Tõde on see, et kui teil on mõte "mul pole soovi elada", siis tõenäoliselt esitate a masendunud meeleolu. Niisiis, kas mul on depressioon? See ei pea olema, meeleolu osas on palju kraadi. Võite esineda depressiivse meeleolu tõttu, mis on tingitud teie elu keerulisest olukorrast, teil võivad olla depressiooni sümptomid või teil võib olla depressioonihäire. Viimasel juhul tuleb täita rida kriteeriume. Depressiivsete häirete sees on erinevat tüüpi häireid, millel on erinevad omadused, mida vaimse tervise spetsialistid peaksid hindama ja diagnoosima selle eest akrediteeritud.
Mis on depressioon?
Depressioon on meeleoluhäire, mis mõjutab nii mõtteid, emotsioone kui ka käitumist. Depressiooni iseloomustab kurbus ja huvi. Kuid see võib esineda mitmel kujul ja erinevate sümptomitega.
Depressiooni sümptomid
Depressiooni peamised sümptomid on:
- Kurbus
- Nutt
- Lootusetus
- Tühi
- Ärrituvus
- Väsimus
- Apaatia
- Abulia
- Anhedonia
- Seksuaalprobleemid
- Magamisprobleemid
- Muutunud söögiisu
- Süüdivus
- Mäluprobleemid
- Keskendumisprobleemid
- Psühhomotoorne aeglustumine
- Mõtted surmast
Depressioonitest
Depressiooni tuvastamiseks on palju kehtivaid ja usaldusväärseid vahendeid. Kõige enam kasutatakse kuulsat Becki depressiooni loendit. Selle saate kohandada Becki depressioonitesti veebivormingus.
Kui arvate, et teil võib olla depressioon või depressiivne häire, peate oma juhtumi hindamiseks ja diagnoosimiseks minema spetsialisti juurde. Kui teil on depressioon, siis järgmises osas selgitame, kuidas sügavast depressioonist välja tulla.
Kui teil on sügav depressioon, on normaalne, kui teil on kurnatuse ja lootusetuse tõttu pessimistlikud mõtted. Kuidas pääseda sügavast depressioonist? Kui teil on mõte "mul pole soovi elada", peaksite teadma, et inimene on loodud täitma kahte põhifunktsiooni:
- Ellujäämine.
- Liigi jätkamine.
See tähendab, et meie keha on valmis tagama enda ja liigi püsimajäämise. Meie aju on nagu masin, mille eesmärk on kohaneda keskkonnaga ja ellu jääda. Seetõttu on meie loomuses soov elada. Mida teades, mida teha, kui ei viitsi elada? Kuidas sa tahad elada? Järgmiste näpunäidete rakendamine:
1. Tee midagi, mis tekitab sinus hea enesetunde
Esimene asi, mida me peaksime tegema, kui meeleolu on madal, on võimendada positiivseid emotsioone ja heaolu. Lihtsaim ja vahetuim viis on teha seda meeltega. Mõned ideed selleks on:
- Duši all käima. Külma, sooja või kuuma veega, olenevalt sellest, kumb on teie jaoks meeldivam.
- Söö midagi, mis sulle meeldib. Meeldiv maitse mõjutab meeleolu. Muidugi mõõdukalt ja tervisliku toitumise järgimisel.
- Kanna mugavaid ja meeldivaid riideid.
- Tehke endale massaaž.
- Meeldivad lõhnad. The aroomiteraapia kaitseb lõhnade mõju emotsionaalsele seisundile. Kasutage meeldivat lõhnaainet.
- Naerata ja naera. Jah, otsi mõni naljakas video või monoloog. Naerata võib ka meelega. Teie näoilme mõjutab emotsionaalset töötlemist.
2. Tehke midagi, mis teile meeldib
Järgmisena on oluline rakendada tehnikat, mida nimetatakse käitumise aktiveerimine, mis kaitseb, et käitumisega saame mõjutada emotsioone ja mõtteid. Seetõttu on esimene asi, mida saate teha vali tegevus mis teile meeldib (minge jalutama, pange laul ja tantsige seda, tehke süüa ...). See peaks olema lihtne tegevus, mis teile meeldib ja mis ei nõua palju pingutusi. Kui olete tegevuse valinud, tehke seda. Ilma mõtlemata. Ärge andke sellele rohkem ringe. Tee seda kohe. Esialgu võite olla laisk, kuid kui olete seda teinud, tunnete end paremini.
3. Planeerige tegevusi
Kui olete oma keha aktiveerima hakanud, võite võtta kalendri, valida mõned tegevused, mida soovite teha, ja märkida need päevadel, kui teil on hea neid teha. Sellel on eelmise punktiga sama eesmärk - aktiveerida oma keha nii, et keha toodaks hormoone, mille mõju on heaolu suurendamine ja meeleolu parandamine. Need mõjud mõjutavad ka mõtteid. Need tegevused peaksid olema lihtsad, ei nõua palju pingutusi ja ennekõike Et sulle meeldib. Hiljem saate suurendada raskuste taset ja tegevuste sagedust.
4. Suhelda
Proovige suhelda teistega positiivselt. Oleme sotsiaalsed olendid, elame ühiskonnas ja peame suhtlema, ennast väljendama ja jagama. Kuigi kumbki erineval määral. Sõltuvalt teie eelistustest ja vajadustest võib teil olla rohkem või vähem sotsiaalseid kontakte, kuid peate oma elu selle valdkonna eest hoolitsema. Proovige ümbritsege ennast positiivsete inimestega, et nad panustavad midagi teie ellu ja et nende ettevõte aitab kaasa teie heaolule. Kui teil on pere või sõbrad, kes vastavad neile omadustele, jää nende juurde. Määrake kohtumiseks ajad.
5. Keskenduge siin ja praegu
Keskenduge olevikule, sellele, mis teil praegu on ja mida saate sellega teha. Minevikule mõtlemine või ülemäärane muretsemine tuleviku pärast on kahjulik. Kuidas saab keskenduda olevikule? Tähelepanelikkuse harjutamine. Kuidas seda teha?
- Pange 5 meelt sellesse, mida te praegu teete.
- Üks asi korraga.
- Kui tulevad mõtted tuleviku või mineviku kohta, laske neil minna ja pöörduda tagasi selle juurde, mida te siin ja praegu teete.
6. Küsige oma veendumusi
Pärast paari esimest punkti olete suutnud ebamugavust vähendada ja saate mõelda selgemalt. Pidage meeles, et emotsioonid mõjutavad mõtlemist ja käitumist ning kui oleme väga kurvad või väsinud mõtted on tinglikud selle riigi jaoks. Kui olete sellest ringist välja saanud, võite mõelda objektiivsemalt. Niisiis, on aeg oma mõtted ümber korraldada. Tuvastage oma kognitiivsed moonutused. Kas teil on mõtteid nagu "ma ei tee midagi õigesti", "ma olen rumal", "kõik läheb valesti", "teised on paremad kui mina"? Noh, on aeg need mõtted kahtluse alla seada: kas see, mida te arvate, on tõsi? Ilmselt mitte. Kuid selle üle mõtlemine mõjutab teie veendumuste süsteemi ja seega ka teie käitumist ja meeleolu.
See punkt kujutab endast teatavat keerukust. Seega, kui te ei saa seda üksi teha, on see täiesti normaalne ja soovitatav on minna professionaali juurde.
7. Leidke oma elu mõte
Mõtiskle edasi millised asjad on teie jaoks olulised, milliseid asju teete kirglikult, mida teete hästi jne. Mis on teie olemasolu tähendus? Mida soovite näiteks maailmale, ühiskonnale, oma perele, tööle, oma matkatiimile panustada? See vastus on väga isiklik. Selle leidmiseks võite kasutada ikigai meetod.
8. Pange paika eesmärgid
Milliseid asju soovite proovida? Kas soovite midagi uut õppida? Mida sa tahad saada järgmise paari kuu jooksul? Eesmärgid ja eesmärgid peavad olema selged, konkreetsed, realistlikud ja saavutatavad. Seadke eesmärk, omada tahtejõudu ja seda täita, see genereerib teid rahulolu ja heaolutunne. Lisaks enesehinnangu mõjutamisele, oskuste ja võimete parandamisele, enesemõistmisele ja enesetõhususe tajumisele.
9. Säilitage tervislikke harjumusi
Püüdke säilitada tervislikke eluviise, rakendades tervislikke harjumusi ja tavasid. Kui olete kurb ja heitunud, on kõige tavalisem see ei viitsi midagi tehaÄrge tehke süüa, ärge tehke sporti, ärge hoolitsege iseenda eest. Kuid pidage meeles, et kui te sööte halvasti, ei tee trenni, ei hoolitse enda eest jne, võib teie meeleolu tõenäoliselt halveneda. Lisaks on teil kalduvus ka mõne muu haiguse põdemiseks.
10. Hoolitse enda eest
Protsessi ajal hoolitsege enda eest hästi. Kuidas saate seda teha?
- Tunne ennast. Harjutage eneseteadvust, et saaksite kasutada oma tugevusi.
- Austa ennast. Ole enda vastu aus ja austa oma otsuseid, oma eelistusi jne.
- Ole kindel. Avaldage oma arvamust lugupidaval viisil, kuid avaldage seda. Õppige ennekõike ei.
- Ole enda vastu lahke. Harjuta enesetunnet, sa pole täiuslik, keegi pole. Püüdke ennast vähem hinnata ja kohtle end hästi, samamoodi nagu teete oma sõbraga.
- Aitäh. Harjutage tänulikkust, tänades teid selle eest, mis teil on, selle asemel, et kaevata selle üle, mida teil pole. Elu sõltub vaatenurgast, kust seda vaadata.
