Negatiivsed emotsioonid: Hirm ja ärevus

Räägime palju emotsioonidest, kuid mis emotsioonid täpsemalt on? Emotsioonid on psühhofüsioloogilised, kognitiivsed ja käitumuslikud reaktsioonid, mis tekivad sisemisele välisele sündmusele. Need reaktsioonid on tahtmatud ja bioloogilist päritolu. Emotsioonid on sisemine mootor, mis sunnib meid elama või õigemini ellu jääma, kuna emotsioonide peamine ülesanne on tagada meie ellujäämine. Nende reaktsioonide tekitamise eest vastutav aju osa on limbiline süsteem.

Iga emotsioon on erinev, kuid saame eristada kahte peamist tüüpi emotsioone: positiivseid ja negatiivseid emotsioone. Emotsioonid jagunevad positiivseteks ja negatiivseteks vastavalt sellele, kas nad tunnevad end meeldivalt või ebameeldivalt. Kuid kõik emotsioonid on vajalikud ja kõige tähtsam on neid kuulata ja osata neist aru saada, midagi, mis pole negatiivseteks peetud emotsioonide puhul nii lihtne. Seetõttu keskendume selles Psychology-Online artiklis mõnele negatiivsed emotsioonid: hirm ja ärevus. Selles artiklis saate teada, millised on negatiivsed emotsioonid, mis need on ja kuidas neid kontrollitakse.

Indeks

1. Mis on negatiivsed emotsioonid
2. Mis on negatiivsed emotsioonid
3. Hirm
4. Ärevus
5. Kuidas negatiivseid emotsioone kontrollida

Kõigepealt on vaja selgitada, et jagunemine positiivsed ja negatiivsed emotsioonid see on populaarne klassifikatsioon ja õige on rääkida adaptiivsetest ja kohanemata emotsioonidest. Seda on oluline teada pole häid ega halbu emotsioonePigem on kõik emotsioonid eelkõige vajalikud ellujäämiseks. Emotsioonid toimivad nagu kompassid, mis suunavad meid selle poole, mis on meie jaoks parim või meie ellujäämiseks. Seetõttu võivad kõik emotsioonid aidata meil kohaneda iga hetke olukordade ja vajadustega. Kõik emotsioonid, ka need, mida peetakse negatiivseteks emotsioonideks, koosnevad ellujäämismehhanismist. Igal emotsioonil on oma funktsioon ja hädavajalik on emotsiooni kuulata ja sellest aru saada.

Kui negatiivsete ja positiivsete emotsioonide teema on sisse viidud, vaatame, mis on negatiivsed emotsioonid. Arvestatud negatiivsed emotsioonid on need, mis tekitavad ebameeldivat aistingut või negatiivne tunne. Miks nad meile ebameeldivat sensatsiooni tekitavad? Näitamaks, et meie olukorras on mis tahes oht, risk või väljakutse meie jaoks ja kutsub meid korraldama a käitumine vastavalt olukorra vajadustele. Näiteks kui seisame silmitsi raske eksamiga ja tunneme hirmu, on see täiesti normaalne, kohanemisvõimeline ja meile kasulik, sest sel viisil teame, et seisame silmitsi keerulise olukorraga, mis eeldab a väljakutse. Hirm muudab meid ettevaatlikumaks ja ettevaatlikumaks, et oleme detailide suhtes tähelepanelikud. See tähendab meie käitumist, mis paneb meid eksamile väärilisust andma, pühendame õppimiseks rohkem aega ja oleme eksami ajal väga tähelepanelikud.

Vaadeldavate negatiivsete emotsioonide hulgas on põhilisi või esmaseid emotsioone ja sekundaarseid või keerukaid emotsioone.

Arvestatavad negatiivsed põhiemotsioonid on kurbus, vastikus, hirm ja viha. Teisest küljest on sekundaarsed negatiivsed emotsioonid või negatiivsed tunded järgmised:

• Üksindus
• Meeleheide
• Süüdivus
• Ükskõiksus
• Apaatia
• Tühi
• Melanhoolia
• Häbi
• Meeleparandus
• Pettumus
• Vastumeelsus
• Alandamine
• Tagasilükkamine
• Ebaturvalisus
• Ärevus
• Naeruväärne
• Terror
• Koormus
• Asjatus
• Ebapiisavus
• Muretsema
• Frustratsioon
• Agressiivsus
• Vihkan
• Usaldamatus
• Raev
• Vaenulikkus
• Raev
• Pahameel
• Armukadedus
• Valu

Nagu nägime, on üheks negatiivseks emotsiooniks hirm. Järgmisena uurime, mis on hirm, milliseid hirmutüüpe Rachmani sõnul on, mis on mis vallandab hirmu ja kuidas hirmust üle saada, kui see pole adekvaatne reaktsioon hirmule olukorda.

Hirmu määratlus

Hirm psühholoogias See on üks kaalutud negatiivseid emotsioone. Mis on hirm? Hirm on meie ellujäämise tagamiseks hädavajalik põhiline ja universaalne emotsioon, mille aktiveerib ohtu kujutav stiimul. Hirm koosneb signaal, mis hoiatab läheneva ohu või väljakutse eest, keeruline olukord või midagi, mis võib põhjustada füüsilist või psühholoogilist kahju.

Hirmu tüübid

Kanada psühholoog Stanley Rachman eristab ägedat ja kroonilist hirmu. Samuti võib hirm olla kohanemisvõimeline või kohanemisvõimetu.

• The terav hirm seda provotseerivad käegakatsutavad stiimulid ja see väheneb, kui päästik kaob või seda välditakse. Näiteks hirm, kui näed madu.
• The krooniline hirm see on selle vallandavate olukordade osas keerulisem, võib see olla või mitte olla seotud käegakatsutavate allikatega. Näiteks hirm üksi jääda.
• The kohanemisvõimeline või funktsionaalne hirm See on see, mis kohaneb selle põhjustanud stiimuliga. Seda peetakse kasulikuks. Näiteks hirm, mida tunnete kalju serval olles, põhjustab eemaldumist ega kukkumisohtu.
• The kohanemisvõimetu või düsfunktsionaalne hirm See on see, mis ei kohane seda põhjustava stiimuliga. Seda peetakse kahjulikuks. Näiteks takistab kõrgusekartus teid lennukitega, liftidega sõitmast, kõrgema põranda terrassile välja minemast.

Mis põhjustab hirmu?

Peamised hirmu vallandajad on kahju või ohu tajumine, nii füüsiline kui ka psühholoogiline. Lisaks tekitavad konditsioneerimisprotsessi kaudu algselt neutraalsed stiimulid, mis on korduvalt seotud reaalse kahju signaalidega, ka emotsionaalse hirmureaktsiooni. See tähendab, et kuigi nendel stiimulitel objektiivselt puudub oht, saavad neist igale inimesele omased uued hirmu vallandajad. Võib juhtuda, et see protsess on kohanemisvõimeline ja ellujäämiseks kasulik, kuid mõnikord põhjustab see hirmutavaid reaktsioone olukordadesse ilma reaalse või olulise ohuta, põhjustades foobiad (irratsionaalsed ja püsivad hirmud).

Ameerika psühholoog Richard Lazaruse sõnul analüüsime sündmusega silmitsi olles seda ja kategoriseerime selle ohuks või mitte ohuks meile. Kui oleme selle liigitanud ohuks, hakkame hindama, kas meil on vajalikud toimetulekustrateegiad olukorra eeldustega toimetulemiseks. Kui usume puuduvad vajalikud ohud ohuks, olukord tekitab meis hirmu.

Teine mõjutegur on hinnangu andmine, mille puhul on hinnanguliselt madal kontrollivõime ja olukorra prognoosimine tulevikus. See tähendab, et tunned hirmu emotsiooni, kui usud ei suuda kontrollida ega ennustada mis juhtub.

Hirmu tagajärjed ja sümptomid

Hirm on üks kõige intensiivsemaid ja ebameeldivamaid emotsioone, mis üldse eksisteerib. Hirmu subjektiivsed mõjud on hirm, rahutus ja ebamugavustunne. Selle peamine omadus on tunne närviline pinge ja mure enda turvalisuse või tervise huvides, millega tavaliselt kaasneb kaotus kontrolli all.

Hirmu füsioloogilised mõjud on järgmised:

• Südame viljakuse tõus
• Suurenenud süstoolne ja diastoolne vererõhk
• Suurenenud südame kontraktiilne jõud
• Vähenenud veremaht ja perifeerne temperatuur (see põhjustab tüüpilise külmuva külma hirmureaktsiooni kahvatust ja külmust)
• Suurenenud lihaspinge
• Suurenenud hingamissagedus (kunstlik ja ebaregulaarne hingamine)
• Jäik tunne

Järgnevalt uurime, mis on ärevus, ärevuse tüübid ning ärevuse tagajärjed ja sümptomid.

Ärevuse määratlus

Ärevus on üks kaalutletud negatiivsetest emotsioonidest. Mis on ärevus? The ärevuse määratlus see on erutatud ja rahutu olek, sarnane hirmuga tekitatule, kuid puudub konkreetne vallandav stiimul, ehkki see on mõnikord seotud konkreetsete stiimulitega, nagu sotsiaalse ärevuse korral. Ärevuse ja hirmu vahel on see, et hirmureaktsioon toimub ohu korral reaalne ja reaktsioon on sellega proportsionaalne, samas kui ärevus on ebaproportsionaalselt tugev. Samuti pole füüsiliselt ohtlikke stiimuleid.

Ärevus võib põhjustada psühhopatoloogilisi häireid, mida nimetatakse ärevushäired, Nagu generaliseerunud ärevushäire või foobiad. Need on seotud liigse ja sobimatu hirmureaktsiooniga. Ärevus on reaktsioon, mis põhjustab kõige rohkem psüühilisi, käitumuslikke ja psühhofüsioloogilisi häireid.

Ärevuse tüübid

Ärevusreaktsioone on kahte tüüpi:

• The spetsiifiline ärevus: selle käivitab spetsiifiline stiimul, mis võib olla tõeline või sümboolne, kuid ei esine ega peagi.
• The mittespetsiifiline ärevus: see ei ole seotud konkreetsete stiimulitega.

Mis põhjustab ärevust?

Ärevuse päritolu sõltub mitmest üksteisega seotud tegurist. Peamised tegurid on:

• The iseloom. Sõltuvalt isiksuseomadustest võib inimesel olla suurem või väiksem eelsoodumus ärevuse tekkeks.
• Saage liiga kaitsvat haridusstiili.
• Elavad traumaatilised sündmused või ebameeldivad kogemused.
• Vaadake teiste inimeste elatud traumaatilisi sündmusi või ebameeldivaid kogemusi.

Ärevuse vallandajad ei ole stiimulid, mis võivad inimest otseselt kahjustada, vaid on õpitud reaktsioonid ohtu ja on määratud isikuomadustega. Seetõttu tekib ärevus ja seda säilitab suures osas õppimise mõju. Psühholoog Stanley Rachmani sõnul võib ohuootusi tekitada kolme erineva õppeprotsessi kaudu:

• Klassikaline tingimus: Kui neutraalne stiimul on seotud stiimuliga, mis tekitab hirmu, võib neutraalne stiimul põhjustada ärevuse.
• Vaatlusõpe: kui jälgite teisi inimesi ja õpite nende käitumisest ja nendega juhtuvatest sündmustest.
• Teabe edastamine, mis aitab kaasa ootuse ootuste ilmnemisele.

Ärevuse tekkeks tuleb olukordi hinnata kui väga olulisi inimese füüsiline ja vaimne heaolu ning vastuolus eesmärkidega, mis isik. Neid hinnatakse ka kui raske nendega toime tulla, kuna need sõltuvad millestki välisest. Samuti on hinnatud, et antud olukorras on tegutsemiseks vajalik teatav kiireloomulisus.

Patoloogilise ärevuse korral on nende reaktsioonide tüüpiline käivitaja pelk mälestus ebameeldivatest olukordadest või lihtsalt teatud hirmuga tulevikule mõtlemine.

Ärevuse mõjud ja sümptomid

Ärevuse subjektiivsed mõjud ja sümptomid on: pinge, närvilisus, halb enesetunne, mure, hirm ja see võib koos pealetükkivate mõtetega tekitada isegi hirmu- või paanikatunnet, raskusi tähelepanu ja keskendumisvõime säilitamisel.

Ärevuse füsioloogilise aktiivsuse osas on füsioloogiline toime sarnane hirmuga, kuigi vähem intensiivne. Ärevus põhjustab ka pupillide laienemist ja suurenenud higistamist. On ka märkimisväärne suurenenud neerupealiste aktiivsus, mis suurendab adrenaliini ja norepinefriini sekretsiooni ning vähendab katehhoolamiinide taset. Samuti suurendab see süsivesikute ja lipiidide sekretsiooni vereringesse.

Kõik need muutused füsioloogilises aktiivsuses võivad olla nii märgatavad, et panevad inimest neid tajuma, see tähendab, et nad võivad tekitada selliseid aistinguid nagu kiire südametegevus, pearinglus, õhetus, mao pinge või higistamine. Selliste füsioloogiliste muutuste tajumine saab omakorda ärevuse enda käivitajaks.

Lõpuks võivad hirm ja ärevus viia selleni paanikahood, mis on ummistuse äärmuslikud tingimused, millega kaasneb hüperventilatsioon, värisemine, pearinglus ja tahhükardiad, samuti väga katastroofilised tunded ja täielik kontrolli kaotamine olukorda.

Mis tahes tüüpi emotsioonidega, eriti negatiivsete emotsioonide ja tunnetega, on vaja see, mis on vajalik õppida neid juhtima. Nimelt aktsepteerige neid, kuulake neid ära ja kasutage nende pakutavat teavet ära. Mis emotsionaalsest juhtimisest ei aita, on emotsioonide allasurumine või eitamine. Selles artiklis keskendume negatiivseteks emotsioonideks peetavatele asjadele: hirmule ja ärevusele.

Kuidas kohanematust hirmust üle saada

Hirm on normaalne, tervislik ja vajalik emotsioon, mis hoiatab meid ohu eest. Hirm motiveerib meid põgenema või võitlema, see vastus püüab edendada inimese kaitset. Probleem tekib siis, kui see hirm ei sobi olukorra ega ohu suhtes. Sellist hirmu nimetatakse kohanemisvõimetuks või talitlushäireks. Nendel juhtudel ei ole oht reaalne ja olukord ei nõua võitlust ega reageerimist lennule. Seetõttu on kehal reaktsioon, mis meid ei aita, vaid vastupidi: see muudab meie elu keerulisemaks. Kuidas nendel juhtudel hirmust üle saada?

1. Esiteks peame mõista, et keha reageerib vastusena olukorra ohu tajumisele. Seetõttu on vaja neid mõtteid ja tunnetusi selles osas hinnata ja ümber korraldada.
2. Teiseks peame õppima Lõdvestus- ja hingamistehnikad mis aitavad vähendada organismi liigset aktivatsiooni.
3. Kolmandaks peame olukorraga silmitsi seista. Läbi kognitiivse käitumisteraapia tehnikad Professionaalse psühholoogi juhtimisel harjume sellega ja vähendame reaktsiooni kardetud stiimulile. Kõige tõhusamad võtted kohanemisvastase hirmu ületamiseks on süstemaatiline kokkupuude ja desensibiliseerimine.

Tuleb arvestada, et hirm on kõige asjakohasem emotsionaalne reaktsioon negatiivne tugevdamine ja hõlbustab uute vastuste õppimist, mis suunavad inimese eemale oht. Niisiis, kui väldime stiimulid, mis põhjustavad düsfunktsionaalset hirmu, see, mida me teeme, tugevdab hirmu. See tähendab, et me tuletame kehale meelde, et see on ohtlik ja iga kord on hirmureaktsioon suurem.

Samuti tuleks arvestada, et hirmureaktsioonina reageerib organism mobiliseerides a palju energiat, et reageerida reaktsiooniga palju intensiivsemalt kui tingimustes normaalne. Kui reaktsioon muutub üleliigseks, väheneb efektiivsus, kuna aktiveerimise ja saagise suhe säilitab ümberpööratud U kuju.

Kuidas patoloogilist ärevust kontrollida

Ärevus on hüpervigilantsuse seisund, mis võimaldab keskkonda põhjalikult uurida, kuna ähvardav teave on võimendatud ja ebaoluline teave jäetakse tähelepanuta. Probleem tuleb siis, kui ärevus on ebaproportsionaalne ja pole olukorraga toimetulemiseks enam kasulik. Kui ärevus raskendab varem tavapäraselt läbi viidud igapäevaste toimingute tegemist, seisame kindlasti silmitsi ärevushäirega. Nendel juhtudel on hädavajalik õppida ärevust õigesti juhtima. Kuidas ärevust kontrollida?

1. Esiteks peame mõista, et keha reageerib vastusena olukorra ohu tajumisele. Seetõttu tuleb ärevuse päritolu hinnata.
2. Teiseks, eelsoodumusena tuvastatud tegurid (teatud isiksuseomadused, teatud haridusstiil), käivitajad (sündmused, olukorrad, mõtted) või hooldajad (tegevused, mis tugevdavad ärevus).
3. Kolmandaks selliste tehnikate kaudu nagu kognitiivsed ümberkorraldused, kokkupuude, süsteemne desensibiliseerimine ja lõõgastusmeetodid Professionaalse psühholoogi juhtimisel väheneb ärevus. Täpsemalt on võimalik suurendada sallimatust ebakindluse suhtes, harjuda ärevuse sümptomitega, muuta automaatseid mõtteid ja irratsionaalseid veendumusi jne.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Negatiivsed emotsioonid: hirm ja ärevus, soovitame sisestada meie kategooria Emotsioonid.

• Beck, A. T. (2013). Ärevushäirete kognitiivne teraapia. Descleé de Brouwer.
• Becerra-García, A. M. jt (2010). Ärevus ja hirm: nende kohanemisväärtus. 39(1), 75-81.
• Berrocal, P. F., & Pacheco, N. JA. (2005). Emotsionaalne intelligentsus ja emotsioonide kasvatamine Mayeri ja Salovey mudeli põhjal. Ülikoolidevaheline õpetajakoolituse ajakiri, 19 (3), 63–93.
• Bisquerra, R. (2011). Emotsionaalne haridus. Ettepanekud koolitajatele ja peredele. Bilbao: Desclée de Brower.
• Mora, F. (2012). 1. Mis on emotsioonid?. FAROSe Sant Joan de Déu observatoorium, Sant Joan de Déu haigla (HSJD) Barcelonas., 14.
• Piqueras, J. A., Ramos, V., Martínez, A. E., & Oblitas, L. TO. (2009). Negatiivsed emotsioonid ja nende mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele. Seitsmesem. 16(2), 85-112.