Lapsepõlv on üks eluperioodidest, mil on võimalik omandada harjumusi, mis jätavad täiskasvanueas konstruktiivse jälje. Ehkki arvame sageli, et stressi ja ärevuse all kannatavad ainult täiskasvanud, tuleb neid ka palju ette sageli lastel, kui nad peavad nende jaoks seisma silmitsi uute olukordadega, mis on väljakutse või hirmutama.
Nii et poiss või tüdruk õpiks omamoodi elama terve ja õnnelik, on oluline, et nad õpiksid erinevaid lõdvestusharjutusi, sest see aitab lastel vähendada nii vaimset kui ka stressi füüsiline ja aitab vähendada ka lapse häbelikkust, samuti kontrollida puukide ja muid sümptomeid, mis on seotud ärevus.
Aitamaks neil seda ärevust hallata ja rahulikumalt tunda, saame nende kaudu õpetada neile väga lihtsaid lõõgastumisvõtteid 15 lõõgastusharjutust lastele mida pakume teile psühholoogia-võrgus.
Indeks
- Muusika kui laste lõdvestustehnika
- Lõõgastumisvõtted teadliku söömise kaudu
- Kallistage puud
- Taastage jutuvestmise kunst
- Emotsionaalne fotograafia kui lõdvestusharjutus
- Mindfulnessi raamatud lastele
- Sensoorsed harjutused lastele
- Tänulikkuse rituaal
- Lõdvestusmängud: mandalate maalimine
- 10 Laste- ja noorteluuletuste lugemine
- Jooga lastele
- Tutvustage joogale Mindfulness
- Meditatsioon kui lõõgastusharjutus lastele
- Kilpkonn
- Lõdvestusmäng: nagu õhupall
1. Muusika kui laste lõdvestustehnika.
Muusika on olnud osa inimelust alates lapsepõlvest. On erinevaid meloodiaid, mida saab mõjutada lapse arengut. Need, kellel on lõõgastumist soodustav musikaalsus ja rütm, toidavad seda rahulikku meeleseisundit. See muusika võib olla teadlikule hingamisele keskenduva lõõgastusharjutuse aluseks.
2. Lõõgastumisvõtted teadliku söömise kaudu.
Igapäevases keskkonnas, näiteks nädalavahetuse söögikordades, on võimalik selle rutiini ümber luua naudingu õhkkond, et rõhutada lisaks menüüle ka laual aistingud, emotsioonid ja maitsed. See tähendab, teadlik söömine. Selleks on soovitatav see hetk elada kiirustamata. Samuti on mugav mobiiltelefon ja televiisor välja lülitada.
3. Kallistage puud.
Kallistuse visuaalse metafoori kaudu saab näha olevikuga kontakti teadlikku jõudu. Kallistus on žest, mis ei saa toimuda ainult kahe inimese vahel. Lõõgastusharjutus, mida saab harjutada perekonnana, on puu kallistamine naudi jalutuskäiku läbi haljasala.
4. Taastage jutuvestmise kunst.
Õppima Ela olevikku see on üks elutarkuse sümptomeid, mis tugevdab õnne. Y tähelepanelikkus pakub teadlikkusele keskendunud metoodikat, mis suudab määratleda elujõulise tee hetkega ühendamiseks.
Suuline jutustamine toidab fantaasiat lapsik. Sellisel juhul saate luua looduslikes keskkondades kirjeldatud lugusid nii, et tegelaskujude süžee kontekst viiks lapse südamesse essentsid, helid selle tervisekeskkonna tüüpilised omadused.
5. Emotsionaalne fotograafia kui lõdvestusharjutus.
Kunst pildistada omab peredele suurt emotsionaalset väärtust, kuna selle fotoalbumi kaudu on võimalik jälgida mõnda lähedaste elluviidavat hetke. Fotograafia muutub ka tähelepanelikkuse vormiks, kui eesmärk on pausi ja vaatluse abil südamega pilte jäädvustada. Seetõttu on last motiveerida fotokunsti harjutama piltide kaudu, mis sisaldavad tema enda pilku.
6. Mindfulnessi raamatud lastele.
Raamatud on lastele harivaks stiimuliks. Sellisel juhul saate raamatupoodide ja raamatukogude kataloogis valida tähelepanelikkuse teemalised pealkirjad lastepublikule lähedases keeles. See tähendab, et need on tööd, mille eesmärk on tuua see metoodika teadlik tähelepanu väikestele maja. The tähelepanelikkuse eelised hariduses neid on palju ja peame neid ära kasutama.
7. Sensoorsed harjutused lastele.
Inimene ühendab meeltega saadud teabe kaudu olevikuga.
- Selle tähelepaneku põhjal saate lapsele soovitada, et ta keskendaks oma tähelepanu element, mida saab kaaluda otse enda ümber.
- Teine aistingutega seotud harjutus on kõndige paljajalu vaibal maja toast.
- Seoses helidega saab laps tähelepanu suunata loodus kõlabnäiteks puid liigutav tuul.
8. Rituaal tänulikkust.
Selle lõdvestusharjutuse saab teha a nädala sagedus ja see võib olla lihtne perekonnategu, mille kaudu seda elutunnet tugevdada. Loo tänulikkuse harjumus on konstruktiivne, et tugevdada optimismi, õnne ja reaalsuse väärtustamist väljaspool rahulolematus, mis on suunatud tähelepanu juhtimisele puuduste asemel sellele, mis on omama. Iga pere saab isiklikult oma tänuliku žesti isikupärastada.
9. Lõdvestusmängud: maalige mandalaid.
Selle harjutuse kaudu värvi mandala, lapsed saavad värvide, kujundite ja sümmeetria mängu kaudu rakendada mitte ainult tähelepanelikkust, vaid ka oma loovust. See on loovuse harjutus, mida saab hõlpsasti oma vabasse aega integreerida.
10 Laste- ja noorteluuletuste lugemine.
Luulel on värsside rütmi ja meetrite kaudu oma musikaalsus. Seda tüüpi töö lugemise kaudu avastavad lapsed sõnade ilu etendusest, millel on märgitud mõõdupuu. See on harjutus, mis stimuleerib ka ettelugemise kaudu kuulmismeelt. Ja selle kuulmisinfo kaudu ühendab laps olevikuga.
11. Jooga lastele.
Üks parimaid lõõgastusharjutusi lastele ja noorukitele on jooga. kuna on positiivne parandada laste terviklikku heaolu. Joogarühmi juhendavad asjatundlikud juhendajad, kes pakuvad spetsiaalselt soovitatud dünaamikat. Joogas on ühendatud kaks väga olulist koostisosa: kontroll hingamine ja teadlikkus kehaasendist. Sel viisil on see distsipliin, mis hõlmab keha ja vaimu.
Eriti positiivsed on joogaga seotud lõdvestustehnikad ära hoida võimalikke ärevushäireid seotud impulsiivsusega hüperaktiivsusest. Lisaks sisendab ta mõne joogadünaamika esitamise kaudu selle dünaamika, mida ta erinevatel aegadel järjestikku kordab. Kordamise mõju on väga terapeutiline.
12. Tutvustage joogale Mindfulness.
Kanada ajakirja Cadth avaldatud uuring, mille viisid läbi Mindfulness ja Yoga spetsialistid järeldab, et jooga on distsipliin, mida saab selle erineva tõttu rakendada täiendava ravina Eelised: suurendab lapse enesehinnangut et ta saab endast teadlikumaks. Parandades lapse enda suhet, suureneb see heaolu ka sidemetes keskkonnaga justkui peegliseadusena, lisaks omandab laps ka parem keskendumine vähendades impulsiivsust.
The jooga eelised Neid pole päevast päeva näha, aga kui seda distsipliini viljeletakse, saab sellest elufilosoofia. Samuti ei anna jooga eelised kõigil inimestel ühesuguseid tulemusi.
Jooga ja tähelepanelikkuse teine eelis on see, et nad seda on distsipliinid, mida saab nautida perekonnana. Sel juhul on nad lähtepunktiks ühise aja jagamiseks ja emotsionaalsete sidemete tugevdamiseks alustades dünaamikast, mis soodustab optimismi, stressikontrolli ja terviklikku heaolu (keha ja meeles). Mindfulness hõlmab kombinatsiooni harjutustest lõõgastus ja meditatsioon. Need on harjutused, mis tõstavad sisemist taset, sel viisil keskendub inimene iseendale, väljaspool välist müra.
13. Meditatsioon kui lõõgastusharjutus lastele.
Teine distsipliin, mis on ka lastele terapeutiline, on meditatsioon, mis algab olulisest eeldusest: vaimse tähelepanu ulatus See nõuab ka koolitust, see tähendab, et see on oskus, mis tugineb inimese enda praktilistele kogemustele. Meditatsioon suurendab vastupidavuse taset ja Parandab meeleolu isiklik, lisaks võivad mantrad tekitada ka turvalisuse ja rahu. "Mul on kõik hästi" on lihtne mantraharjutus, mis toob konstruktiivset energiat.
Enne selles osas otsuste tegemist peate tingimata konsulteerima kõigi kahtlustega lapse juhtumit järgiva spetsialistiga, et otsustada, milline distsipliin on talle kõige sobivam. Nii saate teada, kas teie puhul pole jooga, tähelepanelikkuse või meditatsiooni praktikas ühtegi vastunäidustust.
14. Kilpkonn.
"Kilpkonn" on veel üks levinumaid lõõgastumismänge lastele. Selles harjutuses teeskleb laps, et ta on kilpkonn, kes peidab end oma kestas, kuna päike loojub.
Selleks on laps sees maa lamades näoga allapoole, sirutatud käed ja jalad ning vähehaaval kahaneb, istub jalgadel ja varjab käsi, nii et see on võimalikult kokku tõmbunud. See hoiab seda positsiooni paar sekundit ja siis koos päikesetõusuga venib see uuesti, alati aeglaselt. Sellel viisil, lõdvestage oma lihaseid ja meelt samal ajal.
15. Lõdvestusmäng: nagu õhupall.
Lastele mõeldud lõõgastumismängude seas on üks tuntumaid ja enimkasutatavaid filme "Nagu õhupall".
Selle teostamiseks näitame lapsele, et ta peab käituma nagu õhupall, see tähendab õhuga paisuda ja lasta sel seejärel põgeneda.
Selleks peate hingake sisse väga aeglaselt kuni tunnete, et teie kopsud täidavad õhku ja tunnete, kuidas kõht täidab õhku, täpselt nagu õhupall. Pärast väljutab laps aeglaselt õhku, nagu õhupall, mis vähehaaval tühjeneb.
See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 15 lõõgastusharjutust lastele, soovitame sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.
