Kuidas unetusest ärevusest üle saada

Unetus on sümptom, mis avaldub peaaegu igasugustes ärevustüüpides, mis esinevad lisaks raskustele uinumisele ja võimetusele naudi rahulikku und, mõjutab igapäevaselt inimesi väga halvasti, mõjutades tõsiselt nende elukvaliteeti ja isiklikke suhteid ning töö. Unetus ja ärevus kipuvad üksteist toitma, kuna see magamatus muudab meid veelgi suuremaks närviline ja põhjustame tahtmatult keha suurema pingeseisundi, süvendades seeläbi selle sümptomeid ärevus. Selles psühholoogia-veebi artiklis selgitame, milline on nende kahe tingimuse suhe ning milliseid meetmeid ja tehnikaid saame praktikas rakendada, et saavutada unetus ärevusega ületada. Jätka lugemist!

Indeks

1. Unetus ja öine ärevus
2. Mida teha, kui mul on ärevus ja ma ei saa magada
3. Ärevusest tingitud unetuse vastu võitlemise abinõud

Unetus See on võimetus või raskused uinuda ja head ööd nautida. See uneprobleem on paljude psühholoogiliste ja psühhiaatriliste häirete puhul väga levinud sümptom, kuid paljudel juhtudel on selle põhjuseks a

Mõned ärevuse sümptomid Allpool on loetletud need, mis võivad une kvaliteeti mõjutada:

• Liigne pinge
• Liigne mure varasemate või eelseisvate sündmuste vastu.
• Olles kohustustest üle käinud.
• Surve tunne
• Lihasvalud.
• On katastroofilisi mõtteid.
• Tahhükardia.

Unetuse ja ärevuse suhe tekitab nõiaringi ja mõlemad toituvad üksteisest. Unetuse käes näeb inimene tavaliselt ette unega seotud probleeme, mis põhjustavad ärevuse suurenemist ja ilmneb hirm magamata jätmise ees. Lisaks võib ärevuse sümptomeid suurendada ka järgmisel päeval tekkiv unepuudus ja väsimus.

Kui teil on pikka aega olnud ärevuse sümptomeid, mille hulgas on ka unetus ja need ära kao või tunnete, et ei suuda olukorda kontrollida, on oluline, et otsiksite professionaalset abi Y sa lähed psühholoogi juurde aidata teil tuvastada oma ärevuse allikas ja teha kindlaks, kas teil on generaliseerunud ärevus või muu psühholoogilist ja farmakoloogilist ravi vajav häire spetsiifiline. Diagnoosimiseks generaliseerunud ärevushäireDSM-V andmetel peavad mõjutatud isikul esinema ärevuse sümptomid, nagu hirm, lihaspinge ja vegetatiivne hüperaktiivsus, enamus päevi mitu nädalat järjest ning püsiv ärevus ja kontrollimatu mure vähemalt 6 kuud.

Kui teil on öösel ärevus ja see muudab teie rahulikult uinumise ja puhkamise võimatuks, on neid mitmeid näpunäited ja mõõtmised mida saate praktikas rakendada ärevusest tingitud unetusest üle saada:

• Proovige hakkama saada negatiivsed mõtted ja juhul, kui olete voodis, proovite magada ja te ei saa umbes 20-aastase aja jooksul magama jääda minutit, parim on see, et tõusete püsti ja teete midagi muud, näiteks kõnnite, tegelete kodus mõne tegevusega, mis ei nõua palju pingutusi vaimne.
• Hoidke mõned head unehügieeniharjumused, püüdes kehtestada kindla ja korrapärase unegraafiku. Mine alati samal ajal magama ja tõuse ka samal ajal. Kui loote elurütmi ja austate seda maksimaalselt, aitate oma kehal ainevahetusprotsesse korralikult läbi viia ja teie tervis on optimaalne.
• Kontrolli stiimulid enne magamaminekut: vältige enne magamaminekut ergutavate tegevuste tegemist, näiteks televiisori vaatamist, mobiiltelefoni, tahvelarvuti või arvuti kasutamist.
• Vältige päeval uinakut, sest see võib muuta unetuse öösel tugevamaks ja muuta uinumise palju keerulisemaks.
• Veenduge, et teie magamistuba oleks hea koht puhkamiseks. Vältige müra, hoidke ruumis head temperatuuri ja veenduge, et see on pime, et valgus ei segaks und.
• Vältige stimuleerivate ja põnevate ainete, näiteks kofeiini või alkoholi tarbimist.
• Füüsiliste harjutuste tegemiseks aitab teil võidelda ärevuse tõttu tekkiva unetuse vastu, kuna füüsilise tegevuse praktika teeb seda vabastage endorfiinid, mis parandavad teie meeleolu ja aitavad vähendada stressi ja ärevus. Siiski on oluline, et te ei treeniks päeva viimastel tundidel, sest Vastasel juhul võite aktiveerida oma närvisüsteemi ja muuta uinumise veelgi suuremaks keeruline.
• Kerge õhtusöök ja vältige suuri või väga suuri sööke öösel. Proovige terve päeva jooksul toituda tervislikult ja tasakaalustatult.
• Tegema lõdvestustehnikad, Mida progresseeruv lihaste lõdvestusvõi jooga harrastamine, pilates või tähelepanelikkus on suurepärased võimalused stressi suunamiseks, hingerahu saavutamiseks ja seetõttu ärevusest tingitud unetuse ületamiseks.
• The hingamistehnikad Need on väga kasulikud ka unetuse ja öise ärevuse korral, kuna need võivad aidata teil kogu keha lõdvestada ja vältida võimalikke ärevushooge. Lisaks õigetele hingamisharjumustele saab keha korralikuks toimimiseks vajaliku hapniku koguse. Artiklis õpetame teile, kuidas neid tehnikaid õppida Lõdvestustehnikad hingamise kaudu.

Lõõgastavad infusioonid

Üks parimaid looduslikke ravimeid ärevusest tingitud unetuse ületamiseks on ravimtaimede infusioonid, millel on lõõgastavad ja rahustavad omadused, näiteks palderjan, pärn, sidrunmeliss, kannatuslill või kummel.

Peate lihtsalt valmistama ühe sellise rahustava maitsetaimega hästi täidetud infusiooni ja enne magamaminekut tassi võtma, näete, kuidas keha lõdvestub ja saate kergemini magama jääda.

Kuumaveevann

Teine asi, mida saate teha keha ja vaimu lõdvestamiseks ning rahulikuks uneks, on mõni minut enne magamaminekut võtta kuum vann. Need kuuma veega vannid tõstavad kehatemperatuuri ning soodustavad lõõgastumist ja und. Kui lisate paar tilka, saate selle lõõgastavat toimet suurendada lavendli või rosmariini eeterlik õli vesi.

Lõõgastavad eeterlikud õlid

Lisaks vannivette lisamisele on veel üks hea looduslik ravim unetuse vastu võitlemiseks see, kui asetate paar tilka mõnda lõõgastavat eeterlikku õli padjale, millel magate. The lavendli- või apelsiniõliNäiteks on need ideaalsed, et aidata meil olla vähem ärevil, lõõgastuda ja magada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas unetusest ärevusest üle saada, soovitame sisestada meie kategooria Kliiniline psühholoogia.