Sest Ana M. Bastida Miguelist. 12. märts 2018
Visualiseerimine on psühholoogilises teraapias kasutatav tehnika stressi ja ärevuse vähendamiseks ning keha ja vaimu sügavasse lõõgastumisrežiimi viimiseks. Selle tehnika kaudu on rida kujuteldavaid pilte ühendatud positiivsete emotsioonidega, mis peavadki olema aitavad hiljem muuta negatiivseid mõtteid ja saavutada heaolu optimaalne. Selles PsychologyOnline'i artiklis räägime visualiseerimise tehnika kontseptsioon stressi ja ärevuse ületamisel.
Visualiseerimine on väga kasulik tööriist saavutada suurem kontroll vaimu, emotsioonide ja keha üle samuti soovitud muutusi käitumises. Seda saab kasutada lihaspingete leevendamiseks, kontsentreerimistehnikana valu kontrollimiseks ja kõrvaldamiseks, et edendada paljusid ülalnimetatud kognitiivseid tehnikaid ...
See pole midagi muud kui lõdvestumise õppimine ja erinevate asjade või olukordade elava kujutamise võimalikult realistlikul viisil ja pakkudes kõiki üksikasju, mida võime lisada, tekitades samas kontrolli oma emotsioonide, aistingute, käitumine ...
Me võime kasutada oma kujutlusvõimet nii ärevuse raviks kui ka oma ressursside ja võimete parandamiseks. Selleks on soovitatav:
- Keskenduge muud tüüpi meeltele kui visuaalsed, näiteks puudutus, maitse, kuulmine ja lõhn.
- Salvestage üksikasjalik kirjeldus stseenist, mida soovite ette kujutada.
- Visuaalsete detailide aktiveerimiseks joonistage stseen, mida soovite ette kujutada. Lisage objektid ja detailid, mis annavad stseenile võimalikult realistliku tähenduse.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
