EMOTSIONAALNE VÄLJASTAMINE: sümptomid ja kuidas sellest üle saada

Ühiskonnas, kus me nõuame endalt rohkem ning täidame rohkem tegevusi ja vastutust, tunneb üha enam inimesi, et oleme üle jõu käinud. Raamatus Psychology-Online tahame seda selgitada mis on emotsionaalne kurnatus, millised on selle sümptomid ja mida saate teha sellest üle saada.

Indeks

1. Mis on emotsionaalne kurnatus
2. Tugevuse nõudmise tagajärg on emotsionaalne kurnatus
3. Kurnatuse või emotsionaalse väsimuse sümptomid
4. Mida teha emotsionaalse kurnatuse või kurnatuse korral
5. Kuidas emotsionaalsest kurnatusest üle saada

The kurnatus või emotsionaalne väsimus See on kurnatuse seisund, milleni me jõuame tunneme end ülekoormatuna mitmete asjaolude tõttu, nagu töö, konfliktid, vastutus jne. Kuna see on vaimne kurnatus, ei saa me seda lahendada mõne puhkepäeva, näiteks füüsilise kurnatusega.

Emotsionaalne kurnatus võib tekkida töökohal, kui nad nõuavad või nõuavad meist liiga palju. Kui selles piirkonnas tekib emotsionaalne väsimus, nimetatakse seda

Nõuame endalt palju, üha rohkem. Soovime elada hea tervise juures, teha kehahoolduseks füüsilisi harjutusi, omada täiuslikku kodu, silma paista oma töös, kasvatada täiuslikke lapsi tervislikumad toidud ja parimad klassivälised tegevused, olge teadlikud oma peredest... Ja et lisaks kõigele sellele on meil veel aega puhata ja mõnda aega nautida vaba aja veetmine.

Hoidke seda rütmi ja nõudes nii palju meist, saavad lõpuks tagajärjed pikas perspektiivis. Ja see on see, et me kogume väsimust ja neelame emotsioone ning tuleb päev, mil sõna otseses mõttes me ei saa enam. Siis ilmnevad sümptomid, mida näeme allpool.

Emotsionaalse kurnatuse tuvastamiseks on järgmised märgid:

• Füüsiline väsimus. Tunneme, et meie keha ei reageeri nagu varem. Energiapuudust märkame juba esimesest tunnist ja jõuame päeva lõpuni täiesti kurnatuna.
• Unetus. Kuigi veedame päeva unisena, on öösel magamisraskused. Meie ülesannete ja vastutusega seotud mõtted aitavad negatiivselt kaasa. Lisaks rõhutab unetus füüsilist väsimust.
• Mälu ja keskendumisvead. Ilmub unustus, meil on keeruline keskenduda ülesannetele ja kipume tegema vigu. Paljudel juhtudel ilmneb ebareaalsuse tunne.
• Motivatsiooni puudumine. Nimetatud ka apaatia, mis koosneb huvi kaotamisest tegevuse vastu. Lisaks võib motivatsiooni puudumisele lisatud negatiivsete ja lootusetute mõtete olemasolu viia meid depressiooni alla.
• Ärrituvus. Oleme tundlikumad kommentaaride või konfliktide suhtes ja meil on pidevalt halb tuju. Kõik ärritab meid või ajab nutma.

Kui oleme emotsionaalselt kurnatud, siis sellepärast, et oleme juba oma piiri saavutanud. See ei juhtu ilma enama, kuid väsimust koguneb seni, kuni meie keha ja vaim enam ei suuda. Siinkohal peame peatuma (kas tahame või ei taha) ja puhkama.

Nagu ma juba varem kommenteerisin, ei põhjusta paar päeva puhkamine meid taastununa, seega on vaja võtta iga päev pühendada see tegevusele, mis aitab meil lõõgastuda.

1. Mindfulness. See tehnika on väga soovitatav emotsionaalse kurnatuse korral. See võimaldab meil teadvustada, mis meiega toimub, tuvastada seotud emotsioonid ja neid kogeda ning see aitab meil oma praegustele olukordadele rahulikult vastu astuda. Siin näete põhjalikult mis on tähelepanelikkus ja kuidas seda praktiseeritakse.
2. Jooga. Arvestades füüsilist väsimust, mida kogeme, saame harrastada õrna joogatüüpi. Seda tüüpi tegevus lõõgastab keha ja vaimu. Lisaks on tõestatud, et joogapraktika suurendab GABA taset, mis soodustab lõõgastumist. Siit leiate Mis on GABA ja milleks see sobib?.
3. Hingamine ja lõõgastus. Närvisüsteemi aktiivsuse vähendamiseks ja lõõgastumiseks on palju tehnikaid. Leidke endale sobiv ja harjutage seda iga päev. Artikli lõpus leiate juhendatud lõõgastuse, et saaksite testida, kas see sobib teie jaoks.
4. Lihaste lõdvestamine. Lõdvestumise praktikal on palju eeliseid ja see võib meile väga kasulik olla. Soovitav on tutvustada visualiseeringuid, mis panevad meid oma mõtteid keskenduma meeldivatele stseenidele ja lõõgastav, jättes negatiivsed mõtted ja kohustused tava. Siit leiate Samm-sammult progresseeruv lihaste lõdvestustehnika.
5. Meditatsioon. Teine väga soovitatav praktika. On erinevaid tehnikaid ja meetodeid, seda saab harjutada mitmel viisil. Uurige ja proovige seda, mis sobib kõige paremini teie eelistustega.

Ülaltoodud soovitatavad tavad on eelseisva emotsionaalse kurnatuse korral väga kasulikud. Kui aga emotsionaalne väsimus on kord käes, siis teeme selle uuesti, kui ei vähendame oma vastutust kuni tasemeni, mis ei ületa meid või mis ei vii meid piirini. Kuidas saate seda teha?

1. Ole realistlik. Esimene samm surve ja enese nõudmise lõpetamiseks on aktsepteerida, et olete inimene ja et päevadel on tunnid, mida nad teevad. Peate olema realistlik ja investeerima oma aega tõeliselt olulistesse tegevustesse. Peate seadma prioriteedid.
2. Vähenda. Ära tunne end süüdi mõne tegevuse kõrvaldamises. Vähendage oma nõudmisi.
3. Delegaat. On selge, et kõige võtmine mõjutab teie tervist, seetõttu peate mõned ülesanded delegeerima. Kingi midagi oma partnerile, pereliikmele, kes ise laenab või mõtleb palgata kedagi ühe või mitme ülesande täitmiseks.
4. Aja planeerimine ja haldamine. Planeerige oma ülesanded nii, et nende vahel oleks puhkust. Ja mis peamine: lisage igapäevane aeg iseendale. Järgmises artiklis leiate ajajuhtimise vahendid ja tehnikad.
5. Jaga. Viimane, kuid mitte vähem oluline nõuanne. Leidke keegi, kellega jagada oma muresid ja oma koormat (sõber, terapeut, pereliige ...). Rääkimine aitab meil millegi suhtes õhku lasta, relativiseerida ja omada teist vaatenurka.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Emotsionaalne kurnatus: sümptomid ja kuidas sellest üle saada, soovitame sisestada meie kategooria Emotsioonid.

Sanabria, G. (2019). Mis on emotsionaalne kurnatus ja kuidas sellest üle saada. E-raamat