Kuidas stressiga võidelda?

Stress on enamiku inimeste elu osa. Mõnikord põhjustab stressi just suur töökoormus, teinekord on see kuskil hiljaks jäämine, teinekord rahaprobleemid... Seetõttu suurenevad samad probleemid, kuna suhete tasemel on palju probleeme, tõhusus kaob ja töökeskkonnas ja muudes igapäevastes toimingutes ning võib isegi põhjustada suuri probleeme töö tasandil Tervis. Mõnikord ei osata seda stressitaset lahendada ja see kontrolli puudumine selle üle tekitab veelgi rohkem stressi. Lõpuks satume olukorda, kus meie elus domineerib see emotsioon.

Selles psühholoogia-veebi artiklis räägime kuidas võidelda stressiga. Selgitame mitte ainult erinevaid tehnikaid stressi kontrollimiseks, vaid paljastame ka millised on erinevad stressi tüübid ja selgitame, kas see on midagi kasulikku ja vajalikku meie elus või mitte.

Indeks

1. Eustress ja distress ning muud tüüpi stressid
2. Kuidas ma siis stressiga toime tulen?
3. Harjutage tähelepanelikkust
4. Kas teil on tervislikke harjumusi
5. Vaba aja tähtsus
6. Muutke stressi tekitavaid mõtteid

Enamik inimesi ei tea, et stress on meie igapäevases elus vajalik. See ei tähenda, et mis tahes tüüpi stress oleks kasulik, vaid et on olemas „hea stress“ ja „halb stress“. Esimene on see, mis on tuntud kui eustress, ja on see, kes aitab meid et olla produktiivsem. Tänu teda õpivad inimesed eksamiks, vaatavad töökohas esitluse üle paljude muude aspektide hulgas, see tähendab, et see stress mobiliseerib meid.

Siiski on tavaline, et olukord läheb stressist kontrollitaval, tervislikul ja kasulikul tasemel stressitasemele, mis põhjustab ebaproduktiivsus, ärevus, ärrituvusprobleemid. See stress oleks tuntud kui ahastus ja selle vastu tuleb proovida võidelda.

Omakorda võib stress olla äge või krooniline. Esimene toimub juhuslikult stressi tekitava sündmuse (pulmad, kiire päev ...) ootuses ja võib ilmneda valu kujul pea, selg, kiirenenud pulss... Krooniline stress on omalt poolt vähem intensiivne stressitüüp, kuid ajas püsiv. See on stress, mis kannab sind päevast päeva ja et see on ohtlikum kui äge. See on paljude perekondade lagunemise, tööprobleemide, isiklike suhete põhjus... Inimesed harjuvad lõpuks selle stressiga, see tähendab, eeldada, et just seal võib stressi kuhjumine põhjustada vägivalda, enesetappu või südame. Selles artiklis arendame põhjalikult stressi tüübid.

Tööstress ja läbipõlemise sündroom

Viimastel aastatel on töö tõttu stressile palju rõhku pandud. See stress ei puuduta inimest mitte ainult isiklikul, emotsionaalsel tasandil, tema perekonnas ja igapäevaelus, vaid tekitab ka erinevaid probleeme organisatsioonilisel tasandil.

Pärast suurt tööstressi võib inimestel tekkida läbipõlemine. Siin selgitame üksikasjalikult Läbipõlemise sündroom. See koosneb emotsionaalsest kurnatusest, depersonaliseerumisest klientidega suhtlemisel ja raskustest isiklike eesmärkide saavutamisel või tööga seotud ülesannete täitmisel. See emotsionaalne seisund tekib aeglaselt, nii et paljudel juhtudel on seda väga raske kindlaks teha ja see kipub keelduma.

Mis puutub stressiga toimetulekusse, siis on neid mitu toimetulekustrateegiad millel on kaks peamist tüüpi:

• Need, kes keskenduvad stressi tekitavate probleemide erinevate lahenduste pakkumisele, näiteks igapäevaste tegevuste arvu vähendamine, kuna teostame liiga palju ise.
• Need, mis keskenduvad emotsionaalsele osale, see tähendab negatiivsed emotsioonid muutmata stressiolukorda, kuna see on muutumatu. Selle näide on tervisliku emotsionaalse väljundi õppimine.

Stressi kõrvaldamine või stressi täielik kõrvaldamine pole võimalik, kuid võime stressiga võidelda. Allpool vaatleme stressi lõõgastumise tehnikaid, harjutusi stressitaseme kontrollimiseks, tegevusi stressi vähendamiseks ja stressiolukordade käsitlemise strateegiaid.

Mindfulness on üks peamisi viise stressiga võitlemiseks. Kuna stress on ootuste või liigse mõtlemise vorm, tähelepanelikkus aitab meie tähelepanu ja mõtteid suunata praegusele hetkele. Seda tüüpi harjutused ulatuvad lõdvestustest, kus keskendume omaenda hingamisele, kuni keskendumisele treeningu maitsele toit, kui me sööme, või tähelepanu suunamine sellele, mida te kõndides enda ümber näete, nii et mured jäävad a küljel. Selles artiklis me selgitame mis on tähelepanelikkus ja kuidas seda harjutama hakata.

Nagu te võib-olla teate, on tervislikud harjumused madala stressi korral hädavajalikud. Selle näiteks on tavaline harjutus, kuna see hõlbustab stressi reguleerimist, kuna võimaldab vabaneda pingest, mis tekib lisaks stressile ka stressi tagajärjel reguleerida hormoone, vähendades stressis osalevate inimeste aktiivsust ja suurendades sellega seotud inimesi õnne.

Teisalt mõned head magamisharjumused (tavalised kellaajad ja piisavalt unetunde), hea toitumine, vähendada stimuleerivaid toite nagu kohv ja nende asendamine teiste lõõgastavamatega, näiteks infusioonidega, muudab igapäevase stressi vähendamise palju lihtsamaks.

Stressi vähendamiseks on oluline ka iga päev aega pühendada tegevused, mis meile meeldivad ja meid lõõgastavad. Lisaks peaksite proovima mõnda neist tegevustest jagada pere ja sõpradega, et sotsiaalne keskkond oleks lõdvestunud. Seega hea aja planeerimine stressi maandamine on hädavajalik. Tööaja piiramine, majapidamistööde korraldamine ning meile aega lõõgastumiseks ja nautimiseks on madalama stressitasemega elamise alus.

The kognitiivne ümberkorraldamine see on kasulik tehnika stressi maandamiseks. See psühholoogiline tehnika aitab meil muuta neid irratsionaalseid mõtteid, mis panevad meid probleemide ees uskuma kasutuks või ebaefektiivseks. Selleks võite kirjutada loetelu mõtetest, mis teil on stressirohketel hetkedel ja teie kõrval kirjutage teine, mis on ratsionaalsem, näiteks selle asemel, et mõelda "ma pole midagi väärt", muudaksime seda teise jaoks väljas "On asju, milles ma oskan hästi ja teisi, mis mul on halvad, nagu kõiki teisi, ja selleks ei juhtu midagi". Oluline on korrata neid mõtteid mitu korda, kuni need lõpuks meie meeltesse integreeruvad ja tekivad automaatselt.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kuigi on erinevaid olukordi, mida me ei saa muuta ja et teatud stressitase on piisav, on meil olukord erinev meie käeulatuses olevad strateegiad, mis võivad meid aidata, kui olukord muutub ülemäära keeruliseks, kas me suudame seda teha või mitte muutus.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas võidelda stressiga, soovitame sisestada meie kategooria Kliiniline psühholoogia.

• Labrador, F. J. (1995). Stress. Uued tehnikad selle kontrollimiseks. Madrid: Tänased teemad.
• Moscoso, M. S. (2018). Mindfulness, emotsionaalne eneseregulatsioon ja stressi vähendamine: teadus või fiktsioon? Mehhiko psühholoogiauuringute ajakiri, 10(2), 101-121.
• Salvatierra De la Cruz, N., ja Yance Soto, E. (2017). Sünnitusabi günekoloogide personali läbipõlemise sündroomiga seotud tegurid. Huanta tugihaigla. Oktoober detsember. 2016.
• Vindel, A. C. (2010). Ärevus, stress, negatiivsed emotsioonid ja tervis. Haaratud stressist.