Ärevuse rahustamiseks hingamisharjutused

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
Ärevuse rahustamiseks hingamisharjutused

Kahjuks kannatab üha enam inimesi ärevushäirete all, see on tingitud nende hektilisest rutiinist päevast päeva ja / või seetõttu, et neil on lihtsalt väga keeruline neid tüütuid emotsioone hallata, mis võivad tekkida.

Kui kannatate seda tüüpi probleemide all ja isegi siis, kui ärevushäire on juba olemas, on oluline hakata seda likvideerima. Juhtudel, kui keegi juba kannatab häire all, saab psühhoteraapia abil seda väga tõhusalt kontrollida. Sellepärast anname selles psühholoogia-veebi artiklis teile mõned teada hingamisharjutused ärevuse rahustamiseks mis aitab teil igapäevaselt palju, kui te neid pidevalt harrastate.

Võite ka meeldida: Jooga ärevuse korral: eelised ja harjutused

Indeks

  1. Hingamise ja lõõgastumise suhe
  2. Diafragmaatilise hingamise tehnika
  3. Hingamisharjutused ärevuse korral: kimalase tehnika
  4. Alternatiivne hingamistehnika

Hingamise ja lõõgastumise suhe.

Ärevushäirete rahustamiseks on tungivalt soovitatav kasutada hingamisharjutusi igapäevaselt, olenemata sellest, kas see tekib või mitte. Tänapäeval on palju hingamistehnikaid, mis aitavad ärevust leevendada ja aitavad inimesel lõõgastuda. Õige hingamine võimaldab ka inimesel

parandada oma meeleolu ja tõhusamalt toime tulla igapäevaste raskustega. Seda seetõttu, et see aktiveerib meie keha mehhanismid, mis vastutavad hea lõõgastumise eest: parasümpaatiline närvisüsteem.

Hingamisharjutused ärevuse rahustamiseks - hingamise ja lõdvestuse suhe

Diafragmaatilise hingamise tehnika.

Diafragma hingamise tehnika on psühhoteraapias kõige enam kasutatav tänu suurepärastele tulemustele inimeste stressi ja ärevuse sümptomite leevendamisel. On lõõgastumistehnika läbi hingamise Seda saab teha kõikjal, isegi kui olete paljude inimeste läheduses, ilmselt ilma et peaksite seda sulgema silmad ja tee nii, nagu poleks kedagi teist, kuid on soovitatav harjutada ka üksi, et veelgi tugevdada tava. Järgmisena mainime, milliseid samme tuleb selle üksi teostamiseks järgida:

  1. Istuge mugavas toolis sirge seljaga, kuid samal ajal lõdvestunud, kallistus ühele jalale ja pani teise käe kõhule.
  2. Sule silmad ja alusta aeglaselt ja sügavalt sisse hingata.
  3. Hoidke hinge mõni sekund (umbes 5 või enam)
  4. Hinga aeglaselt suu kaudu välja.
  5. Korrake protsessi nii mitu korda kui vaja, kuni tunnete end rahulikumalt.
Hingamisharjutused rahulikuks ärevuseks - diafragmaatiline hingamistehnika

Hingamisharjutused ärevuse korral: kimalase tehnika.

Üks paremaid hingamisharjutusi ärevuse rahustamiseks on see uudishimulik tehnika.

Kimalaste tehnika on loodud ja kasutatud Indias tuhandeid aastaid, et meelt rahustada. Seda nimetatakse kimalaste hingamiseks, kuna see viitab Indiast pärit mesilaste tüübile ja tehnika teostamise viisi tõttu, kuna selle esitamisel eraldub väga sarnane heli. Järgmisena anname teile üksikasjalikult teada, kuidas saate seda harjutada, mainimata kõigepealt, et soovitav on seda teha privaatses kohas heli tõttu, mida peate väljastama.

  1. Minge mugavasse kohta, seisate seistes, istudes või lamades, hoides selg sirge, kuid pingevaba.
  2. Sule silmad ja hoia oma keha lõdvestunud.
  3. Hoidke lõdvestunud lõualuu, sulgege veidi huuled ja veenduge, et hambad oleksid pisut üksteisest eemal.
  4. Katke oma silmad ja kõrvad pöidla või nimetissõrmega ja vajutage kergelt.
  5. Pöörake kogu tähelepanu oma pea keskele ja proovige mitte oma kehaga liikuda.
  6. Hinga aeglaselt sisse ja välja, tootes samal ajal a sügav ja pidev kolin.
  7. Korrake seda harjutust 4–7 korda, kuni märkate, kuidas keha tunneb end lõdvestunumana ja rahutunne hakkab teid tungima
Hingamisharjutused ärevuse rahustamiseks - hingamisharjutused ärevuse jaoks: kimalase tehnika

Alternatiivne hingamistehnika.

Alternatiivne hingamistehnika või parem nimega "Nadi Shodhan" aitab meil meelt rahustada, sest väidetavalt võimaldab see meie energiakanaleid blokeerida.

See tehnika on väga huvitav, sest see ütleb meile, et kui mõned ninasõõrmed on blokeeritud, siis on üks meie ajupoolkera Nad ei saa korralikult toimida, nii et võime tekitada teatud häireid, mis piiravad meid, kui tahame oma ülesandeid täita iga päev. Näiteks kui meie parem ninasõõr on kinni, tunneme end rohkem stressis ja ärevil. Kui tegemist on vasaku ninasõõrmega, mis on rohkem takistatud, tunneme end väsinumana ja motiveeritumalt.

See hingamise harjutus ärevuse rahustamiseks aitab meil need energiakanalid uuesti avada mis on takistatud, et saaksime end rahulikumalt tunda ja suurendada oma heaolu ja emotsionaalset tasakaalu. Selle teostamiseks tuleb järgida järgmisi samme:

  1. Vaikses ja häirivate kohtade korral minge mugavasse asendisse sirge selja ja õlad lõdvestunud.
  2. Katke õige auk parema käe pöidlaga ja hingake samal ajal läbi vasaku ninasõõrme, loendades aeglaselt 1 kuni 5.
  3. Nüüd kork ka vasak auk ja hoidke õhu loendamist võrdselt 1 kuni 5.
  4. Vabastage parem auk ja lükake õhk aeglaselt välja, loendades 1 kuni 8.
  5. Hingake läbi parema ninasõõrme ja lugege seda tehes 1–5.
  6. Ühendage oma 2 ninasõõrme uuesti ja hoidke õhku aeglaselt lugedes 1 kuni 5.
  7. Korrake harjutust nii mitu korda kui vaja, kuni tunnete, et mõlemad augud on vabanenud.

See artikkel on pelgalt informatiivne, meil pole Psychology-Online'is õigust diagnoosi panna ega ravi soovitada. Kutsume teid pöörduma psühholoogi juurde, et teie konkreetset juhtumit ravida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Ärevuse rahustamiseks hingamisharjutused, soovitame sisestada meie kategooria Meditatsioon ja lõõgastus.

instagram viewer