Kas teiega juhtub pidevalt, et tunnete end väga ärevana ja ärevuse rahustamiseks tekib soov süüa magusat? Selline olukord juhtub paljudel inimestel hoolimata sellest, et nad on teadlikud, et nii sageli tehes võib see nende tervist kahjustada, kuid siiski on neil tunne, et ei suuda seda vältida. Peale selle, et see on rünnak teie tervisele, seisneb selles, et pärast seda, kui olete oma isu rahuldanud, süües kooki, šokolaade, komme jne See on süü, mida te selle tekitamise pärast genereerite.
Aga miks see juhtub? Ja kuidas saate seda parandada? Selles psühholoogia-veebiartiklis räägime Magusa söögiisu põhjused ja ravi. Me selgitame üksikasjalikult, miks see sündmus aset leiab, samuti selle põhjuseid ja mis on selle kõrvaldamiseks sobiv ravi.
Mõned peamised põhjused, miks magus söömine võib inimesel ilmneda, on järgmised:
Veresuhkru taseme langus
Üks põhjus, miks mõnedel inimestel võib tekkida magus isu, on see, et nad on harjunud sööma 3 korda päevas. Nii et kui lõpetate ühe sellise toidu söömise, kogeb keha taseme langust. veresuhkur, mistõttu aju saadab kehale kiiresti signaali
Kokkupuude kõrge stressi ja ärevusega
Kas olete märganud, et mida rohkem olete stressis, seda rohkem ilmub ärevus magusat süüa? Kui leiame end elust, mis tekitab palju stressi ja ärevust, meie keha hakkab glükoosi vajama ülemäära. Miks see juhtub? Seda seetõttu, et kui oleme liiga stressis, näiteks kui oleme elama kolinud teises linnas või riigis, kui oleme vahetanud töökohta, kui meil on palju isiklikke probleeme, jne. meie aju hakkab tootma hormoon nimega kortisool, mille ülesanne on panna meid reageerima, kui oleme silmitsi ohtlike olukordadega.
Kui toodame pidevalt kortisooli ja keha ja vaim on peaaegu kogu aeg häireseisundis, Kipume kulutama palju energiat, mistõttu keha vajab glükoosi, mis annab meile selle energia kõige kiiremini vajalik.
Suhkrut tarbides on meie preemiasüsteem aktiveeritud
Meie preemiasüsteem aktiveerub siis, kui teostame tegevusi, mis meile meeldivad. Üks tegevusi, mis meile meeldivaks peavad, on oma lemmiktoitude söömine, peamiselt lihtsaid süsivesikuid, näiteks suhkrut sisaldavate toitude söömine. Nii et meeldiv maitse, mida suhkur toodab, põhjustab meie aju hakkab vabastama dopamiini, nn õnnehormoon.
Eriti kui leiame end kogevat negatiivseid emotsionaalseid seisundeid, mis on siis, kui me seda kõige rohkem vajame tarbida teatud tüüpi toitu, mis põhjustab meis dopamiini vabanemist ja parandab seetõttu meie seisundit vaimu. Mis juhtub, on see, et suhkru tarbimisega kaasnev meeldiv mõju on väga lühike, nii et tunneme seda kiiresti vaja uuesti süüa suhkrut sisaldavaid toite, et suurendada dopamiini, tekitades nõiaringi, millest on üha raskem lahkuma.
Väga rangete dieetide pidamine
Inimesed, kes läbivad väga ranged dieedid, eriti kui nad on harjunud sööma seda, mida tahavad, ilma mõõduta ja ühest hetkest teise tahavad nad liiga palju sööma hakata piiravad, on väga tõenäoline, et nad loobuvad sellest ja tunnevad vajadust tarbida neile äärmiselt meeldivaid toite, nagu suhkur ja täiendavad kiiresti vajalikku energiat, kui nad enam ei tarvitanud toitu harjunud.
See hakkab tekitama nõiaringi, kuna nad tunnevad end keelatud toitude, näiteks suhkru tarbimisel suur süütunne, mille tõttu nad alustavad uuesti sama dieeti või rangemat dieeti ja langevad uuesti samale dieedile olukorda.
Äärmine igavus
Kui meil on väga igav ja me ei leia, mis meelt häiriks, kipume paljudel juhtudel langema ärevus ja lootusetus, mis viib meid soovini täita seda hetkelist emotsionaalset tühjust, mida tunneme mõne toiduga, eriti sellega et meile meeldib rohkem ja pakub rõõmu, nagu suhkru puhul, mis, nagu varem nägime, põhjustab vabanemist dopamiin.
Psühholoogia-Online'is pakume teile a ärevus- ja stressitest nii et hindaksite oma praegust tervislikku seisundit.
Magusa söömise ärevuse kontrolli all hoidmine sõltub iga inimese individuaalsest olukorrast ja on seotud selle põhjustanud põhjustega. Tuleb arvestada, et oleme kirjeldanud mõningaid peamisi põhjuseid, mis võivad selle tekitada, kuid nad võivad ka seda teha Neid on palju rohkem ja iga inimene peab õppima teda tuvastama, kui ta ise seda ei suuda, siis on soovitas seda mine professionaali juurde et saaksin teda aidata.
Kõige sobivamad spetsialistid, kes saavad teid aidata ja pakkuda teile sobivat ravi vastavalt teie juhtumile, on arst, toitumisspetsialist ja / või psühholoog. Siin on mõned näpunäited, mis võivad olla kasulikud paljudele inimestele kontrolli magusaisu järele:
- Hajuta meelt. Peate arvestama, et ärevus, mida võite mõnel hetkel tunda, on mööduv, see ei kesta kaua. Tegelikult kestab kõrgendatud ärevuse episood tavaliselt umbes 1 minut, nii et aega saab hõlpsasti programmeerida suunake oma tähelepanu tahtlikult millelegi muule, nii et mõne aja pärast need ärevuse tasemed vähenevad märkimisväärselt.
- Tehke kindlaks oma tegelikud emotsioonid ja vajadused. On vaja, et iga kord, kui hakkate tundma vajadust maiustusi tarbida, teete väikese pausi ja tuvastate, mis tegelikult toimub. Miks võib teil olla magusasöömise ajal ärevus? Kas olete söönud vähem kui tavaliselt? Kas olete mures konkreetse olukorra pärast? Tehke kindlaks, mis teiega sel hetkel toimub, teadvustage seda ja proovige teiega juhtuvat lahendada muul viisil, ilma et peaksite tarbima kommid.
- Trenni tegema. Liikumine põhjustab meie aju dopamiini vabanemist, mis, nagu varem nägime, suurendab meie õnne ja emotsionaalset heaolu. See võimaldab meil paremini kontrollida oma mõtteid ja tegevusi, antud juhul maiustuste tarbimiseks ja ärevus väheneb märkimisväärselt.
- Toitu tervislikult ja tasakaalustatult. Tervislik toitumine ei pea olema väga range ja rangelt piirav dieet, vaid vastupidi. Inimene võib iga päev tervislikult toituda ja mitu korda päevas süüa, oluline on meie poolt söödava toidu kvaliteet ja see, kui kasulik see on. Kui me sööme seda, mida me tegelikult sööma peame, on meil kogu päeva jooksul piisavalt energiat oma tegevuste elluviimiseks igapäevaelu ja me ei vaja sellist toitu nagu suhkur, mis, nagu juba nägime, annab meile hetkeks selle energia, mis vajadus.
- Parandage oma mõtete kvaliteeti. Mõtted mõjutavad otseselt meie tegevust, nii et kui meie mõtted on negatiivsed ja on keskendunud soovile teha meile kahjulikke tegevusi, peame neid muuta. Näiteks kui teie mõtted on tüüpi: "Ma ei saa kommide söömist lõpetada", "Pean komme sööma, muidu ei saa ma rahulik olla" jne, on see Need on vaja muuta positiivsemate vastu, näiteks: "Mul on kontroll selle üle, mida ma söön" või "Ma olen praegu rahulik, ma ei vaja midagi rohkem ".
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
