EMOTSIOONIDE HALDAMINE

Mis on emotsioonid? Emotsioonid on bioloogilised reaktsioonid stiimulitele. Nad on selleks, et edendada meie keha reageerimist erinevatele olukordadele ja aidata liigi ellujäämisel. Igal ühel on oma roll (viha aktiveerib meid, hirm halvab või paneb põgenema, armastus rahustab ja hõlbustab kooseksisteerimist ...).

Probleem tekib siis, kui meie tunned on stiimuliga võrreldes ebaproportsionaalsed ja seetõttu meid kahjustavad. Mida me siis teha saame?

Psühhiaater, autor ja õppejõud Marian Rojas Estapé keskendub oma uuringutes vaimu ja keha ühendamisele, et mõista inimese käitumist ja haigusi. Ta peab emotsioonide head haldamist võtmeks õnnelikuks ja tuletab meile meelde, et „me ei näe keha ega selle sümptomeid ilma emotsioone ja meelt proovimata või uurimata. " Selles psühholoogia-veebiartiklis olete teie näitame 15 tehnikat, mis aitavad teil emotsioone juhtida adaptiivsemal viisil.

Emotsioonide juhtimiseks saame kasutada erinevaid vahendeid ja tehnikaid. Mõned neist, mida pakume, teenivad teid konkreetseks hetkeks. Teised on loodud püüdlikult harjutamiseks ja arendavad seeläbi teatud oskusi, millest on aegade saabudes palju abi.

Indeks

1. Tunnete tundmine
2. Mõte peatub
3. Lihaste lõdvestamine
4. Diafragma hingamine
5. Muusika
6. Empaatiavõime
7. Emotsioonide tuvastamine
8. Emotsionaalne päevik
9. Täielik tähelepanu
10. Enesejuhised
11. Enesekehtestamine
12. Stseenid
13. Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia
14. Loogiline arutluskäik
15. Vaade tulevikku

Emotsioonide juhtimise õppimiseks peame teadma väljatöötatud põhimõistet Daniel goleman: emotsionaalne intelligentsus.

Daniel Goleman määratleb emotsionaalne intelligentsus näiteks võime ära tunda enda ja teiste tundeid, motiveerida ennast ja emotsioone õigesti juhtida. Seetõttu on emotsioonide tõhusa juhtimise esimene samm tundma emotsioone ja õppima neid tuvastama endas ja teistes.

See võib tunduda väga lihtsa ülesandena, kuid on palju emotsioone, mida väljendatakse erinevalt sõltuvalt kultuurist. Emotsioonide uurimise vallas aga mõned põhilised emotsioonid mis väljenduvad kultuurist sõltumata samal viisil:

• Rõõm
• Kurbus
• Kardan
• Minema
• Vastikus
• Üllatus

The emotsionaalne enesekontroll on oskus hallata emotsioone nii et nad ei võta meie käitumist üle. Mõelge juhtimisele negatiivsed ja positiivsed emotsioonid, sest kuigi need pole ebameeldivad, võivad need meid erinevates olukordades kahjustada.

• Näiteks võib heade uudiste saamine pingelises või kurvas keskkonnas (klassis või matustel) provotseerida õnne reaktsiooni, mida selles ei oleks soovitav teiste austusest välja näidata hetk.

Võib arvata, et emotsioone ei saa kontrollida, kuna need on bioloogilised reaktsioonid nagu nälg või valu, kuid jah, me saame õppida neid õigesti väljendama.

See emotsioonide haldamise tehnika seisneb a märksõna mõtlemise lõpetamiseks mis tekitab emotsiooni. Võite valida soovitud sõna, soovitades, et selle tähendus oleks peatus, peatus või muu sarnane. Mõned näited on "stop", "stop", "piisavalt" ja "mine!"

Lõõgastumine sobib väga hästi lõdvestage keha kui emotsioon selle käivitab. Soovitav on seda harjutada iga päev, sest mida rohkem te seda harjutate, seda vähem kulub teil lõõgastumiseks, kui aeg saabub.

Võite alustada paljude lihasrühmadega (näiteks: vasak käsi ja käsi, siis parem, biitseps ja vasak õlg, siis parem ...) ja hiljem vähendage rühmi (käed ja õlad, pea, jalad ...).

Siit leiate kõik toimingu etapid Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestus.

See emotsioonide juhtimise tehnika seisneb kõhu laiendamise hingamises, nii et kopsud laienevad. Diafragma hingamine soosib keskendumist ja lõõgastumist, mistõttu on see väga soovitatav vähendada aktiveerimist organismi ja rahustab meid enne intensiivset emotsiooni. Järgmises videos selgitame, kuidas seda harjutada.

Muusika võib panna meid tundma emotsioone ja muuta meie meeleolu. Aktiveerige ennast, lõdvestuge ja soosige isegi keskendumist või loovust. Sellepärast saate seda kasutada emotsioonide reguleerimiseks vastavalt vajadusele.

Emotsioonid võivad olukorda nähes palju muutuda kellegi teise vaatenurgast. Kui näete vaeva, et end tema kingadesse sättida ja näha asju samamoodi nagu tema, siis võivad teie emotsioonid tõenäoliselt muutuda.

Selles artiklis me selgitame kuidas empaatiat harjutada.

Seda saate teha, kirjutades emotsioonide loetelu ja kõige levinumad viisid nende väljendamiseks oma kultuuris. Tea, kuidas emotsioone tuvastada kui need ilmuma hakkavad See aitab teil kiiresti tegutseda, nii et te ei tunne end ülekoormatuna.

Emotsionaalse ajakirja kirjutamine on hea tehnika teadmiseks, mis tavaliselt emotsioone tekitab. See seisneb päeva lõpus üles kirjutamises hetkedes, kus olete tundnud intensiivseid emotsioone, vahetult enne juhtunut ja peast läbi käinud.

Teine võimalus emotsioonide paremaks mõistmiseks ja nende juhtimiseks õppimiseks on neile tähelepanu pööramine ja nende tunnetamine sellistena, nagu nad on. Mõeldes, kas see on hea või halb, hindamata, lihtsalt tunnetades ja kirjeldades objektiivselt oma peas. Selles artiklis me selgitame kuidas tähelepanelikkust harjutatakse.

Valmistage ette mõned lihtsad juhised öeldes endale juhul kui märkate intensiivset emotsiooni. Lisaks teadmisele, mida peate tegema, et mitte end ära vedada, tuletab see teile meelde, et soovite oma emotsioone juhtida ja et saate seda teha.

Enesekehtestamise koolitus on emotsioonide juhtimiseks väga kasulik, sest sageli tekitab neid (pettumust, viha ...) vale suhtlusstiil. Sellest artiklist leiate enesekehtestavad suhtlusnäited ja võtted.

The rollimäng on tehnika, mida psühholoogias laialdaselt kasutatakse harjutada erinevaid oskusi. Emotsioonide osas võib see aidata meil õppida reageerima teatud olukordadele. Kui teil pole võimalust seda psühholoogi juures teha, küsige abi sõbralt või pereliikmelt. See on nagu näidendi stseenide tegemine.

The ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia see on parim viis emotsioonide juhtimiseks. Kui olete TREC-i valdanud, ei tunne te vaevalt ebaproportsionaalseid või kohanemisvõimetuid emotsioone.

TREC postuleerib, et sündmus (A) aktiveerib mõtted või uskumused (B), mis põhjustavad meie emotsioone (C). Teisisõnu, sündmused ei põhjusta otseselt emotsioone, vaid pigem tõlgenduse, mille me neist teeme. Seetõttu võib sama sündmus kahte inimest väga erinevalt mõjutada. Seetõttu, muutes oma veendumusi või mõtteid, muudame sündmuste tõlgendamise viisi ja koos sellega emotsioonid muutuvad.

Mõelge mõtetele, mis teil hetkel tekivad, kui tunnete emotsiooni. Selleks saate kasutada järgmisi küsimusi:

• Kas see, mida ma mõtlen, on tõesti tõsi?
• Kas ma eksin?
• Kas see on minu jaoks nii oluline, et see tekitab minus sellise tunde?

Mõnikord ei pane keha aktiveerimise vähendamine näiteks lihaste lõdvestamise või diafragma hingamise abil emotsiooni unustama. See on siis, kui saate olukorra analüüsimiseks peatuda ja mõelda, kas juhtunu jätkub teile ka järgmisel nädalal või kuul. Kui ei, siis pole see ju nii tähtis?

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas emotsioone juhtida, soovitame sisestada meie kategooria Emotsioonid.

• Barragan, A. (2016) Kuidas suvalist emotsiooni samm-sammult kontrollida. Amazon.
• Ellis, A. (2007). Kontrollige oma viha, enne kui ta teid kontrollib. Barcelona: Paidós.
• Roca, E. (2003). Kuidas oma sotsiaalseid oskusi parandada. Valencia: ACDE väljaanded.