On mitmeid põhjuseid, miks inimesel võib olla raskusi magamisega. Siiski võiks öelda, et kõige tavalisem on närvide tõttu. Need võivad olla põhjustatud millestki, mis meid muret teeb, aga ka millestki, mis me oleme põnevil ja mis juhtub järgmisel päeval. Mõlemal juhul on aju üliaktiivne ja keha tegutsemiseks valmis ning seetõttu võib magamine muutuda keeruliseks ülesandeks.
Kindlasti olete kunagi ringi käinud ja mõelnud, et soovin, et jääksite magama, siis olete oma mobiiltelefoni vaadanud, siis olete tualetis käimiseks üles tõusnud, televiisori sisse lülitanud jne. Kuni mitu tundi pole möödas, ei saa te magada. Tänases psühholoogia-online-i artiklis näeme mida teha, kui närvide tõttu ei saa magada. Anname teile 10 näpunäidet, et saaksite seda tüüpi olukordades palju kiiremini magama jääda.
Indeks
- Sobiv keskkond
- Tehnoloogiad
- Rituaal
- Tehke plaane
- Kavad
- Praegune hetk
- Söötmine
- Harjutus
- Napsid
- Kofeiin
Sobiv keskkond.
Ma olen unine, aga ma ei saa magada, mis see olla saab? Põhiline aspekt on see, et magama mineku koht on a
Sobiva keskkonna loomine on hädavajalik, et saaksite hästi magada. Abiks võib olla kõrvatropide või silmamaski kandmine. Selle tähtsus seisneb selles, et kui on müra ja eriti valgust, võiks meie aju tõlgendada, et pole aeg magada.
Selles artiklis me ütleme teile mida teha, kui magada ei saa.
Tehnoloogiad.
Mida teha, kui närvide tõttu ei saa magada? Enne magamaminekut on oluline vältida uute tehnoloogiate kasutamist. Üks võimalus on lülitage televiisor ja telefon välja tund enne magamaminekut. Ekraanide sinine valgus lisaks uute tehnoloogiate kaudu tehtavate tegevuste ergutamisele muudab unetsüklit, muutes meie jaoks une raskeks. Niisiis, unetuse ja närvide leevendamiseks ei tohi tehnoloogiaid kasutada.
Rituaal.
Mida teha, kui olete närvis ja ei saa magada? Sel tunnil, kui me uusi tehnoloogiaid ei kasuta, on paras aeg läbi viia mõni tegevus või rituaal, mis valmistab meid ette magamiseks.
Loe raamatut, tee lõõgastus / meditatsioon, käi vannis või räägi mõnusalt juttu või tee a enesehooldusrutiin näo- ja suuhügieen võivad selleks olla võimalused. Need rituaalid rahustavad meie keha ja aju ning valmistavad selle ette puhkehetkeks. Selles artiklis pakume teile muid ravimid ärevuse ja närvide vastu.
Tehke plaane.
Kui teiega juhtub sageli, et ütlete endale: "Ma olen unine ja ma ei saa magada", siis siin on näpunäide: ärge tehke plaane päevaks ega järgmiseks nädalaks. Paljudel inimestel on kombeks korraldada järgmine päev vahetult enne magamaminekut. Selle probleem on see, et see võib meid erutada ja kui me proovime magada, oleme ootavad, põnevil või stressis - sõltuvalt meid ootava päeva tüübist.
Selleks on parem leida päevast erinev aeg. Ideaalne oleks siis, kui me tõuseme, kuid kui teil on vaja seda ette planeerida, saate seda teha planeerige iga päev eelmisel hommikul või eelmise päeva vara pärastlõunal. Enne magamaminekut plaanide tegemata jätmine aitab teil paremini puhata. Selles artiklis me ütleme teile mis siis, kui sa ei maga.
Kavad.
Mida teha, kui närvide tõttu ei saa magada? Proovige nii palju kui võimalik on regulaarne unegraafik. Keha töötab harjumuste järgi ja see on väga stressirohke, et mõnel päeval on uneaeg 11 öösel ja järgmisel päeval 3 hommikul.
Samade graafikute säilitamine nii magama minekuks kui ka üles tõusmiseks muudab meie keha töö palju lihtsamaks. Kui vajate mõningaid muutusi sõltuvalt puhkepäevadest ja tööpäevadest, veenduge selles variatsioon on väike ja kui see pole võimalik, rakendage rohkem rõhku ülejäänud nõuannetele, mida me Artikkel.
Praegune hetk.
Kas sinuga on kunagi juhtunud, et oled närvis ja ei saa magada? Nagu me mainisime, on magamata jätmise põhjus see, et mõtleme millelegi minevikule või tulevikule. Seetõttu on praeguses hetkes elamise õppimine uinumise võtmeks. Harjutused tähelepanelikkus nad on selle saavutamisel suurepärased.
Selle näited on une ajal keskenduge sellele, milline on teie hingamine: Mis rütm on? Kas inspiratsioonide ja väljahingamiste korral on temperatuur erinev? Mis kehaosa paisub? Kas märkate, kuidas õhk läbib kogu teie keha?
Teine tähelepanelikkuse harjutus on tuntud kui Lihaste progresseeruv lõõgastus. See koosneb keha lihaste lihastest kokkutõmbumisest ja seejärel lõdvestamisest. Näiteks sulgege käsi väga tugeva rusikaga ja seejärel lõdvestuge, kortsutage otsaesist, painutage jalga, muu hulgas. Lisaks sellele, et me keskendume sellele, aitab see harjutus ka keha lõõgastuda. Esitame teile rohkem ettepanekuid järgmises artiklis: Mindfulness harjutused algajatele.
Söötmine.
Hispaanias on väga tavaline õhtusöök väga hilja. See on aga suur viga, sest kui me magama läheme, on meie keha aktiivne toidu seedimisega. Sama juhtub väga raske toiduga. Kehale andmata toidu seedimiseks vajalik aeg, enne magamaminekut on ebamugavustunne, mis muudab magamise raskeks. Keha on keskendunud eelmise ülesande lõpuleviimisele ja kuni ta seda ei tee, ei saa ta enam lõõgastuda ja lubada teil magada. Toit on väga oluline tegur, mida tuleb magama minnes arvestada.
Harjutus.
Mida teha, kui närvid ei lase sul magada? Regulaarne füüsiline tegevus aitab enne magamaminekut palju kaasa. See võib aga olla probleem, kui teeme seda füüsilist tegevust veidi enne magamaminekut.
Seoses eelmiste punktide kommentaaridega ärkab keha üles ja tõlgendab, et pole aeg puhata. Süda jookseb ja veri voolab kiiresti, sest ärkavad samad mehhanismid nagu ohu korral. Seega keha ja aju ei lase end puhata kuni on möödunud pikka aega. Kui soovite pärastlõunal / öösel trenni teha, proovige sellest teha lõõgastav tegevus, nagu õrn jooga või venitus.
Napsid.
Miks ma ei saa öösel magada? Kui teete kahetunnise uinaku, ei tunne teie keha ja aju vajadust öösel puhata. Nii et see maksab teile magama jäämise eest. Proovige kõrvaldada või vähendada uinakuid.
Kui teil on närviline unetus, siis ajal, mil olete päeva jooksul väsinud, piisab tavaliselt 15–30-minutisest uinakust. Lisaks, kui teete väikese uinaku, proovige seda teha päeva alguses ja mitte kogu pärastlõuna, muidu keha võib segadusse sattuda ega mõista, millal on aeg puhata, vabastades seeläbi rütmid tsirkadlased.
Lisateavet selle kohta, miks te ei saa magada, leiate järgmisest artiklist: Ma olen unine, kuid ma ei saa magada, miks ja mida teha?
Kofeiin.
Me armastame kohvi ja seda on okei juua. Mitmel korral seletab magamise üle kaebav isik, et võtab päevas 3 või enam kohvi, mõned isegi pärastlõunal. Mida siis teha, kui närvide tõttu ei saa magada?
Vähendage kohvi kogust, samuti energiajooke, kofeiini jne. Need aitavad palju, et teie keha saaks lõõgastuda. Veenduge, et joodav kohv oleks vähem intensiivne ja hommikul. Kui soovite kohvi, võite pärastlõunal asendada kofeiini.
Peate seda meeles pidama on sõltuvust tekitav, seega võib see esialgu keeruline olla. Võite seda teha vähehaaval, kui see on nii, et teie jaoks oleks lihtsam.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mida teha, kui närvide tõttu ei saa magada?, soovitame sisestada meie kategooria Kliiniline psühholoogia.
Bibliograafia
- Idzikowski, C. (2019) Kuidas hästi magada? Barcelona: Omega väljaanded.
