PERFEKTSIONISM psühholoogias: põhjused ja kuidas sellest üle saada

Perfektsionism on üks sõna, mida kasutatakse igapäevases kontekstis nende inimeste kirjeldamiseks, kes nad pole kunagi oma tegevusega täielikult rahul ning on ülesannete ja nende täitmisel väga ettevaatlikud üksikasjad. Psühholoogia perfektsionism on aga keeruline ja väga nüansirikas isiksuseomadus. Lisaks on selle päritolu selgitamiseks arvukalt põhjuseid, samuti rida strateegiaid perfektsionismi paremaks juhtimiseks. Kui soovite perfektsionismi kohta rohkem teada saada, lugege jätkuvalt meie artiklit Psychology-Online: Perfektsionism psühholoogias: põhjused ja kuidas sellest üle saada.

Indeks

1. Perfektsionist: tähendus
2. Perfektsionism psühholoogias
3. Perfektsionismi põhjused
4. Kuidas perfektsionismist üle saada

Etümoloogiliselt pärineb sõna täiuslikkus ladina keelest “perfectio”, mille tõlge oleks “millegi lõpetatuks jätmine”. Perfektsionism on umbes a keeruline isiksuseomadus. Üldiselt on see määratletud kui kõrgete ja nõudlike standardite või kriteeriumide rakendamine tulemuslikkus koos negatiivse enesehinnanguga, kui kehtestatud kriteeriume ei saavutata isik.

See on mitmemõõtmeline, st mitmest aspektist või tahust koosnev isiksuseomadus. Mõned komponendid, mis moodustavad perfektsionismi või perfektsionismi sümptomid on järgmised:

• Kõrged isiklikud nõudmised, enese nõudmise ja perfektsionismi vahel on tihe seos.
• Suur mure vigade tegemise pärast.
• Aktsiate osas kahtlused.
• Organisatsioon.
• Tellimus.
• Vastutus.
• Pingutusvõime.

Perfektsionism pole positiivne ega negatiivne iseenesest, kuid pigem leitakse, et mõned selle tahud või komponendid võivad olla kohanemisvõimeline või kohanemisvõimetu. Seetõttu sõltub perfektsionismi positiivsus või negatiivsus kontekstist, intensiivsusest ja suhtlemisest teiste isiksuseomadustega.

Samuti pole see kategooriline, teil pole või pole perfektsionismi, kuid varieerub suuremal või vähemal määral olenevalt inimesest.

Ajalooliselt on perfektsionismi hinnatud ja kontseptualiseeritud negatiivsest vaatenurgast. Kuid juba aastaid on see oma keerukuse ja ilmingute mitmekesisuse tõttu psühholoogia uurimisobjektiks olnud ja on ka praegu. Praegu arvatakse, et perfektsionismi võib jagada kaheks teguriks: perfektsionistlikud mured ja perfektsionistlikud jõupingutused. Need kaks tegurit viivad kahte tüüpi perfektsionismi klassifitseerimiseni: kohanemisvastane perfektsionism ja adaptiivne perfektsionism, mis oleksid pidevuse kaks otsa.

Perfektsionistlikud mured

Esimene tegur on see, mida on seostatud negatiivne ja düsfunktsionaalne perfektsionism. Üldiselt hõlmab see muret vigade pärast, sotsiaalselt nõutavat või pealesurutud perfektsionismi, kõrge enesekriitika ja lahknevus isiklike standardite ja tulemuste nõudmise vahel saavutatud.

Seda peetakse kohanemisvõimetuks selle perfektsionismi ja ärevuse, depressiooni, söömishäired, obsessiiv-kompulsiivne häire, sotsiaalne ärevus, jne.

See tüüp hõlmaks perfektsionistliku iseloomuga inimesi, kellel on liialdatud reaktsioonid pettumus, kurbus ja / või viha nende arvates ebaõnnestumiseks, kuid minimaalseks. See on umbes a obsessiiv perfektsionism milles inimesed jälgivad ja pööravad liigset tähelepanu omaenda jõudlusele. Samuti on nad väga tundlikud ja haavatavad kriitika ja eksimuste suhtes. Neil tavaliselt on madal enesehinnang ja tajutakse kui väheseid võimeid ja oskusi üldiselt.

Perfektsionistlikud jõupingutused

Teiselt poolt, perfektsionistlikud jõupingutused nad vihjavad perfektsionismi positiivsele ja tervislikumale küljele. See viitab saavutuste poole püüdlemine, innukus püstitatud eesmärkide saavutamiseks ning parendamise ja isikliku täiustamise otsimine. Adaptiivne perfektsionism on inimestel, kellel on perfektsionistlik isiksus, mida iseloomustab selle loomine kõrged, kuid saavutatavad eesmärgid ja nõudlike, kuid mitte liiga jäikade kriteeriumide olemasolu. Nad pakuvad kalduvust korrale ja organiseeritusele, enda piiride tundmineJa isegi otsides tipptaset ja isiklikku arengut, kui nad ei saavuta oma eesmärke, on nad endiselt motiveeritud pingutustest ja ambitsioonidest, mitte langema negatiivsesse enesehindamisse ja läbikukkumistundesse.

Seetõttu on perfektsionistlik isiksus See võib esitada kohanemis- ja kohanemisfaktoreid, see pole iseenesest negatiivne ega positiivne. Obsessiiv perfektsionism võib aga ühelt poolt kaasa tuua psühhopatoloogilisi probleeme ja kahjustada ühiskondlikku elu. Kuna liigse perfektsionismiga inimesed kipuvad näitama teiste inimeste suhtes vaenulik ja olge väga tundlik selle suhtes, mida nad nende kohta teevad või räägivad.

Nende vahel on ka tugev seos perfektsionism ja ärevus: kõrge perfektsionismiga inimeste käitumisharjumuste ja planeerimine, samuti võrdlus teiste inimestega, milles nad kipuvad tajuma end alaväärsena ülejäänutele.

Siin on mõned perfektsionismi põhjused või faktid, mis on tuvastatud perfektsionismi eelkäijateks:

• Geneetiline eelsoodumusTeisisõnu, isiksuse ärevuse tunnus on bioloogiliselt olemas.
• Autoritaarne vanemlik ja emalik stiil, seega on lapsepõlvest alates liiga palju nõudmisi. Selles perekeskkonnas olevad lapsed muutuvad väga nõudlikeks ja arenevad a perfektsionistlik isiksus, kuna vanemad tavaliselt karistavad vigu ja sageli kuritahtlikul viisil. Nii saavad alaealised teada, et vigu ei sallita, ja usuvad, et ainus viis oma isa ja / või ema armastuse ja heakskiidu saamiseks on tipptase ja enesega rahulolu.
• Kasvatades üles keskkonnas, kus neid oodatakse kiita ülemäära, nii et inimene harjub selle suure kiitusetasemega ja tema enesehinnang sõltub temast. See sõltuvus tekitab kõrge sisemise surve välise kiituse saavutamiseks kui kaitsemehhanism ja enesehinnangu säilitamine.
• Saage alandust, narrimist ja / või kergust Alates lapsepõlvest tekib inimesel madal enesehinnang ning väärtusetuse ja ebaõnnestumise tunne, mida ta üritab hea jõudlusega kompenseerida. Samamoodi arendavad nad oma käitumise üle järelevalvet, et kontrollida, kas nad täidavad ise seatud kriteeriume.
• Võrdlused teistega. Kasvamine kodus, kus üks või mitu pereliiget on väga edukad ja pidevalt tehakse võrdlusi. Sellisel juhul on peres kõrge tulemuslikkuse tase ja ka nõudlikud kriteeriumid, mille järgi isik genereerib alaväärsustunne võrdluseks. See orienteeritus võrdlemiseks kipub säilima ka täiskasvanueas, nii et inimene võrdleb end edukate inimestega, võrdlustega, kus ta tunneb end devalveerununa. Samamoodi püüavad nad sarnaneda teiste idealiseeritud inimeste mudelite või prototüüpidega, kes pole võimelised teadma oma voorustest ja tugevustest.
• Vanemaks olemine koos perfektsionistlikud isad ja / või emad See võib viia ka perfektsionismi arenguni, kuna need on eeskujuks ja võrdlusaluseks poistele ja tüdrukutele, kes õpivad pere käitumist ja mõtlemisstiile jälgides.
• Nagu perekeskkonnas, saavad ka koolid perfektsionismi edendada väga nõudlikud akadeemilised standardid, ränk ja autoritaarne. Seetõttu saavad õpilased need nõudlikud standardid sisemusse viia ja rakendada oma elu teistes valdkondades.
• The Madal pettumustaluvus See võib mõjutada ka perfektsionismi. Pettumuse tolerantsus on seotud sallivuse ja teatud ebatäiuslikkuse taseme aktsepteerimisega. Kui tekib väike sallivus pettumuse suhtes, ei pruugi saavutust tunnustada, kui see pole teie enda kriteeriumide järgi täiesti täiuslik.
• Kõrgendatud neurootilisus, kuna kõrge neurootilisusega inimestel on eelsoodumus perfektsionistliku isiksuse kujundamiseks. Seda seetõttu, et neurootilisus on seotud kalduvusega süütundele ja muretsemisele - teguritele, mis võivad viia perfektsionistliku stiilini.
• Konkurentsivõime kultuur, milles inimesi hinnatakse nende tulemuste, saavutuste ja edukuse põhjal. See, mida peetakse edukaks või mitte, kinnitatakse ühiskonnas ühiskondliku kokkuleppega. Seega püüavad inimesed täita kõrgeid väliselt ja sotsiaalselt kehtestatud edu kriteeriume. Nende väliste kriteeriumide kohanemisel või mitte kohanemisel on inimese enesehindamisel suur kaal. Samuti soovitatakse pidevalt võrrelda ja teistest inimestest eristuda.

Kohanemisvastase perfektsionismi puhul pole spetsiifilist sekkumist, kuna seda ei liigitata psüühikahäireks. Siiski on võimalik teostada a perfektsionismi käsitlus orienteeritud töötama nende perfektsionismi komponentide või elementidega, mis on düsfunktsionaalsed. See käsitlus käsitleb tavaliselt perfektsionismiga seotud mõtteid ja käitumist, samuti enesekaastundlikkuse arengut seoses vigade ja ebaõnnestumistega. Järgmises artiklis leiate mis on kaastunne ja kuidas seda rakendada.

Ühelt poolt keskendutakse sekkumises inimesele, kes seda suudab tuvastada need mõtted või mõttemoonutused mis on perfektsionismi aluseks. Mõned neist kognitiivsed moonutused on katastroofiline mõtlemine (näiteks „kui ma ütlemisel eksin, siis nad naeravad mu üle ja ei taha seda kunagi on seotud minuga ") või dihhotoomne või mõtlen täielikult või mitte midagi (" mul on tööl olnud ebaõnnestumine, täielikult "). Pärast seda tuvastamist püütakse inimesel seda teha asendage need mõtted realistlikumate ja kasulikumatega, rõhutades nende uute mõtete kasulikkust.

Teisalt soovitakse, et inimene oleks selleks võimeline perspektiivi võtma tajuda ja hinnata ennast väljastpoolt, mitte omaenda standardite järgi. Harjutused, mis on suunatud enesekaastundlikkuse arendamine milles perfektsionismiga inimene räägib iseendaga ja hindab ennast nagu ta oleks sõber, arendades välja suurema fpaindlikkus ja mõistmine Iseenesest.

Lõpuks saate kasutada kokkupuute tehnika olukordades, mida inimene kardab seda vähendada hirm ja ärevus järk-järgult. Nendes ekspositsioonides teeb inimene tahtlikult ja järk-järgult väikseid vigu seisma silmitsi hirmuga olla ebatäiuslik. Eeldatakse, et plekist tulenev ebamugavustunne järk-järgult väheneb ja nad saavad suurema veatolerantsiga mugavaks. Soovitav on esineda lõõgastus- ja hingamisharjutused, mis aitavad ärevustaset langetada. Ka selle näitusega pannakse proovile katastroofilised mõtted, mis inimestel on perfektsionistid, sest nad näevad, et nende oodatud kohutavad tagajärjed ei täitu reaalsus.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Perfektsionism psühholoogias: põhjused ja kuidas sellest üle saada, soovitame sisestada meie kategooria Kliiniline psühholoogia.

• Chemisquy, S. (2018). Teoreetiline ülevaade maladaptiivse perfektsionismi tunnetusprofiilist. Ülikooli märkmed, 8(1).
• Fernán, A., Scappatura, M. L., Lago, A. ja Keegan, E. (2007). Argentina ülikooli üliõpilaste kohanemis- ja kohanemisvastane perfektsionism ning psühholoogiline distress: uurimuslik uuring, kasutades APS-R-i. XIV Teaduskonverents ja Mercosuri psühholoogiauurijate kolmas kohtumine. Psühholoogiateaduskond-Buenos Airese ülikool.
• González, M., Ibáñez, I., Rovella, A., López, M. ja Padilla, L. (2013). Perfektsionism ja sallimatus ebakindluse suhtes: suhted psühhopatoloogiliste muutujatega. Käitumispsühholoogia, 21(1), 81.
• Shafran, R., Cooper, Z. ja Fairburn, C.G. (2002). Kliiniline perfektsionism: kognitiiv-käitumuslik analüüs. Käitumise uurimine ja teraapia, 40, 773-791.