Depressioon on üks levinumaid ja tõsisemaid meeleoluhäireid. Seda iseloomustab pidev heidutus, pettumus ja kurbus ning kui seda ei ravita korralikult võib see süveneda raskeks depressioonihäireks või depressiooniks sügav. Seda tüüpi psühholoogilistele probleemidele tuleb läheneda väga hoolikalt ja spetsialisti järelevalve all.
Kui soovite edasi jõuda, vajate teadmiseks mitte ainult häid eneseabi võtmeid kuidas sügavast depressioonist välja tullavajate tahtejõudu, tuge ja nõuandeid, mida pakume teile järgmises psühholoogia-veebi artiklis.
Esiteks, kui teil pole depressiooni diagnoositud, peaksite minema spetsialisti juurde, et tuvastada täpselt, mis teiega toimub. Kui olete oma raviprotsessi alustanud, on oluline, et teete oma elustiilis mitmeid muudatusi. Järgmisena soovitame teil viis dünaamikat väga tõhus teada, kuidas sügavast depressioonist välja tulla:
1. Suunake esimesed jõupingutused tegevuste tegemisele
DSM-V diagnostika käsiraamatu järgi[1], depressiooni iseloomulik sümptom on soovimatus või apaatia.
2. Harjuta positiivset mõtlemist ja ise rääkimist
Enesehinnang on meie põhisammas psühholoogiline heaoluSamal põhjusel on väga oluline säilitada endale suunatud positiivne dialoog. Kui suur osa sellest, mida iseendale ütlete, põhineb kommentaaridel, kriitikal ja survel, on teil tõenäoliselt raskem tulla sügavast depressioonist välja.
3. Suurendage enesehinnangut
Depressioonis olles kipume takerduma kurbuse ja madala enesehinnangu spiraali, suutmata ületada elu konarusi, vajume järjest rohkem ja nii edasi. Mõned harjutused enesehinnangu tugevdamiseks on positiivne mõtlemine, kognitiivne ümberkorraldaminetuvastada enesehävitavaid mõtteid ...
4. Järgige oma terapeudi nõuandeid
Kui olete selle protsessi käigus psühholoogi või psühhiaatri juures nõu küsinud, on oluline, et võtaksite arvesse nende nõuandeid ja taotlusi. Pidage meeles, et ta on professionaal, kes on pühendunud inimeste emotsionaalsete seisundite parandamisele ja teab sellisena, mis võib teie jaoks hästi minna. Mõnel juhul on võimalik, et psühhiaater on välja kirjutanud teatud tüüpi antidepressante ja kuigi mitte tuleb neid võtta pikema aja vältel, kui neile on välja kirjutatud, peate neid võtma vastavalt neile juhiseid.
5. Hinnake pisidetaile
Hoolimata keerukatest hetkedest on elu täis valgust täis detaile, mis võivad anda selles protsessis natuke lootust, õppida a hindama maitsev toit, vaikne jalutuskäik, kallistus... kõik need asjad, mis tunduvad ebaolulised, on lõpuks võtmetähtsusega elemendid tõsisest depressioonist väljumiseks.
On normaalne arvata, et olete üksi ja keegi ei saa teid aidata, kui teil on suur depressiivne häire. Siiski on oluline, et te seda teaksite depressioonist üksi ei saa üle. Julge oma probleeme sõpradele ja perele väljendada ning abi paluda. Kui teil pole sotsiaalset tugiringi, peaksite viivitamatult ühendust võtma spetsialistiga, et ta saaks teid nõustada ja teiega enesetäiendamise teel kaasa aidata.
Kuidas tõsisest depressioonist välja tulla
Esimene samm sellest olukorrast pääsemiseks on avastamine mis seisund on teie meel ja millisel tasemel mõjutab depressioon teie igapäevast elu. Selleks on mitmeid teste või depressiooniteste, näiteks BDI[2] (Becki depressiooni inventuur) või depressiooni test Goldbergi kohta.
Teiseks peaksite otsima abi kõigi varem tuvastatud probleemide lahendamiseks. Seda abi võivad saada sõbrad, perekond ja vaimse tervise spetsialiseeritud meeskond. Nagu me mainisime, on depressioonist üksi välja tulla väga raske.
Kui olete pöördunud professionaalse psühholoogilise ja / või psühhiaatrilise abi teenuse juurde. Teraapia efektiivsemaks muutmiseks on oluline järgida järgmisi näpunäiteid:
- Hoidke rutiini: Vältige liiga hilja ärkamist ja pidage unegraafikut, mis võimaldab teil puhata ja omada omakorda tundide kaupa päikest nende nautimiseks. Päike aktiveerib meie närvisüsteemi ja soosib serotoniini tootmist.
- Vältige uimastite ja ära joo alkoholi liialt on ainete kasutamine depressiooniga väga seotud.
- Kui teile on antud uimastiravi, ära jäta pillide võtmist vahele või võtke neid valel ajal. Psühhiaater on teile need määranud, järgides mõningaid juhiseid, mis teie paranemist otsivad. Psühhotroopsete ravimite järsk tühistamine võib halvendada depressiooni sümptomeid ja suurendada suitsiidikäitumise riski.
- Teiselt poolt proovige mitte tugineda psühhotroopsete ravimite tarbimisele. Kuigi need võivad teid teatud perioodil ajutiselt aidata, on see siiski oluline vältida sõltuvust nende poole.
- Julgustab positiivsed suhted ning väldi oma elus hävitavaid ja mürgiseid inimesi
- teha eluplaan ja seada selle saavutamiseks väikesed eesmärgid. Midagi ei juhtu, kui te ei saavuta kõike, eesmärk on teha tegevusi, mille eesmärk on parandada oma elutee.
Kui teil pole depressiooni, vaid kallimale, võite olla huvitatud sellest Kuidas aidata depressioonis inimest.
Kuidas depressioonist ilma ravimiteta välja tulla
Kui teie depressiooni sümptomid pole liiga tugevad, st puudub enesetapurisk, võite järgida üsna tavapärast rutiini ja säilitada motivatsiooni tegevuste tegemiseks. On võimalik, et saate sellest ebamugavusest jagu ilma psühhotroopsete ravimite tarvitamiseta. Kui soovite teada, kuidas seda teha, võite lugeda seda artiklit: kuidas depressioonist ilma ravimiteta üle saada.
Psühhopatoloogias on nähtus, mida nimetatakse kaasnev haigus. See nähtus on määratletud kui kahe vaimuhaiguse või -häire vastastikmõju. Suure depressiivse häire korral võib see ilmneda koos teatud tüüpi ärevushäirega, näiteks üldise ärevusega.
Depressioonist ja ärevusest vabanemiseks tuleb mõlemad probleemid korraga lahendada, vältides seeläbi ühe protsessi halvenemist. Kognitiivne teraapia, mis põhineb tähelepanelikkusel on hea viis mõlema probleemiga üheaegselt võidelda, mitte ainult meditatsioonil põhinevad harjutused lõdvestage meie närvisüsteemi, kuid edendage ka positiivset mõtlemist ja heaolu emotsionaalne.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
