Kas ärevusest saab vähehaaval üle?

Kõik inimesed on mingil hetkel meie elus tundnud ärevust. Süda ja hingamissagedus kiirenevad. Meil on visioon maailmast ja endast. Mõnel inimesel on see ärevushäire ajutine ja mööduv, kuid teiste jaoks muutub see ärevus nende elus püsivaks, mõjutades nende töö-, sotsiaalset ja perekeskkonda.

Ja kui ühelt poolt soovitavad mõned inimesed teil ravimeid võtta, siis teised soovitavad teil minna psühholoogi juurde ja teised ütlevad teile, et see möödub ja te ei pea midagi tegema. Siis, Kas ärevusest saab vähehaaval üle? See ravib? Kui jah, siis milline on selle lahendamiseks parim valik? Jätkake Psychology-Online'i lugemist, et saaksite vastata neile ja paljudele teistele ärevuse kohta tekkivatele küsimustele.

Indeks

1. Kas ärevus ravib ennast ise?
2. Kas ärevuse raviks on vaja ravimeid?
3. Ärevuse psühholoogiline ravi
4. Mida saab veel teha, et ärevusega toime tulla?
5. Ärevuse taastumise aeg

Esimene vastus on see, et see sõltub. Kui teie ärevus on täpne, siis ilmselt jah.

Kuid, kui teil on pidev ärevus, kui te ei pane lahendust, võib see muutuda krooniliseks, saades a ärevushäire. Ärevus tekib seetõttu, et meil on dünaamiline mõtlemine, mis keskendub katastroofilisele tulevikule, nii on Oluline on seda dünaamikat muuta, kui see juhtub meiega sageli, nii et see vorm mõtle. Sellest artiklist leiate ärevuse sümptomid.

Jällegi, vastus on, see sõltub. Enamikel juhtudel ärevust saab lahendada psühholoogilise raviga ja ravimid pole vajalikud.

Kui mõtlete, kuidas ärevusest ilma ravimiteta üle saada, peaksite teadma, et mõnikord pole see võimalik. Mõnikord, kuna ärevus muutub krooniliseks või seetõttu, et mõnikord on vaja selle taset langetada psühholoogilise lähenemise alustamiseks kasutatakse erinevat tüüpi ravimeid.

• Anksiolüütikumid. Mõned neist on loodud spetsiaalselt ärevuse, st anksiolüütikumide raviks.
• Antidepressandid. Kuid muudel juhtudel on kasutatavad ravimid antidepressandid. Seda seetõttu, et mõningate ärevushäirete korral puudub nende levik serotoniin (rahva seas tuntud kui õnnehormoon) on selle põhjus. Antidepressandid, täpsemalt SSRI-d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid), soodustavad seda serotoniini levik meie ajus ja aitaks saavutada ärevuse taset vähendada. Selles artiklis näete kuidas serotoniini loomulikult suurendada.

Igal juhul on oluline teada, et sellel ravimil on lugematuid kõrvaltoimeid ja et mõnel juhul See tekitab sõltuvust, nii et peaksite püüdma vältida selle kasutamist ja kui te seda teete, peaks see olema lühike periood ilm. Siin näete näiteks antidepressantide võtmise tagajärjed paljude aastate jooksul.

Enamikul juhtudel on see ärevuse ravimisel parim valik. See mitte ainult ei aita sümptomeid hallata ja seeläbi vähendada ärevuse taset, vaid tegeleb ka põhjusega seda ära hoida, mida ei saa ravimite abil teha, mis piirdub sümptomite vähendamisega a ajutine. Kuidas ärevust loomulikult kontrollida?

• Meditatsioon ja lõõgastus. Psühholoogilise teraapiaga õpetataks inimest elama praeguses hetkes. Katastroofilise tuleviku ennetamata jätmine vähendaks ärevust. Mindfulness pakub paljusid selle eesmärgi saavutamiseks mõeldud harjutusi.
• Kognitiivne ümberkorraldamine. Lisaks analüüsitaks selliseid ärevust tekitavaid mõtteid ja aitaks inimesel mõtteid realistlikumaks muuta.
• Aktsepteerimine ja pühendumus. Täienduseks töötataks inimesega nende isiklikud väärtused. Ärevus viib teid kindlasti eemale oma lähedastest, hobidest, partnerist ja takistab teie tööd hästi tegemast. See vastuolu peegelduks inimesele tagasi ja see aitaks neil kogu tähelepanu ärevusele keskendumise asemel keskenduda oma elu neile olulistele aspektidele. See tähendab, et inimene aktiveeritakse uuesti.

Ärevusega toimetulemiseks võite lisaks professionaali juurde minekule teha ka erinevaid tegevusi, mis võivad teid aidata

• Füüsiline treening. Liikumine võib anda teile suuri eeliseid, kuna see aitab teie meelt probleemidest lahti ühendada. Lisaks on füüsilisel tasandil tühjendus ja kergendus. Stress, viha, viha, kurbus vabastatakse kõik füüsilisest tegevusest, takistades nii, et voolamine toimuks kallimale või endale.
• Vaba aeg ja lõõgastavad tegevused. Lisaks proovige leida iga päev hetki enda ja oma puhkuse jaoks, tehke meeldivaid ja lõõgastavaid tegevusi nagu lugemine või maalimine.
• Sotsiaalsed suhted. Lähedastega aja veetmine aitab vähendada üldist ärevustaset.

Vastus küsimusele, kas ärevus on ravitud, on jaatav, õige ravi ja aja korral ärevus taandub ega mõjuta oluliselt inimese normaalset elu. Kas ärevus on täielikult alatiseks elimineeritud? Üldiselt ei ole ärevus täielikult kõrvaldatud. Võib esineda ärevuse sümptomeid, kuid need ei takista inimest normaalset elu elamast. Millal ärevus möödub? Efektiivseks osutunud ärevuse psühholoogiliste ravimeetodite ligikaudne kestus on vahemikus 6 kuud kuni 1 aasta, kuigi see sõltub paljudest ärevuse teguritest ja inimesest. Seetõttu võime järeldada, et jah, enamikul juhtudel, mis saavad sobivat ravi, saab ärevus vähehaaval üle.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kas ärevusest saab vähehaaval üle?, soovitame sisestada meie kategooria Kliiniline psühholoogia.

• García-Pérez, L., ja Valdivia-Salas, S. (2018). Sekkumine sotsiaalse ärevushäire vastuvõtmise ja pühendumisteraapia abil: süsteemne ülevaade. Käitumispsühholoogia, 26(2), 379-392.
• Montelongo, R. V., Zaragoza, A. C. L., & Bonilla, G. M. (2005). Ärevushäired.
• Robles Castro, J. Y. Cañetes Imperialis asuva riikliku õppeasutuse noorukite ärevus, 2020.