Ühendage oma interjööriga, Oma isiksuse ja mõtete analüüsimine on väga tervislik viis ennast paremini tundma õppida ja osata ennast armastada ja austada. Ja seda kõike on võimalik saavutada tänu sisekaemusharjutustele, meetodile, mille eesmärk on peatada a natuke meeletut meie igapäevast tempot, et end uuesti ühendada ja analüüsida, kes me oleme reaalsus. See on ka suurepärane meetod, et mõista, mis on elus tegelikult prioriteet ja seeläbi lakkame muretsemast pisiasjade pärast. Psühholoogia-Online'is avastame teid kuidas teha enesevaatlusharjutust tuues teile mõned näited harjutustest, mida saate hõlpsalt kodus teha.
Kuid enne sisekaemuse harjutuse selgitamist on oluline peatuda hetkeks, et paremini mõista selle meetodi tähendust. Psühholoogia maailmas viitab sisekaemus protsessile, mis võimaldab meil uurida oma mõtteid ja tundeid. Kõnekeeles tuntud kui "sisemine teekond" selleks, et üksteist paremini tundma õppida ja teada, kes me tegelikult oleme.
Tänu sisekaemusele oleme võimelised mõtiskleda meie siseelu üle
Seetõttu on selle meetodi järgimiseks oluline teada mõnda parimat sisekaemuse harjutust. mis aitab meil endasse pääseda ja seega nautida palju täielikumat ja pingevabamat elu.
Lähme nüüd asja juurde ja tutvume mõnega enesevaatlusharjutused Mis veel aitab meil seda teekonda enda sees läbi viia. Näitame teile mõningaid parimaid ideid, mida saate oma igapäevases elus hõlpsalt ellu viia, ja seeläbi taasühendada oma tegeliku olemusega.
Harjuta meditatsiooni iga päev
Kui soovite teada, kuidas sisekaemusharjutust teha, peate meeles pidama, et kõigi saadaolevate tegevuste hulgas on ka üks parim: meditatsioon. See iidne tava on kõige sobivam päevarütmi aeglustamiseks, vaigista meie meel ja olla elus kohal. Väga tervislik viis, mis aitab meil vaimu "puhastada" ja vähendada negatiivsete mõtete või alusetute hirmude olemasolu, mis võivad olla meie pidurid.
Soovitatav on iga päev paar 15 või 20 minutit meditatsioonini, et vähehaaval saaksite oma meelt rohkem kontrollida. Selleks on täiuslik ja väga lihtne tava, lisaks saate seda teha ka kodus. Siit leiate head harjutused mediteerimiseks ja kodus lõõgastumiseks.
Meele lõdvestamiseks hingamisharjutused
Mediteerimisel on esimene asi, mida alati püütakse saavutada lõdvestage mõtteid mis tulvavad meie meeltesse. Ja see on see, et sageli takistavad ideede, mälestuste või meeldetuletuste kuhjumine meid lõõgastumast ja teadvustamast, mis me tegelikult oleme ja mida elult tahame.
Seetõttu on see harjutus, millele me allpool viidame, täielikult keskendunud, et saaksite oma pea lõdvestada ja elada hetke rahu ja ühendust oma interjööriga. See on mõeldud neile inimestele, kes ei lõpeta meditatsiooniga julgust, kuid kes tahavad hakata ennast paremini tundma. Selle jaoks Soovitame teil järgida neid samme:
- Pange lõõgastav muusika
- Heitke voodisse, lamamistoole vms mugavasse kohta, eemale mürast ja häiretest
- Lõdvestunud õhkkonna loomiseks süüta lõhnaküünal või viiruk
- Sule nüüd silmad ja hakka hingama. Kogu keha hästi lõdvestamiseks tehke 10 sügavat hingetõmmet
- Säilitage täielik kontsentratsioon hingeõhul ja kui pea ära läheb, suunake tähelepanu uuesti hingeõhku.
- Jää selliseks 5 või 10 minutiks, tehes muud kui tundes oma hingetõmbeid
- Kui olete lõpetanud, avage silmad ja istuge või heitke veel 5 minutit oma keha hästi venitades.
Harjutus peeglis
Enesevaatlusharjutuse tegemiseks on oluline, et näeksite endaga silmitsi ja analüüsiksite, kes te täna olete. Oleme olendid, kes koos aastate möödudes ja kogemuste kuhjumisega saame muutuda, ilma et sellest ise aru saaksime. Tänu sisekaemusele saame teada inimest, kes me täna oleme, ja kui on midagi, mis meile ei meeldi, on meil võim seda muuta. Kuid esimene asi on selle avastamine.
Selleks on ideaalne harjutus tuntud kui "peegel". Selleks peate seisma peegli ees päeval, kui teil pole liiga palju asju teha ja soovite ole enda vastu aus. Veenduge, et keegi teid harjutuse ajal ei segaks ega häiriks.
Kui olete peegli ees, vaata oma silmadesse ja küsi endalt selliseid küsimusi:
- Kuidas peeglist inimesi defineerida? Kuidas sa seda näed?
- Kas teate seda inimest, kes teid jälgib?
- Mis voorusi sellel on?
- Millised on selle vead?
- Kas sa arvad, et nad on talle elus haiget teinud? Kas arvate, et valu on möödas?
- Kas ta on hea inimene? Kas teil on head kavatsused ja tunded?
- Kas hoolitsete teiste eest?
- Kas arvate, et see lapsepõlvest pärit poiss või tüdruk elab ikka sees?
- Kas muudaksite selle inimese suhtes midagi?
Lugege isikliku kasvu raamatut
Üks parimaid viise enda ja oma mõtetega aja veetmiseks on raamatu lugemine, mis aitab meil oma eluviisi maailmas kajastada ja väärtustada. Seda tüüpi väljaandeid, mille eesmärk on teha, on palju omandame rohkem teadlikkust meie igapäevase kohaloleku viisi kohta.
Raamatud on väga erinevad, näiteks raamatud, mille abil õppida elus positiivsemalt suhtuma, raamatud teadmiseks, mida soovite, raamatud hirmude ületamiseks jne. Pühendades neile lugemistele aega nädalas, saate oma sisemuses aega veeta, tõesti tunnen sind ja õppida uusi lähenemisviise ja uusi võimalusi maailmas viibimiseks.
Nüüd, kui teate parimaid sisekaemusharjutusi, anname teile mõned näpunäited, et saaksite õppida seda tava paremini valdama. Siin on need teil:
- Ärge kiirustage: Nende tegevuste läbiviimiseks on oluline, et te ei kiirustaks ja ennekõike kasvataksite kannatlikkust. Seetõttu peaksite seda tegema siis, kui olete lõdvestunud ja teil pole kohustusi ega peavalu, mis teid häirivad.
- Lihtsalt puhata: enda sisse saamiseks peame olema lõdvestunud. Ainult sel viisil saame meiega ja kehaga terviklikult ühendust luua. Kui lapsed karjuvad või kui meil on teler sisse lülitatud, ei saa me vaevu minna emotsioonidele keskenduma.
- Siirus on võti: selleks, et saaksite sooritada mõnda harjutust, millele oleme eelmises lõigus viidanud, on oluline, et oleksite enda vastu täiesti aus. Eesmärk on avastada, kes sa oled ja kuidas sa oled, nii et isegi kui see, mis sulle meeldib, ei meeldi, ära peida seda enda eest. Pole midagi paremat kui silmitsi seista omaenese ebaõnnestumistega ja julgeda neid parandada ja ületada.
- KannatlikkustÄrge oodake, et leiate oma küsimustele vastuse juba esimesel päeval. See tava paraneb nädalate jooksul, kuna meel on lihas, mida tuleb treenida. Seetõttu peate olema pidev ja mitte kunagi loobuma harjumusest pühendada aega endale.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
