kui neid oskusi pole piisavalt arendatud või kasutatakse valesti, tekib pettumus ja rahulolematus.
Vaimse tervise osas on see meetod, mis on osutunud tõhusaks inimestevahelistest suhetest põhjustatud depressiooni, ärevuse ja stressi raviks. See aitab meil austada teisi ja seega ka iseennast.
Enesekehtestava koolituse meetodeid on mitu, allpool on struktureeritud protseduur kuues etapis:
-
Tehke kindlaks inimestevahelise käitumise põhistiilid: agressiivne, passiivne ja agressiivne stiil. Selle etapi ülesanne on eristada iga stiili, tunnistades parimat viisi käitumiseks vastavalt enesekehtestavale stiilile. See aitab meil ka selles valdkonnas oma vigu ära tunda.
- Tehke kindlaks olukorrad, kus tahame olla enesekindlamad. Selle eesmärk on kindlaks teha, millistes olukordades me ebaõnnestume ja kuidas peaksime tulevikus tegutsema. Analüüsitakse, mil määral meie reageerimine probleemolukordadele võib tulemuse positiivseks või negatiivseks muuta.
- Kirjeldage probleemseid olukordi. See on olukordade analüüsimine selle järgi, kes, millal, mida ja kuidas sellesse stseeni sekkub, tuvastades meie negatiivsed mõtted ja eesmärgi, mida soovime saavutada.
- Kirjutage skript meie käitumise muutmiseks. See on kirjalik plaan käitumisega pealetükkivalt toimetulekuks. Siin püüame probleemsed olukorrad kirjalikult panna ja selgitada, mida me tahame saavutada. Treener vormib skripti koos patsiendiga nii, et see väljenduks konkreetsel viisil.
- Õige kehakeele arendamine. Mitteverbaalse keele (välimus, toon) osas on olemas rida käitumisjuhiseid hääl, rüht jne) ning antakse vastavad näidustused, et inimene saaks enne a peegel.
- Õppige tuvastama ja vältima manipuleerimist teiste poolt. Teised inimesed kasutavad trikke sinuga manipuleerimiseks, pannes sind end süüdi tundma, vestlust vältima või ennast ohvriks tooma. Teiste mõjule vastu minemiseks antakse rida võtteid.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
