Hirm on väga inimlik kogemus. Hirm, mis omandab ka kardetavast objektist erinevaid nüansse. Seal on palju hirmud ja foobiad ja ka erinevad foobiate tüübid. Näiteks, Kõrgus võib saada hirmu allikaks neile, kes kannatavad akrofoobia all. Selle hirmu tagajärjel tegutseb inimene vältides olukordi, mis seda muret põhjustavad. Näiteks võib inimene vältida korteri terrassile minemist, mis asub kõrgusel, mis muudab ta ebamugavaks. Millal on oluline abi otsida ja osata sellest üle saada? Kui hirm on piirav, st kes tunneb hirmu, mis võib neid tingida juba enne selle asjaoluga seotud asjaolude tekkimist. Kui see segab teie tavalist elu. Kuidas kõrgushirmust üle saada? Ajakirjas Psychology-Online räägime teile nii kõrguse hirmu sümptomid kui ka tagajärjed tõhusamad psühholoogilised võtted ja muid näpunäiteid akrofoobia ületamiseks.
Akrofoobia tekkimise võimalikud põhjused on:
- The instinkt: hirmul on adaptiivne osa, mis tagab ellujäämise. Teatud hirm või austus kõrguste vastu on tervislik, kuna see paneb meid olema ettevaatlik, et mitte kahju tekitada.
- The õppimine või selle ohu kohta teabe edastamine.
- The pärand: eelsoodumus mõne häire tekkeks võib olla pärilik.
- Tulemus halvad kogemused seotud hirmuga. See võib olla esimene isik või mitte.
- The automaatne ettepanek: mõtle teemale rohkem järele.
- The tunnetuslikud eelarvamused: ebareaalsed mõtted.
- The Vertiigo: tasakaalussüsteemi talitlushäire.
- Mõned perifeerse nägemise puudulikkus mis mõjutab tasakaalu tunnet.
- Mingi probleem propriotseptsioon, liikumise enda visuaalne tajumine.
- Geneetiline eelsoodumus arendada ärevushäireid.
Tavaliselt ei põhjusta hirm kõrguse ees mitte üksikut tegurit, vaid mitme teguri liitumist.
Foobiatega silmitsi seismise tähtsus seisneb selles, et need kannatavad kannatanud inimese elus:
- Muutused sotsiaalsetes suhetes: inimese vaba aja veetmise ajakava saab vähendada tingimusel, et välditakse kavu, mis tekitavad seda oodatud muret. See tähendab, et inimene lükkab tagasi plaanid, mis võivad hõlmata ka hirmutunde kogemist.
- Mure keskkonna pärast: See on hirmuliik, mis mitte ainult ei kannata neid, kes seda kannatavad, vaid annab ka vastuse lähimas keskkonnas. Mõned inimesed võivad proovida kaitsta kedagi, kellel on kõrgusekartus. Teised võivad tunda end arusaamatuna, sest nad ei mõista selle reaktsiooni põhjust. Teised inimesed tahavad lähedast aidata, kuid ei tea täpselt, kuidas seda teha. Seetõttu on seda hirmu mugav vaadata väljaspool oma individuaalset perspektiivi.
- Ennetav ärevus: olevik on arengu ja õnne oluline etapp, kui inimesel on mõte täielikult keskendunud nüüdsele. Selle teadliku kohaloleku katkestab aga juhtunute ettenägijate ootusärev kalduvus. Inimene vaatleb reaalsust selle irratsionaalse hirmu seisukohalt, seega tema Emotsioonid ja tunded on seotud ka nende ideedega, mis on seotud a oht. Kuidas selline olukord inimest mõjutab? See reaalsus tekitab a elukvaliteedi kaotus kuna peategelane kannatab eelnevalt millegi pärast, mida pole veel juhtunud.
- Professionaalsed tagajärjed: See on hirmuliik, mis ei avalda jälgitavaid mõjusid mitte ainult isiklikul, vaid ka professionaalsel tasandil. Näiteks kui inimene teostab aktiivset tööotsimisprotsessi, võib tal tekkida olukord, kus korraldatakse töövestlusi hoone peal asuvates kontorites. Teised spetsialistid veedavad oma tavapärase tööpäeva nende omadustega keskkonnas. Tegurid, mis tekitavad kõrgusekartuse all kannatajatel vältimise või ebamugavustunde.
Pealegi, mida rohkem kardetud olukordi välditakse, seda tugevam hirm kasvab ja seda enam see üldistub. Kardetakse üha uusi olukordi ja seetõttu välditakse neid.
Kõrghirmust ülesaamiseks on vajalik protsess, samamoodi nagu ülejäänud konkreetsete foobiate puhul. Oluline on teada, et foobiatest saab jagu, kuna neile on olemas ravi. Kuid see sõltub suuresti häire keerukusest igal juhul ja patsiendil, nende kaasatusest, motivatsioonist ja isiksusest.
1. Hirmu äratundmine
Kui inimene võtab endale oma hirmu ja näitab oma soovi sellest üle saada, mõistes, kuidas see teda tema elus tingib, on ta teinud edasiliikumiseks väga olulise esimese sammu.
2. Psühholoogiline ravi
Akrofoobia korral on väga oluline, et inimene küsiks spetsialiseeritud nõu, kuna professionaalne tugi on hädavajalik. Iga inimene, kes selle hirmu all kannatab, on ainulaadne. Seetõttu on ka hirmu ületamise protsess osa tähelepanu juhtumite individuaalsetele vajadustele ja iga loo muutujatele.
Esiteks a põhjalik hindamine foobia päritolu, sümptomid ja välditud olukorrad. Täielik hinnang viiakse läbi ka teiste ärevushäirete välistamiseks, kuna foobia on teise ärevushäire taustal väga levinud.
Järgmine psühholoogilised võtted:
- Tehnikad tunnetuslik: Võite alustada irratsionaalsete tõekspidamiste tuvastamisest ja funktsionaalsete mõtete jaoks modifitseerimisest.
- Tehnikad lõõgastav: näiteks diafragma hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestamise tehnika. On vaja õppida juhtima füsioloogilist aktiveerimist ja taastada keha ja vaimu rahulik seisund.
- Käitumisvõtted: kõige tõhusamad ja kasutatumad on süstemaatiline kokkupuude ja desensibiliseerimine. Protseduur on sarnane: see ei tähenda olukorra vältimist, vaid silmitsi seismist. Mõlemal juhul on see erinev. Tavaliselt tehakse hierarhiline loetelu kardetud stiimulitest, et olukordadega järk-järgult silmitsi seista. Näitus võib olla kõigepealt kujutlusvõime ja seejärel elada. Samuti on olemas virtuaalse reaalsuse tehnoloogilised tööriistad, mis on nendel juhtudel väga kasulikud. Kokkupuude peab olema kontrollitud, pikk ja korduv. Samal ajal kui patsient seisab silmitsi iga kardetud olukorraga, peab ta rakendama varem õpitud tunnetusvõtteid ja lõõgastumisvõtteid stiimulist põhjustatud ärevuse ohjamiseks. Järk-järgult harjub ta stiimulitega, muutes ärevusreaktsiooni järjest vähemaks. Seda protsessi peab kogu aeg juhendama ja jälgima teie psühholoog.
Praegu on need psühholoogilised võtted sellised väga tõhus foobiate korral ja nende edukus on kõrge.
3. Näpunäited hirmu ületamiseks
- Otsige tuge: kas teie tavapärasest tugivõrgustikust või uuest inimrühmast, kellel on sarnased probleemid ja kes saavad võistelda kogemustega.
- Trenni tegema: füüsiline tegevus on kasulik ärevuse tekitatava pinge maandamiseks.
- Harjutage tähelepanelikkust või tähelepanelikkus: aitab teil elada olevikus ja suunata tähelepanu alati olulisele.
- Ole tubli: puhake ja hoidke tervislikke eluviise.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
