Mis on VITAL ANGUH ja kuidas sellest üle saada

Elulist ärevust, tuntud ka kui neurootilist ärevust, peetakse üheks kõige puudet tekitavaks foobiaks. See koosneb pidevast hirmust igal hetkel rünnata. Lisaks peegeldub see hirm kehas mingil moel: peavalu, hingamisraskused, tasakaalu puudumine, tung oksendada või higistada.

See on elutähtis instinkt, mis on iganenud. Kui varem oli see hirm meie ellujäämiseks hädavajalik, siis täna on see tunne, mis ei too kasu, kuid tekitab ebamugavust. Selle all kannatab palju inimesi ja selle ületamiseks on erinevaid viise. Selles psühholoogia-veebi artiklis me ütleme teile mis on elu ahastus ja kuidas sellest üle saada.

Indeks

1. Mis on eluline äng?
2. Tehke eneseanalüüs
3. Töö nende mõtetega
4. Kokkupuude oma hirmudega
5. Lõdvestustehnikad
6. Pidage meeles oma väärtusi

Elulise ahastuse tähendus on seotud emotsioonidega, mis põhjustavad meile ebamugavust ja koosneb pidevast hirmust igal hetkel rünnata. Need emotsioonid piiravad inimest, kes neid tunneb, põhjustades ärevust, depressiooni või muid tundeid, mis põhjustavad ebameeldivaid aistinguid. Eluärevusel on psühholoogilised ja füüsilised tagajärjed.

Nüüd teate, mis on elu ahastus, ja seejärel anname teile 5 juhist, kuidas sellest üle saada.

Mida teha elutähtsate ängide rahustamiseks? Esimene samm eluhädade sümptomite lahendamisel on välja selgitada, mis probleemi täpselt põhjustab. Igas inimeses võib see varieeruda. Võib juhtuda, et see, mis paneb teid hoiatusi aktiveerima, on öösel üksi jalutamine või naabruskonna teatud piirkonna läbimine.

Pange kirja, milliseid olukordi te kardate ja ka seda, mis mõtted sel hetkel su peas käivad. Teie probleem on nendes mõtetes ja seega ka lahendus. Selles artiklis me ütleme teile, mida a Paanikahoog: sümptomid, põhjused ja ravi.

Eksistentsiaalsest ängist ülesaamiseks arvutage protsendid, kui tõenäoline on, et see, mida kardate, juhtub ka teiega, ja pakuge välja muid võimalikke võimalusi. Lühidalt öeldes lükake ennast / oma mõtteid ümber. Nii saate aru, et mõnikord põhinevad meie hirmud ebarealistlikel aspektidel.

Ideaalis võiks professionaal aidata teid selles protsessi osas, kuna see võib olla üsna hea Esialgu on keeruline, sest teie perspektiiv, mõtted ja ideed on väga sisse elatud sinu mõistus. Psühholoog võib aidata teil leida muid alternatiive, mis vastavad tegelikkusele paremini ja mis ei põhjusta sellist ärevust.

Samuti saaksite hinnake, milliseid emotsioone teie esialgne mõte tekitab ja milliseid emotsioone alternatiivne mõtlemine sinus tekitab. See on viis, kuidas mõista olukordade nägemise olulisust realistlikumast perspektiivist. Selles artiklis leiate lisateavet kuidas ärevust eemaldada.

Kui teistes etappides on oluline minna professionaali juurde, siis selles etapis on see täiesti hädavajalik. Idee oleks paljastage end järk-järgult kardetud olukorrale ja lõpetage olukord alles siis, kui ärevustunne on kadunud. See punkt on oluline, kuna kokkupuute varajane lõpetamine võib ärevuse ja hirmu tase tõusta.

Astmelise kokkupuute tegemiseks koostatakse loetelu stiimulitest, mida kardetakse, ja alustaks kõige vähem ärevust tekitavast. Kui nimetatud stiimul lõpetab ebamugavuse tekitamise, algab kokkupuude järgmise stiimuliga. On oluline, et inimene ei katkestaks kokkupuudet ka vaimselt, st mõtleks välja midagi muud, mis häiriks ja lõõgastuks.

Kuna paljudel juhtudel ei saa hirmu tekitavat olukorda otsustada, millal see algab ja millal see lõpeb, saab selle ellu viia kahte tüüpi riskipositsioone alternatiivid: ette kujutatud ja Virtuaalne reaalsus. Esimese eeliseks on see, et see on odavam, selle puuduseks on see, et see sõltub subjekti kujutlusvõimest. Teise puuduseks on majanduslik osa, kuid selle eeliseks on see, et see on palju sarnasem tegelikkusega ja näidanud paremaid tulemusi.

Harjuta hingamistehnikad või muud lõdvestumisvormid võivad olla inimese üldise ärevustaseme vähendamiseks väga kasulikud. See võib aidata ka hirmunud olukordades hakkama saada. Selles artiklis näitame teile erinevaid lõõgastumisvõtted täiskasvanutele.

Muud faktid lõõgastumiseks võivad olla ainult fakt teha erinevaid meeldivaid tegevusi. Selle näiteks on sportimine, lugemine, taimede eest hoolitsemine, maalimine, jalutamine jne.

Järgmises videos näete ärevuse jaoks väga tõhusat juhendatud lõõgastust, mis toob teile rahu ja heaolu.

Kuidas elulisest ängist üle saada? The moraalsed väärtused psühholoogias on need inimese elu olulised aspektid: perekond, partner, töö, tervis... Iga inimese jaoks on neil erinev prioriteet. Mõelge oma ideaalsele tellimusele ja mõtle, mis järjekorras nad nüüd on sinu hirmu pärast.

Võib-olla ei saa te oma hirmu tõttu perekonda vaatama minna nii palju kui soovite või teil on isegi väga keeruline tööle minna ja nad võivad teid isegi vallandada. Kas tasub kõigest loobuda ohu eest, mis kindlasti ei ilmu?

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mis on elu ahastus ja kuidas sellest üle saada, soovitame sisestada meie kategooria Kliiniline psühholoogia.

• Bados, A., ja García, E. (2010). Kognitiivse ümberkorraldamise tehnika. Isiksuse, hindamise ja psühholoogilise ravi osakond. Barcelona ülikooli psühholoogiateaduskond, 15.
• Espada, J. P., Van der Hofstadt, C. J., & Galván, B. (2007). Reaalajas kokkupuude ja kognitiiv-käitumuslikud võtted agorafoobiaga paanikahoogude korral. Rahvusvaheline kliinilise ja tervisepsühholoogia ajakiri, 7(1), 217-232.
• Gonzalo, L. M. (1998). Elulise häda juured. Navarra ülikooli meditsiiniajakiri, 46-48.
• Hayes, S. C. (2015). Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia. Desclée De Brouwer.
• Serrano, D. C. (1994). Eluline ahastus. Mehhiko meditsiiniline väljaanne.